2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Một cách nghịch lý để tồn tại trong tình huống sợ hãi tột độ
Tôi nhớ mình khi còn là một thiếu niên. Tôi đang nghỉ ngơi trên biển, tôi và các chàng trai mắc cạn để lấy hến. Và trở lại, một kẻ liều lĩnh mời mọi người bơi dưới vực sâu - tôi chấp nhận thử thách.
Nửa giờ sau, tôi thất thần và nỗi sợ hãi bao trùm lấy tôi, tôi nhận ra rằng mình đang chết đuối. Tôi càng căng thẳng, nỗi sợ hãi càng mạnh, tôi bắt đầu nghẹt thở.
Và sau đó tôi nghe thấy một giọng nói ở bên phải - tôi quay đầu lại, trong giây lát bị phân tâm khỏi nỗi kinh hoàng gần như làm tôi tê liệt và nhìn thấy một cậu bé cách tôi 5 mét, đang đứng trên mặt nước cao đến thắt lưng - anh ta hỏi hướng nào để đi tìm vỏ.
Đã lưu! Một tiếng thở dài nhẹ nhõm. Tôi tập trung phần sức lực còn lại của mình và bơi đến bãi cát. Trong nửa giờ nữa, tôi lang thang từ sức lực cuối cùng của mình vào bờ. Tôi đang ra khỏi vùng đất khô hạn. Và tôi kiệt sức rơi xuống cát.
Sợ chết - Căng thẳng - Chết HOẶC Sợ chết - Thư giãn - Cứu rỗi
Một cách nghịch lý để tồn tại - hoạt động của các lực lượng đặc biệt
Các máy bay chiến đấu của lực lượng đặc biệt có một cuộc tập trận: họ bị trói tay ra sau lưng và hai chân ở dưới chân. Họ được ném xuống một hồ bơi sâu 3m và được giao nhiệm vụ sống sót trong 5 phút.
Hầu hết những người mới bắt đầu, mặc dù đã tập luyện thể chất mạnh mẽ, đều đưa ra 2 phản ứng chính:
- Một số ngay lập tức bắt đầu la hét và yêu cầu cứu họ ngay lập tức - họ đi xuống đáy gần như ngay lập tức. Họ bị co giật bởi nỗi sợ hãi chuyển động tê liệt và họ bắt đầu chết ngạt khi vẫn ở trên mặt nước.
- Những người khác cố gắng bơi, uốn éo như rắn hay cá heo, nhưng dù sao thì họ cũng chết đuối - họ kiệt sức quá nhanh; họ chiến đấu với nước và vẫn thua cuộc.
Phản ứng đúng đắn duy nhất trong tình huống sợ hãi tột độ là thư giãn, hút thêm không khí vào phổi và để cơ thể chìm xuống đáy vực theo phương thẳng đứng.
Sau khi chạm đến đáy, đẩy ra và nổi lên trên để lấy một phần không khí mới. Vì vậy, khi lao xuống và nổi lên với một chiếc phao, cá chọi có thể ở trong nước hàng giờ.
Nếu tình huống này được chuyển ra biển khơi, thì từ độ sâu 3 mét, đấu ngư có thể đẩy khỏi đáy và trồi lên, nhảy mắc cạn và trườn vào bờ, nơi anh ta có thể giải thoát tay và chân khỏi những gông cùm.
Kiểm soát các cuộc tấn công của nỗi sợ hãi - Đầu hàng để hoảng sợ
Từ thực tiễn huấn luyện các máy bay chiến đấu của lực lượng đặc biệt, bạn có thể rút ra kết luận cho phép bạn giành quyền kiểm soát trong một cuộc tấn công hoảng loạn:
- Bạn càng hoảng sợ, lượng oxy cần thiết càng nhiều và bạn càng nhanh mất kiểm soát cơ thể.
- Bạn càng căng thẳng, hệ thống limbic của bạn càng tiết ra một phần adrenaline vào máu để cứu bạn - sức tấn công của nỗi sợ hãi sẽ càng mạnh mẽ hơn.
- Mong muốn thở của bạn càng mãnh liệt, bạn càng có ít cơ hội cho việc này.
- Và ý chí sống của bạn càng mãnh liệt, bạn càng dễ chết.
Vì vậy, chiến lược tốt nhất để "sống sót" trong các cuộc tấn công lo lắng là nghịch lý:
- Hãy đầu quân cho quá trình này.
- Giữ hơi thở của bạn.
- Cho phép cơ thể của bạn chạm đến đáy của sự căng thẳng.
- Và chỉ sau đó đẩy ra từ phía dưới: thư giãn và hít thở sâu.
Hít thở sâu và đều, tận hưởng cảm giác thích thú khi nhận thấy cơ thể bạn đang rời khỏi cơ thể mình như thế nào.
Áp dụng các phương pháp từ việc chuẩn bị cho các nhà vô địch Olympic để đạt được thành công trong cuộc sống - một số trong số chúng sẽ hiệu quả để kiểm soát sự lo lắng:
Đạt được thành công: làm thế nào để nhanh chóng đạt được thành công trong thể thao
Tôi chắc rằng bạn thích bài viết và bây giờ bạn đã biết cách kiểm soát nỗi sợ hãi của mình bằng cách sử dụng phương pháp nghịch lý của những người lính đặc nhiệm sống sót trong điều kiện khắc nghiệt
Tự chủ quan trọng hơn nhiều so với bơi lội. Nó quan trọng hơn cả thể lực, sức chịu đựng hay tham vọng. Điều quan trọng hơn là trí thông minh, học vấn và vẻ ngoài của một người trong bộ vest sang trọng của Ý.
Kỹ năng này - khả năng không khuất phục trước bản năng khi đó là điều bạn muốn nhất - là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà bất kỳ ai cũng có thể phát triển ở bản thân.
Tác giả: Alexander Molyaruk
Đề xuất:
Phần 1. Làm Thế Nào Các Hormone Và Chất Dẫn Truyền Thần Kinh Kiểm Soát Một Cách Kín đáo Các Lựa Chọn, Giới Tính Và Các Mối Quan Hệ Của Chúng Ta
"Hồng y màu xám là một người có ảnh hưởng, hành động ở hậu trường và thường không chiếm những vị trí chính thức với quyền hạn như vậy." Wikipedia Rất ít khía cạnh của các mối quan hệ giữa con người với nhau gợi lên những cảm giác và trải nghiệm mãnh liệt như tình dục và tình dục.
Cuộc Sống Của Chính Bạn Hay Một Cuộc Chạy đua Tiếp Sức Từ Thời Thơ ấu Của Bạn? Quyền được Sống Của Bạn Hoặc Cách Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Kịch Bản Của Người Khác
Bản thân chúng ta, với tư cách là những người trưởng thành và những người thành công, có tự mình đưa ra quyết định không? Tại sao đôi khi chúng ta bắt mình nghĩ: "Tôi bây giờ đang nói như mẹ tôi"? Hoặc ở một góc độ nào đó, chúng ta hiểu rằng người con trai đó lặp lại số phận của ông nội, và vì vậy, vì một lý do nào đó, nó được thành lập trong gia đình … Kịch bản cuộc sống và sự chỉ định của cha mẹ - chúng có tác động gì đến số phận của chúng ta?
Kết Bạn Với điện Thoại Thông Minh: Cách Giành Quyền Kiểm Soát Cuộc Sống Của Bạn Trong Thời đại Công Nghệ
Lần đầu tiên trong lịch sử loài người, chúng ta đã đạt đến một thời điểm mà bàn tay tạo hóa có quyền kiểm soát con người chúng ta nhiều hơn là ý muốn của chúng ta. Mức độ phát triển của công nghệ ngày nay cao hơn nhiều so với sự hiểu biết của chúng ta về cách thức hoạt động của tâm hồn.
Suy Nghĩ ám ảnh - Tôi Không Kiểm Soát được Bản Thân Hay Kiểm Soát?
Một vấn đề kinh điển trong chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế là vấn đề nhầm lẫn về nỗi sợ hãi và động cơ của bạn. Vấn đề này liên quan nhiều nhất đến những ám ảnh trái ngược nhau, khi bạn có suy nghĩ rằng bạn có thể làm hại ai đó, cư xử theo cách không phù hợp (tục tĩu), phát điên, tự tử.
Mục Tiêu Gia đình Và Thành Công. Mục Tiêu Của đàn ông Hiện đại. Năm Loại Rắc Rối Gia đình Do Sự Khác Biệt Trong Cách Hiểu Về Khái Niệm "thành Công" Và Mục Tiêu Trong Cuộc Sống
Mục tiêu gia đình. Khi tôi bắt đầu thực hành tâm lý gia đình cách đây hai mươi năm, chính xác là như vậy. Khoảng một phần ba xung đột trong tình yêu và vợ chồng nảy sinh chính vì những lý do này: trước đó, sự khác biệt về mục tiêu sống là do lối sống thông thường và định kiến của cha mẹ.
