2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Bạn có sợ bất cứ điều gì không? Bạn có đang sống hết mình không? Hay bạn đang trốn tránh điều gì đó? Sợ hãi một điều gì đó là một điều rất "cá nhân". Anh ta có vẻ khó hiểu đối với người khác, nhưng đối với bản thân người đó, anh ta hoàn toàn thực tế và không hề buồn cười chút nào.
Nhưng mặt khác, nỗi sợ hãi luôn là cơ hội để phát triển. Trong bài đăng này, tôi muốn nói về mô hình liệu pháp nhận thức - hành vi, cách thức phát sinh và duy trì nỗi sợ hãi, cũng như cách thức hoạt động để ngừng né tránh điều gì đó.
Thoát khỏi nỗi sợ hãi của chính mình là một trong những điều táo bạo nhất. Nhưng điều này không có nghĩa là cần phải lao vào một thứ gì đó đáng sợ "ngay từ đầu." Mọi thứ trong cuộc sống đều có thể làm dần dần.
Làm thế nào nỗi sợ hãi nảy sinh: Những gì đã xảy ra một lần sẽ không nhất thiết xảy ra một lần nữa.
Một lần trong đời, một điều gì đó có thể khiến một người sợ hãi, chẳng hạn như anh ta có thể cảm thấy tồi tệ trong thang máy hoặc ở độ cao: anh ta có thể mất thăng bằng và suýt ngã. Sau một sự kiện sợ hãi, thông thường một người thích tránh những nơi mà anh ta trở nên sợ hãi. Và đây là một chiến lược hoàn toàn bình thường, thích ứng để tránh nguy hiểm. Lảng tránh có thể là cả về tinh thần - mất tập trung, làm việc khác, xem phim và hành vi - tránh xa một đối tượng, tình huống đáng sợ, không muốn cố gắng làm điều gì đó. Như vậy, “khu vực hoạt động” có thể giảm dần. Nếu có sự khái quát về các tình huống đáng sợ, thì ví dụ, ban đầu sợ ngạt thở trong thang máy, một người bắt đầu tránh tất cả những không gian ít nhất là hơi chật hẹp.
Cách duy trì nỗi sợ hãi: bằng cách tránh điều gì đó, chúng ta học cách tránh
Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, chỉ cần đi trong thang máy một lần nữa là đủ và thấy rằng nó không nguy hiểm. Nhưng thông thường, thay vì đối mặt với nỗi sợ hãi, một người chọn cách trốn tránh nó. Việc tránh né đối tượng gây sợ hãi sẽ làm giảm mức độ lo lắng và do đó được củng cố một cách tích cực. Tức là, hành vi này tự thưởng cho bản thân và lần sau người đó sử dụng lại để đối phó với nỗi sợ hãi. Trong trường hợp này, chúng ta không thể hiểu, cảm nhận và thấy rằng trên thực tế, ví dụ, không gian hạn chế không nguy hiểm - xét cho cùng, chúng ta tránh chúng và không đánh giá quá cao. Như vậy, sự né tránh chỉ duy trì, củng cố thêm nỗi sợ hãi.
Nó chỉ ra một vòng tròn làm gia tăng nỗi sợ hãi:
Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi - đối mặt với nó
Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang phần thứ hai có điều kiện - làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và không gặp phải những hạn chế. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, bạn cần gặp gỡ anh ấy. Chỉ sau đó, có một sự "hiểu biết" ở mức độ cảm giác mà đối tượng nào đó không phải là khủng khiếp, và sự lo lắng mới biến mất. Do đó, vòng tròn được mô tả ở trên đã bị phá vỡ.
Nhưng, một lần nữa, điều này không có nghĩa là bạn phải làm ngay những gì khiến bạn khiếp sợ.
Nếu bạn sợ nhện, đừng lao thẳng vào bể nhện.
Trong liệu pháp tâm lý, việc trình bày dần dần một kích thích đáng sợ được sử dụng. Cách dễ nhất để mô tả điều này là với ví dụ về arachnophobia - chứng sợ nhện. Đầu tiên, "bậc thang" được phát triển - từ đáng sợ nhất, liên quan đến nhện, đến ít đáng sợ nhất. Điều đáng sợ nhất rất có thể là tiếp xúc với một con nhện. Lo lắng trong trường hợp này có thể bị cấm đối với một người, anh ta có thể mất kiểm soát đối với bản thân. Vì vậy, cuộc gặp gỡ với chứng sợ nhện không nên bắt đầu từ “bước” này. Đối phó với nỗi sợ hãi nên bắt đầu bằng một nấc thang mà bạn có thể kiểm soát bản thân trong khi trải qua mức độ lo lắng vừa phải. Nội dung của các bước là riêng lẻ cho tất cả mọi người. Bước đầu tiên có thể là ý nghĩ về một con nhện. Hoặc có thể là hình ảnh của anh ấy. Trong trường hợp mắc chứng metrophobia, bước đầu tiên có thể là khoác lên mình một chiếc áo khoác với suy nghĩ đang đi xuống cầu thang. Tiếp theo là cách tiếp cận lối vào tàu điện ngầm.
Nhưng trong mọi trường hợp, ở mỗi bước, bạn cần dừng lại một lúc và không đòi hỏi những điều không thể từ bản thân. Nếu bạn bị đe dọa bởi hình ảnh của một con nhện, đừng vội vàng nhặt nó lên và hôn. Vì vậy, hãy phát triển bậc thang của bạn từ số bậc cần thiết. Và nếu hình ảnh đầu tiên là hình ảnh của một con nhện, hãy xem kỹ nó. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy lo lắng biến mất. Và bạn có thể tiếp tục - hình ảnh đã không còn khiến bạn sợ hãi. Nhưng đừng vội vàng! Tốt hơn bạn nên tạm dừng. Trong một hoặc hai ngày, nếu bạn cảm thấy những gì bạn cần. Sau đó cẩn thận bước sang bước tiếp theo. Và nếu bạn cảm thấy quá khó chịu, hãy quay trở lại. Thà có được chỗ đứng vững chắc trên một bước chân còn hơn "húc đầu" lên rồi ngã. Khi bạn cảm thấy thoải mái ở bước tiếp theo - ví dụ: khi xem video về nhện, hãy thực hiện bước tiếp theo, chẳng hạn như chơi với một con nhện đồ chơi (tất nhiên, nếu điều này đáng sợ đối với bạn hơn video - hãy nhớ, cái thang rất cá nhân).
Tìm hỗ trợ và xây dựng một nguồn lực.
Đối với các bước tiếp theo, bạn có thể nhờ người thân đi cùng. Bạn sẽ bình tĩnh hơn. Theo thời gian, bạn có thể làm được nếu không có họ, nhưng trước hết họ sẽ giúp bạn. Vì vậy, khi thoát khỏi chứng ám ảnh sợ hãi, nhà trị liệu hoặc người thân đầu tiên phải thường xuyên đồng hành cùng khách hàng. Sau đó, anh ta đi trong một toa khác, sau đó trong một chuyến tàu khác. Và theo thời gian, bản thân khách hàng bắt đầu đi tàu điện ngầm, thoát khỏi nỗi sợ hãi của mình.
Đối phó với nỗi sợ hãi hoặc điều gì đó đang hạn chế cần có nguồn lực - thứ sẽ giúp bạn bình tĩnh trong tình huống đáng sợ. Trong liệu pháp tâm lý, cuộc gặp gỡ với nỗi sợ hãi được đặt trước bởi công việc tích lũy các nguồn lực cần thiết. Điều chính mà tôi muốn nói với bạn là: không nhất thiết phải lúc nào cũng phải lao đầu vào điều gì đó khiến bạn sợ hãi, mọi thứ đều có thể được thực hiện dần dần.
Hãy bỏ qua nỗi sợ hãi của bạn bằng những bước nhỏ và nhớ tự thưởng cho bản thân vì đã làm được chúng, làm việc với nỗi sợ hãi là một thành tựu to lớn.
Đề xuất:
Tình Yêu Không Phải Là Nỗi đau, Hay Tại Sao Chúng Ta Phát ốm Vì Tình Yêu. Và Làm Thế Nào để được điều Trị
Cha mẹ sống với nỗi đau trong tâm hồn sẽ chỉ truyền nỗi đau cho đứa con của họ. Nhưng trẻ em sẽ cảm nhận đó là tình yêu. Và từ lúc đó, nỗi đau và tình yêu sẽ giống hệt nhau trong họ. Những người đàn ông và phụ nữ trưởng thành có cha mẹ như vậy sẽ chọn cho mình những người bạn đời có thể làm tổn thương họ, bởi vì nếu không họ sẽ không cảm thấy yêu thương.
Chúng Tôi Tháo Mặt Nạ. Làm Thế Nào để Học Cách Chấp Nhận Bản Thân, Và Không Phải Lúc Nào Cũng Làm Hài Lòng Tất Cả Mọi Người Và Làm Lại Chính Mình
Chúng ta bị nhồi nhét bởi những khuôn mẫu khác nhau, những kỳ vọng của người lạ, những người lạ phải và buộc phải, đến nỗi trong maelstrom này, chúng ta mất liên lạc với chính mình. Chúng ta lao vào cuộc chạy đua muôn thuở “làm sao vừa lòng mọi người, tốt cho mọi người”, mà chúng ta không để ý đến việc chúng ta bỏ qua chính mình - sống chân chính, chân chính, sống như thế nào.
Làm Thế Nào để đối Phó đúng Cách Với Hành Vi Gây Hấn Thụ động? Làm Thế Nào để đối Phó Với Những Người Hiếu Chiến Thụ động?
Mỗi người trong chúng ta đã gặp những người thể hiện sự hung hăng thụ động. Bạn thấy rõ ràng rằng người đó đang tức giận, nhưng anh ta phủ nhận điều đó bằng mọi cách có thể ("Không, không, bạn là gì ?! Tôi đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời, tôi rất vui
QUY TẮC VÀNG KHI CẬP NHẬT CON Phần 3. BÚP BÊ. Làm Thế Nào Có Thể, Và Làm Thế Nào Trong Mọi Trường Hợp Một đứa Trẻ Có Thể Bị Trừng Phạt
Các bậc cha mẹ thân mến, nhiều bạn cảm thấy tội lỗi sau khi con mình bị phạt. Sự thật? Do đó, chúng ta có thể cư xử một cách tội lỗi: khen ngợi và tha thứ cho đứa trẻ nếu vi phạm những điều cấm tiếp theo. Điều này không hoàn toàn tốt. Nhưng phải làm gì?
Làm Thế Nào Một Cô Gái Có Thể đối Phó Với Nỗi Sợ Hãi đàn ông Của Cô ấy
Điều thường xảy ra là một cô gái nghĩ rằng cô ấy đã sẵn sàng cho một mối quan hệ, nhưng, vì một lý do nào đó, cuộc gặp gỡ mong muốn không diễn ra. Và ngay cả khi nghĩ về cuộc gặp gỡ này, không có niềm vui, mà là cảm giác ớn lạnh khó chịu. Tôi nhớ về những mối tình không thành trước đây, những uất hận, thất vọng đau đớn, tôi không muốn một lần nữa gặp lại những cảm xúc khó chịu.
