Giải Phóng Khỏi Trạng Thái Tiêu Cực. Phương Pháp Maurens

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:10

Mỗi ngày - tại các cuộc họp, hội nghị, đi công tác, trên phương tiện giao thông, ở nhà - chúng ta phải đối mặt với trạng thái căng thẳng quá mức, thậm chí là căng thẳng mà chúng ta khó vượt qua.

Đó có thể là nỗi sợ hãi khi phát biểu trước đám đông, khi giọng nói của bạn run rẩy và không thể nhớ một từ nào trong bài thuyết trình, lên bục trước con mắt của đồng nghiệp và đối tác. Hoặc nhu cầu nói chuyện nghiêm túc với sếp bị hoãn lại do tâm lý hoang mang lo sợ. Hoặc, nếu bạn cần sa thải cấp dưới, bạn không thể nói những lời khó chịu này với anh ta bằng mọi cách. Và nhiều hơn nữa.

Chúng ta gọi những trạng thái và cảm xúc này là tiêu cực cho bản thân. Trên thực tế, những cảm xúc tiêu cực không tồn tại như vậy. Bản thân chúng ta gán cho những trạng thái, trải nghiệm mà chúng ta muốn trải qua một lần nữa, một màu tích cực, và ngược lại, những trải nghiệm, sự lặp lại mà chúng ta tránh, chúng ta gọi là tiêu cực. Trên thực tế, cảm xúc và trạng thái của chúng ta, cả tích cực và tiêu cực, đều là bạn của chúng ta. Đây là ngôn ngữ mà cơ thể chúng ta nói với chúng ta. Anh ta không có ai khác, ngoài bệnh tật (nhưng đây đã là giai đoạn tiếp theo của cuộc đối thoại). Sau khi học cách hiểu ngôn ngữ này, bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn trong việc xác định điều gì đang thực sự xảy ra với mình và thay thế hiện tại, hạn chế khả năng, trạng thái của bạn với người khác, giúp bạn tháo vát hơn vào lúc này. Và đây là một trong những bước quan trọng để làm chủ một chủ đề phổ biến ngày nay là sự phát triển của trí tuệ cảm xúc.

Làm thế nào để tôi đề xuất làm điều này?

Nếu chúng ta mô tả ma trận không gian của bài toán, thì tôi sẽ chỉ định hệ tọa độ như sau: tình hình hiện tại có thể được kết hợp với các yếu tố bên ngoài và với kinh nghiệm bên trong của chúng ta, chúng ta có thể tập trung vào lúc này vào nhiệm vụ hoặc vào mối quan hệ.

Sau đó, trong hệ thống này, các chỉ số chính sau được truy tìm có thể giúp chúng ta đối phó với tình huống bằng cách sử dụng chúng một cách thành thạo: "tính kết nối", "tập trung hướng nội", "ý định" hoặc "mục tiêu" và "quá trình đạt được mục tiêu". Nó chỉ ra một chuỗi rất hiệu quả để giải quyết các vấn đề hiện tại cho một hệ thống tự học: nhận thấy, nhận ra, đưa ra quyết định và hành động, sau đó nhận thấy phản hồi, nhận ra, v.v.

Việc sử dụng một chuỗi tương tự của các vectơ chính này có thể được thấy trong Phương pháp Giải phóng khỏi Trạng thái Tiêu cực, được gọi là "Phương pháp Maurens", được người giám sát của tôi trình bày cho tôi như một phần trong thực hành huấn luyện của tôi, Peter Vritz.

Và phương pháp này thực sự bao gồm những điều sau:

Bước 1. Thông báo

• Đầu tiên hãy nhận ra rằng một điều gì đó đang xảy ra, một cảm giác hoặc cảm xúc nào đó bắt đầu chi phối. Thật vậy, để kịp thời thực hiện thay đổi cần thiết, bạn cần lưu ý rằng điều đó là cần thiết. Ví dụ, bạn cần đưa ra một báo cáo về kết quả hoạt động của mình, và bạn bắt đầu hoảng sợ.

Bước 2. Đặt tên

• Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào những gì đang thực sự diễn ra. Nó là gì?
• Gọi tên nó. Những gì bạn nghĩ có thực sự đang xảy ra không?

• Điều gì đang thực sự xảy ra. Ví dụ, nếu chúng ta xem xét trường hợp trên với sự hoảng sợ, thì nó được thể hiện như thế nào:

  • Bạn có đôi chân lốm đốm và bạn không thể đi được;
  • Miệng bạn khô và bạn không thể nói được;
  • Và nó cũng xảy ra rằng bạn vừa ngừng thở;
  • Hay bạn đã quên những gì cần nói …

Bước 3. Phê duyệt

• Hãy chấp nhận thực tế và sự thật của những gì đang xảy ra vào lúc này và đó là điều bình thường.

• Chấp nhận nó, chấp thuận và cảm ơn nó. Rốt cuộc, nếu chúng ta gọi tình trạng hiện tại là tiêu cực, thì chúng ta sẽ cố gắng chống lại nó và tránh nó. Nhưng nếu chúng ta hiểu rằng cơ thể đang cố gắng nói với chúng ta điều gì đó, thì chúng ta sẽ lắng nghe và xử lý thông tin này với lòng biết ơn. Và theo nghĩa đen, nó có thể báo cáo những điều sau:

  • Bạn cần tìm chỗ dựa, để cảm nhận trong cơ thể, nghĩa đen là tìm chân và bàn chân của bạn và cảm nhận sự hỗ trợ của chúng trên sàn. Rốt cuộc, hãy tự đánh giá, bạn không bị tụt xuống dưới anh ta vì bạn cần phải kể về thành tích của mình.
  • Bạn cần phải dọn dẹp bộ máy khớp nối của riêng mình. Bạn không phải là một diễn giả chuyên nghiệp nói với khán giả mỗi ngày. Và bạn có thể xoa bóp lưỡi nướu của bạn trên đường đến bục, nó sẽ hữu ích. Và sau khi rời đi, hãy cho phép mình uống vài ngụm nước. Và ngay cả khi yêu cầu nước, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, vì bạn đã bắt đầu nói và bạn không còn gì phải sợ hãi nữa.
  • Và hơi thở hoàn toàn là một câu chuyện khác. Khi đối mặt với những trải nghiệm không mấy dễ chịu từ trải nghiệm trong quá khứ, chúng ta thực sự đóng băng không chỉ với toàn bộ cơ thể, mà còn thường xuyên ngừng thở. Và thở là cuộc sống! Vì vậy, hãy bắt đầu thở, hít thở sâu vài hoặc ba lần, và mọi thứ sẽ tự diễn ra.
  • Chúng ta thường quên văn bản bởi vì chúng ta tập trung quá nhiều vào người khác chứ không phải bản thân, hoặc chúng ta chạy trốn với những suy nghĩ về tương lai, tưởng tượng về thất bại của chính mình (ngay cả khi nó là từ kinh nghiệm trong quá khứ), hoặc … Nói chung, bạn cần để trở về với chính mình. Tại thời điểm này. Ở đây, rất hữu ích khi thu thập những gì đã nói ở trên: cảm nhận cơ thể của bạn (chân, tay, đầu …), hít vào và thở ra một vài lần và bắt đầu thực hiện.

Bước 4. Buông tay

Sự giải phóng đi kèm với sự chấp thuận trong cơ thể. Và bạn không cần phải nhớ mọi thứ mà tôi đã mô tả ở trên. Bạn sẽ không cần phải suy nghĩ về việc phải làm gì với bàn chân bông, cổ họng khô hoặc văn bản bị quên. Nếu bạn đã làm theo các bước trước đó, phần thân sẽ tự tìm ra tất cả các giải pháp và quá trình phát hành sẽ diễn ra tự động. Rốt cuộc, khi bạn nói rõ với một người đang cố gắng giải thích điều gì đó cho bạn mà bạn đã nghe và hiểu anh ta, thì anh ta trở nên im lặng. Đây là cách mà vô thức của bạn, khi bạn nghe và hiểu nó, ngừng “la hét”. Và nếu việc giải phóng vẫn chưa xảy ra, thì điều này có thể có nghĩa là bạn vẫn chưa nhận ra đầy đủ điều gì đang xảy ra và nên quay lại Bước 2 và làm việc sâu sắc qua Bước 3 để chấp nhận các cảm giác trong cơ thể và cho chúng một lối thoát..

Đây là một phương pháp thanh lịch, đơn giản và hiệu quả, được tôi và khách hàng của tôi thử nghiệm, phương pháp mà tôi trình bày với bạn hôm nay để giải phóng bạn khỏi trạng thái "tiêu cực": Ghi chú, Tên, Phê duyệt và Phát hành!