2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Anh ấy cảm thấy buồn và đau đớn vì sự kém phát triển của mình, sự ngừng phát triển của sức mạnh đạo đức, vì sự nặng nề cản trở mọi thứ; và lòng đố kỵ gặm nhấm anh ta rằng những người khác đã sống quá đầy đủ và rộng rãi, trong khi nó như thể một hòn đá nặng được ném trên con đường hẹp và đáng thương của sự tồn tại của anh ta.
"Oblomov" I. A. Goncharov
Mỗi người trong chúng ta đều đã phải đối mặt với sự bất lực của chính mình. Một cảm giác khó khăn và khó khăn. Đối với một người, cảm giác như vậy là lý do để gây hấn: đánh nhau, chửi thề, nhận xét sắc bén, đối với người khác - xác nhận ý tưởng về điểm yếu của tính cách của anh ta và rằng việc làm bất cứ điều gì là vô ích. Nếu có nhiều tình huống như vậy trong cuộc đời của một người, thì chúng ta có thể nói rằng có một chỗ cho sự “bất lực có học” trong cuộc đời của người đó.
Vì vậy, trạng thái mà một người có thể thay đổi tình hình theo hướng tốt hơn, nhưng không làm điều đó, được gọi là "bất lực có học."
M. Seligman đã phát hiện ra hiện tượng này bằng cách tiến hành thí nghiệm trên loài chó. Sau đó, ông và các nhà nghiên cứu khác phát hiện ra rằng hiện tượng này cũng có một vị trí trong cuộc sống của con người.
Ví dụ, khi một nhóm học sinh được giao một nhiệm vụ rõ ràng là bất khả thi, một số em (≈30%) không chịu hoàn thành nhiệm vụ, nhưng các em còn lại vẫn quyết tâm vượt qua khó khăn và cố gắng giải quyết vấn đề.
Ngoài ra, trong viện dưỡng lão, nghiên cứu được thực hiện về nhóm có thể đưa ra quyết định: sắp xếp đồ đạc như thế nào, chăm sóc cây nào, v.v. Nhóm này cảm thấy thể chất tốt hơn đáng kể so với nhóm được chăm sóc cẩn thận.
Ba loại bất lực:
Tích cực - không có khả năng hành động bằng cách chủ động can thiệp vào một tình huống.
Nhận thức - không sẵn sàng học hỏi những hành vi hiệu quả mới.
Đa cảm - tâm trạng giảm sút do không sẵn sàng hành động.
Sự ra đời của sự bất lực có học:
- nỗi sợ hãi và lo lắng của cha mẹ, nhằm vào trẻ em, thể hiện thường xuyên nhất trong các thông điệp phá hoại của cha mẹ: "Không có gì hợp lý sẽ lớn lên từ bạn." “Bạn sẽ là người gác cổng, người quét dọn, nghiện rượu, nghiện ma túy, làm nghề ngu si…”.
- sự bảo bọc quá mức của người mẹ và hành vi thụ động của người cha. Đứa trẻ không học được cách tự lập, và tưởng tượng được cố định rằng mọi mong muốn sẽ được thực hiện bằng phép thuật. Tại sao phải hành động nếu mẹ sẽ mang theo mọi thứ. Tại sao cảm thấy nếu mẹ biết trước tất cả các cảm giác. Tại sao hãy thể hiện ý chí trong việc giải quyết một vấn đề khó khăn nếu mẹ sẽ chạy đến và giúp đỡ.
Izya về nhà !!! Có gì lạnh? Nhịn ăn. (c) giai thoại
Có thể hình thành tính bất lực đã học ở tuổi trưởng thành trong những trường hợp sau:
1) Nhiều yếu tố căng thẳng trong một khoảng thời gian, sau đó dẫn đến kiệt sức về tinh thần và thể chất.
2) Điều kiện không thuận lợi mà người đó đang có. Tại nơi làm việc, đây có thể là một môi trường không đòi hỏi những phẩm chất và tài năng của một người. Trong gia đình xảy ra xô xát, cãi vã.
3) Là giữa những người không nơi nương tựa. Vì vậy, trong một công ty hút thuốc nhiều người bắt đầu hút thuốc. Một người chăm chỉ hiếm khi tồn tại giữa những người lười biếng. Có một cơ chế ô nhiễm tâm lý khi môi trường (bộ lạc) ảnh hưởng đến thói quen và giá trị của chúng ta.
4) Sự hiện diện của thái độ tiêu cực, chẳng hạn như: “Tôi sẽ không đối phó. Những thất bại của tôi, nhưng thành công của bạn. Cuộc sống của tôi không phụ thuộc vào tôi. Tôi không có gì để yêu và tôn trọng. Nếu tôi bắt đầu một cái gì đó mới, tôi chắc chắn sẽ không thành công”.
Làm thế nào để đối phó với sự bất lực đã học?
- Chuyển trọng tâm của bạn sang các lĩnh vực thành công của bạn. Rất nhiều thứ có thể trở nên tốt đẹp, nhưng những suy nghĩ có thể tập trung vào thất bại. Dừng lại và xem bạn làm gì. Mỗi lần bạn làm điều này, hormone của niềm vui sẽ được tiết ra. Do đó, bạn có thể cấu hình lại mạng nơ-ron của mình.
- Điều chỉnh lại môi trường. Dành nhiều thời gian hơn cho những người mà bạn cảm thấy tự do, thoải mái. Chúng tôi khuyên họ nên thực hành lối sống mà bạn muốn đến. Cơ chế lây nhiễm tâm lý tích cực sẽ hoạt động.
- Viết nhật ký. Đây sẽ là một cuốn nhật ký bất thường.
- Nhận thức rõ ràng
1) Suy nghĩ về những gì có hại cho cá nhân bạn và những gì là tốt.
2) Làm thế nào tôi có thể đạt được mục tiêu của mình trong tình huống này.
3) Những thế lực nào đằng sau mong muốn làm hoặc không làm của tôi.
4) Giữa những lựa chọn thay thế tôi đang chọn bây giờ.
5) Hậu quả của sự lựa chọn của tôi là gì.
6) Chấp nhận rằng có rất ít nhận thức, điều quan trọng là hành động, bất chấp những khó khăn, gian khổ có thể xảy ra.
- Thiền … Thực hành đơn giản nhất kéo dài năm phút - ví dụ, tập trung vào việc hít vào và thở ra khi không có suy nghĩ, cho phép bạn kích hoạt vùng phía trước của vỏ não, nơi chịu trách nhiệm về ý chí của chúng ta.
- Tâm lý trị liệu … Không phải tất cả các đề xuất đều dễ dàng và đơn giản để tự thực hiện. Tâm lý trị liệu là một phương pháp tuyệt vời để đối phó với tình trạng bất lực đã học được.
Kết luận, tôi sẽ nói rằng nghiên cứu trong lĩnh vực tâm thần kinh học tuyên bố rằng chúng ta có thể thay đổi cuộc sống của mình ở mọi lứa tuổi. Bộ não con người xây dựng lại mạng lưới thần kinh và thưởng cho hành vi đúng bằng dopamine (hormone của niềm vui).
Đề xuất:
Tôi Bất Lực - Họ Nợ Tôi - Họ Sẽ Mất Nếu Không Có Tôi. Tam Giác Karpman Của Các Trạng Thái Phụ Thuộc Mã: Làm Thế Nào để Dừng Cuộc Chơi
Chúng ta cần một ai đó để tồn tại. Nếu điều đó xảy ra chứng tỏ chúng ta chưa trưởng thành lắm về mặt tâm lý. Nếu nó xảy ra như vậy rằng cha mẹ của chúng tôi đã cho chúng tôi những gì họ đã cho. Và, có lẽ, đây không phải là tất cả. Và chúng ta có thể đã không học cách tách biệt mà không sợ điều đó.
"Tôi Không Nợ Ai Cả!" Làm Thế Nào để Ngừng Cứu Thế Giới Và Bắt đầu Sống Cuộc Sống Của Bạn
"Tôi không nợ ai cả!" Nào?! Nghiêm túc? Ở đây, đừng nói dối - chắc chắn là có một danh sách những người bạn nợ. Có nghĩa vụ với mọi thứ là “nghiệp” của những người con lớn trong gia đình. Chuyện xảy ra đến nỗi, bắt đầu từ hai đến năm hay bảy tuổi, chúng đã được dạy - “bạn là người lớn tuổi”, “mạnh mẽ”, “bạn thông minh hơn”, “bạn phải chăm sóc”, “nhượng bộ”, “bạn phải chịu trách nhiệm cho mọi thứ.
Chúng Tôi Tháo Mặt Nạ. Làm Thế Nào để Học Cách Chấp Nhận Bản Thân, Và Không Phải Lúc Nào Cũng Làm Hài Lòng Tất Cả Mọi Người Và Làm Lại Chính Mình
Chúng ta bị nhồi nhét bởi những khuôn mẫu khác nhau, những kỳ vọng của người lạ, những người lạ phải và buộc phải, đến nỗi trong maelstrom này, chúng ta mất liên lạc với chính mình. Chúng ta lao vào cuộc chạy đua muôn thuở “làm sao vừa lòng mọi người, tốt cho mọi người”, mà chúng ta không để ý đến việc chúng ta bỏ qua chính mình - sống chân chính, chân chính, sống như thế nào.
Làm Thế Nào để Ngừng "chiến đấu" Với Mẹ Của Bạn Và Bắt đầu Sống Cuộc Sống Của Bạn
Trong một ấn phẩm trước đây, tôi đã viết rằng cuộc đấu tranh kéo dài, mà đôi khi mối quan hệ giữa một người mẹ và đứa con đang trưởng thành của cô ấy trở thành, tốn rất nhiều năng lượng và không có người chiến thắng. Than ôi, một cuộc đấu tranh như vậy không thể nhận thấy được trở thành một sự thay thế cho một cuộc sống chính thức và kéo dài trong nhiều năm.
Làm Thế Nào để Sống Cuộc Sống Của BẠN, Không Phải Cuộc Sống Của Cha Mẹ Bạn
Trong hệ thống gia đình, tất cả các thành viên của nó liên kết với nhau. Và có một nơi dành cho tất cả mọi người. Ví dụ, con cái ở trước mặt cha mẹ để có thể dựa vào họ. Ông bà đứng sau cha mẹ, vân vân. Tổ tiên sau lưng ủng hộ chúng ta, mang lại cảm giác chấp nhận, an toàn và sức mạnh.
