2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Có lẽ sự hung hăng, tức giận là cảm xúc bị cấm đoán nhất trong xã hội của chúng ta. Từ thuở ấu thơ, chúng ta đã được dạy rằng không thể tức giận, rằng chửi thề là không tốt, không được táo bạo, không được búng tay, không được ném đồ đạc, không được giật tóc. Bất cứ điều gì mà một đứa trẻ bắt đầu làm trong nỗ lực đối phó với sự hung hăng của nó đều bị lên án, trừng phạt và cấm kỵ.
Điều quan trọng cần nhớ là gây hấn là một phản ứng BÌNH THƯỜNG, TỰ NHIÊN đối với sự không hài lòng và đe dọa không hài lòng với nhu cầu, cũng như vi phạm ranh giới cá nhân. Tự nhiên như sợ hãi, vui mừng, ngạc nhiên, như bất kỳ trạng thái cảm xúc nào nói chung. Bất kỳ cảm xúc nào cũng là một phản ứng. Đây là một tín hiệu của điều gì là đúng và điều gì là sai, nó nên như thế nào và nó không nên như thế nào. Nhưng từ thời thơ ấu, chúng ta được dạy để kìm nén cảm xúc tức giận. Tại sao?
Thứ nhất, bởi vì phản ứng như vậy đối với sự hung hăng của đứa trẻ được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Bố mẹ cấm gì thì cấm con cái. Thứ hai, bởi vì người lớn thường không tìm thấy các nguồn lực trong bản thân để chịu được áp lực của sự hung hăng, để tìm ra những gì đang xảy ra, để cung cấp hỗ trợ.
Sự tức giận không biểu hiện vẫn tồn tại trong cơ thể dưới dạng các khối cơ, cơ kẹp, biểu hiện ở các cơn co thắt (hàm siết chặt, bàn tay nắm chặt, cơ mặt căng thẳng, v.v.). Hơn nữa, nó có thể dẫn đến chứng loạn thần kinh, trầm cảm, các bệnh tâm thần (viêm da thần kinh, móng gấp, răng sứt, bệnh gan, khớp, viêm nhiễm, nhiễm vi rút, v.v.), tự động gây hấn - gây hấn trực tiếp vào bản thân (nghiện rượu, nghiện thuốc lá, tự -có thương tích, gãy xương, chơi thể thao quá sức nguy hiểm đến tính mạng).
Vì vậy, tất nhiên, sự hiếu chiến cần phải được tràn ra! Một điều nữa là bạn cần học cách làm điều này với môi trường, không gây hại cho bản thân hoặc người khác.
Vì vậy, những cách để dỡ bỏ sự hung hăng là gì?
1 chiều. Bạn có thể lấy vài (8-10) chục quả trứng, thả ra ngoài tự nhiên để không ai nhìn thấy bạn và đập trứng trên mặt đất, trên cây. Đồng thời, hét lên những lời chửi rủa giận dữ, không tuân theo sự kiểm duyệt, bạn có thể dùng ngôn từ hôi của, mắng chửi ông chủ, cha mẹ, phụ cửa hàng, vợ / chồng, số phận, Chúa trời, chính phủ tùy ý.
Phương pháp 2. Lấy một vài lát bánh mì (không cắt lát) và bắt đầu xé nó bằng tay, vò nát, gặm bằng răng, như thể bạn đang xé nát con mồi hoặc kẻ thù (không phải để ăn, mà là để gặm và nhổ nó ra).
Phương pháp 3. Lấy một cuộn hình nền cũ. Hãy mở rộng chúng và bắt đầu viết ra những chữ cái rất lớn mọi thứ mà bạn không hài lòng, điều đó khiến bạn khó chịu, làm phiền bạn và gây ra cơn thịnh nộ. Bạn không chỉ có thể viết ra các từ mà còn có thể viết nguệch ngoạc ngoằn ngoèo, vẽ những con quái vật mà kẻ phạm tội của bạn xuất hiện. Sau đó, khi bạn cảm thấy rằng bạn đã "hủy đăng ký", hãy xé tờ giấy thành nhiều mảnh nhỏ. Điều mong muốn là giấy dày để khó xé nó. Giấy in báo sẽ không có tác dụng tương tự như một cuộn giấy nặng.
Phương pháp 4. Lấy một chiếc gối trang trí và bắt đầu đánh nó. Không chỉ giống như một cái túi đấm, mà còn với các động tác chặt, như thể một đứa trẻ nhỏ đang đánh người phạm tội hoặc như thể bạn đang gõ cửa với tất cả sức mạnh của bạn. Bạn không thể đập chiếc gối mà bạn ngủ trên đó !!! Bạn cũng có thể đá và chà đạp cô ấy.
Phương pháp 5. Khi bạn tức giận với đối tác, đồng nghiệp, bạn bè của mình, thông thường bạn trút giận bằng những lời chửi bới, gọi tên, bắt đầu xúc phạm người mà lúc này tự giới thiệu mình là kẻ xúc phạm. Thay vì những lời xúc phạm, hãy thay thế bằng "Tôi tức giận! Tôi tức giận! Tôi rất tức giận! Tôi rất tức giận với những lời nói / hành động như vậy." Nói về cảm xúc của bạn thay vì bình luận về hành động và tính cách của đối phương.
Phương pháp 6. Lấy một cái búa, đồ gia dụng cũ không sử dụng được, đĩa, đồ nội thất cũ, đến bãi rác và bắt đầu đập tất cả bằng một cái búa. Tất nhiên, điều quan trọng là phải tuân thủ các biện pháp an toàn: đeo kính bảo hộ để các mảnh vỡ không dính vào mắt của bạn, đeo găng tay, quần áo chặt chẽ hơn.
Phương pháp 7. Quần áo cũ sờn có ích ở đây. Áo dài, quần tây, áo phông, nói một cách nôm na, những thứ mà bạn biết chắc sẽ không còn mặc được nữa. Và bắt đầu xé những bộ quần áo này thành vụn. Bạn có thể cắt sẵn bằng kéo để dễ dàng hơn.
Tất cả các kỹ thuật, hành động trên, có thể và nên đi kèm với tiếng la hét, chửi thề, gầm gừ. Bạn cần phải hét lên không phải từ cổ họng, mà từ ngực, với tất cả sức mạnh của giọng nói của bạn.
Trạng thái xâm lược đòi hỏi những hành động phá hoại. Nếu bạn tích lũy trong mình một lượng đủ lớn sự hung hăng bị kìm nén, thì bằng cách này hay cách khác, nó sẽ bắt đầu bộc phát lên những người thân yêu của bạn: lên vợ, chồng bạn, dưới hình thức đánh đập trẻ em, vật nuôi, tất cả những người yếu hơn và sẽ không thể trả lại. Cho phép bạn dỡ hàng định kỳ trên cơ sở có kế hoạch. Sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào ở trên (hoặc một số).
Ngoài ra, các kỹ thuật thư giãn cũng sẽ hữu ích. Nhưng bản thân các kỹ thuật thư giãn sẽ không thể loại bỏ được cơn tức giận bị kìm nén, chúng chỉ đi kèm với hành vi gây hấn vốn đã bộc phát, như một biện pháp dự phòng. Các kỹ thuật thư giãn sẽ không giải phóng căng cơ, hoặc giải phóng năng lượng nén bị mắc kẹt trong cơ thể.
Cơ thể, động vật bên trong, vẫn sẽ đòi hỏi sự hủy diệt, hành động hủy diệt. Hãy cho phép mình "crush" một chút là đủ! Cắn bánh mì, phá món. Và trở về nhà mệt mỏi, nhưng mãn nguyện và hạnh phúc. Và quan trọng nhất - TỐT!:)
Đề xuất:
Phương Pháp Tiếp Cận Của Phương Tây Và Phương Đông để Làm Việc Với Cảm Xúc
Sự phân đôi truyền thống của phương pháp phương Tây và phương Đông làm việc với các trạng thái cảm xúc phản ánh các khía cạnh phương pháp luận quan trọng của thực hành tâm lý trị liệu. Không có gì bí mật khi một trong những điểm mạnh của hầu hết mọi xu hướng trị liệu tâm lý phương Tây là khái niệm về chánh niệm, vốn xuất phát trực tiếp từ truyền thống phương Đông.
Điều Trị Bệnh Nhân Ung Thư Bằng Sự Kết Hợp Của Hóa Trị Liệu Và Liệu Pháp Thôi Miên. Các Trường Hợp Từ Thực Hành Của Bác Sĩ Marat Shafigullin
Nam 48 tuổi, biên tập-phiên dịch từ tiếng Tây Ban Nha. Ung thư biểu mô tế bào nhỏ của phổi phải. Khối u thần kinh nội tiết của mạc treo ruột non. Khối u thần kinh nội tiết tuyến tụy Di truyền không phải là gánh nặng với các chứng rối loạn tâm thần biểu hiện.
Triệu Chứng Là Ném Cờ. Các Phương Pháp Trị Liệu Nghệ Thuật để đối Phó Với Các Bệnh Tâm Thần. Kỹ Thuật Của Tác Giả
Triệu chứng là ném cờ. Các phương pháp trị liệu nghệ thuật để đối phó với các bệnh tâm thần. Kỹ thuật của tác giả. Tôi tiến hành một cửa hàng làm việc với tên gọi này trong khuôn khổ chuyên ngành "Phương pháp trị liệu nghệ thuật làm việc với các bệnh tâm lý và các triệu chứng đau"
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
Nỗi ám ảnh: Nguyên Nhân Và Phương Pháp Giải Quyết Các Kỹ Thuật Trị Liệu Hành Vi Nhận Thức
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế là gì? Các triệu chứng chính theo tiêu chuẩn chẩn đoán DSM-IV cho rối loạn này là: A. Sự hiện diện của những suy nghĩ ám ảnh hoặc những hành động ám ảnh (hoặc cả hai) trong hầu hết các ngày. Những nỗi ám ảnh được đặc trưng bởi:
