SÁU CÁC LOẠI BÀI TẬP VỀ CẢM XÚC PHỔ BIẾN VÀ CẢM XÚC

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Kỹ thuật nối đất là một công cụ tuyệt vời cho những tình huống mà chúng ta lo lắng hoặc sợ hãi. Chúng có thể được sử dụng mọi lúc mọi nơi. Bằng cách đưa tâm trí và cơ thể của chúng ta trở lại thời điểm hiện tại, chúng ta có thể sắp xếp không gian cho bộ não của chúng ta bình tĩnh lại và cảm thấy tập trung hơn một chút. Ít nhất là để giải thích những gì đang xảy ra với chúng tôi, hoặc yêu cầu giúp đỡ, hoặc tìm ra cách đối phó với tình trạng này

Khi chúng ta rơi vào trạng thái lo lắng, hồi tưởng hoặc hoảng loạn, các thùy trán của chúng ta từ chối hoạt động. Chúng ta cảm thấy rằng đơn giản là không thể tập trung hoặc phản ánh rõ ràng về bất cứ điều gì, và suy nghĩ của chúng ta dồn dập nhanh chóng và biến thành một mớ hỗn độn đến nỗi việc theo dõi chúng đơn giản là không thực tế.

Đối với chúng tôi, dường như mọi thứ diễn ra xung quanh đều như thể trong một màn sương mù. Hoặc sau một vài phút nói chuyện với ai đó, chúng ta đột nhiên nhận ra rằng chúng ta không biết chúng ta vừa được kể về điều gì. Đôi khi chúng ta cảm thấy tê liệt, đơ cứng, khi chúng ta không thể thực hiện được dù chỉ là một cử động nhỏ nhất hoặc không thể thốt ra một lời nào.

Điều này có thể xảy ra với chúng ta, kể cả khi chúng ta trải qua những cảm xúc quá mãnh liệt - ví dụ, cảm giác bị bỏ rơi, phẫn uất, vô vọng, sợ hãi hoặc tuyệt vọng.

Có nhiều cách khác nhau để tiếp cận - ngay cả khi những kỹ thuật này không phù hợp với cá nhân bạn, thì vẫn có nhiều cách khác đáng thử để tìm ra cách phù hợp với bạn.

Bạn cũng có thể tạo ra kỹ thuật tiếp cận cá nhân của mình bằng cách tìm kiếm thứ gì đó giúp bạn tập trung cảm xúc và đưa bạn trở lại khoảnh khắc hiện tại. Dưới đây là một số kỹ thuật nối đất yêu thích của tôi, tôi đã chia thành nhiều loại:

TỰ SALM

Đi tắm hoặc tắm. Tập trung vào từng bước chuẩn bị tắm / tắm, chú ý đến từng chi tiết nhỏ - bàn chải của bạn cảm thấy thế nào khi bạn chạm vào tay nắm cửa và vòi nước? Khi vặn vòi, làm thế nào để xác định được nhiệt độ nước phù hợp? Chú ý đến cảm giác của nước trên cơ thể bạn, chú ý đến nhiệt độ và âm thanh của nước, cảm giác của các cơ trên cơ thể bạn.

Tìm một vật nối đất thu hút bạn. Nó có thể là một thứ gì đó giống như một viên đá mịn, một mảnh thủy tinh đánh bóng hoặc một sợi bóng, kết cấu của chúng mang lại cảm giác thoải mái cho bạn; nó có thể là một bức tượng nhỏ hoặc một cái gì đó mà bạn có với những kỷ niệm đẹp. Mang theo đồ vật này ở nơi có thể dễ dàng cất giữ và lấy ra khi bạn cần tiếp đất cho chính mình. Chú ý và mô tả trong tâm trí bạn từng chi tiết của vật thể, chạm vào nó bằng tay và ghi nhận tất cả các cảm giác từ sự chạm vào này.

Pha một tách trà, cà phê hoặc sô cô la nóng. Thực hiện từng động tác với sự chú ý tối đa, chú ý từng chuyển động của cơ thể: ngón tay nắm chặt tay cầm của ấm, lòng bàn tay cảm nhận được độ lạnh của vòi, khi bật nước, bạn cảm thấy ấm trên tay trở nên nặng hơn. khi bạn đổ đầy nước. Khi đồ uống đã sẵn sàng, hãy nhấp từng ngụm nhỏ, thu mình vào một nơi yên tĩnh.

ĐÁNH DẤU NĂM CẢM GIÁC

Tìm một mùi hương quen thuộc (nước hoa, xà phòng, kem dưỡng da, trà, tinh dầu, v.v.) và tạo thói quen hít thở mùi hương đó vào mỗi buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc vào một số giờ cụ thể khác trong ngày. Mang theo mùi hương này bên mình và hít thở mỗi khi bạn cần tiếp đất, kết hợp quá trình này với thở sâu và chậm.

Mặc quần áo yêu thích của bạn - tất, áo len yêu thích của bạn hoặc một chiếc áo phông mềm mại, ôm sát. Lưu ý kết cấu, màu sắc, mùi của quần áo này. Với mục đích tương tự, một chiếc chăn hoặc mền đều phù hợp.

Quấn chặt mình trong chăn. Ôm chặt mình hoặc nhờ ai đó ôm. Xoa cánh tay và chân của bạn, di chuyển lên xuống từ bàn chân đến hông và lên xuống từ vai đến cổ tay.

SỬ DỤNG CƠ THỂ

Chú ý cách bàn chân của bạn trên sàn. Bạn có thể đứng dậy và vững vàng "kê" chân xuống sàn, cởi giày và bước từng chân trên mặt đất hoặc trên sàn, cảm giác như thể đôi chân của bạn là nền tảng của một tòa nhà vững chắc, được kết nối vững chắc với mặt đất., theo nghĩa đen, cảm nhận mặt đất dưới chân bạn và sức mạnh trọng lực. Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi trên ghế hoặc nằm.

Theo nghĩa đen, hãy tự mài giũa. Nằm trên sàn. Quét nhanh cơ thể để lưu ý xem sàn nhà tiếp xúc với cơ thể bạn ở đâu, bộ phận nào trên cơ thể đang cảm nhận nó và tập trung vào cảm giác áp lực, kết cấu, nhiệt độ này. Ghi nhận tất cả những rung động mà bạn có thể cảm nhận được trong nhà ngay bây giờ. Bạn có thể đặt loa trên sàn và cảm nhận độ rung của nó.

Di chuyển. Đung đưa chân của bạn, chú ý đến cảm giác của mỗi chân di chuyển riêng biệt. Hãy thử cách chân có thể di chuyển riêng biệt khi tất cả các bộ phận khác của cơ thể bất động. Làm tương tự với các ngón tay của bạn, cảm nhận sức mạnh của các cơ, sự căng thẳng và thư giãn của chúng trong quá trình chuyển động.

Nhịp. Gõ nhẹ xuống sàn bằng chân, tìm một vật đang phát ra âm thanh nhẹ nhàng, gõ ngón tay lên bàn và chạm nhẹ vào kính hoặc một số bề mặt khác, tìm âm thanh dễ chịu, sau đó tạo nhịp điệu và lặp lại, cố gắng tập trung vào phần đầu và phần cuối của mỗi âm thanh bạn tạo.

Tham gia vào các hoạt động liên quan đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Ra vườn nhổ cỏ. Hãy thử học cách đan len. Mua cát động học, đất sét hoặc thứ khác sử dụng các kỹ năng vận động tốt. Rửa chén, chú ý đến cảm giác cơ thể. Gấp quần áo vào ngăn xếp gọn gàng.

QUAN SÁT

Đi ra ngoài (hoặc tìm một cửa sổ bạn có thể nhìn qua) và tìm bất kỳ đối tượng nào. Đánh dấu càng nhiều chi tiết của đối tượng này càng tốt. Ví dụ: nếu bạn đã chọn một cái cây, hãy lưu ý cách ánh sáng chiếu vào nó và nơi đổ bóng của cành cây. Cân nhắc xem nó có bao nhiêu cành, cho dù chúng có nụ hay lá. Hãy xem kỹ kết cấu của thân cây, để ý xem cành thẳng hay cong, hình dạng lá của loại cây này như thế nào.

Đi bộ chậm rãi trong không gian mà bạn đang ở, cố gắng ghi nhận mọi tiếp xúc của chân bạn với mặt đất. Chú ý phần nào của bàn chân chạm đất trước và nơi bạn cảm thấy áp lực. Chú ý cách chân bạn nâng lên khỏi mặt đất và thời điểm bạn đang giữ thăng bằng trên một chân trước khi hạ chân xuống trong bước tiếp theo.

Tìm một cái gì đó gần đó có một mẫu cụ thể và cố gắng phác thảo nó trên giấy. Ví dụ: bạn có thể thử phác thảo cách lát gạch trên trần nhà, chuyển hình vẽ trên thảm sang giấy hoặc lần theo các vòng tròn kỳ lạ của gỗ mà từ đó chiếc bàn được tạo ra.

Mô tả căn phòng hiện tại bạn đang ở: nói to hoặc với chính bạn. Nếu căn phòng quá rộng hoặc lộn xộn, bạn có thể chọn một khu vực nhỏ trong phòng hoặc một số đồ vật - như giá sách - và đánh dấu tất cả các góc của đồ vật, màu sắc, ánh sáng và bóng, kết cấu và hình dạng của nó.

Nếu bạn đang ở một nơi công cộng, hãy quan sát những người xung quanh và cố gắng ghi lại các chi tiết về ngoại hình của họ. Giày của họ màu gì? Cái nào trong áo khoác? Có ai có một chiếc ô hoặc một chiếc cặp không? Kiểu tóc của họ trông như thế nào?

THU HÚT NGỰC

Thêm bảy vào số 0 miễn là bạn nhận được nó (hoặc bất kỳ khoảng nào bạn thích): không, bảy, mười bốn, hai mốt, hai mươi tám …

Chơi trò chơi “đoán nghề”. Nhìn những người xung quanh bạn và cố gắng đoán xem họ đang làm gì hoặc đi đâu bây giờ.

Hãy suy nghĩ về ngày hôm nay. Nhắc nhở bản thân xem hôm nay là thứ mấy, ngày trong tuần, tháng, năm, giờ trong ngày và hiện tại bạn đang ở đâu. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang ở trong thời điểm này bây giờ, không phải trong quá khứ, bạn đang an toàn bây giờ. Đánh dấu thời gian trong năm bên ngoài cửa sổ, xem bầu trời trông như thế nào. Nêu địa chỉ nơi bạn đang ở.

Chơi trò chơi "Danh mục" với bạn: chọn một danh mục, ví dụ: màu sắc, động vật, thực phẩm - và cố gắng đặt tên cho ít nhất 10 đối tượng từ danh mục này. Bạn có thể sử dụng bảng chữ cái và cố gắng đặt tên cho các đối tượng từ danh mục này cho từng chữ cái của bảng chữ cái, bắt đầu bằng A, B, C, v.v.

Chọn một hình dạng (tam giác, hình tròn, hình vuông) và cố gắng tìm tất cả các đối tượng của hình dạng này xung quanh bạn. Điều tương tự cũng có thể được thực hiện với hoa - ví dụ, tìm tất cả các đồ vật màu xanh lá cây trong phòng.

Thở

Hít thở sâu - đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít vào từ từ và sâu vào bụng, cố gắng đưa tay lên trên bụng như thể bạn đang thổi phồng một quả bóng bay hoặc quả bóng bằng không khí. Cố gắng không di chuyển tay trên ngực, chỉ thở bằng bụng. Thở ra từ từ, cảm thấy bàn tay đặt trên bụng của bạn thả từ từ xuống, như thể một quả bóng hoặc quả bóng đang xẹp xuống.

Thở từ 4-7-8: Hít vào từ từ đếm đến bốn. Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong bảy giây, và cuối cùng thở ra từ từ và nhẹ nhàng trong tám giây. Lặp lại nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Lưu ý: mỗi người đều có kích thước cơ thể và dung tích phổi của riêng mình, nếu sự kết hợp cụ thể này không phù hợp với bạn, bạn có thể thực hiện bài tập này trong những khoảng thời gian thoải mái. Ý tưởng là bạn tuân theo một khuôn mẫu nhất định và nhịp thở của bạn trở nên chậm hơn.

Lưu ý quan trọng: Không có kỹ thuật nối đất để loại bỏ những cảm xúc không mong muốn hoặc trừu tượng từ những trải nghiệm hiện tại, không. Họ là để có một nguồn lực để chịu đựng những trải nghiệm và cảm xúc nhất định, ở trong thời điểm hiện tại và hiện diện trong cơ thể bạn. Điều quan trọng là phải thảo luận về những tình trạng này với nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, đặc biệt nếu bạn nhận thấy rằng các cơn hoảng sợ, hồi tưởng hoặc phân ly đang trở nên phổ biến.