2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Hãy tưởng tượng trầm cảm là một tòa nhà nhiều tầng.
Tầng đầu tiên trong đó - suy nghĩ:
· Suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Tự trùng roi. (“Tôi thật tệ, vì vậy tình huống khủng khiếp này đang xảy ra với tôi.” “Bản thân tôi phải chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra với mình.”)
· Suy nghĩ tiêu cực về trải nghiệm cuộc sống của bạn. Sự bi quan. (Mọi thứ thật tồi tệ, không ai quan tâm đến tôi.)
· Suy nghĩ tiêu cực về tương lai của bạn. (Trong trạng thái trầm cảm, chúng ta nhìn nhận tương lai bằng tông màu đen. "Tôi sẽ không thành công, tôi sẽ thất bại trong công việc kinh doanh này," Tôi sẽ không bao giờ thoát khỏi chứng trầm cảm này ")
Tầng hai - Tâm trạng:
· Sự sầu nảo
Cáu gắt
· Tội lỗi
Tầng thứ ba - các dấu hiệu vật lý:
Khó ngủ
· Ăn mất ngon
· Mệt mỏi
Và tầng 4 - Hành vi:
Tránh mọi người
Giảm hoạt động
Động lực thấp
Khó khăn khi bắt đầu
Nền móng mà ngôi nhà đứng trên đó là các chu kỳ hỗ trợ
Ví dụ, chu kỳ trầm cảm cơ bản theo quan điểm du lịch cộng đồng là theo thứ tự sau.
Tâm trạng chán nản, chán nản, gây ra những suy nghĩ trầm cảm (mình sẽ không bao giờ khỏi bệnh, mình bị suy thoái, v.v.). Suy nghĩ chán nản dẫn đến tâm trạng chán nản. Và như vậy vòng tròn đóng lại. Có một danh sách toàn bộ các chu kỳ như vậy. Một trong số đó là sự suy ngẫm, mà tôi đã viết trong bài trước.
Ngôi nhà nào vững chắc như móng nhà. Đó là lý do tại sao, để thoát khỏi trầm cảm, cần phải xác định và phá vỡ các chu kỳ hỗ trợ.
Điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm có tính chu kỳ. Có lúc sẽ dễ dàng hơn, tâm trạng tốt lên, có lúc ngược lại, chúng ta sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Bạn đọc thân mến, nếu bạn nhận thấy một trong những dấu hiệu trên ở bản thân thì đây chưa phải là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Trầm cảm thống nhất tất cả 4 tầng trong ngôi nhà của chúng ta: Suy nghĩ, tâm trạng, hành vi, dấu hiệu thể chất.
Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa trầm cảm?
Có những người dễ bị trầm cảm hơn.
Giống như một khu rừng khô hạn, không phải thực tế là sẽ xảy ra hỏa hoạn, nhưng xác suất này cao hơn nhiều. Tại sao? Làm việc quá sức, căng thẳng, giảm hoạt động thể chất dẫn đến tâm lý giảm sức đề kháng của con người.
Phải làm gì về nó?
Cố gắng đưa các hoạt động thú vị vào lịch trình hàng ngày của bạn. Bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui và theo đó, làm tăng mức độ serotonin (một loại hormone có tâm trạng tốt) trong máu:
Chạy, đi bộ, sách, vẽ, đi bộ, đồ ăn ngon, du lịch, bơi lội, âm nhạc, trò chơi ngoài trời, đan lát. Lập danh sách các tiện nghi cá nhân của riêng bạn và cố gắng đưa chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn thường xuyên hơn.
Nếu bạn đã bị trầm cảm, liệu pháp hành vi nhận thức có tác dụng rất tốt.
Đề xuất:
Trầm Cảm Là Gì Và Những Người Bị Trầm Cảm Là Ai?
Tất cả chúng ta đều biết trầm cảm trông như thế nào, nhiều người trong chúng ta thậm chí đã từng trải qua nó: chịu đựng nỗi buồn, cảm giác thiếu năng lượng, không có niềm vui trong những việc bình thường, không thể tập trung vào việc gì đó, không có mong muốn giao tiếp không chỉ với bạn bè, mà còn với những người thân yêu, cũng như với bạn bè, thiếu ngủ hoàn toàn hoặc một phần, thèm ăn, hoặc ngược lại, ăn quá nhiều.
Điều Trị Trầm Cảm. Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Trầm Cảm?
Không có gì làm hài lòng bạn trong cuộc sống? Bạn có giao tiếp với gia đình và bạn bè không? Bạn thường xuyên cảm thấy thờ ơ, mệt mỏi và vô nghĩa của cuộc sống? Những cử động và hành động không cần thiết của cơ thể có gây ra cơn cáu kỉnh trong bạn hay sự mệt mỏi điên cuồng không?
5 Lầm Tưởng Về Bệnh Trầm Cảm
Trầm cảm là chứng rối loạn tâm thần phổ biến nhất hiện nay. Thật không may, hầu hết mọi người không coi trọng nó. Nhưng tôi hy vọng, sau một loạt các bài viết về chủ đề này, bạn sẽ hiểu hơn về vấn đề này. Dưới đây là 5 lầm tưởng phổ biến về bệnh trầm cảm.
Trầm Cảm. Làm Thế Nào để Điều Trị - Thuốc Chống Trầm Cảm Hoặc Liệu Pháp Tâm Lý?
Hãy tìm ra nó. Nhiều bác sĩ tâm thần, tập trung hoàn toàn vào thuốc và có định kiến về liệu pháp tâm lý, nhấn mạnh rằng viên thuốc thứ nhất, viên thuốc thứ hai, và tất nhiên, thuốc viên cũng là viên thuốc thứ ba. Và nếu thuốc không có tác dụng, thì liệu pháp điện giật.
Bảo Vệ Bệnh Nhân Quá Mức - Hỗ Trợ Bệnh Tật Của Anh Ta? Chăm Sóc Người Thân Bị Bệnh
Tôi đang nói về cái gì vậy? Khi một người ốm đau, rõ ràng là cần phải hỗ trợ người đó bằng mọi cách có thể. Về mặt tâm lý và thể chất. Bảo vệ, thỏa mãn những nhu cầu cấp thiết của anh ấy, tạo điều kiện để anh ấy hồi phục nhanh nhất, giúp đỡ, phát huy thái độ tích cực của anh ấy.
