2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Trong số các vấn đề mà mọi người thường tìm đến bác sĩ tâm lý, một trong những vấn đề phổ biến nhất là rối loạn giấc ngủ / thức giấc … Thông thường, khách hàng khó ngủ hoặc khó thức dậy. May mắn thay, cả hai đều là những vấn đề có thể giải quyết được. Trong bài viết này, tôi cung cấp cho bạn một số tùy chọn, như tạo điều kiện thức dậy vào buổi sáng và bắt đầu ngày mới với tâm trạng hiệu quả nhất có thể.
Trước tiên, bạn cần hiểu liệu bạn có gặp vấn đề với việc thức tỉnh, hay tình trạng của bạn lúc này vẫn bình thường. Sau đó, tôi sẽ đề xuất một số cách bạn có thể bắt đầu buổi sáng của mình như thế nào để bạn có đủ sức mạnh và năng lượng.
Bạn có một buổi sáng tốt lành?
Hầu hết những người đọc bài viết này đến đây với lý do là buổi sáng của họ không tốt. Về vấn đề này, tôi cung cấp cho bạn một danh sách các vấn đề có thể phát sinh trong quá trình thức tỉnh. Hãy tìm ở đây những điều quen thuộc với bạn và hãy bắt đầu tìm giải pháp.
- Khó khăn về thể chất khi ra khỏi giường - nặng hơn ở các chi, đau, cứng;
- Không có cảm giác thức giấc (như thể bạn vừa mở mắt, chớp mắt) và cần một thời gian dài để thức dậy;
- Cảm giác bất lực và vô nghĩa khi thức dậy và các hoạt động tiếp theo, những suy nghĩ đau đớn vào buổi sáng;
- Cảm thấy yếu và bất lực, nằm trên giường trong một thời gian dài sau khi thức dậy;
- Cảm giác thiếu ngủ và thiếu năng lượng để bắt đầu ngày mới;
- Cảm giác khó chịu về thể chất, cảm thấy không khỏe ngay sau khi thức dậy;
- Rối loạn tri giác vào buổi sáng, biến dạng nhận thức về màu sắc, mùi, vị;
- Đánh thức khỏi các triệu chứng soma (đau, ngứa, sốt hoặc ớn lạnh).
Một số tình trạng này có thể được loại bỏ bằng các kỹ thuật tâm lý đơn giản đưa đến mức độ của thói quen. Đây là những trạng thái được đánh dấu in nghiêng … Một người có thể ở trong những trạng thái này, ngay cả khi không gặp vấn đề về sức khỏe hoặc tâm lý quá tải. Để giải quyết chúng, một chế độ tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý, làm việc độc lập về một triệu chứng tại nhà cũng phù hợp.
Một số tình trạng cần sự trợ giúp về tâm lý hoặc tâm lý. Chúng bao gồm các trạng thái được đánh dấu phông chữ gạch chân … Những vấn đề như vậy, đặc biệt nếu chúng là mãn tính, cần được điều tra với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa. Cần phải loại trừ các rối loạn như trầm cảm, bệnh cyclothymia, rối loạn lưỡng cực, một số rối loạn nội tiết tố. Bạn có thể bắt đầu với một nhà tâm lý học y tế, nhà trị liệu tâm lý và / hoặc một bác sĩ tâm thần giỏi. Chuyển sang hướng sau không khiến bạn trở thành một người mắc bệnh tâm thần; nó giúp loại bỏ một vấn đề nghiêm trọng.
Tất nhiên, có những bệnh lý cần được các bác sĩ chẩn đoán cẩn thận. Đây là " béo"Tình trạng. Mối nguy hiểm của chúng nằm ở chỗ chúng có thể báo hiệu các vấn đề về tâm lý và thần kinh cũng như các bệnh của các cơ quan và hệ thống. Vì vậy, khi có các triệu chứng này, cần liên hệ với các bác sĩ thích hợp, và các bác sĩ tâm lý cũng không nên lơ là.
Riêng biệt, cần nói về các trạng thái chức năng: nếu một người sống theo một lịch trình cực kỳ không ổn định, không có cơ hội ngủ đêm đều đặn ít nhất 5 giờ một ngày và không có một chế độ ăn uống ổn định, trạng thái mệt mỏi mãn tính và thiếu ngủ là một tiêu chuẩn chức năng. Phục hồi từ trạng thái như vậy cần ít nhất một tháng ngủ / thức bình thường và nghỉ ngơi tốt
Bây giờ chúng tôi đã quyết định điều gì làm bạn lo lắng, chúng tôi có thể bắt đầu tìm cách khắc phục những tình trạng này. Bài viết này hầu hết sẽ giúp ích cho những ai đã phát hiện ra các triệu chứng của vùng "xanh". Những người này sẽ có đủ các hướng dẫn mà tôi đã đưa ra ở đây để dần dần giảm bớt vấn đề xuống mức hư vô.
Đối với những người bạn đã tìm thấy tình trạng của mình, được đánh dấu bằng màu xanh lam và màu đỏ, tôi khuyên bạn vẫn nên tìm kiếm một cuộc tư vấn. Bạn có thể làm theo các bước được mô tả và bạn cũng có thể giải quyết vấn đề với sự trợ giúp của chuyên gia.
8 bước để chào buổi sáng
Tôi đã nghĩ về những phương pháp cải thiện tinh thần và thể chất của mình vào buổi sáng có sẵn cho mọi người. Tất nhiên, mỗi người trong số họ đòi hỏi một ý chí và mong muốn nhất định, một chút thời gian. Nhưng điều này nằm trong khả năng của bạn, vì bạn đã đến được đây:-)
Tuy nhiên, mỗi bước được mô tả đều có sẵn cho mỗi bạn. Bạn có thể đặt mục tiêu và hình thành thói quen thức dậy theo cách này trong vòng 21 ngày. Cố gắng chỉ trong 21 ngày và buổi sáng của bạn sẽ luôn tốt đẹp! Bắt đầu nào?
- Đệm đúng … Âm thanh đồng hồ báo thức ở dạng cổ điển thường chỉ gợi lên một mong muốn - tắt nó càng sớm càng tốt. Điều gì xảy ra sau đó? Bạn lại chìm vào giấc ngủ và sau 10 phút, chiếc đồng hồ báo thức của bạn, với một trò đùa ma quỷ của nó, một lần nữa đưa bạn vào trạng thái phản kháng sâu sắc. Để làm gì? Hãy bắt đầu bằng cách thay đổi âm thanh báo thức. Chọn những bản nhạc vui tươi, dễ chịu. Đây có thể là bài hát nhanh yêu thích của bạn. NHƯNG! Đá nặng tốt nhất là bỏ đi. Tôi cũng thích nó, nhưng não bộ của chúng ta sẽ coi nó như một chiếc đồng hồ báo thức cổ điển. Do đó, hãy chọn kiểu cổ điển nhanh dễ chịu, thứ gì đó nhẹ nhàng và năng động. Điều này sẽ kích hoạt não của bạn và cung cấp cho nó sự kích thích cần thiết để thức dậy.
-
Hủy chế độ lây lan. Bản thân bạn biết rất rõ rằng 5-10 phút này sẽ không thay đổi bức tranh. Nhưng bộ não của bạn cố gắng tiếp nhận điều xấu và "tắt" trong một thời gian ngắn. Điều gì xảy ra với báo thức mới? Anh ta đột ngột "chen vào", đó là từ. Sự thức tỉnh mạnh mẽ như vậy làm tổn thương tâm lý, đưa nó vào trạng thái căng thẳng, và bạn ngay lập tức mất đi sức mạnh và nguồn lực để ổn định. Tâm trạng bình thường đến từ đâu?
- Bắt đầu quá trình đánh thức bằng cách thở đúng. Đúng vậy, thức tỉnh là một quá trình. Đây là những giai đoạn từ phản ứng đầu tiên của ý thức với thực tại (thoát ra khỏi giấc mơ) đến hoạt động thể chất. Vì vậy, để thoát ra khỏi giấc ngủ một cách bình tĩnh, an toàn và không bị căng thẳng không cần thiết, ngay khi bạn bắt đầu nhận thức được bản thân đang ở ngoài giấc ngủ (nghe âm thanh xung quanh, cảm nhận ánh sáng qua mí mắt), hãy bắt đầu hít thở chậm và sâu. Động tác hít thở 5-7 nhịp và bạn sẽ cảm thấy não bộ như bừng tỉnh, cơ thể tràn đầy năng lượng. Bạn có thể mở mắt ra và chúng sẽ không dính lại với nhau. Làm thế nào nó hoạt động? Oxy là năng lượng, oxy trong máu cung cấp năng lượng này cho mọi tế bào. Đó là toàn bộ bí mật.
- Tìm một số việc quan trọng nhất cần làm vào sáng nay. Rất nhiều năng lượng, rất cần thiết vào buổi sáng, bị lãng phí vào các hoạt động không cần thiết. Chúng ta làm rất nhiều kinh thừa - chúng ta xem tin tức buổi sáng, lướt Internet, hoàn thành những việc của ngày hôm qua mà hiện tại hoàn toàn không cần thiết, vân vân. Khi bạn đã có thể suy nghĩ sau khi thức dậy, hãy nghĩ về những gì bạn thực sự cần làm bây giờ. Bắt đầu bằng việc chăm sóc bản thân và nhu cầu sinh lý của bạn. Sau đó hãy chăm sóc những người thân yêu của bạn. Sau đó thực hiện các công việc còn lại (trang điểm, làm tóc, thắt cà vạt, in hình cho công việc, v.v.). Bạn có thể xử lý các khoản phí trong vòng một giờ nếu bạn không phun vào những thứ nhỏ nhặt không cần thiết.
- Bao gồm ngũ cốc và sô cô la trong bữa sáng của bạn. Carbohydrate nhanh và chậm là thói quen buổi sáng của chúng ta! Groats cung cấp năng lượng carbohydrate trong 5-6 giờ. Ăn thỏa thích, bổ sung chất béo lành mạnh dưới dạng các loại hạt và vitamin dưới dạng trái cây sấy khô:-) Nhưng 3 - 5 miếng sô cô la đen sau khi ăn cháo là bạn đã nạp năng lượng buổi sáng mạnh mẽ cho 2-3 giờ. Chính xác là màu đen, vì nó chứa nhiều ca cao hơn. Một phần thưởng bổ sung cho ba miếng sô cô la vào buổi sáng là đường glucose, góp phần giúp não bộ và tinh thần hoạt động tốt hơn. Và đối với những phụ nữ xinh đẹp, có một lợi thế - carbohydrate được đốt cháy vào buổi sáng (với số lượng hạn chế) không gây hại cho vóc dáng.
- Đi bộ. Đây là cách dễ dàng nhất để đánh thức. Hoạt động thể chất trong không khí trong lành sẽ kích hoạt cơ thể và giúp giảm tốc độ vào buổi sáng. Một cách khác để sử dụng việc đi bộ buổi sáng của bạn là tìm các tuyến đường mới đến điểm đến của bạn, tìm những địa điểm thú vị và những con người trên đường đi, uống trà hoặc cà phê ngon từ một quán cà phê trên đường đi, chụp ảnh những địa điểm khác thường! Hãy chú ý đến các chi tiết tài nguyên - ví dụ: một ban công đẹp với hoa, một bà cụ đi xe đạp, màu gốc của "Zaporozhets" dưới cửa sổ …:-)
- Tạo một danh sách phát buổi sáng. Nó đã được chứng minh rằng một số giai điệu ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta theo những cách khác nhau vào buổi sáng và buổi tối. Thử nghiệm với các bản nhạc yêu thích của bạn để tìm ra "bản nhạc vàng" sẽ mang lại cho bạn tâm trạng như mong muốn vào buổi sáng. Và trong khi đi dạo quanh thành phố, hãy nghe những bản nhạc phù hợp. Tốt nhất, nó chỉ nên là nhạc, không có lời. Thấy sự khác biệt!
- Yoga buổi sáng - đây là một thói quen rất hữu ích. Có hàng tá tư thế "buổi sáng" giúp chuyển năng lượng đi đúng hướng để giúp thức dậy. Trong mỗi tư thế, chỉ cần từ 30 giây đến một phút là đủ. Tìm thời gian này rất dễ dàng, chỉ cần thử nó.
Về nguyên tắc, không có gì phức tạp, như bạn có thể thấy. Tuy nhiên, bạn cần phải bắt đầu. Bắt đầu ngay bây giờ, chọn nhạc, thử một số asana và xem bản đồ! Mua một thanh sô cô la đen và 200 g hạt nho khô, đặt đồng hồ báo thức và sẵn sàng bắt đầu buổi sáng của bạn theo một cách mới!
Và nếu bạn muốn hiểu sâu hơn và làm việc chăm chỉ hơn - hãy đến!
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Giữ Cho đầu Của Chúng Ta Sáng Suốt Khi Chúng Ta Bị Tẩy Não
Không có người nào trên thế giới này mà ít nhất một lần chưa từng là nạn nhân của sự thao túng. Bất kể chúng ta nghĩ mình thông minh và có học thức đến đâu, mọi người đều sẽ nhớ rằng đã hơn một lần, không phải hai, thậm chí mười người đã khuất phục trước sự thuyết phục của một kẻ lừa đảo, ví dụ, trong vỏ bọc của một người gypsy hoặc nhà ngoại cảm, quảng cáo, tuyên truyền chính trị.
Làm Thế Nào để Ngừng Chỉ Trích Bản Thân Và Bắt đầu ủng Hộ Bản Thân? Và Tại Sao Nhà Trị Liệu Không Thể Cho Bạn Biết Họ Có Thể Giúp Bạn Nhanh Như Thế Nào?
Thói quen tự phê bình bản thân là một trong những thói quen hủy hoại sức khỏe của một người nhiều nhất. Đối với hạnh phúc nội bộ, trước hết. Nhìn bề ngoài, một người có thể trông tốt và thậm chí thành công. Và bên trong - để cảm thấy như một hư không không thể đối phó với cuộc sống của nó.
"Tôi điển Hình: Thờ ơ Vào Buổi Sáng, Nói đùa Vào Buổi Chiều, Buồn Bã Vào Buổi Tối, Mất Ngủ Vào Ban đêm" Hoặc Về Chứng Trầm Cảm
Có thực tế, và có thực tế tâm lý. Ở đây một người sống ở nhà - gia đình - cơ quan và từ bên ngoài dường như mọi thứ với anh ta vẫn bình thường. Nhưng không. Trong nội tâm của anh là bão tố và bão táp, lo lắng về một điều gì đó, khao khát một ai đó, không hài lòng với chính mình.
Làm Thế Nào để Chuẩn Bị Cho Một Buổi Gặp Gỡ Với Chuyên Gia Tâm Lý?
Tôi có cần chuẩn bị đặc biệt cho một buổi gặp gỡ với chuyên gia tâm lý không? Thường thì mọi người hay nghĩ về nó, nhưng trong hầu hết các trường hợp, tất cả chỉ kết thúc bằng những suy nghĩ - "Tôi đã nghĩ về cách chuẩn bị, nhưng không tìm ra cách …"
QUY TẮC VÀNG KHI CẬP NHẬT CON Phần 3. BÚP BÊ. Làm Thế Nào Có Thể, Và Làm Thế Nào Trong Mọi Trường Hợp Một đứa Trẻ Có Thể Bị Trừng Phạt
Các bậc cha mẹ thân mến, nhiều bạn cảm thấy tội lỗi sau khi con mình bị phạt. Sự thật? Do đó, chúng ta có thể cư xử một cách tội lỗi: khen ngợi và tha thứ cho đứa trẻ nếu vi phạm những điều cấm tiếp theo. Điều này không hoàn toàn tốt. Nhưng phải làm gì?
