2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Có lẽ, trong cuộc đời này không có người nào mà không sợ hãi bất cứ điều gì. Sợ hãi là một cảm xúc bảo vệ sự an toàn của chúng ta. Nó cho phép bạn nhìn thấy một tình huống nguy hiểm tiềm ẩn và tránh nó hoặc chuẩn bị cho nó.
Và cùng với điều này, nỗi sợ hãi có thể vượt ra ngoài chức năng bảo vệ của nó và bắt đầu mang lại rắc rối cho một người. Điều này xảy ra khi sức mạnh của nỗi sợ hãi không đủ so với mối nguy hiểm thực sự và thay vì cản trở một người đối phó với tình huống: đóng băng khi cần phải hành động, ngắt kết nối suy nghĩ, tê liệt cơ thể, nhịp tim nhanh, nín thở, run rẩy, căng thẳng, v.v.
Giáo sư Yu. V. Shcherbatykh hát đơn ba loại sợ hãi chính:
1. Sinh học. Liên quan đến nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe của con người (sợ độ cao, sinh đẻ, thương tích, hỏa hoạn, các hiện tượng tự nhiên).
2. Xã hội. Lo sợ về sự thay đổi địa vị xã hội (sợ nói trước công chúng, thất bại, trách nhiệm, thân mật, bị từ chối, không thích hợp).
3. Hiện sinh. Liên kết với chính bản chất của một người và có sẵn ở mức độ này hay mức độ khác cho tất cả mọi người (sợ chết, cô đơn, không chắc chắn).
Cũng có những dạng sợ hãi trung gian, đứng trên bờ vực của hai sự phân chia. Chúng bao gồm, ví dụ, nỗi sợ hãi về bệnh tật. Một mặt, căn bệnh này có tính chất sinh học (đau đớn, tổn thương, khổ sở), nhưng mặt khác, nó có tính chất xã hội (loại trừ khỏi các hoạt động bình thường, tách khỏi tập thể, giảm thu nhập, sa thải khỏi công việc, nghèo đói., Vân vân.).
Yêu cầu thoát khỏi trạng thái sợ hãi và lo lắng là rất phổ biến trong thực hành của một nhà tâm lý học. Có ít nhất hai cấp độ trong công việc này:
- Chúng tôi có thể đối phó với một tình trạng khó chịu phát sinh trong các tình huống cụ thể.
- Và chúng ta có thể xem xét sâu hơn - những lý do gây ra nỗi sợ hãi. Ví dụ, chứng sợ nói trước đám đông có thể là do phụ thuộc vào ý kiến của người khác, yêu cầu trở thành người giỏi nhất trong mọi việc và ở mọi nơi, lòng tự trọng không đầy đủ, chấn thương nhận được trước đó khi đối mặt với đánh giá tiêu cực của ai đó, v.v.
Trong công việc của mình, nhà tâm lý học được hướng dẫn bởi yêu cầu của khách hàng và sự sẵn sàng của anh ta để điều tra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.
Ngày thứ nhất điều quan trọng cần biết trong việc đối mặt với nỗi sợ hãi là bạn có quyền cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy. Mỗi người trong chúng ta đều có lý do để sợ một số điều. Và ít nhất, lên án và chỉ trích bản thân giúp ích trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi. Chỉ trên cơ sở tự ủng hộ và chấp nhận thì mới có thể xây dựng công việc hiệu quả với cảm xúc này.
Thứ hai, điều quan trọng là chúng ta phải tìm hiểu - nỗi sợ hãi tương ứng với mức độ nguy hiểm thực sự là bao nhiêu? Trong tình huống bị đe dọa đến sức khỏe và hoạt động của cá nhân, nỗi sợ hãi là một trợ thủ trung thành. Điều quan trọng là phải tính đến phần lành mạnh của nó, học cách dựa vào nó, để không gặp rắc rối do bất cẩn quá mức. Trong những trường hợp khác, chúng ta có thể nói về cái gọi là chứng sợ thần kinh, được hình thành từ chấn thương trong quá khứ. Nếu tác động của các sự kiện đau buồn hoặc hành vi của người khác là quá lớn, thì nỗi sợ hãi mạnh mẽ có thể xuất hiện trong những tình huống chỉ gần giống với những gì đã xảy ra và do đó, ngăn cản một người hành động đầy đủ và hợp lý. Ví dụ, nếu một phụ nữ có trải nghiệm tiêu cực về mối quan hệ với một người đàn ông cụ thể, cô ấy có thể bắt đầu sợ tất cả đàn ông và về nguyên tắc quan hệ với họ.
Chiến lược chung để đối phó với nỗi sợ hãi:
-
Nhận biết phản ứng sợ hãi tự phát;
- Nhìn vào mắt sợ hãi;
- Tìm nguyên nhân của nó;
- Đánh giá mức độ đầy đủ của nỗi sợ hãi và khả năng thực hiện nó;
- Tìm nguồn lực để khắc phục và lập kế hoạch hành động.
Dưới đây là một số kỹ thuật để đối phó với nỗi sợ hãi mà bạn có thể tự sử dụng.
Bài tập "Nỗi sợ hãi trong cơ thể"
Hãy thử tưởng tượng nỗi sợ hãi nằm ở đâu trong cơ thể bạn. Nó như thế nào, nó có hình dạng, màu sắc, độ đặc. Cho dù anh ta đang di chuyển hay đang nghỉ ngơi.
Sau khi bạn đã hình dung được cảm xúc này, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có thể làm gì để loại bỏ nỗi sợ hãi ra khỏi cơ thể?" Bạn có khả năng không giới hạn - điều gì nảy ra trong đầu bạn?
Bạn có thể thở ra, nhổ ra hoặc dùng tay kéo ra. Thử ngay bây giờ. Sau một thời gian, hãy nhớ lại nỗi sợ hãi này và kiểm tra xem liệu nó có còn sót lại chút gì trong cơ thể hoặc nó đã biến mất hoàn toàn hay chưa.
Phép ẩn dụ tách biệt hoạt động rất tốt ở mức độ vô thức sâu sắc, điều này làm cho kỹ thuật này trở nên đặc biệt hiệu quả.
Bài tập tình huống xấu nhất
Nếu bạn đang lo lắng về tương lai, bạn nên nhìn thẳng vào mắt nỗi sợ hãi đó. Hãy suy nghĩ: tình huống xấu nhất có thể là gì? Viết ra điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Sau đó, hãy sẵn sàng - nếu tùy chọn này đột nhiên trở thành hiện thực - các bước tiếp theo của bạn sẽ là gì? Viết một số cách thoát khỏi tình huống này. Và sau đó, hãy đánh giá xác suất của kịch bản cụ thể này là bao nhiêu. Biết rằng chúng ta có một kế hoạch hành động, ngay cả trong trường hợp xấu nhất, làm giảm đáng kể lo lắng từ những điều chưa biết.
Bài tập "Tất cả các con đường xung quanh"
Nỗi sợ hãi quyết định những hành động nhất định đối với chúng ta. Và nếu chúng tôi làm theo hướng dẫn của anh ấy, phản ứng của chúng tôi được ghi lại ở mức phản xạ. Chúng tôi bắt đầu hành động tự động. Bài tập này giúp phá vỡ chủ nghĩa tự động và phát triển các phản ứng mới.
Vẽ ba cột trên một mảnh giấy. Ở cột đầu tiên, hãy viết những nỗi sợ hãi khiến bạn bận tâm. Trong phần thứ hai, nỗi sợ hãi này quyết định đến bạn những hành động nào.
Ví dụ: Tôi sợ hãi khi bị sếp mắng. Nỗi sợ hãi bắt buộc - đứng nhìn xuống sàn và im lặng.
Trong cột thứ ba, hãy viết một hành động mới ngược lại với những gì bạn làm dưới ảnh hưởng của nỗi sợ hãi. Trong ví dụ của chúng tôi, điều này có thể là - nhìn thẳng vào mắt sếp. Nếu bạn cảm thấy tê, hãy cố gắng thả lỏng cơ một cách có chủ ý, nếu bạn nín thở, hãy bắt đầu thở sâu hơn. Bạn có thể thay thế nỗi sợ hãi bằng một biểu hiện cảm xúc khác - cơn thịnh nộ, tiếng cười, sự ngạc nhiên.
Sau đó, hãy thực hành những cách phản hồi mới của bạn để củng cố chúng.
Bài tập "Hỗ trợ trên cơ thể"
Làm việc với cơ thể của bạn có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi. Tìm sự hỗ trợ cho chính bạn theo nghĩa chân thật nhất của từ này. Nếu bạn cảm thấy lo lắng ngày càng tăng, hãy chọn vị trí thoải mái nhất, đặt cả hai chân trên sàn nếu bạn đang ngồi hoặc dang rộng hai chân ra nếu bạn đang đứng. Dựa lưng vào ghế hoặc tường. Tăng khoảng cách giữa bạn và người đang nói chuyện, bắt đầu thở chậm hơn và sâu hơn. Bạn có thể lắc toàn thân (như thể hết tê) hoặc dùng tay vuốt mạnh nhiều lần trên mặt.
Khi bạn cảm thấy sợ hãi xã hội, truyền đạt chính xác những gì đang khiến bạn sợ hãi có thể là một phương pháp hữu hiệu. Bạn có thể nói, "Tôi rất sợ khi bạn nói với tôi như vậy." Hay ở phần đầu bài phát biểu: "Trong khi chờ đến lượt biểu diễn, tôi đã rất lo lắng. Và bây giờ tôi vẫn đang lo lắng".
Nếu bạn thấy mình đang rơi vào tình huống áp lực về tình cảm hoặc thể chất mà bạn không thể làm gì để lấy lại thăng bằng, thì cuối cùng - hãy chăm sóc bản thân. Hãy kể cho ai đó nghe những gì bạn đã trải qua, nhận được sự ủng hộ của người thân. Nếu cần, hãy bày tỏ cảm giác của bạn thông qua việc la hét hoặc giậm chân tại chỗ. Điều này sẽ cho phép bạn giải phóng những cảm xúc tích tụ và không lãng phí năng lượng vào việc kìm nén chúng bên trong.
Có một biểu hiện cho thấy một người dũng cảm không phải là người không sợ hãi, mà là người hành động bất chấp sợ hãi. Nhiều nỗi sợ hãi có thể được khắc phục bằng cách nhận ra và chấp nhận bản thân trong bầu không khí ủng hộ và chấp nhận. Thông thường, nỗi sợ hãi của chúng ta được điều khiển bởi những ý kiến và định kiến chưa được kiểm chứng của những người khác dựa trên bối cảnh của một môi trường quan trọng. Bằng cách hiểu bản thân, một người dần dần có được sự ủng hộ và tự tin để chống lại sự lo lắng của mình.
Nếu bạn muốn nhận được sự giúp đỡ của một chuyên gia trong việc vượt qua nỗi sợ hãi của mình, tôi rất vui được gặp bạn để được tư vấn. Cùng nhau chắc chắn chúng ta sẽ làm được!
Đề xuất:
Nỗi Sợ Hãi Khi Nói Trước đám đông: Bài Tập Và Cách Vượt Qua
Mỗi người có những nỗi sợ hãi và ám ảnh khác nhau. Một số người có thể nói chuyện cởi mở về trải nghiệm của họ, trong khi những người khác giữ kín nỗi sợ hãi của họ. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta định kỳ phải nói chuyện với một lượng lớn khán giả, có thể là xếp hàng tại phòng khám hoặc giao tiếp với một người tham gia cuộc họp phụ huynh ở trường.
Một Cách để Vượt Qua Nỗi Sợ Hãi
Tuần trước tôi đã phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Tôi đã biết về nỗi sợ hãi. Với điều đó cô đã sẵn sàng để "đối mặt". Tôi đã chứng kiến anh ta ngăn cản hành động của tôi và ngăn cản tôi tiến về phía trước. Anh ấy chiếm lấy tôi, và tôi dừng lại.
Cảm Thấy Qua Cảm Giác: điều Này Thật Kinh Khủng
Cảm giác trên cùng của cảm giác hoặc không khí xung quanh thường xảy ra khi cảm giác ẩn bị đè nén. Rất thường xuyên trong liệu pháp kịch bản, tôi làm việc với những cảm xúc bị kìm nén hoặc bị cấm đoán của khách hàng. Làm thế nào để xác định hiện tượng "
Nỗi Sợ Hãi Khi Bắt đầu Sự Nghiệp: Làm Thế Nào để Vượt Qua Nó?
Nếu ý kiến của người khác hoàn toàn "song hành" với một người, thì rất có thể người đó đã vượt qua nỗi sợ hãi này, thoát khỏi nó. Như nhiều nhà tâm lý học nói, anh đã gặp phải nỗi sợ hãi và có thể nhìn thẳng vào mặt anh. Năm 21 tuổi, tôi được bổ nhiệm làm giám đốc điều hành trung tâm ô tô.
Cùng Nhau Vượt Qua Hậu Quả Của Những Tổn Thương Tâm Lý
Trong thế giới ngày nay, nhiều người trong chúng ta đã tiếp xúc với các yếu tố gây chấn thương. Các yếu tố gây chấn thương có thể là chấn thương của các hành vi thù địch phổ biến ngày nay hoặc chấn thương của bạo lực thể chất. Điều đáng chú ý là hầu hết những tổn thương trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta nhận được khi ở trong một môi trường vô hại tiềm tàng.
