NHỮNG BÍ MẬT VỀ TÂM LÝ TÍCH CỰC

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

NHỮNG BÍ ẨN VỀ TÂM LÝ TÍCH CỰC

“Hãy suy nghĩ tích cực!”, “Nâng cao lòng tự trọng của bạn!”, “Hãy thường xuyên khen ngợi bản thân hơn!” - rất thường xuyên chúng ta gặp những khẩu hiệu này trong các ấn phẩm phổ biến về tâm lý học. Nhưng chúng đúng như thế nào? Trong một trong những chương của cuốn sách "Thần thoại và kết thúc chết chóc của tâm lý học đại chúng" S. S. Stepanov xem xét 7 huyền thoại chính của tâm lý học nhạc pop về sự thành công

1. Để thành công trong việc đạt được một mục tiêu, nó phải được hình dung, tức là được hình dung một cách sinh động nhất có thể

Hình dung - sự sáng tạo trong trí tưởng tượng về hình ảnh của thực tế mong muốn - là một trong những chủ đề thời thượng nhất trong tâm lý học đại chúng trong những năm gần đây. Ví dụ, đây là những gì chú thích cho cuốn sách “Hình dung cho người mới bắt đầu” của Paulina Wills hứa hẹn: “Hình dung là một sức mạnh sáng tạo tuyệt vời của tâm trí, việc xây dựng một hình ảnh“trong mắt trí óc”với sự hiện thực hóa nó trong chất tinh thần.. Thời gian tồn tại của một hình ảnh như vậy phụ thuộc vào cường độ và thời gian suy nghĩ của người tạo ra nó. Đào tạo chuyên sâu cho phép bạn chuyển những ý tưởng của thế giới tinh thần thành hiện thực của thế giới vật chất. Cuốn sách này sẽ dạy bạn cách làm việc với hình dung. Với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản, bạn có thể phát triển khả năng sáng tạo, vượt qua bệnh tật, kết bạn mới, tái tạo cuộc sống phù hợp với những tưởng tượng và mong muốn tích cực của bạn."

Thực tế

Dữ liệu đầu tiên về hiệu quả của việc hình dung kết quả dự đoán thu được trong lĩnh vực tâm lý thể thao và sau đó đã được phổ biến một cách vội vàng về các thành tích trong mọi lĩnh vực. Đồng thời, người ta cũng bỏ qua rằng trong trường hợp thể thao, chúng ta đang nói về những vận động viên, trong suốt quá trình đào tạo dài, đã đạt được tính tự động tuyệt đối trong việc thực hiện toàn bộ chuỗi các chuyển động cần thiết để đạt được một kết quả; quyết định đối với họ là cường độ hoặc độ chính xác của các chuyển động này. Trong những trường hợp này, dự đoán trực quan về thành tích mục tiêu đôi khi dẫn đến cải thiện hiệu suất thể thao. Trong tất cả các lĩnh vực khác - đặc biệt là lập kế hoạch nghề nghiệp, xây dựng chiến lược chung cho đường đời - sự hình dung không những không mang lại kết quả mong muốn mà còn có thể dẫn đến điều ngược lại.

Giáo sư Đại học UC Shayleigh Taylor cảnh báo: “Thứ nhất, hình dung có xu hướng tách mục tiêu ra khỏi các phương tiện cần thiết để đạt được nó. Thứ hai, nó sớm gợi lên cảm giác vui vẻ về sự thành công khi bạn chưa thực sự đạt được bất cứ điều gì. Và điều này làm phân tán sức mạnh của bạn khỏi mục tiêu. Nói cách khác, một hình ảnh tưởng tượng có thể thay thế cho thành công thực sự và do đó làm giảm nỗ lực của bạn, hoặc thậm chí khiến bạn từ bỏ chúng.

2. Kiềm chế cảm xúc của bạn là sai và có hại. Bị thúc đẩy vào sâu thẳm tâm hồn, chúng dẫn đến cảm xúc quá căng thẳng, đầy suy sụp. Vì vậy, bất kỳ cảm xúc nào, cả tích cực và tiêu cực, đều phải được thể hiện một cách cởi mở. Nếu việc thể hiện sự khó chịu hoặc tức giận của bạn là không thể chấp nhận được vì lý do đạo đức, chúng phải được trút lên một vật vô tri vô giác - ví dụ như đập vào gối

Khoảng hai mươi năm trước, kinh nghiệm kỳ lạ của các nhà quản lý Nhật Bản đã trở nên phổ biến rộng rãi. Trong các phòng thay đồ làm việc của một số xí nghiệp công nghiệp, người ta lắp đặt những con búp bê cao su của ông chủ, giống như bao đấm, mà công nhân được phép đánh bằng gậy tre, bề ngoài để xoa dịu căng thẳng cảm xúc và giải tỏa sự thù địch tích tụ với ông chủ. Đã nhiều thời gian trôi qua kể từ đó, nhưng không có gì được báo cáo về hiệu quả tâm lý của sự đổi mới này. Tuy nhiên, rất nhiều hướng dẫn về tự điều chỉnh cảm xúc vẫn còn được đề cập đến ngày nay, khuyến khích người đọc không nên "kiểm soát bản thân" mà ngược lại, đừng kiềm chế cảm xúc của họ.

Thực tế

Theo Brad Bushman, giáo sư tại Đại học Mảnh ghép. Iowa, việc giải tỏa cơn giận đối với một vật vô tri vô giác không dẫn đến giảm căng thẳng mà ngược lại. Trong thí nghiệm của mình, Bushman đã cố tình trêu chọc học sinh của mình bằng những lời nhận xét xúc phạm khi họ hoàn thành bài tập trên lớp. Một số người trong số họ sau đó được yêu cầu trút bỏ cơn giận dữ của mình trên một chiếc túi đấm. Hóa ra thủ thuật "tĩnh tâm" hoàn toàn không đưa học sinh về trạng thái cân bằng tinh thần - theo số liệu của cuộc kiểm tra tâm sinh lý, chúng dễ cáu kỉnh và hung hăng hơn nhiều so với những người không được "thư giãn".

Và nhà tâm lý học George Bonanno của Đại học Columbia đã quyết định tương quan giữa mức độ căng thẳng của sinh viên với khả năng kiểm soát cảm xúc của họ. Ông đo mức độ căng thẳng của các sinh viên năm nhất và yêu cầu họ làm một thí nghiệm trong đó họ phải thể hiện các mức độ cảm xúc khác nhau - phóng đại, nói thấp và bình thường.

Một năm rưỡi sau, Bonanno lại tập hợp các đối tượng và đo mức độ căng thẳng của họ. Hóa ra những sinh viên ít gặp căng thẳng nhất lại là những sinh viên, trong quá trình thí nghiệm, đã khuếch đại và kìm nén thành công cảm xúc khi ra lệnh. Ngoài ra, như nhà khoa học phát hiện ra, những sinh viên này thích nghi hơn với trạng thái của người đối thoại.

3. Nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bằng cách chuyển suy nghĩ của mình sang một điều gì đó dễ chịu

Napoleon Hill, một trong những tư tưởng thành công trong cuộc sống, viết: “Hãy đóng cánh cửa ý thức của bạn trước khi đau buồn. - Sử dụng tâm trí của bạn để suy nghĩ lạc quan tập trung. Đừng để mọi người và hoàn cảnh buộc bạn phải trải qua những trải nghiệm khó chịu”.

Thực tế

Kết quả nghiên cứu tâm lý cho thấy khi chúng ta rơi vào tâm trạng chán nản - tức là chính xác là lúc chúng ta cần thay đổi tâm trạng - thì tâm trí chúng ta hoàn toàn không thể chủ ý thực hiện nó. Khi chúng ta bận tâm đến các vấn đề của mình, điều này có nghĩa là họ đã chiếm hữu hoàn toàn chúng ta - đến nỗi chúng ta thiếu sức mạnh tinh thần để kìm nén những trải nghiệm tiêu cực. Và cố gắng đánh lừa bản thân, gây ra một số cảm giác mới, chúng ta chỉ củng cố những thứ đã chiếm hữu chúng ta. “Khi bạn bị căng thẳng,” một giáo sư tại Đại học State nói. Virginia Daniel Wegner, “Không chỉ khó để tạo cho mình một tâm trạng tốt với những suy nghĩ dễ chịu - nó thường dẫn đến tác dụng ngược lại.”

4. Bằng cách tiếp cận với bản thân với sự khích lệ và động viên, và bằng cách tự khen ngợi bản thân, chúng ta có thể nâng cao lòng tự trọng của mình

Nhiều hướng dẫn tự giúp đỡ phổ biến có những lời khuyên tương tự: đừng cảm thấy mệt mỏi với việc khích lệ bản thân bằng những lời khen ngợi, hơn nữa, hãy lấp đầy nhà, xe hơi, nơi làm việc của bạn bằng các áp phích nhỏ với khẩu hiệu tán thành "Làm tốt lắm!" Vân vân. Khi ánh mắt liên tục nhìn vào những kích thích như vậy, nó có thể cải thiện tâm trạng và tăng động lực.

Thực tế

Giáo sư William Swann của Đại học St. Texas đã phát hiện ra mô hình này: sự tự chấp thuận thực sự có thể làm tăng nhẹ lòng tự trọng, nhưng chỉ ở những người đã có lòng tự trọng đủ cao. Ngoài ra, lợi ích của việc này còn nhiều nghi vấn (xem Huyền thoại 5). Những người có lòng tự trọng thấp không coi trọng những khẩu hiệu giả tích cực khác nhau đề cập đến bản thân, bởi vì về nguyên tắc, họ không quen tin vào những đánh giá tích cực của chính mình. Tệ hơn nữa, từ quan điểm của họ, trong những lời khen ngợi không đáng có, họ nghe thấy một hàm ý chế giễu, và điều này hoàn toàn không nâng cao tâm trạng, mà ngược lại.

5. Lòng tự trọng thấp là một trở ngại nghiêm trọng cho sự thành công trong cuộc sống. Do đó, nó phải được tăng lên theo mọi cách có thể - cả bằng cách tự thuyết phục và với sự trợ giúp của tất cả các loại quy trình đào tạo

Hiệu sách ảo của Barnes & Noble cung cấp cho khách hàng hơn 3.000 hướng dẫn tâm lý đại chúng khác nhau, bao gồm từ "lòng tự trọng" trong tiêu đề. Tất cả họ, không có ngoại lệ, dựa trên ý tưởng rằng những người thua cuộc là những người đánh giá thấp bản thân. Theo đó, các kỹ thuật khác nhau được đề xuất (nhân tiện, không quá đa dạng, về nguyên tắc được giảm xuống một số thái độ tầm thường), với sự giúp đỡ mà lòng tự trọng được cho là có thể và nên được tăng lên.

Thực tế

Nhiều năm trước, nhà tâm lý học xuất sắc người Mỹ W. James đã phát triển một công thức mà theo đó lòng tự trọng của một người có thể được biểu thị dưới dạng một phân số, tử số là thành tựu thực sự của anh ta và mẫu số là tham vọng và khát vọng của anh ta. Nói cách khác, cách đáng tin cậy nhất để nâng cao lòng tự trọng (tốt hơn cách mà chưa ai đề xuất trong thế kỷ qua) là một mặt, không đánh giá quá cao những tuyên bố của bạn, mặt khác, để đạt được thành công thực sự, hữu hình. Nói một cách hình tượng, đặt xe trước ngựa, tức là nuôi dưỡng lòng tự trọng cao trong khi không có thành công thực sự, và thậm chí đi ngược lại nền tảng của những tham vọng được đánh giá quá cao, thì đây không phải là con đường dẫn đến hạnh phúc, nhưng theo hướng ngược lại - trầm cảm và loạn thần kinh.

James, người đi vào lịch sử tâm lý học với tư cách là một nhà tư tưởng hơn là một nhà nghiên cứu, chỉ vạch ra nhiều hướng nghiên cứu tâm lý học tiếp theo bằng những nhận định của mình. Dựa trên ý tưởng của mình, các nhà tâm lý học thế kỷ 20 đã tiến hành nhiều thí nghiệm và quan sát thú vị liên quan đến nhận thức và lòng tự trọng của bản thân. Và họ phát hiện ra rằng lòng tự trọng của một người bắt đầu hình thành ngay từ khi còn nhỏ, và chủ yếu là dưới tác động của những đánh giá bên ngoài, tức là những đánh giá mà những người xung quanh dành cho một người (trước tiên là cha mẹ và các nhà giáo dục, sau đó là các đồng chí. và đồng nghiệp). Khi những đánh giá này không dựa trên công lao và phẩm giá thực sự, tất nhiên có thể hình thành lòng tự trọng cao, nhưng trong trường hợp này, nó có một đặc điểm thần kinh và thường có hình thức kiêu ngạo tự ái và khinh thường (đôi khi rất hung hăng) đối với người khác. Rõ ràng là một vị trí như vậy không góp phần thiết lập các mối quan hệ với mọi người. Không sớm thì muộn, một người cũng trở thành kẻ bị ruồng bỏ. Đây có thể gọi là một thành công trong cuộc sống không?

6. Cần phải trau dồi một thái độ lạc quan đối với cuộc sống, vì sự bi quan sẽ cản trở việc đạt được thành công và đẩy một người xuống vực thẳm của những rắc rối

"Mọi thứ sẽ ổn thôi! Tất cả các vấn đề đều có thể giải quyết được! Hãy lạc quan và bạn được đảm bảo thành công. Lạc quan là chìa khóa của thành công, thịnh vượng và sức khỏe bất khả chiến bại. " Hy vọng điều tốt nhất và đừng nản lòng là chủ đề trong hầu hết các hướng dẫn ngày nay.

Thực tế

Gần đây, các nhà tâm lý học người Mỹ đã tập trung tại Washington cho một hội nghị chuyên đề với khẩu hiệu "Những điểm mạnh không được chú ý của chủ nghĩa tiêu cực." Đây là cuộc nổi dậy đầu tiên chống lại, như một trong những người tham gia hội nghị chuyên đề đã nói, "sự chuyên chế của suy nghĩ tích cực và sự thống trị của sự lạc quan."

Các nhà tâm lý học hiện đại kết luận rằng nỗi ám ảnh về sự tích cực và lạc quan đã đi quá xa. Tất nhiên, lạc quan có những điểm cộng của nó, nhưng cũng có nhiều điểm trừ. Cái nhìn phiến diện về thế giới và về bản thân không cho người ta hình dung thực tế về những gì đang xảy ra. Thú thật đi, một người chỉ sống đến ngày hôm nay, không nghĩ đến hậu quả của hành động của mình và của người khác. Những người tham gia hội nghị chuyên đề ở Washington cho biết, bất cẩn và ích kỷ là thành quả đầu tiên của sự lạc quan không suy nghĩ. Niềm hy vọng sụp đổ không lường trước được, thất vọng nặng nề cũng là thành quả của sự lạc quan. Mỗi người trong cuộc sống đều cần có sự sẻ chia của bi quan, để không quá tự tâng bốc bản thân và nhìn nhận sự việc một cách tỉnh táo.

Julia Norem, một nhà tâm lý học xã hội ở Massachusetts, cho biết: “Đừng quên rằng một chiếc ly không chỉ đầy một nửa mà còn rỗng một nửa. Cô khám phá cái gọi là chủ nghĩa bi quan phòng thủ - một chiến lược hành vi khi một người tìm cách diễn lại tình huống sắp tới về mặt tinh thần, có tính đến những trở ngại nhỏ mà anh ta có thể gặp phải. Giả sử anh ta đang chuẩn bị nói chuyện trước đám đông. Anh ta cần tưởng tượng mình sẽ phải làm gì nếu dây micro đột ngột bị đứt, nốt nhạc của anh ta bay xuống sàn, hoặc anh ta bất ngờ bị tấn công bởi một cơn ho. Anh ấy cũng nên nhớ về khối lượng lớn những điều nhỏ nhặt khác có thể phủ nhận ngay cả màn trình diễn thành công nhất. Sự bi quan phòng thủ cũng hiệu quả như sự lạc quan chiến lược, điều này buộc một người phải cẩn thận tránh suy nghĩ những điều tồi tệ, và ở một số khía cạnh, sự bi quan thậm chí còn có tác dụng tốt hơn. Phản xạ về sự giao thoa sẽ cho phép bạn bao quát đầy đủ hơn đối tượng, nhìn thấy tất cả các mặt của nó, và do đó đánh thức trí tưởng tượng.

Nhiều người tin rằng một cái nhìn bi quan về mọi thứ sẽ có hại cho sức khỏe và mỉm cười có lợi cho sức khỏe hơn là cau mày. Tuy nhiên, trong thực tế, nó chỉ ra rằng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Các tình nguyện viên, được chọn ngẫu nhiên, được yêu cầu nhớ lại những sự kiện bi thảm nhất trong cuộc đời của họ, suy ngẫm về chúng trong vài ngày, và sau đó mô tả chi tiết chúng dưới dạng một bài luận ngắn. Không có gì ngạc nhiên khi những ký ức đau buồn không ảnh hưởng tiêu cực đến các chỉ số sức khỏe của đối tượng mà sau đó họ đều cảm thấy dễ chịu hơn và cảm giác này kéo dài trong khoảng 4 tháng sau khi kết thúc thí nghiệm.

Các nhà tâm lý học cũng phát hiện ra rằng ngay cả những người căng thẳng, gánh nhiều lo lắng và bất hạnh khác nhau, có xu hướng luôn phàn nàn về số phận của mình, liên tục kêu đau ở tất cả các bộ phận trên cơ thể, đến gặp bác sĩ không thường xuyên hơn những người bạn vui vẻ của họ và không chết trước đó. những người lạc quan. Nói cách khác, ngay cả sự bi quan sâu sắc - không phải là hành vi, không phải bảo vệ, không mang tính xây dựng, nhưng sự bi quan sâu sắc và bao trùm hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe.

7. Động lực thành công càng cao thì khả năng thành công càng cao

Trong ngôn ngữ hàng ngày, mong muốn có được thứ gì đó càng mạnh mẽ thì nó càng tốt. Cùng với quan điểm này, trong thời đại của chúng ta, vô số khóa đào tạo "tâm lý" được tổ chức nhằm tối đa hóa mức độ động lực của mọi người. Bản thân những người “thầy dạy đời” thường tự gọi mình một cách tài tình - những người động viên, dạy rằng: “Ai cũng có được mọi thứ mình muốn, và nếu không có được thì tức là chưa muốn đủ”.

Thực tế

Năm 1908, nhà tâm lý học nổi tiếng người Mỹ R. Yerkes cùng với J. D. Dodson đã thiết lập một thí nghiệm tương đối đơn giản để chứng minh sự phụ thuộc của năng suất của hoạt động đã thực hiện vào mức động lực. Tính quy luật được tiết lộ được gọi là định luật Yerkes-Dodson, nó đã được thực nghiệm xác nhận nhiều lần và được công nhận là một trong số ít những hiện tượng tâm lý khách quan, không thể chối cãi. Trên thực tế có hai luật. Bản chất của việc đầu tiên là như sau. Khi cường độ của động lực tăng lên, chất lượng hoạt động thay đổi theo một đường cong hình chuông: đầu tiên nó tăng lên, sau đó, sau khi đi qua điểm của các chỉ số thành công cao nhất, nó sẽ giảm dần. Mức độ động lực mà tại đó hoạt động được thực hiện thành công nhất có thể được gọi là mức độ tối ưu của động lực. Theo định luật thứ hai của Yerkes-Dodson, hoạt động được thực hiện càng khó đối với đối tượng, thì mức động lực tối ưu cho đối tượng càng thấp.

Stepanov S., "Thần thoại và kết thúc của tâm lý học đại chúng"