Làm Thế Nào để Vượt Qua Trầm Cảm. Chuối, Dầu Gội đầu Và Quần Lót Sạch

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Rất nhiều bài báo, sách và tài liệu hữu ích khác đã được viết về trầm cảm, thờ ơ và mất năng lượng.

Vì vậy, trong bài viết này, tôi sẽ không đi sâu chi tiết về nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm hoặc những cách có thể có thể và nên chữa khỏi nó.

Tôi đề nghị nói về những điều rất đơn giản.

Để tìm kiếm giải pháp cho những vấn đề phổ biến nhất hàng ngày, đối với một người bị trầm cảm, thờ ơ và mất sức mạnh trở thành một nhiệm vụ gần như bất khả thi.

Bệnh trầm cảm phải được điều trị. Nhưng chúng ta phải hiểu rằng cả thuốc và liệu pháp tâm lý sẽ không có tác dụng ngay lập tức. Vì vậy, những khuyến nghị này được tôi đưa ra ở đây không phải là một giải pháp thay thế cho liệu pháp tâm lý và điều trị bằng thuốc. Chúng chỉ đơn giản được đưa ra như những cách giải quyết các vấn đề của cuộc sống hàng ngày và duy trì bản thân trong giai đoạn này.

Ai chưa trải qua sự thiếu hụt sức lực gần như hoàn toàn - không hiểu vấn đề thực tế là gì?

Những ai đã trải qua hoặc đang trải qua thời điểm hiện tại của cuộc đời đều trải qua những cảm giác rất khó khăn về những khó khăn của họ.

Và hành động càng đơn giản, không có sức lực để làm, thì sự xấu hổ, cảm giác tội lỗi và tự buộc tội càng khó.

Vì vậy, trước khi liệt kê cách làm những điều cơ bản mà không chết vì bất lực và tuyệt vọng về sự yếu kém của bản thân, tôi muốn lưu ý một điểm rất quan trọng. Mà bạn cần phải rất rõ ràng về bản thân và chứng trầm cảm của bạn.

Trầm cảm luôn nỗ lực để tự chống đỡ.

Do đó, cách nhìn nhận mục tiêu và cách thức đạt được mục tiêu này bị bóp méo trong sự chán nản để toàn bộ sự tập trung bị chuyển sang quá trình đạt được mục tiêu khó khăn và vất vả như thế nào.

Và mục tiêu tự nó mờ dần và trở nên gần như hoàn toàn không đáng kể.

Một ví dụ đơn giản. Đi tắm, đánh răng.

Ở trạng thái bình thường. Mục đích: để thưởng thức nước, từ cảm giác sạch sẽ và trong lành. Mục tiêu này là chi phối; mong muốn đạt được cảm giác sạch sẽ và tươi mới là điều quan trọng nhất. Vì vậy, các bước cơ bản: cởi quần áo, mặc quần áo sạch, đi vào phòng tắm, tắm và tắm rửa - không cảm thấy như nỗ lực chút nào.

Chúng ta đi tắm, mọi thứ đều ổn.

Trong trạng thái trầm cảm. Điều tương tự lại biến thành một mục tiêu hoàn toàn khác. Mục tiêu: bằng cách nào đó buộc bản thân phải vào phòng tắm. Cảm giác sạch sẽ và tươi mát hoàn toàn bị lãng quên, bởi vì sự tập trung của mọi suy nghĩ và nỗ lực chỉ là vào quá trình, và khó khăn như thế nào, và làm thế nào không có sức mạnh và mong muốn, nhưng nó là cần thiết.

Vì vậy, việc thiếu sức lực cho những điều cơ bản nhất trong bệnh trầm cảm là một điều hoàn toàn bình thường.

Đây là một triệu chứng. Chỉ là một triệu chứng. Điều này liên quan đến bạn và tính cách của bạn, và các giá trị nhân cách của bạn - giống hệt như sổ mũi khi bị cảm cúm. Đó là - sự bất lực và thờ ơ này không liên quan gì đến phẩm chất cá nhân của bạn.

Học cách tối giản - học cách hoàn thành với một vài thao tác và kết quả đơn giản.

Đừng tự ghép mình vào bức tranh "tôi nên là ai". Học cách tự nói với bản thân, "Thế là đủ."

Nó là đủ để rửa, nhưng không phải trang điểm. Ăn một quả chuối và cho trẻ ăn bánh quy với sữa là đủ, nhưng không được nấu súp. Vân vân.

Để trụ vững trong xã hội, bạn chỉ cần 3 điều rất đơn giản:

1. Mùi bình thường. Tất cả những gì bạn cần làm là giặt sạch vải lanh, chất khử mùi, đánh răng và rửa sạch các bộ phận cơ thể chiến lược trong 5 phút.

2. Nhìn bình thường. Đối với điều này là đủ: đầu tóc sạch sẽ, không nhăn nheo hoặc quần áo bẩn.

3. Giao tiếp bình thường. Như một quy luật, không có sức mạnh cảm xúc cho điều này. Vì vậy, nó là khá đủ: để thể hiện sự lịch sự trang trọng tối thiểu. Và đó là tất cả.

Bây giờ chúng ta hãy xem những phương pháp nào có thể được sử dụng để giải quyết các vấn đề cơ bản nếu có rất ít hoặc không có sức mạnh nào cả.

Vệ sinh cá nhân.

Bạn cần: tắm rửa, đánh răng, gội đầu và tạo kiểu tóc. Mức tối thiểu cơ bản.

Và một số điều này phải được thực hiện vào buổi sáng, khi nó thực sự khó khăn.

1. Chúng tôi rời khỏi phòng tắm cho buổi tối.

Vào buổi sáng, chúng tôi bình tĩnh xoay sở với khăn ướt. Mua một hộp lớn khăn lau trẻ em. Vào buổi sáng, chỉ cần làm mới một số bộ phận của cơ thể là đủ.

Nếu buổi tối không có sức cùng phương, thì buổi tối ta dùng phương pháp tương tự. Giống hệt nhau.

Chỉ cần lau nách và các bộ phận thân mật của cơ thể bằng khăn ẩm hoặc khăn ướt là đủ.

2. Đánh răng.

Chúng tôi vẫn sẽ đánh răng. Chúng tôi thực hiện một nghi lễ từ điều này & một môn thể dục dụng cụ nhỏ.

Chúng tôi đi vào phòng tắm rất chậm. Chúng ta bước những bước rất ngắn, trong khi đi bộ chúng ta hít thở sâu. Chúng ta chỉ quan sát đôi chân - sao cho chúng bước đi chậm rãi, và nhịp thở - sao cho thật sâu. Chúng tôi chỉ tập trung vào bước đi và hơi thở của mình. Bài tập nhỏ này sẽ giúp bạn thư giãn.

Nếu quá khó để thực hiện, hãy sử dụng kẹo cao su, một chất làm thơm miệng và nhai một quả táo.

3. Gội đầu, giữ nếp.

Hãy giao bản thân cho những người được đào tạo đặc biệt cho việc này. Gần bất kỳ nhà nào cũng có tiệm làm tóc tiết kiệm. Tất cả đều có dịch vụ gội đầu và sấy tóc bằng máy sấy tóc. Nó có giá khoảng 100-150 rúp trong các tiệm làm tóc giá rẻ. Để trông đẹp, hai hoặc ba lần một tuần là đủ. Bạn sẽ nhận được:

đầu tiên, một động lực bổ sung để rời khỏi nhà và đi bộ một đoạn ngắn;

thứ hai, mát-xa đầu và 10-15 phút tạo ra những cảm giác dễ chịu về xúc giác rất quan trọng đối với bạn.

Vâng, và một phần thưởng - một ngoại hình đẹp.

Nếu bạn lo lắng về những gì người làm tóc sẽ nghĩ về bạn, hãy cố gắng tập trung vào một suy nghĩ đơn giản. Làm thế nào bạn có thể giải thích một chuyến thăm như vậy bởi thực tế là bạn có vấn đề - đây là điều cuối cùng xuất hiện trong tâm trí của những người xung quanh bạn.

Thay vào đó, bạn sẽ khơi dậy sự tôn trọng, và có lẽ là sự ghen tị, tạo ấn tượng về một người không tiết kiệm chăm sóc bản thân, ngay cả trong những việc vặt vãnh.

Chà, gội đầu chuyên nghiệp về bản chất là một quy trình làm chắc tóc, vì nó đi kèm với massage da đầu. Tập trung đặc biệt vào những giải thích này cho chuyến thăm của bạn.

Tiếp theo, chúng ta cần quần áo sạch.

Mua 10-15 cái quần lót, tất, 5-7 cái áo thun trơn màu giá rẻ nhất Việt Nam.

Nếu tình hình tài chính cho phép - hãy vứt bỏ tất và quần lót sau khi sử dụng.

Bạn chỉ cần ném áo phông mỗi tuần một lần.

Nếu bạn không vứt tất và quần lót của mình, số lượng này cũng đủ để mặc quần lót mới mỗi ngày và chỉ giặt một lần một tuần.

Thông gió cho phần còn lại của quần áo của bạn trên ban công.

Cần lưu ý rằng các trạng thái bất lực trầm trọng vẫn chỉ là tạm thời, vì vậy tạm thời chỉ tập trung vào cơ bản: vải lanh tươi.

Hãy tỉnh táo lại - trở về chế độ mặc quần áo bình thường.

Món ăn.

Bạn cần phải ăn. Và bạn cần phải ăn thường xuyên.

Thứ nhất: thức ăn là niềm vui, thứ hai: năng lượng là yếu tố sống còn đối với bạn.

Điều gì có thể giúp ở đây?

Tất cả thức ăn không cần nấu chín. Trái cây sấy; quả hạch; phô mai và xúc xích cắt lát; phô mai tươi; sữa chua; rau có thể ăn sống; trái cây, đặc biệt là chuối; cá đóng hộp; rau đóng hộp: đậu Hà Lan, ngô, đậu; sô cô la đắng; hạt, bánh mì cắt lát; bánh quy; Sữa; kefir; sữa nướng lên men.

Nếu cần nuôi thêm thành viên trong gia đình thì bổ sung bán thành phẩm ở trên. Xúc xích, bánh bao, các loại sương muối, mì ống, gạo và kiều mạch đựng trong túi. Hãy để họ tự nấu.

Thành thật mà nói, chưa từng có ai chết vì dinh dưỡng như vậy, và cũng khó có thể gây hại trực tiếp đến sức khỏe bằng dinh dưỡng như vậy. Không phải là ăn như vậy trong nhiều năm. Chúng tôi chỉ tạm thời tiết kiệm công sức và năng lượng.

Một vài chiếc bánh mì kẹp phô mai, một quả chuối và một ly sữa nướng lên men là một món ăn nhẹ khá thú vị. Ngay cả đối với một đứa trẻ.

Lên đỉnh

Để có thể thư giãn một chút - hãy làm một việc rất đơn giản.

Trong một cuốn nhật ký hoặc chỉ trên một tờ giấy, hãy viết ra những khoảng thời gian mà bạn cho bản thân ở trạng thái không làm gì cả, nhàn rỗi.

Chỉ như vậy theo nghĩa đen và viết:

19-21 giờ: “Tôi nghỉ ngơi theo ý muốn. Tôi muốn - Tôi ngớ người trên Internet, tôi muốn - Tôi nhìn ra cửa sổ"

Bạn không cần phải viết bất cứ điều gì khác. Bạn càng viết ra nhiều khoảng thời gian này cho cả ngày thì càng tốt. Hãy để nó thậm chí là 15 phút. Kiểm tra ghi chú này trong suốt cả ngày và làm theo nó. Hãy tạo cho mình một thói quen hàng ngày như vậy trong tuần, đưa tất cả những thứ và kế hoạch cần thiết khác vào điện thoại di động của bạn hoặc vào một danh sách khác.

Để không lạc khỏi lộ trình đơn giản hóa cuộc sống trong giai đoạn này - theo những điểm mà bạn sẽ rút ra từ danh sách này: hãy tìm những bức ảnh trên Internet phù hợp với bạn: với cảm giác sau khi tắm xong, đầu tóc sạch sẽ, xinh đẹp. ăn nhẹ với bánh mì, nỉ thoải mái chỉ thế thôi.

Hoặc, bằng cách loại suy, theo danh sách các lĩnh vực của nó - những lĩnh vực cần được đơn giản hóa.

Nhìn vào bức tranh về mục tiêu cuối cùng, ngay cả khi mục tiêu này là sơ cấp. Điều này sẽ giúp bạn dễ nhớ hơn, tập trung vào lý do bạn đi tắm, bạn có thể mặc gì và ăn gì.

Nhớ chứ? Tôi đã viết ngay từ đầu rằng trầm cảm thường ngăn cản mục tiêu cuối cùng này thành hiện thực. Do đó, để vượt qua khoảnh khắc này, bạn chỉ cần xem kết quả của các hành động đơn giản hóa của bạn sẽ như thế nào.

Bạn có thể hỏi đúng, nhưng làm thế nào để mua quần lót, chuối và pho mát - nếu bạn không có sức?

Thông thường, có những khoảng trống nhẹ trong trầm cảm. Hoặc vào buổi tối, hoặc một ngày trong tuần. Ngay cả khi khoảng thời gian chiếu sáng này là 20 phút mỗi tuần một lần, hãy cố gắng sử dụng nó trên lớp lót rơm của riêng bạn.

Chăm sóc bản thân!