Làm Thế Nào để Thoát Ra Khỏi Xung đột Nội Bộ. Kỹ Thuật Của Jung

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Để khắc phục xung đột nội tâm (bế tắc), cần xác định quyết định của trẻ về bản thân và thế giới, điều nào nằm ở trung tâm của xung đột và thay thế bằng “giải pháp mới”.

Nếu bạn nhớ lại quyết định cũ của mình, chẳng hạn như không bao giờ mặc váy và đầm, thì bạn có thể thay đổi quyết định này bất cứ lúc nào và với một trái tim bình tĩnh, hãy mặc một chiếc váy đến một sự kiện quan trọng đối với bạn, tuy nhiên, nếu bạn đã cũ quyết định như một đứa trẻ trong một tình huống đầy cảm xúc đối với bạn và hiện tại bạn không nhớ về nó, sau đó khi nghĩ đến ý tưởng mặc một chiếc váy, bạn sẽ vô thức làm mọi thứ để bạn không phải mặc nó. vào, vì mọi thứ bên trong bạn đã được nén và bạn không còn muốn tham dự một sự kiện nữa.

Đó là, chúng ta có một sự bế tắc ở phía trước: một mặt, bạn muốn đi sự kiện, mặt khác, bạn cần phải đến nó trong một chiếc váy, và bạn đã quyết định không bao giờ mặc váy và áo dài..

Khi đối phó với ngõ cụt, điều đầu tiên cần làm là nhớ lại giải pháp cũ làm nền tảng cho ngõ cụt.

Và nếu quyết định cũ "không bao giờ mặc váy và áo dài" có vẻ khá hài hước và có thể không có trong cuộc sống, thì những quyết định như "không bao giờ kết hôn" hoặc "không bao giờ có tiền" ảnh hưởng đáng kể đến lối sống của bạn.

Nhận thức về giải pháp cũ

Khi làm việc độc lập, bạn có thể tìm ra giải pháp cũ bằng cách sử dụng phương pháp được CG Jung mô tả bên dưới "16 mối liên hệ" với khái niệm hoặc tình huống mong muốn, giúp bỏ qua các biện pháp phòng vệ tâm lý, giúp ý thức của chúng ta thoát khỏi những khoảnh khắc khó chịu và đau khổ liên quan đến giải pháp cũ..

Bạn sẽ cần một tờ giấy với một chiếc bàn đặc biệt, một cây bút và khoảng nửa giờ rảnh rỗi trong im lặng.

Tạo một yêu cầu

Để làm cho kết quả sâu hơn - hãy thẳng lưng, hít thở sâu vài lần và thở ra, đồng thời tập trung vào phần bụng dưới.

Mô tả bằng từ hoặc cụm từ một khó khăn khiến bạn lo lắng hoặc một vấn đề mà giải pháp của nó sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn trong ngắn hạn. Xây dựng nó trong một từ hoặc một cụm từ ngắn. Ví dụ, bạn không thể ngồi xuống để viết bằng tốt nghiệp theo bất kỳ cách nào - sau đó lấy từ "bằng tốt nghiệp". Công việc hiện tại của bạn đã bắt đầu tạo ra sự tiêu cực - hãy lấy từ “làm việc”. Bạn không thể tìm thấy một người bạn đời để cùng yêu nhau và tạo dựng một gia đình - hãy lấy từ "hôn nhân".

Viết ra ở đầu tờ giấy từ hoặc cụm từ mà bạn đã sử dụng để mô tả khó khăn / vấn đề của mình.

Giai đoạn đầu

Hít vào thở ra và nhìn vào chữ viết. Hãy nghĩ về khái niệm này: như một thứ gì đó có liên quan đến cá nhân bạn và như một khái niệm trừu tượng.

Bây giờ, hãy viết ra trong cột đầu tiên của 16 liên tưởng mà bạn nghĩ đến từ này. Hãy buông bỏ bản thân, viết ra tất cả những dòng chữ. Đừng ném ra từ ngữ, ngay cả khi nó có vẻ không phù hợp với bạn - vì nó đã xuất hiện trong tâm trí bạn, điều đó có nghĩa rằng đó là sự liên kết của bạn. Lắng nghe bản thân - và cơ thể của bạn. Từ hoặc cụm từ tìm thấy có phù hợp với bạn không? Đây có chính xác là nó - hay bạn có thể xây dựng nó một cách chính xác hơn? Sử dụng danh từ, động từ, trạng từ hoặc cụm từ ngắn.

Trong công việc phía trước, có hai quy tắc: thứ nhất là trung thực: bạn càng trung thực, càng thành thật với bản thân, thì hiệu quả của bạn sẽ càng mạnh mẽ, quy tắc thứ hai là không nên lặp lại lời nói: nếu một từ xuất hiện trong quá trình thực hiện hai lần hoặc nhiều hơn, hãy viết nó ra một cách riêng biệt ở cuối trang. Sau đó, tôi sẽ cho bạn biết phải làm gì với nó.

Giai đoạn hai

Sau khi cột đầu tiên trong số 16 liên kết được điền, hãy bắt đầu làm việc với cột thứ hai: trong mỗi dòng, bạn cần viết một từ hoặc cụm từ mà đối với cá nhân bạn, kết hợp hai từ từ cột đầu tiên.

Bạn cần làm việc với từng cặp riêng biệt, không tham chiếu đến từ chính (từ biểu thị yêu cầu của bạn). Hãy nhớ sự trung thực bên trong? Tìm kiếm hiệp hội chung sẽ là của bạn. Lắng nghe cảm giác trong cơ thể, thẳng lưng, thả lỏng vai, hướng sự chú ý vào vùng bụng dưới: cảm nhận cảm giác nào trong cơ thể do từ đầu tiên của cặp gây ra? Bây giờ, từ thứ hai khiến bạn cảm thấy gì? Những cảm giác này có điểm gì chung? Chúng được liên kết với những gì? Mô tả nó bằng một từ hoặc cụm từ ngắn.

Khi bạn đã tìm thấy sự liên kết thống nhất cho một cặp từ, hãy lắng nghe bản thân và những cảm giác trong cơ thể: đây có phải là cùng một từ không? Hay là có một cái chính xác hơn - chỉ dành cho bạn?

Giai đoạn ba

Trong cột thứ hai, bạn có tám từ. Bắt đầu làm việc với cột thứ ba và lặp lại tương tự như trong bước thứ hai. Hãy nhớ rằng các từ không được lặp lại (nếu từ được lặp lại, hãy viết nó xuống bên dưới và tìm một liên kết khác). Tìm kiếm chính xác lời nói của bạn.

Khi bạn có bốn từ trong cột thứ ba, hãy lặp lại tương tự cho cột thứ tư. Chú ý đến cảm giác và cảm xúc của cơ thể. Ghi lại chúng, như một người quan sát bên ngoài, và tiếp tục làm việc.

Bây giờ kết hợp hai từ kết quả thành một. Lời cuối cùng này là mối liên hệ sâu sắc nhất của bạn với quyết định cũ.

Giai đoạn thứ tư

Nhìn vào từ cuối cùng và tự hỏi bản thân một câu hỏi: tôi có thoải mái với một sự liên kết sâu sắc như vậy hay không? Nếu đối với tôi, hôn nhân gắn liền với chứng trầm cảm, nó ảnh hưởng đến tôi và hành động của tôi như thế nào?

Lời cuối cùng có thể là tích cực - và sau đó nó có thể trở thành một nguồn lực: sự liên kết và cách thức mang lại cho bạn sức mạnh và mong muốn hành động.

Nhìn vào kết quả của kỹ thuật, bạn có thể nhận ra điều gì ảnh hưởng đến nhận thức và thái độ tiềm thức của bạn đối với tình huống. Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn cảm nhận được từ kết quả, bạn cũng sẽ nhớ đến quyết định cũ của mình. Nếu điều này không xảy ra, hãy lặp lại kỹ thuật một lần nữa, lấy liên kết sâu tạo ra làm từ truy vấn.

Phân tích kết quả

Xác định các liên kết tiêu cực và tích cực trong mỗi cột

Mỗi cột tượng trưng cho điều gì?

Câu thứ nhất (16 từ) - đây là những định kiến, niềm tin được hình thành trong quá trình giáo dục hoặc chịu tác động của ngoại cảnh, môi trường.

Thứ hai (8 từ) là cấp độ tinh thần: những suy nghĩ trong tiềm thức.

Từ thứ ba (4 từ) là cung bậc của cảm xúc. Đặc biệt chú ý đến nội hàm cảm xúc của mỗi từ trong số bốn từ này.

Mức thứ tư (2 từ) và từ cuối cùng tạo nên cái được gọi là “tam giác quyết định”.

Từ cuối cùng là một liên tưởng sâu sắc và cặp từ mà từ đó xuất hiện có thể là các chiến lược để giải quyết một truy vấn hoặc các câu hỏi chính cần được giải quyết hoặc mang thông tin về một lựa chọn cần được thực hiện.

Xem cột nào có nhiều liên tưởng tiêu cực hơn? Điều gì đã gây ra chúng? Các hiệp hội tiêu cực bắt nguồn từ đâu?

Điều gì sẽ xảy ra nếu trong bài tập, một từ xuất hiện hai lần hoặc thường xuyên hơn?

Ví dụ, bạn đã làm việc với từ "tiền" và từ "quyền lực" đã được lặp lại. Khi một từ được lặp lại, điều đó có nghĩa là chuỗi liên kết do nó kích hoạt sẽ ảnh hưởng đến nhận thức của từ chính (truy vấn). Trong ví dụ này, nhận thức bên trong về sức mạnh ảnh hưởng đến thái độ đối với tiền bạc.

Lặp lại kỹ thuật một lần nữa, nhưng với từ (lặp lại) này như một truy vấn và xem kết quả.

Thay đổi giải pháp cũ

Gạch bỏ những từ tiêu cực và thay thế chúng bằng những từ tích cực. Hiệu ứng sẽ mạnh hơn nếu chúng ta tìm thấy "điểm ngoặt" (những từ phủ định đầu tiên trong chuỗi ngang) trên bản đồ của chúng ta, thay thế chúng bằng những từ tích cực và suy ra các liên kết thống nhất mới cho đến khi từ cuối cùng được thay thế. Những hình ảnh tích cực càng sáng, chúng càng dễ chịu đối với chúng ta (bao gồm cả cơ thể - nổi da gà, ngứa ran, cảm giác tự do ở vai, v.v.), thì hiệu ứng “viết lại” sẽ càng mạnh.

Một hiệu ứng thậm chí còn mạnh mẽ hơn nếu trước khi bắt đầu thay đổi các liên kết, bạn vào trạng thái tài nguyên (ví dụ: thông qua thiền định).

Nhìn vào những liên tưởng tích cực và tự hỏi bản thân liệu chúng có đang hạn chế bạn không? Ý tôi là: ví dụ: bạn đã làm việc với truy vấn “tiền” và nhận được từ “thành tích” trong trận chung kết và cảm thấy rằng, vâng, nhận được tiền đối với bạn là sự công nhận thành tích, và thành tích mang lại thu nhập … Nhưng làm thế nào khác bạn có thể nhận được tiền? Bạn có đang bỏ lỡ quà tặng tiền mặt, tìm thấy, tiền thắng cược và những cách khác không? Ví dụ, trong trường hợp này, bạn có thể cho phép mình nhận thu nhập theo nhiều cách khác nhau.

Ghi lại các liên kết tích cực

Tạo ảnh ghép hoặc bản vẽ sinh động về chủ đề của các liên kết tích cực được tìm thấy - điều này đảm bảo sẽ thêm thông tin chi tiết về chủ đề mà bạn yêu cầu.

Lưu trang tính với các liên kết, đặt ngày trên đó và thực hiện lại "16 liên kết" với cùng một từ truy vấn trong ba tháng - để bạn có thể theo dõi những gì đã thay đổi.

PS

Các nhà khoa học hiện đại lập luận rằng khi chúng ta nhớ một sự kiện, chúng ta sẽ kích hoạt các tế bào thần kinh tương tự có liên quan đến việc ghi nhớ nó. Chúng ta ghi nhớ điều gì đó càng thường xuyên thì các kết nối thần kinh (và các mạch liên kết) càng mạnh. Tiếp theo là bằng cách thay đổi một trong các mắt xích trong chuỗi, chúng ta thay đổi toàn bộ chuỗi. Và khi chúng ta làm điều đó một cách có ý thức, chúng ta thực sự lập trình lại suy nghĩ của chính mình - và rèn luyện bộ não!

Tất nhiên, thực hiện kỹ thuật này với một nhà tâm lý học hoặc huấn luyện viên sẽ hiệu quả hơn - nếu chỉ vì anh ta sẽ chú ý đến phản ứng của bạn với cái nhìn độc lập và thu hút sự chú ý của bạn đến họ, đặt những câu hỏi hữu ích và giúp bạn vào trạng thái tài nguyên để “viết lại”.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có cơ hội đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc huấn luyện viên. Với sự giúp đỡ của "16 hiệp hội", có thể vượt qua sự phòng thủ tâm lý bên trong một cách mềm mại và thân thiện với môi trường đối với tâm lý, ngay cả khi chủ đề gây đau đớn. Ngoài ra, họ tập trung vào một yêu cầu cụ thể, một chủ đề cụ thể.

Hãy hành động!