Thực Hành Im Lặng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Sự im lặng là điều cần thiết. Đặc biệt là đối với những người sáng tạo hoặc những người muốn trở thành một. Chúng ta cần im lặng cũng như chúng ta cần không khí, cũng như thực vật cần ánh sáng. Nếu tâm trí của chúng ta tràn ngập lời nói và suy nghĩ, sẽ không có chỗ cho chúng ta và chúng ta không thể nghe thấy tiếng nói của mong muốn thực sự của mình.

Thực hành im lặng

1. Đi dạo một mình giữa thiên nhiên, lang thang trên những con đường yên tĩnh của thành phố hoặc thưởng thức một tách trà thơm trong bếp. Nếu có cơ hội, hãy đi du lịch đến những nơi dễ chịu một mình. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để tập trung vào cảm xúc và cảm xúc của mình, sẽ giúp hồi sinh những giấc mơ bị lãng quên chỉ thuộc về bạn. Thực hành này sẽ giúp bạn hiểu được mong muốn và nhu cầu của mình và những người khác đang ở đâu. Thông thường, kiệt sức xảy ra ở những người không còn tách biệt nhu cầu của họ và nhu cầu của những người khác (ví dụ, đối tác hoặc công ty mà họ làm việc). Hãy để nó là thời gian của những cuộc gặp gỡ lãng mạn với chính mình. Ngay cả khi nó là 15-30 phút, nhưng thường xuyên - kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Những ý tưởng tuyệt vời sẽ bắt đầu đến với bạn và trạng thái cảm xúc của bạn sẽ được cải thiện.

2. Thực hành "thiền chuyển động" - trong bất kỳ hành động nào, hãy cố gắng tập trung vào hành động này, và không bay đi với những suy nghĩ trong việc cuộn các câu hỏi khó liên quan đến công việc hoặc các vấn đề với xe. Ví dụ, khi bạn rửa bát, hãy cố gắng chỉ rửa bát. Cảm nhận nhiệt độ và độ lưu động của nước, lắng nghe âm thanh của nước, quan sát dòng nước vỡ ra trên tay bạn. Cách sống và tập trung vào hành động này sẽ giúp bạn sắp xếp các suy nghĩ của mình theo thứ tự và đáng ngạc nhiên là câu trả lời cho câu hỏi khiến bạn bị dày vò, rồi đến như thể không biết từ đâu. Người hút thuốc cũng gặp phải hậu quả tương tự: đến một nơi đặc biệt để hút thuốc, lấy điếu thuốc ra, châm lửa, quá trình hít phải khói thuốc …

3. Nếu vào buổi tối, bạn không thể ngủ khỏi đống suy nghĩ về các vấn đề - hãy cho phép bản thân giải phóng bản thân khỏi chúng ít nhất một lúc. Lấy những mảnh giấy nhỏ, viết lên mỗi thứ một cách riêng biệt tất cả những công việc chưa hoàn thành, những vấn đề của bạn và đặt chúng vào một chiếc hộp hoặc quan tài đặc biệt. Khi bạn viết ra tất cả những suy nghĩ khiến bạn lo lắng, hãy đóng chiếc hộp này bằng nắp và để nó cho đến sáng. Và vào buổi sáng, hãy quyết định xem phải làm gì với nó - "Buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối." Nếu bạn vẫn không thể ngủ vào ban đêm, hãy lướt qua những điều dễ chịu trong đầu, không phải vấn đề).

4. Buổi sáng viết "trang buổi sáng" hay nói cách khác là buổi sáng vệ sinh tâm trí. Mua một cuốn sổ dày và đặt nó bên giường của bạn. Sẽ tốt hơn nếu nó không chứa các trang trắng sáng, mà là các trang thủ công. Để không làm tổn thương mắt với lòng trắng. Buổi sáng thức dậy, bạn đừng vội vàng đối thoại với người khác, lên mạng xã hội hay vội vàng thực hiện các hoạt động thường ngày của mình. Viết vào một cuốn sổ trong 10 phút tất cả những suy nghĩ nảy ra trong đầu, những giấc mơ bạn thấy vào ban đêm, những cảm xúc và trạng thái ghé thăm bạn ngay trong những trang viết vài phút này. Viết mà không suy nghĩ về tính đúng đắn của các cụm từ và ngữ pháp, không bao gồm một "nhà phê bình nội bộ" và không đọc lại văn bản đã viết trước 3 tháng sau khi viết. Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn giải phóng tính tự phát trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu tích lũy những suy nghĩ và việc làm chưa hoàn thành.

Và sau một thời gian, khi bạn giải phóng bộ não của mình khỏi "thùng rác", những ý tưởng mới tuyệt vời sẽ bắt đầu nảy ra trong đầu bạn.

Như người ta nói, nếu bạn muốn bay, hãy từ bỏ rác rưởi và những thứ tào lao đè nặng lên bạn. Sẵn sàng?

Elena Zozulya (Olena Zozulya)

nhà trị liệu thai nghén, huấn luyện viên