Bạn Không Thể Giảm Cân Bằng Món Nướng. Dấu Phẩy Là Tùy Chọn. 9 Bí Mật Chuyển đổi Mùa Hè Từ Chuyên Gia Tâm Lý

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:10

"Tôi đang ăn kiêng", "Tôi không thể", "Tôi đã có một cái bụng lớn", "Tôi đang ăn kiêng đúng cách", "Tôi thực sự đang tập thể dục" - những gì bạn sẽ không nghe từ mọi người vào mùa xuân, trước những tia nắng nóng của mùa hè, lấp lánh và khẳng định sự sống …

Nhưng phía trước - những ngày nghỉ tháng Năm. Khi hầu hết các thành phố (chắc chắn là miền Trung và miền Nam nước ta) đều thống nhất trong một sự kiện với cái tên réo rắt “Shashlik” và mùi chung của một món ngon trải dài hàng trăm, hàng nghìn cây số…

Làm thế nào để chi trả nhiều hơn một chút so với khả năng của bạn? Có đáng để ăn kiêng không? Và tại sao "giảm cân" không đồng nghĩa với từ "ăn kiêng"?

Điều quan trọng là phải hiểu rằng thừa cân không chỉ là một vấn đề được gọi là "Tôi muốn ăn nhiều" hoặc "lối sống ít vận động". Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng vấn đề tăng cân quá mức trong hầu hết các trường hợp là vấn đề tâm lý. Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng mệt mỏi, tải trọng đáng kinh ngạc trên máy mô phỏng và đo cân nặng hàng ngày (với dự đoán sẽ giảm được vài kg) - thường không mang lại kết quả mong muốn.

Làm thế nào để giúp bản thân trong cuộc chiến chống lại cân nặng thừa mà không gây hại cho bản thân, kỳ nghỉ sắp tới của "thịt nướng" và những niềm vui khác của cuộc sống?

Ngừng lật ảnh và xem video về giảm cân.

Nếu bạn quan tâm đến việc giảm trọng lượng dư thừa, chắc chắn, chiến lược giảm cân đã được xây dựng trong sự hiểu biết của bạn (dinh dưỡng, hoạt động thể chất được lựa chọn, thái độ ngủ). Nghiên cứu quá nhiều về các trang "mỏng và hài hước" có thể làm giảm tâm trạng cho kết quả của chính bạn. Và sau đó - thứ mà người ta nhận được không phải lúc nào cũng phù hợp với thứ khác.

Đừng nhắm đến kết quả "tức thì".

Bởi vì bạn ăn một món salad ít calo, cân nặng sẽ không bị giảm ngay lập tức. Cũng như hai đến ba hoặc bốn tuần tập luyện sẽ không loại bỏ được dạ dày và thay đổi vóc dáng theo một lý tưởng "rập khuôn".

Thay đổi cân nặng - thay đổi lối sống.

Đó là lý do tại sao bạn không nên tìm kiếm các chế độ ăn kiêng có tác dụng nhanh và quá tải. Chọn những gì có thể thú vị trong ngày của bạn. Đó là lý do tại sao, điều đáng hiểu là: tập thể dục cường độ cao sẽ nhanh chóng chán, ăn kiêng sẽ dẫn đến suy kiệt cơ thể. Chỉ có lựa chọn một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân, nạp vừa phải sẽ mang lại niềm vui hàng ngày và một giấc ngủ ngon vào ban đêm mới là người bạn đồng hành của bạn để thiết lập lại và duy trì hình thể mong muốn!

"Tôi đã xong!"

Tự khen ngợi bản thân về những kỳ công nhỏ mà bạn đã làm để đạt được mục tiêu của mình. Bạn đã thay đổi thái độ của mình đối với thức ăn béo chưa? Đây không phải là lý do để tự khen ngợi bản thân, hay thậm chí tốt hơn - để làm hài lòng bản thân bằng một hình thức bất ngờ / khuyến khích nào đó? Vì vậy, ví dụ, giảm 2-4 kg có thể là một dịp tuyệt vời để ăn mừng những thay đổi về vóc dáng khi mua được một món đồ mới trong tủ quần áo và những thay đổi về chất lượng da do điều chỉnh dinh dưỡng có thể là một lý do thú vị để đến thăm một chuyên gia thẩm mỹ các thủ tục. Bạn không xứng đáng?..

"Tôi yêu bản thân mình! Và tôi yêu bản thân mình ở bất kỳ trọng lượng nào! "

Điều này thật thú vị, nhưng nếu bạn nghĩ về nó, mong muốn thay đổi ngoại hình của chúng ta, trên thực tế, là một sự phản đối đối với chính chúng ta (với vỏ bọc là chúng ta). Bất kỳ bước nào do chúng ta hướng đến những hành động phá hoại liên quan đến bản thân - chắc chắn sẽ gây ra sự phản kháng. Nghịch lý thay, việc giảm cân thực sự bắt đầu từ sự yêu thích bản thân và chấp nhận như bạn vốn có. Chấp nhận cơ thể "trước" của bạn và nó sẽ khiến bạn ngạc nhiên với kết quả "sau".

Đừng cạnh tranh về trọng lượng và khối lượng.

Bây giờ nhiều cô gái (và những người trẻ tuổi) tụ tập thành một vài người và sắp xếp các cuộc thi - ai sẽ giảm cân nhiều hơn? Một mặt, nó có vẻ là một ý tưởng hay để thúc đẩy mọi người trong cuộc thi. Mặt khác, thất bại có thể dẫn đến việc từ chối hoàn toàn mong muốn biến đổi tiếp theo.

Về huyền thoại: "Mỏng là đắt"

Vì một lý do nào đó, có một luồng ý kiến rộng rãi cho rằng việc làm của bản thân và ngoại hình của bạn nhất thiết phải được hỗ trợ về mặt tài chính. "Nhưng còn ?!" - bạn hỏi - "Rốt cuộc, bạn cần một phòng tập thể dục, bạn cần một liệu pháp mát-xa chống cellulite, bạn cần những sản phẩm đắt tiền trong chế độ ăn uống hàng ngày (ví dụ, rau trái mùa), bạn cần các liệu trình thẩm mỹ, và nói chung - để có được tất cả những điều này, và chi phí vận chuyển không còn nhỏ nữa! "…

"Cũng có!" Điều rất quan trọng là phải hiểu rằng mong muốn thực sự để làm việc cho bản thân không bắt buộc bạn phải mua bất cứ thứ gì. Bài tập có thể được thực hiện ở nhà. Cảm ơn youtube về các bài tập tuyệt vời, kể cả trên ghế dài! Các bữa ăn có thể được xây dựng có tính đến các sản phẩm theo mùa và các sản phẩm sữa lên men có thể tự nấu. Cũng như mát-xa, có thể được thực hiện một mình, sử dụng một lần nữa, các phương tiện ngẫu hứng (một lần nữa, được hỗ trợ bởi Internet và các bản hack cuộc sống phổ biến).

Ghé thăm các chuyên gia!

Điều rất quan trọng là bác sĩ gia đình, bác sĩ thần kinh và nhà tâm lý học theo dõi việc giảm cân vượt mức. Để sa thải các chuyên gia, dựa vào kinh nghiệm / kiến thức / khả năng sử dụng Internet độc lập là một lựa chọn có thể dẫn đến hậu quả bất lợi. Vì vậy, việc giảm trọng lượng vốn đã khỏe mạnh mà không có sự giám sát của bác sĩ tâm lý có thể dẫn đến chứng biếng ăn, việc điều trị chứng này đã được thực hiện bởi bác sĩ tâm thần. Việc không kiểm soát các hạn chế về ẩm thực nhất định có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng mãn tính mà bác sĩ của bạn biết. Chính anh ta là người có thể giúp bạn chọn thực đơn, có tính đến các đặc điểm của sinh vật.

Quy tắc "thước đo"

Điều quan trọng nhất trong việc giảm cân, cũng như trong việc uống rượu, là ý thức về tỷ lệ. Nếu bạn hoàn toàn từ bỏ các sản phẩm yêu thích của mình, làm kiệt sức bản thân - cơ thể nhận thấy tình hình hiện tại là căng thẳng và chắc chắn sẽ "suy sụp". Với khả năng cao, bạn sẽ ăn quá nhiều sản phẩm "bị cấm" (và nhiều hơn một) và từ chối đến bất kỳ phòng tập thể dục nào. Đó là lý do tại sao mọi thứ đều có thể - nhưng ở mức độ vừa phải.

Nếu bạn cho phép mình ăn vài miếng thịt nướng trong những ngày nghỉ tháng 5, điều đó không chỉ gây hại cho vóc dáng của bạn mà còn làm tăng thêm một lượng hormone vui vẻ nhất định, giúp bạn tiếp thêm năng lượng để ngày càng đạt được nhiều kết quả mới. !