Các Cơn Hoảng Loạn Là Gì Và Làm Thế Nào để đối Phó Với Chúng?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Panic Attacks (PA) là gì?

Đây là một cuộc tấn công của nỗi sợ hãi dữ dội đột nhiên xuất hiện và bắt đầu tích tụ.

PA rất thường đi kèm với cảm giác rằng điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra.

Trong thời gian PA, nỗi sợ hãi bật lên rằng bạn sẽ chết, trở nên điên loạn, trông thật ngu ngốc, họ sẽ cười vào mặt bạn.

Các cuộc tấn công hoảng sợ đi kèm với các triệu chứng sau:

1. Nhịp tim mạnh hoặc nhanh

2. Run rẩy, ớn lạnh

3. Đổ mồ hôi nhiều

4. Sợ nghẹt thở

5. Đau hoặc khó chịu ở ngực

6. Buồn nôn

7. Chóng mặt

8. Cảm giác khi bạn thở hổn hển

9. Vô hiệu hóa (Nhận thức về thế giới xung quanh là không thực, méo mó, xa vời)

10. Sợ mất kiểm soát, phát điên

11. Dị cảm (Nổi da gà)

12. Nóng bừng hoặc bốc hỏa

13. Sợ chết

Điều quan trọng là một cơn hoảng sợ phải kèm theo ít nhất bốn trong số các triệu chứng trên!

Những suy nghĩ xuất hiện thường xuyên nhất trong PA:

1. Tôi bị đau tim

2. Tôi sẽ ngất đi và gục ngã

3. Tôi không thở được, tôi nghẹt thở

4. Tôi sẽ nôn

5. Tôi sẽ mất kiểm soát bàng quang của mình

6. Trong mắt người khác, tôi sẽ giống như một kẻ ngu ngốc / ngốc nghếch hoàn toàn

7. Tôi sẽ phát điên lên và họ sẽ đưa tôi đến chỗ tâm thần. Bệnh viện.

Tại sao sợ hãi là cần thiết? Tất cả những cảm giác khó chịu xảy ra với mọi người trong thời gian PA là những biểu hiện cực đoan của phản ứng sợ hãi bình thường vốn có trong chúng ta về bản chất. Nhiệm vụ của nỗi sợ hãi là làm mọi thứ để một người sống sót trong tình huống nguy hiểm, khắc nghiệt.

Nỗi sợ hãi kích hoạt các cơ chế chuẩn bị cho cơ thể chúng ta trước hai lựa chọn cho các sự kiện, chiến đấu hoặc trốn thoát.

Vấn đề PA là gì?

Hãy tưởng tượng rằng nỗi sợ hãi là một loại báo động, giống như một chiếc xe hơi. Nó bật khi những kẻ xâm nhập cố gắng đột nhập vào xe của chúng tôi. Nhưng đôi khi chuông báo thức không có lý do thực sự. Đây là một cuộc tấn công hoảng loạn.

Tự nó, một cơn hoảng sợ không nguy hiểm cho chúng ta, nhưng khó chịu, nhưng nó gây ra sợ hãi, nhưng không nguy hiểm!

Một cuộc tấn công hoảng sợ sẽ không dẫn chúng ta đến cái chết, sẽ không khiến chúng ta phát điên, nó chỉ là một phần của cơ chế được thiết kế để bảo vệ.

Vấn đề chính là một người hiểu sai các triệu chứng sinh lý của cơn hoảng loạn và rơi vào một vòng luẩn quẩn, mà trong Liệu pháp Nhận thức-Hành vi được gọi là một chu kỳ hỗ trợ.

Hình tròn trông như thế này:

Cơn hoảng loạn hoặc lo lắng cao độ dẫn đến các triệu chứng cơ thể. (ví dụ, nhịp tim tăng, ớn lạnh, v.v.), những triệu chứng này dẫn đến cách giải thích sai lầm của họ, suy nghĩ: "Tôi sẽ chết ngay bây giờ, v.v.", dẫn đến sự gia tăng lo lắng, tăng cường thêm các triệu chứng cơ thể và vòng tròn. đã đóng cửa

Suy nghĩ, suy nghĩ, suy nghĩ, suy nghĩ.

Hệ thống báo động hoạt động theo nguyên tắc: Phản ứng trước, kiểm tra sau.

Do đó, điều rất quan trọng là phải biết rằng những suy nghĩ có thể kích động PA. Những suy nghĩ tức thì trong quá trình PA thường gây bất ổn, làm căng thẳng bầu không khí.

Ví dụ: Nó không dừng lại, nó chỉ trở nên tồi tệ hơn, tôi không thể xử lý nó, tôi phải làm gì? Và người đó lại rơi vào vòng luẩn quẩn mà tôi đã viết ở trên.

Có rất nhiều chu kỳ như vậy, ví dụ, một chu kỳ gắn với kỳ vọng về một điều gì đó tồi tệ, thảm khốc. Hay một chu kỳ gắn liền với nỗi sợ hãi bị công khai chê bai, trông ngu ngốc trong mắt người khác.

Làm gì khi bị hoảng sợ?

Cuối cùng, một cuộc tấn công hoảng sợ phải được chấp nhận. Để cho bản thân hiểu rằng, vâng, điều này mới bắt đầu, nó khó chịu, nhưng không gây tử vong, và quan trọng nhất, bất kỳ cơn hoảng sợ nào cũng qua đi!

Mỗi lần như vậy, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, các triệu chứng của cơn hoảng sợ sẽ giảm dần và bớt rõ rệt, và sẽ giảm dần.

Có một nhóm thuần tập gồm những người có thể tự mình đối phó với các cơn hoảng sợ, hầu hết đều cần đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Tất nhiên, bài viết này không phải là liều thuốc giải cho mọi vấn đề, nhưng thậm chí hiểu được cách thức hoạt động của một cuộc tấn công hoảng sợ, những cơ chế hỗ trợ nó, sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn một chút.

Điều gì có thể giúp trong cuộc chiến chống lại các cơn hoảng loạn?

Thực nghiệm hành vi. Kiểm tra sức mạnh suy nghĩ của chúng ta

1. Bước một. Đầu tiên, hãy xác định bạn muốn kiểm tra những suy nghĩ nào? Nên viết chúng ra giấy. Ví dụ, nếu tôi đi một mình / một mình đến siêu thị và lên cơn hoảng loạn, tôi có thể ngất xỉu nếu không bám vào xe đẩy. Theo quy luật, bạn sẽ không bất tỉnh, không ngất xỉu, cuối cùng điều quan trọng là bạn phải hiểu suy nghĩ này có đúng hay không.

2. Bước hai. Chúng ta cần đưa thí nghiệm này vào thực tế. Đi một mình / một mình đến siêu thị, và khi cảm thấy phấn khích, đừng lấy xe đẩy, cho dù bạn cảm thấy đáng sợ và khó chịu đến mức nào. Điều quan trọng là làm được điều này !!!!

3. Bước ba. Đánh giá kết quả. Bạn có thể đã cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc thậm chí hoảng loạn, nhưng bạn có thực sự bất tỉnh và suy sụp? Nếu không, điều đó nói lên điều gì về những suy nghĩ băn khoăn của bạn? Nếu bạn thực sự ngất xỉu, điều gì xảy ra tiếp theo? Nó có dẫn đến thảm họa mà bạn mong đợi không, hay nó chỉ là một sự phiền toái?

Điều quan trọng là phải lập kế hoạch thử nghiệm từng bước, có thể bắt đầu từ quy mô nhỏ. Ví dụ, nếu bạn ngại đi lại bằng phương tiện công cộng, thì trước tiên bạn có thể thử lái xe đến một điểm dừng, đo tình trạng của mình, sau đó là hai, ba, v.v.

Hãy nhớ rằng bạn có nhiều khả năng cảm thấy lo lắng trở lại, vì bạn đã học cách cảm nhận nó trong những tình huống như thế này. Điều này là tốt. Nhưng lo lắng không phải là một mối nguy hiểm. Điều quan trọng là phải hiểu rằng điều bạn sợ đã không xảy ra trong thực tế, bạn không chết, không mất trí, không chết ngạt. Bằng cách thử nghiệm với nỗi sợ hãi của mình như thế này, bạn dần dần hình thành sự tự tin của mình.