Lòng Lạnh Lùng Hay Làm Người ưu Tư Khó Biết Bao

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Ai đó trong cuộc sống này có thể tự hào về sự đĩnh đạc, trong khi ai đó có thể thành thật và cởi mở nói về bản thân - Tôi là một người hay lo lắng. Đây không phải là một chẩn đoán theo nghĩa đầy đủ của từ này (vì chúng tôi không nói cụ thể về chứng rối loạn nhân cách lo âu). Nhưng tính cách lo lắng là một tập hợp các chiến lược hành vi cụ thể giúp bạn trở thành một người độc đáo, nhưng khá cụ thể.

Phản ứng đầu tiên đối với sự tiêu cực

Hãy tưởng tượng tập hợp các tình huống này. Khoản vay ngân hàng của bạn đã bị từ chối. Hoặc bạn không nhận được tiền thưởng trong công việc. Hoặc bạn đã bị chỉ trích bởi một người đáng kể. Những tình huống như vậy có thể được gọi là tiêu cực có điều kiện. Hay căng thẳng.

Bạn có thể làm gì trong những tình huống như vậy

- bạn có thể làm rõ động cơ hành vi của một người / tổ chức khác (kiểm tra các dự đoán của bạn)

- bạn có thể hình thành hành động tiếp theo hoặc tạo một kế hoạch hành động (kế hoạch)

- bạn có thể tập trung vào những gì bạn có, vào tài nguyên của bạn (tài nguyên của bạn)

- bạn có thể tiếp tục nhấn mạnh vào của riêng bạn

Hoặc

Bạn có thể đi sâu vào tìm kiếm câu trả lời cho 2 câu hỏi: "tại sao điều này lại xảy ra" và "điều này có thể dẫn đến điều gì". Về hình thức, đây là những câu hỏi hữu ích, nhưng chúng cũng tạo ra một số loại "chắc chắn". Và đây là thói quen của một người hay lo lắng. Nhưng trên thực tế, câu trả lời cho những câu hỏi này không mang lại sự thoải mái và nhẹ nhõm. Và họ chỉ càng khiến họ chìm đắm trong cảm giác không chắc chắn. Ví dụ.

Một người thân thiết đã chỉ trích tôi → có thể anh ấy đang bối rối trong chính bản thân mình → có thể anh ấy chưa sẵn sàng lắng nghe lý lẽ của tôi → có thể chúng tôi sẽ không thể làm lành trong tương lai gần → có thể chúng tôi sẽ có những kỷ niệm xấu trong cuộc sống của chúng tôi → có thể chúng tôi sẽ ly tán → và điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta phân tán? → sẽ không tốt hơn nếu chúng ta giải tán

Nếu trên con đường suy nghĩ tan rã như vậy có một biện pháp phòng vệ tâm lý (ví dụ, kìm nén hoặc hợp lý hóa), thì trong một thời gian, tính cách lo lắng có thể trở nên dễ dàng hơn. Nhưng sau đó có một sự quay trở lại điểm cuối cùng của suy nghĩ (hoặc thậm chí đến điểm bắt đầu của suy nghĩ) và mọi thứ được lặp lại một lần nữa.

Và điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng nói với một người đang lo lắng rằng việc tìm kiếm nguyên nhân gây ra tình trạng của họ là vô ích? Anh ấy sẽ hiểu bạn chứ? …

Đánh giá bản thân trong trường hợp tiêu cực

Nói chung, tại thời điểm bất kỳ tiêu cực nào xảy ra với bạn, bạn không thực sự cần phải đánh giá bản thân và tình trạng của mình. Rốt cuộc, nó không mang lại cho bạn một iota gần hơn để giải quyết tình hình. Nhưng người lo lắng thường làm điều đó. Hơn nữa, anh ấy làm điều đó theo một cách rất cụ thể. Vì vậy, trong số các dân tộc Sami ở các vùng lãnh thổ phía bắc của Thụy Điển, Phần Lan và Na Uy, bạn có thể tìm thấy khoảng 180 từ liên quan đến băng tuyết. Và khoảng 1000 từ liên quan đến hươu. Một điều gì đó tương tự có thể được quan sát thấy ở một người hay lo lắng. Nhiều từ ngữ đánh giá bắt đầu quay trong đầu họ, điều này tràn ngập ý thức của họ và ngay lập tức dẫn đến lo lắng. Đây có thể là những từ tự nó biểu thị cường độ của trải nghiệm đáng lo ngại:

Lo lắng - nghi ngờ - không tin tưởng - tỉnh táo - lo lắng - bối rối - sợ hãi - nỗi sợ - bất lực - bối rối - hoảng sợ - tuyệt vọng - kinh hoàng.

Hoặc nó có thể là của họ các dẫn xuất kết hợp:

Và sau đó là run rẩy, rung chuyển, e ngại, sợ hãi, e ngại, kinh dị, ám ảnh, phấn khích, bối rối, kích động, mất tinh thần, phù phiếm, náo động, nghi ngờ, run rẩy, hỗn loạn, bối rối, bối rối.

Hoặc nó có thể là chỉ số rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với người lo lắng:

Xấu - khó - khó - chẳng ra gì - mọi thứ đều ngẫu nhiên - ngoài tầm tay - không phải đài phun nước - khó - bẩn - ghê - xấu - không chịu nổi - không thành công - bệnh hoạn - tồi tệ - tồi tệ - ghê tởm - tệ hại - bẩn thỉu - tệ hại - khó xử - kinh tởm - tệ quá - đập đầu vào tường - không hài lòng về cuộc sống - thậm chí để một viên đạn vào trán - thậm chí hú lên với mặt trăng

Và mỗi đánh giá như vậy có thể dễ dàng giao nhau với chiến lược đầu tiên (tìm kiếm nguyên nhân và xem xét hậu quả có thể xảy ra của những gì đang xảy ra), chỉ thắt chặt vòng lặp cảm xúc càng chặt hơn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng bảo một người đang lo lắng sử dụng từ vựng của họ một cách cẩn thận hơn? Chính những lời nói đó đã tạo ra sự lo lắng của chính anh ấy? Liệu anh ta có thể ngăn chặn chúng ngay lập tức?

Phản ứng chiến lược đối với tiêu cực

Theo một cách thân thiện, chỉ có thể có một phản ứng chiến lược đối với điều tiêu cực - đó là hòa giải những gì đã xảy ra với kế hoạch của bạn. Đó là, trong bất kỳ tình huống tiêu cực nào, điều quan trọng là phải hiểu càng nhanh càng tốt điều gì dành cho bạn … QUAN TRỌNG. Điều đó đang được nói, rằng bạn CÓ THỂ bắt đầu ảnh hưởng đến tình hình ngay bây giờ.

Bạn có một cuộc xung đột? Điều quan trọng là bạn phải hiểu mình đang hướng tới điều gì - tiếp tục mối quan hệ hay kết thúc nó. Bạn có tiếp tục mối quan hệ của mình không? Tốt! Điều này có nghĩa là ngay bây giờ bạn có thể nắm chắc tay đối tác và nắm họ trong tay trong khi đàm phán về cách thoát khỏi xung đột.

Bạn có vấn đề trong công việc? Điều quan trọng là bạn phải hiểu liệu bạn có dự định tiết kiệm nó hay không hoặc bạn đã sẵn sàng cho một chuyến đi độc lập (thay đổi công việc, ngồi trên cổ ai đó một lúc). Bạn đã sẵn sàng bỏ việc chưa? Tốt! Bạn có thể kiểm tra thời hạn, chuẩn bị sơ yếu lý lịch và đến các trang đăng tuyển. Hiện nay.

Bạn có vấn đề về sức khỏe? Điều quan trọng là bạn phải hiểu cách bạn sẽ giải quyết chúng. Giả sử bạn có những cơn hoảng loạn. Chỉ có thể có ba chiến lược - thuốc, hỗ trợ tâm lý, tự vượt qua. Bạn đã chọn một phương án độc lập chưa? Tốt! Bạn có thể tải xuống sách, video và hướng dẫn về vấn đề của mình. Bạn có thể ưu tiên nghiên cứu tự định hướng (ví dụ: tập trung vào các kỹ năng, kỹ thuật, tìm nguyên nhân hoặc khía cạnh cụ thể khác của tình huống của bạn).

Vâng, đối với điều này, điều quan trọng là bạn phải có các mục tiêu chiến lược tại bất kỳ thời điểm nào của cuộc đời mình. Chỉ định hoặc cụ thể. Giống với mọi người hoặc của riêng bạn, là duy nhất. Tập trung vào nhu cầu của bạn hoặc nhất thời. Điều chính là bạn có các vectơ chuyển động cụ thể hướng đến tương lai.

Sở thích của một cá tính hay lo lắng là nghi ngờ và phá giá. Và chính vào thời điểm xuất hiện của tiêu cực, hai vũ khí tiêu diệt chính xác này đã đánh thẳng vào mục tiêu.

Mối quan hệ? Liệu nó có thể đạt được một cái gì đó trong họ? Có ai cần nó không? Mối quan hệ có xứng đáng với tất cả những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra không? Chúng ta đã sẵn sàng đấu tranh cho một mối quan hệ? Và khả năng một điều gì đó trong số này sẽ trở nên tốt đẹp là gì?

Công việc? Tôi sẽ kéo nó? Liệu tôi có thể đạt được điều gì trên đó không? Tại sao tôi nên dành những năm tháng tốt đẹp hơn trong cuộc đời cho công việc của mình? Có thể tin tưởng vào sự ổn định trong công ty của tôi không? Các ông chủ không nên chăm sóc nhân viên tốt hơn / nhiều hơn sao?

Sức khỏe? Nếu tôi trở nên tồi tệ hơn thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu phương pháp điều trị đã chọn không giúp ích? Hoặc có thể bạn nên chọn một chuyên gia / thuốc / cách tiếp cận khác? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi chỉ nhận được tác dụng phụ thay vì kết quả? Chà, đợi kết quả trong bao lâu? Hoặc có thể điều trị sẽ không giúp tôi?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng nói với một người đang lo lắng rằng anh ta nên suy nghĩ nhiều hơn về những gì anh ta có thể làm và điều gì là quan trọng đối với anh ta? Rằng những mong đợi lo lắng của anh ấy chỉ cướp đi sức mạnh của anh ấy? Liệu anh ta có thể chuyển hướng theo một hướng khác không?

Vâng, từ một quan điểm duy nhất, mỗi người ở một mức độ nào đó là một người lo lắng. Chỉ là ai đó vẫn cố gắng không nhận ra và che giấu nó. Kể cả từ chính anh ta. Vì vậy, đôi khi bạn nên tự hỏi bản thân một câu hỏi - tôi là người đang lo lắng đến mức nào?

Bây giờ tôi có đang quấn lấy mình không? Hiện tại tôi đang đánh giá bản thân một cách tiêu cực? Tôi có kỳ vọng tiêu cực cho tương lai không?

Bạn sẽ trả lời những câu hỏi này như thế nào?

Nếu bạn muốn nhận xét về những gì bạn đã đọc - hãy làm điều đó! Vâng, và cũng nhấn vào nút "nói lời cảm ơn" với người đã cố gắng tạo ra một bài viết hữu ích cho bạn

Chúc một ngày tốt lành

Bạn có thể đăng ký các bài báo và bài đăng trên blog của tôi tại đây

Bạn có muốn học cách tự kiểm soát chứng loạn thần kinh của mình không?

Tham gia một khóa học điều chỉnh tâm lý trực tuyến của riêng bạn, cá nhân

hoặc trong một nhóm!