Khi Tức Giận Biến Thành Hung Hăng. Làm Thế Nào để Dập Lửa?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Tôi nghi ngờ rằng nhiều người đã quen với cảm giác khi mức độ bực tức đột ngột tăng lên, tức giận che khuất mắt và dường như hơi nước bây giờ sẽ bay ra khỏi tai. Tại một thời điểm nào đó, một cầu chì tưởng tượng tắt và một luồng lời nguyền rủa nhắm vào người phạm tội hoặc vào mọi thứ xung quanh. Sau đó, chúng ta có thể hối tiếc về những gì đã nói hoặc đã làm, nhưng đoàn tàu đã rời đi.

Tôi sẽ lên tiếng để bảo vệ sự tức giận. Giống như bất kỳ cảm xúc cơ bản nào, tức giận có một chức năng hữu ích. Sự tức giận báo hiệu một trở ngại đối với mục tiêu của chúng ta, một mối đe dọa, sự bất công, nỗ lực đối với các giá trị hoặc đối tượng có ý nghĩa đối với chúng ta. Giận dữ khuyến khích đấu tranh, phản kháng và thay đổi. Trong những tình huống mà chúng ta gặp phải nỗi sợ hãi, sự thôi thúc của cơn giận sẽ làm suy yếu nó và cung cấp năng lượng cho hành động.

Tất nhiên, sự tức giận không phải lúc nào cũng hướng trực tiếp vào nguồn gốc của mối đe dọa. Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy khó chịu vì những lý do hoàn toàn khác nhau, và sự không hài lòng chung có thể kích động những suy nghĩ thù địch đối với những người ngẫu nhiên.

Điều khác không tô điểm cho cảm giác tức giận là bản thân nó có thể mang lại niềm vui, và sau đó một người có ý thức hoặc vô thức tìm kiếm lý do để thể hiện nó, tham gia vào các cuộc xung đột, tìm thấy một "vật tế thần."

Nhưng, bằng cách này hay cách khác, tức giận với tư cách là một trạng thái cảm xúc không trực tiếp "kích hoạt" sự hung hăng, mà chỉ đi kèm với sự thôi thúc hành động phá hoại.

Điều gì quyết định sức mạnh của cơn giận dữ?

• Từ yếu tố kích hoạt gây ra cảm xúc tức giận gần như thế nào đến chủ đề được phát triển trong quá trình tiến hóa. Tương tự với cảm giác sợ hãi: chúng ta ngày càng sợ hãi những thứ đã gây ra nỗi sợ hãi ở tổ tiên của chúng ta (động vật hoang dã, độ cao, hiện tượng tự nhiên, v.v.). Điều này có nghĩa là, những thứ khác ngang bằng nhau, cảm giác tức giận nảy sinh nhanh hơn để đáp lại những trở ngại thực sự trên con đường của chúng ta. Đó là lý do tại sao tình trạng kẹt xe, ùn tắc giao thông, hành vi của những người điều khiển phương tiện khác lại gây ra những cảm xúc dữ dội cho người tham gia giao thông;
• Tình huống hiện tại kích động sự tức giận giống hoàn cảnh thời thơ ấu mà nguyên nhân kích hoạt này đã được học biết bao nhiêu. Ví dụ, nếu thời thơ ấu, những người xung quanh bạn thường ngắt lời và không cho bạn nói hết khiến bạn phẫn nộ, thì ở tuổi trưởng thành, những tình huống tương tự có thể đóng vai trò “giẻ rách” cho cơn nóng giận.. Và càng học được cách kích hoạt sớm thì càng khó làm suy yếu nó;
• Trong quá khứ của bạn thường có những giai đoạn như thế nào khi bạn phải chịu áp lực và trải qua cơn tức giận hoặc thịnh nộ;
• Từ phong cách tình cảm của một người. Tất cả chúng ta đều khác nhau về tính khí và xu hướng trải qua những cảm xúc nhất định, cũng như tốc độ phục hồi sau cơn bộc phát cảm xúc. Đối với một số loại tính cách nhất định, tức giận và hung hăng là một phần của cấu trúc tính cách.

Làm thế nào bạn có thể giảm tác động của sự tức giận đến hành vi?

Mục tiêu của việc tự điều chỉnh không phải là để kìm nén cảm xúc tức giận và không trải qua những cảm xúc tiêu cực về nguyên tắc (ngay cả khi có mong muốn mạnh mẽ, điều này là không thực tế), mà là để nhận thức về cảm xúc và có phạm vi biểu hiện rộng hơn, tức là học cách quản lý các hành động của bạn để đáp ứng với ảnh hưởng.

Suy nghĩ có thể điều chỉnh những xung động cảm xúc ban đầu

Ở trong trạng thái bị kích động do quá vội vàng và trở thành đối tượng chỉ trích từ một người lạ (bạn đi cùng phương tiện giao thông hoặc nhân viên bán hàng trong một cửa hàng), tôi có thể tự động cảm thấy bực tức dữ dội và chuyển thành tức giận. Nhưng tôi cũng có thể ngăn chặn sự leo thang của sự tức giận: tạm dừng, nghĩ về cảm xúc của tôi, về tình huống đã kích động họ, cố gắng giải thích nó theo một cách khác (những lời chỉ trích không nhắm vào tôi với tư cách là một con người), đánh giá của tôi. trạng thái cảm xúc chung, hãy nhớ các quy tắc được xã hội chấp nhận để thể hiện cảm xúc …Kết quả là, ảnh hưởng không tự nguyện của tôi sẽ được chuyển thành một hình thức hạn chế hơn.

Việc đắm chìm trong những lời thúc giục quá khích sẽ chỉ làm tăng cảm giác tức giận

Nếu tôi muốn làm suy yếu khuynh hướng hung hăng của mình, thì việc diễn lại trong trí tưởng tượng của tôi tình huống gây ra sự tức giận và tưởng tượng về sự trả thù của người phạm tội là một sai lầm rõ ràng. Tránh nuôi dưỡng những suy nghĩ thù địch và giảm bớt căng thẳng bằng các động tác tay hoặc chân mô phỏng một cuộc chiến. Cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của chúng ta được kết nối bởi một chuỗi liên kết: bằng cách kích hoạt một số liên kết của chuỗi, chúng ta đồng thời kích hoạt những liên kết khác.

Sẽ rất hữu ích khi đặt cảm xúc thành lời

Nếu tôi nhận thấy rằng tôi thường xuyên ở trong trạng thái cáu kỉnh và cảm thấy tức giận trong một số tình huống nhất định, thì sẽ rất hữu ích khi chia sẻ kinh nghiệm của tôi với một người thân thiết với người có thể tin cậy. Khi tôi nói với ai đó về tình trạng của mình, tôi phải lựa chọn lời nói của mình càng chính xác càng tốt. Do đó, có một quá trình xử lý nhận thức đối với trải nghiệm và đồng thời, chiếm đoạt các trải nghiệm đối với “tôi” của một người (= Tôi chịu trách nhiệm về thực tế là tôi cảm thấy tức giận).

Đánh thức cảm xúc của bạn đối diện với sự tức giận

Điều này được gọi là "cảm ứng của các phản ứng không tương thích." Rất khó để giận một người và đồng thời cảm thông với anh ta. Ngoài sự đồng cảm, sự hài hước có thể ngăn chặn những cơn bốc đồng quá khích.

Về lâu dài, các kỹ thuật thư giãn (thư giãn) hoạt động tốt hơn trong việc giảm độ nhạy cảm với các cảm xúc trên phổ hung hăng hơn là hoạt động thể chất cường độ cao, vất vả. Và điều quan trọng nữa là rèn luyện khả năng nhận thức được tâm lý của chúng ta đang làm gì tại bất kỳ thời điểm nào.