2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Thứ nhất - về trải nghiệm đau đớn và tuyệt vọng nói chung. Theo tôi, có hai điểm quan trọng mà sẽ rất tốt nếu biết và ghi nhớ đối với một người đang trong tình trạng khủng hoảng
Đầu tiên, trong đau đớn và tuyệt vọng, bằng cách nào đó bạn có thể ổn định và sống trạng thái này theo một cách đặc biệt. Thứ hai, và cũng quan trọng không kém, cơn đau sẽ chấm dứt. Cần thiết và không có tùy chọn.
Tôi sẽ không phải là bản gốc và sẽ đưa ra một phép ẩn dụ phức tạp với thời tiết. Trong thế giới bên trong, cũng giống như ở thế giới bên ngoài, có một thời tiết khác nhau. Mưa (trong trường hợp của chúng ta - nỗi đau) cũng xảy ra, nhất thiết phải như vậy.
NHƯNG. Bạn có thể bị mắc kẹt trong một trận mưa như trút nước, nơi mưa đá ập đến - và kiên quyết bước đi chân trần về phía trước, cảm giác bắp chân đang lái xe trong làn nước lạnh như thế nào, viêm phế quản gai khô bùng phát trong lồng ngực, cơ thể kiệt quệ vì những làn nước đá và chỉ còn một đầu - vấp phải ổ gà tiếp theo, cuối cùng ngã và chết.
Một cách rất nhiều màu sắc, đau thương và tự động để sống cuộc đời của bạn. Đôi khi, nhân tiện, nó rất hữu ích - với mục đích sau này phát hiện ra rằng bạn không muốn SO nữa.
Và bạn có thể làm điều đó theo cách khác. Dừng lại và nhìn xung quanh - có chỗ nào để trốn khỏi trận mưa đá không? Ai đó có thể đặt bạn dưới ô của họ? Có một cửa hàng nào gần đó có đủ loại ủng cao su không - mặc dù không sang trọng lắm nhưng vẫn có kích cỡ khác? Liệu có thể nhảy xuống dưới một mái nhà nào đó, có trạm xe buýt gần đó sẽ đưa bạn đến nhà của ai đó (ngay cả khi không phải của bạn) không?
Bạn có cảm thấy sự khác biệt? Hoặc - tự động, lang thang vô độ - và biết rằng nó sẽ luôn như vậy. Hoặc - gặp thời tiết xấu hoành hành, hãy tìm cách chăm sóc bản thân và nhớ rằng - thời tiết luôn thay đổi, mưa sẽ dứt sớm và sẽ có cơ hội để sưởi ấm và thư giãn.
Và bây giờ - những cách cụ thể, thiết thực để đối phó với nỗi đau và sự tuyệt vọng.
1. Thông báo
Khi đột nhiên một cái gì đó không bị đau trước đó bắt đầu đau trong cơ thể; khi có rất nhiều căng thẳng trên khuôn mặt và cảm thấy khó thở bằng cách nào đó; khi hóa ra chỉ còn đủ sức để không khóc; khi bạn không muốn bất cứ điều gì, nó cồn cào trong lồng ngực bạn, và thế giới dần trở thành một màu xám - không phải để đi xa hơn về tàn tích của sự ngoan cố, mà là để ý và hiểu - điều gì đó đang xảy ra. Và sau đó sẽ rất tuyệt nếu bạn đứng và xem xét kỹ hơn - chính xác là như thế nào.
Tất nhiên, không phải tất cả các điểm đánh dấu đều được đưa ra ở đây, và chúng cũng khác nhau đối với những người khác nhau. Nhưng biết được những dấu hiệu của việc bạn sẽ đến hoặc kìm nén nỗi đau và sự tuyệt vọng là một điều rất hữu ích.
2. Tổ chức hỗ trợ và con người
Tốt hơn là, ít nhất - gọi điện, và tối đa là - đến gặp một người thân thiết, và không phải tự mình đối phó. Tốt hơn vì nhiều lý do - và không quá đáng sợ, và không quá cô đơn, và ngay lập tức có người để dựa vào.
Vì vậy, tôi nhất định khuyên bạn rằng trong những giai đoạn khó khăn của cuộc sống, hãy có trong đầu danh sách những người có thể chịu đựng được nỗi đau và sự tuyệt vọng của bạn, bạn được đánh giá cao và tôn trọng, và họ sẵn sàng dành thời gian cho bạn. Những người bạn có trải nghiệm tương tự là nhà tâm lý học. Ngay đây trong danh sách trong đầu tôi, hoặc tốt hơn - trên một mảnh giấy. Bởi vì trong những khoảnh khắc thực sự tồi tệ, não bộ từ chối, các mối liên hệ bay ra khỏi đầu và thói quen ở một mình và / hoặc không chú ý đến bản thân sẽ trở nên khô khan.
Do đó, vào thời điểm quan trọng, chúng tôi lấy điện thoại, gọi cho người thân, kiểm tra tình hình và nói về tâm hồn mình như thế nào. Từng chút, từng chút một, chúng ta giải phóng những gì đang bùng phát từ bên trong, lắng nghe những câu hỏi, câu trả lời, gặp gỡ với những trải nghiệm lấn át tâm hồn và tạo ra nỗi đau. Chúng tôi không trì hoãn, bởi vì tâm lý học khó điều trị hơn.
3. Đối phó với cơn đau và thở. THỞ. Và thở lại rất nhiều
Hít thở nói chung là một điều rất hữu ích, nhờ nó mà chúng ta sống, nếu ai đó không biết. Và nhờ vào hơi thở mà cơn đau có thể được trải nghiệm khá đơn giản - bởi vì hít vào - thở ra, hít vào - thở ra là một chu kỳ rất tốt. Hít vào - hít thở không khí trong lành, tiếp thêm sức mạnh - và thở ra - thở ra từ phần dư thừa của lồng ngực-cơ thể-mắt-linh hồn, mà trong cơ thể không còn phù hợp và kêu lên bằng tiếng la hét và nước mắt.
Trong trường hợp khi nó đã được che phủ, khi nó lăn lộn và co giật vì đau - điều ngọt ngào nhất là thở-hét-khóc, như bạn muốn - thật to, bằng sức mạnh - bạn sẽ mệt nhanh hơn, và sức lực của bạn cũng hết, và tiếng khóc qua đi, và đằng sau nó là sự bình yên.
4. Hãy nhớ với tất cả khả năng của bạn - nó sẽ kết thúc, nhanh hơn nhiều so với tưởng tượng. Và nó sẽ dễ dàng hơn RẤT NHIỀU
Khi tôi làm việc với nỗi đau, của tôi hay của người khác, và khi tôi nhìn thấy công việc của người khác, khoảnh khắc đau đớn nhất không kéo dài dù chỉ 15 phút. Bởi vì cơ thể không được làm bằng sắt, và không thể đứng nhiều - nên khá khó khăn để khóc và trải nghiệm nhiều hơn thời gian nhất định. Vì vậy, hãy nhớ - nó sẽ đau, nó sẽ khó chịu - nhưng không lâu như nó có vẻ. Nếu bạn cho phép nỗi đau được tồn tại, thì mọi thứ sẽ sớm kết thúc.
Và sau đó sẽ là hòa bình, và rất nhiều chỗ cho những trải nghiệm khác. Khi bạn THỰC SỰ sống qua nỗi đau, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Nó là tất cả mọi thứ - tâm trạng, trạng thái, hoàn cảnh sống (ít nhất là một cái nhìn về nó). Và rất nhiều điều có thể được thay đổi và thực hiện khi còn sức lực và tâm trạng - nghĩa là khi bạn buông bỏ cơ thể và để nó trải nghiệm những gì nó yêu cầu.
5. Đi bộ, di chuyển, sống
Đôi khi có những lúc khóc không ra nước mắt. Đơn giản là không có nước mắt. Và nói và giải thích cho ai đó về những gì đang xảy ra với bạn dường như là một nhiệm vụ không thể đạt được.
Và sau đó phong trào có thể tiết kiệm. Đi đến một nơi nào đó thật xa (với điện thoại đã sạc đầy trong tay!), Tắm rửa sạch sẽ, chơi thể thao - làm điều gì đó để lấy và lấy năng lượng từ cơ thể, giảm nhiệt và loại bỏ sự nặng nề.
Phương pháp này không mang lại bất kỳ khám phá hiện sinh vĩ đại nào. Nhưng thực tế là sau một thời gian dài hoạt động thể chất mệt mỏi, hầu như chắc chắn bạn sẽ muốn ăn và ngủ. Và nó đã tuyệt vời khi bạn muốn một thứ gì đó. Đây là cuộc sống.
6. Có một cách để làm chậm lại. Ít nhất - để biết anh ta thực sự là gì
Nhớ Scarlett? "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai..". Đôi khi bạn thực sự cần phải dừng lại và trì hoãn kỳ nghỉ của mình.
Phương pháp này có thể khác - dùng thuốc do bác sĩ kê đơn, tắt điện thoại và TV, ngược lại - bật TV với bộ phim truyền hình ngớ ngẩn nhất, thủ công mỹ nghệ, nấu ăn, ngủ 24 giờ - bất cứ thứ gì. Chỉ cần nghỉ ngơi và dừng lại, chỉ cách một bước khỏi đau đớn và tuyệt vọng - nếu bạn đã có rất nhiều.
Đôi khi chính kiến thức rằng có một lối thoát hoặc màn chắn trong thực tế chủ quan của bạn đã mang lại sự nhẹ nhõm.
Biết cách bạn có thể phanh là rất tốt. Bởi vì trong những tình huống khó khăn nhất, tuyệt vọng nhất, bạn chắc chắn có thể dựa vào kinh nghiệm của mình về điểm dừng, sau đó một ngày mới đến - và nó thường tốt hơn một chút so với ngày hôm qua.
Đề xuất:
Phương Pháp Tiếp Cận Của Phương Tây Và Phương Đông để Làm Việc Với Cảm Xúc
Sự phân đôi truyền thống của phương pháp phương Tây và phương Đông làm việc với các trạng thái cảm xúc phản ánh các khía cạnh phương pháp luận quan trọng của thực hành tâm lý trị liệu. Không có gì bí mật khi một trong những điểm mạnh của hầu hết mọi xu hướng trị liệu tâm lý phương Tây là khái niệm về chánh niệm, vốn xuất phát trực tiếp từ truyền thống phương Đông.
Trò Chơi Tâm Lý "Bears" Như Một Phương Tiện để Vượt Qua Chứng Rối Loạn Căng Thẳng Sau Sang Chấn Sau Khi Cha Mẹ Ly Hôn
Đồ chơi là một công cụ văn hóa, với sự trợ giúp của trạng thái văn hóa hiện đại (văn minh), hướng vận động: hướng tới sự sống hoặc cái chết, thịnh vượng hay suy thoái, hiểu biết lẫn nhau hay xa lánh, được truyền đi dưới dạng "gấp khúc"
Nỗi Sợ Hãi Khi Nói Trước đám đông: Bài Tập Và Cách Vượt Qua
Mỗi người có những nỗi sợ hãi và ám ảnh khác nhau. Một số người có thể nói chuyện cởi mở về trải nghiệm của họ, trong khi những người khác giữ kín nỗi sợ hãi của họ. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta định kỳ phải nói chuyện với một lượng lớn khán giả, có thể là xếp hàng tại phòng khám hoặc giao tiếp với một người tham gia cuộc họp phụ huynh ở trường.
Làm Thế Nào để Không Bị Treo Vào Hôn Nhân, Hôn Nhân, Hôn Nhân? Rễ Và Giải Pháp. Tâm Lý Nhân Cách
Khá thường xuyên, câu hỏi này được các bạn trẻ (cả nam và nữ) quan tâm. Tôi sẽ có một gia đình? Liệu tôi có gặp được chính xác người con gái (người đàn ông) mà tôi thích không? Những trải nghiệm như vậy là khá tự nhiên! Nhưng làm thế nào để buông bỏ tình trạng hôn nhân và ngừng nghĩ về sự cô đơn có thể xảy ra?
Làm Thế Nào để Vượt Qua Chính Mình Và Tự Nghi Ngờ Bản Thân Bằng Cách Suy Nghĩ Khác
Một lần nọ, một con cáo nhỏ đang chạy qua khu rừng và thấy mình ở một nơi xa lạ, đã rơi xuống một khe núi. Anh ấy đã ở tận cùng. Và điều tồi tệ nhất là, anh ta đã dính vào một đống đồ dở hơi. Đống rác bốc mùi hôi thối. Nó dính và khó chịu. Tôi muốn thoát ra khỏi nó càng sớm càng tốt và tắm trong nước.
