2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bạn có thường xuyên xảy ra những tình huống trong cuộc sống khi nỗi sợ hãi làm tê liệt hành động của bạn không?
Nỗi sợ hãi là đòn roi giúp bạn tiến tới mục tiêu, hay nó là chướng ngại vật cản trở bạn tiến tới mục tiêu?
Hãy xem xét 3 tình huống phổ biến.
Sợ hãi trong những tình huống căng thẳng nghiêm trọng khi tính mạng bị đe dọa
Đây là nỗi sợ hãi có cơ sở nhất. Ví dụ: bạn đang bay trên máy bay trong điều kiện thời tiết xấu và thuyền trưởng hạ cánh khó khăn. Hoặc bạn thấy mình đang ở trong tình huống có hỏa hoạn trong tòa nhà. Trong tình huống này, sợ hãi là phản ứng chính xác của cơ thể. Điều quan trọng là cách cơ thể bạn xử lý tình trạng căng thẳng dữ dội này. Một cách thân thiện, bạn cần phải nói với chính mình: "Anh (chị) thân mến, anh sợ và điều này là bình thường, hãy kiên nhẫn một chút, chúng ta sẽ ra khỏi đây ngay bây giờ và sau đó chúng ta sẽ cùng nhau sợ hãi." Trong những tình huống khó khăn, điều quan trọng là phải chia sẻ với nỗi sợ hãi của bạn, yêu cầu anh ta chờ đợi, thoát khỏi tình huống và sau đó chắc chắn dành chỗ cho cảm xúc: chỉ chia sẻ với ai đó những gì bạn đã trải qua, chỉ cho bản thân cơ hội để khóc., hãy cứ mua một chiếc bánh ngon và ăn đi … nhưng sợ hãi thì phải sống sao cho nó không trở thành một cái ba lô đựng đá sau lưng bạn thêm nữa.
Sợ hãi trong một tình huống rất giống một tình huống căng thẳng trong quá khứ
Cơ thể chúng ta cố gắng bảo tồn năng lượng: thể chất và cảm xúc. Thường thì anh ta có thể phản ứng với tình huống hiện tại bằng những phản ứng “trong quá khứ” của mình. Ví dụ: bạn đang ngồi làm việc và giữa ban ngày, ý nghĩ đến với bạn: hình như tôi đã không tắt bàn ủi … và từ ý nghĩ này, nỗi sợ hãi bao trùm lấy bạn. Và nếu bạn khám phá thêm về cái bọc này, thì bạn sẽ thấy một câu chuyện từ thời thơ ấu, khi một ngày bạn không tắt bàn ủi và mẹ bạn đã hét vào mặt bạn để rồi cả người bạn ngập trong tiếng khóc của mẹ … cô ấy có thể không. cô ấy đã cố tình làm điều này, cô ấy có thể không hiểu, rằng sức mạnh của cảm xúc của cô ấy không có quy mô, cô ấy chỉ muốn truyền đạt cho bạn rằng bạn cần phải cẩn thận xử lý các thiết bị điện, nhưng hình thức học tập của cô ấy đã để lại dấu ấn mạnh mẽ trong cơ thể bạn và sự sáng tạo. Và bây giờ, khi nghĩ đến một chiếc bàn ủi không được cắm điện, bạn sẽ thấy mình ở trong trạng thái quá khứ của mình.
Những gì có thể được thực hiện? Để chia sẻ với những phản ứng trong quá khứ, hãy học cách nhìn thấy sự khác biệt giữa hiện tại và quá khứ, học cách đánh giá các tình huống của hiện tại và phản ứng với chúng với mức độ sợ hãi phù hợp với tình huống đó.
Sợ những mục tiêu lớn
Nhịp độ hiện đại ở một thành phố lớn quyết định: hãy đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng! Một vài! Trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống! Tốc độ này hỗ trợ luồng thông tin chung: nếu bạn muốn thành công - hãy tham gia khóa học, nếu bạn muốn đạt được mục tiêu nhanh hơn - hãy tìm một huấn luyện viên, người cố vấn, v.v. Thông thường, sau một tuần thực hiện các mục tiêu “lớn”, bạn chỉ bắt đầu không làm gì cả, ngay cả khi chỉ nhìn lướt qua chúng … và tại sao bạn nên bắt đầu nếu bạn vẫn cần phải xé nát bản thân và chết đi sống lại nhiều lần để mọi thứ hoàn thành thì là ở? Câu chuyện nghe có vẻ quen thuộc không?
Những gì có thể được thực hiện trong một tình huống?
Đầu tiên là xác định 1-2 mục tiêu ưu tiên
Thứ hai là cắt con voi thành nhiều mảnh và đặt mục tiêu trung gian cho mỗi mục tiêu.
Thứ ba, viết mục tiêu ở định dạng Tối thiểu-Tối đa (ví dụ: mục tiêu của bạn là thường xuyên tập thể dục 3 lần một tuần trong 1 giờ trong câu lạc bộ thể dục, hãy để mục tiêu ít nhất 3 lần một tuần trong các buổi tập 30 phút ở bất kỳ đâu, và mục tiêu là tối đa 3 lần / tuần trong 1 giờ và phù hợp với thể lực. Có “hành lang” mục tiêu, bạn sẽ linh hoạt lựa chọn phương án phù hợp với thể trạng của mình hàng tuần và không bị “gãy” lúc thời điểm khi tài nguyên tuần này không đủ và … bạn sẽ bắt đầu bỏ qua các lớp học … và sau đó bỏ chúng hoàn toàn)
Thứ tư - khen ngợi bản thân về từng bước nhỏ hướng tới mục tiêu của bạn. Dù chỉ là một bức thư, dù chỉ là một cuộc gọi.
Và cuối cùng - nhiệm vụ dành cho người "nâng cao": khám phá mối quan hệ của bạn với nỗi sợ hãi.
Vẽ biểu đồ 4 cột trong đó bạn sẽ viết ra các tình huống có liên quan đến các mức độ sợ hãi khác nhau.
Cột 1 - mô tả ngắn gọn về tình huống
Cột 2 - đánh giá mức độ sợ hãi trên thang điểm 10
Cột 3 - suy nghĩ của bạn tại thời điểm tình huống
Cột 4 - hành động của bạn sau đó.
Sau 1-3 tuần viết nhật ký, hãy tự trả lời những câu hỏi sau:
- Đã có bao nhiêu tình huống thực sự đáng sợ và nỗi sợ hãi tê liệt?
- Mức độ sợ hãi có thể chấp nhận được đối với bạn?
- Bạn đã bao giờ thành công vượt qua nỗi sợ hãi chưa? Điều gì đã giúp bạn đối phó với nó?
- Có tình huống nào khiến bạn ngạc nhiên không? Ví dụ, nó có đáng sợ và liều lĩnh cùng một lúc không? Mức độ sợ hãi nào trên thang điểm 10 đã thúc đẩy bạn?
- Suy nghĩ nào từ nghiên cứu này sẽ giúp bạn hướng tới mục tiêu của mình trong năm nay?
Hãy nhớ rằng sự phát triển của chúng ta xảy ra thông qua nỗi sợ hãi hoặc căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát được cảm xúc ở mức độ cao, nhưng cũng phải sắp xếp những khó khăn nhỏ cho bản thân để nhìn về phía trước và sống một cách thú vị.
Đề xuất:
Kịch Bản Cuộc Sống "Làm Hài Lòng Người Khác": Bạn Là Kẻ đen đủi Khi Bạn Làm Hài Lòng Người Khác
Nhà tâm lý học, Người giám sát, Nhà phân tích kịch bản TA Kịch bản cuộc đời của Người cứu hộ hay "Làm cho người khác vui" được hình thành như thế nào. Hay hành vi của người lái xe "bạn tốt khi bạn làm hài lòng người khác, bạn quan tâm đến người khác.
Làm Thế Nào để Nỗi Sợ Hãi Phát Sinh Và Phải Làm Gì Với Nó?
Bạn có sợ bất cứ điều gì không? Bạn có đang sống hết mình không? Hay bạn đang trốn tránh điều gì đó? Sợ hãi một điều gì đó là một điều rất "cá nhân". Anh ta có vẻ khó hiểu đối với người khác, nhưng đối với bản thân người đó, anh ta hoàn toàn thực tế và không hề buồn cười chút nào.
Sợ Hãi Và Yêu Thích Nhân Cách Phân Liệt
Sợ hãi là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Toàn bộ cuộc sống của chúng ta bị bão hòa với những nỗ lực chống lại nỗi sợ hãi, hoặc giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ hãi. Anh ấy kích thích và hướng ai đó vào kênh sáng tạo và cải thiện bản thân, đồng thời đẩy ai đó vào vòng tay nghiện ngập mạnh mẽ.
Chúng Tôi Tháo Mặt Nạ. Làm Thế Nào để Học Cách Chấp Nhận Bản Thân, Và Không Phải Lúc Nào Cũng Làm Hài Lòng Tất Cả Mọi Người Và Làm Lại Chính Mình
Chúng ta bị nhồi nhét bởi những khuôn mẫu khác nhau, những kỳ vọng của người lạ, những người lạ phải và buộc phải, đến nỗi trong maelstrom này, chúng ta mất liên lạc với chính mình. Chúng ta lao vào cuộc chạy đua muôn thuở “làm sao vừa lòng mọi người, tốt cho mọi người”, mà chúng ta không để ý đến việc chúng ta bỏ qua chính mình - sống chân chính, chân chính, sống như thế nào.
Tại Sao Người Bệnh Tâm Thần Phân Liệt ở Một Mình Lại Có Hại? Phân Tách Schizoid
Có lẽ, khi xem xét chủ đề về xung đột bên trong của một người bệnh schizoid, bạn đã tự hỏi: tại sao người bệnh schizoid vẫn khó ở một mình? Nhìn chung, người bệnh schizoid có xung đột này: cô đơn là một mối quan hệ? Tại sao người schizoid không nên chọn cô đơn, cô lập và sống hạnh phúc cho riêng mình?
