2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Biểu hiện của những cảm xúc tiêu cực này có thể liên quan đến một tình huống cụ thể, ví dụ, một kỳ thi, một cuộc gọi đến nhà chức trách, một chuyến bay hàng không hoặc một chuyến đi tàu điện ngầm, hoặc nó có thể không được thúc đẩy bởi bất cứ điều gì và nảy sinh sâu trong của ý thức, suy nghĩ ngày càng thâu tóm, tước đoạt ý chí và lẽ thường …
Có một số cách để giải quyết vấn đề này.
1) Các tình huống lo lắng có thể tránh được.
2. Có thể uống rượu để giải trừ cơn sợ hãi.
3. Bạn có thể đến gặp bác sĩ và được kê đơn thuốc chống lo âu.
Tất cả những hành động này đều có hạn chế: chúng chỉ thoát khỏi cảm xúc tiêu cực trong chốc lát, có tác dụng phụ và không giải quyết được tình hình đến cùng. Và cuối cùng, sợ hãi và lo lắng trở thành một căn bệnh.
May mắn thay, có những kỹ thuật thư giãn, bằng cách thực hiện các bài tập thư giãn đơn giản, bạn có thể thoát khỏi những hiện tượng khó chịu như sợ hãi và lo lắng. Những bài tập này có thể được sử dụng để ngăn ngừa lo lắng và sợ hãi, cũng như trực tiếp trong tình huống xảy ra chúng.
Bài tập đầu tiên có tên là Con đường Tây Tạng. Bài tập này thúc đẩy sự thư giãn, được thiết kế để đạt được sự thư giãn. Khi một người thoải mái, lo lắng và sợ hãi sẽ giảm bớt.
Chúng tôi chỉ thư giãn khuôn mặt.
Người mà chúng ta bảo vệ bản thân, mà chúng ta che giấu cảm xúc của mình, che đậy sự thật, giả dối. Nó luôn luôn trong công việc, trong căng thẳng.
Bản thân nó không thư giãn và không cho phép chúng ta thư giãn. Hãy thả anh ta ra. Hãy cho anh ấy nghỉ ngơi.
Chúng ta sẽ đặt lòng bàn tay lên mặt, giống như một chiếc mặt nạ. Không ấn, không ấn, các ngón tay cái sau dái tai, da lòng bàn tay gần như không chạm vào mặt, do đó ta cảm nhận được sự vuốt ve và hơi ấm của lòng bàn tay trên mặt.
Vai sẽ tự buông xuống, cổ yếu đi, mặt gục vào lòng bàn tay, cùi chỏ gục vào ngực.
Tư thế đau buồn và tuyệt vọng thực sự có ý nghĩa hoàn toàn khác đối với chúng ta bây giờ - chúng ta không cần phải giả vờ, chúng ta có thể cho khuôn mặt và tâm hồn của mình được nghỉ ngơi. Nốt luôn căng dưới tai lan rộng. Trán dưới các ngón tay được làm nhẵn, miệng hơi mở, môi mềm, mí mắt và lông mày mở ra.
Chúng tôi ngồi và thở trong năm phút.
Chúng tôi che mặt khỏi công chúng. Không ai nhìn thấy anh ta. Không cần căng thẳng, lòng bàn tay chạm vào mềm mại bảo vệ, từng đường vân trên mặt đều có thể tan biến, thư thái.
Chúng tôi thở nhẹ nhàng. Bạn không cần phải giữ cho khuôn mặt của mình thư giãn. Nó tự mình thư giãn.
Cảm xúc mà chúng ta kìm nén được giải phóng. Một số tại thời điểm này bắt đầu khóc.
Cảm giác đến bề mặt. Ẩn giấu, đè nén, bộc lộ. Cảm xúc bộc phát. Bạn có thể nói chuyện với chính mình một cách nhẹ nhàng.
Tôi không muốn lấy lòng bàn tay ra khỏi mặt. Chúng tôi đã che giấu rất nhiều. Chúng ta có thể nghỉ ngơi.
Cảm giác được giải phóng không còn làm phiền chúng tôi nữa.
Bài tập thứ hai mang tên "Lắng nghe tiếng cười của trái tim"
Chúng ta có thể lắng nghe âm thanh của các cơ quan trong cơ thể, cách chúng khóc và cười.
Đúng rồi.
Ngồi xuống, thư giãn, lắng nghe cơ thể của bạn.
Làm thế nào để các cơ quan của bạn âm thanh?
Âm thanh có thể là bất cứ điều gì. Những gì bạn sẽ nghe. Ví dụ:
- Đi đầu như một bầy ong.
- Cổ như tán lá xào xạc.
Trái tim như mưa ngoài cửa sổ.
- Cạch cạch cạch. Rất khó chịu. Đau đớn. Giống như một cái xô cũ.
Hãy lắng nghe những cơ quan có âm thanh gây khó chịu cho bạn. Đã xảy ra lỗi ở đó. Bạn ngồi và lắng nghe. Đây là xương sống cót két. Tại sao anh ta lại kêu lên? Ọp ẹp vì lưng tôi đau. Hãy lắng nghe anh ấy một cách cẩn thận. Âm thanh sẽ dần thay đổi.
Đầu tiên, tiếng kêu cót két của sắt.
Sau đó là cửa trước.
Sau đó là cần gạt nước kính chắn gió.
Rồi tuyết rơi dưới ủng nỉ.
Bạn chỉ cần ngồi và lắng nghe cơ thể mình phát ra âm thanh như thế nào. Và tiếng kêu cót két sẽ dừng lại, và cơn đau biến mất, và bạn thích mọi âm thanh của cơ thể mình, và bạn thư giãn.
Bạn có thể lắng nghe cơ thể mình đang cười và đang khóc.
Hôm nay chúng như thế nào đối với nội tạng của bạn? Bình tĩnh, vui, buồn?
Đầu hôm nay im lặng. Nhẹ nhàng, êm đềm.
Thanh quản mỉm cười mệt mỏi.
Bụng có gì đó buồn. Nghe anh ấy. Nói chuyện với anh ta như một đứa trẻ ốm yếu. Đem lại hy vọng. Chờ anh ấy cười.
Kết quả của việc lắng nghe và thay đổi âm thanh, màu sắc cảm xúc của các cơ quan, năng lượng chung của cơ thể tăng lên. Một cảm giác nhẹ nhàng, tự do, đôi khi - không trọng lượng, bay đến.
Và bản thân bạn sẽ không nhận thấy rằng bạn sẽ trở nên bình tĩnh hơn như thế nào.
Ba bài tập tiếp theo - Đây là những kỹ thuật thở, đơn giản, tốt vì có thể thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả nơi đông người nhất.
Bài tập thứ ba có tên là Hít thở cái bụng
Bạn cần đặt tay trái hoặc tay phải lên bụng, việc gì cũng thuận lợi cho bạn. Lúc vào, bụng phồng lên - tay nâng lên, khi thở ra bụng xẹp xuống - tay hạ xuống. Lên - xuống, lên - xuống. Hít thở, quan sát bàn tay của bạn và lặp lại "lên xuống", 40 động tác như vậy là đủ để trạng thái chuyển sang trạng thái bình tĩnh.
Bài tập thứ tư có tên là "Thở có ý thức"
Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang hít vào bằng một lỗ mũi và thở ra bằng lỗ kia, và cứ thế luân phiên:
1) hít vào bằng lỗ mũi bên trái - thở ra bằng bên phải;
2) hít vào bằng lỗ mũi bên phải - thở ra bằng bên trái;
3) hít vào bằng lỗ mũi bên trái - thở ra bằng bên phải;
4) hít vào bằng lỗ mũi bên phải - thở ra bằng bên trái;
5) hít vào bằng cả hai lỗ mũi - thở ra bằng cả hai lỗ mũi. Sau đó bắt đầu lại.
Bạn có thể sử dụng bài tập này trong nhiều tình huống và hoàn toàn không bị người khác chú ý. Tập trung vào việc hình dung quá trình thở giúp tách rời khỏi thế giới bên ngoài và thu hút sự chú ý vào bên trong. Điều này có trước và thúc đẩy sự thư giãn.
Bài tập thứ 5 là Kỹ thuật tâng bóng
Nhắm mắt lại và tưởng tượng một quả bóng tennis nhẹ trước mặt bạn.
Hít vào và bóng bay lên từ từ và nhẹ nhàng từ giữa bụng đến cổ họng của bạn.
Thở ra - và quả bóng cũng đi xuống một cách trơn tru.
Hít vào - từ từ và nhẹ nhàng đi lên, thở ra - nhẹ nhàng và trôi chảy đi xuống.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Sự Giam Cầm Của Các Mối Quan Hệ Phụ Thuộc?
Sự phụ thuộc là nhu cầu đối với một người khác và là một đặc điểm của sự hạnh phúc của một người thông qua thái độ đối với chúng ta. Ví dụ: "Tôi không thể sống thiếu anh ấy", "Tôi nhớ em", "Tôi sẽ chết nếu anh ấy không trở về.
Mặt Nạ Trong Cuộc Sống Của Chúng Ta. Làm Thế Nào để Giải Thoát Bản Thân Khỏi Nỗi Sợ Hãi Rằng Tôi Tệ Hơn Và Những Người Khác Tốt Hơn
Chúng ta đang sống, nghĩa là chúng ta có những nhiệm vụ của riêng mình. Và để thực hiện những nhiệm vụ đó, những phẩm chất mạnh mẽ đã được hình thành, mà nhiều người kìm nén, loại trừ trong bản thân họ, theo đó, họ không sống cuộc sống của riêng mình, mà rập khuôn “cần thiết thì phải chấp nhận”.
Làm Thế Nào để Vượt Qua Sự Xấu Hổ? Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Sự Xấu Hổ
Sợ xấu hổ … Tại sao chúng ta lại sợ phải trải qua cảm giác này và bằng mọi cách có thể tránh nó? Và điều này cuối cùng có thể dẫn đến điều gì? Ở một mức độ nào đó, đây là một lối thoát khỏi mọi tình huống có thể gây ra sự xấu hổ - sợ bị sỉ nhục, sợ phải nhận những lời chỉ trích theo hướng của bạn.
Làm Thế Nào để Vượt Qua Sự Lười Biếng. Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Sự Lười Biếng Mãi Mãi. Hành động đơn Giản
Những lý do cho sự lười biếng là gì? Làm thế nào để đối phó với tình trạng không hành động bệnh lý này? Trên thực tế, sự lười biếng có thể được chia thành hai vấn đề - vấn đề về động lực và vấn đề về ý chí. Vậy lý do chính của sự lười biếng liên quan đến động lực là gì?
Bài Tập "Thoát Khỏi Nơi Giam Cầm." Làm Việc Với Chủ đề Tự Kiềm Chế
Mục tiêu Chẩn đoán các tình huống và lĩnh vực của cuộc sống mà bạn giới hạn khả năng của mình. Trong trường hợp này, yêu cầu có thể được viết theo công thức sau: "Tôi muốn xem những gì tôi đang hạn chế bản thân và lấy lại tự do của mình.
