Làm Thế Nào để Yêu Bản Thân Và Không Ghét Cả Thế Giới

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-07 22:22

Bây giờ nó đã trở nên rất phổ biến và thậm chí là thời thượng - mọi người đều cố gắng tìm ra cách sống đúng đắn và trở nên hạnh phúc. Rất khó để đổ lỗi cho điều này, bởi vì điều này là tự nhiên khi một người muốn sống tốt hơn và dễ chịu hơn, và công việc của các nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý chính xác là để giúp thân chủ đạt được điều này. Nhưng trong số vô số khuyến nghị và lời khuyên, có một ý tưởng nổi bật hơn cả - đó là Yêu bản thân.

Ý tưởng này đã được quảng bá quá lâu và quá tự tin, nhưng nó nghe có vẻ hợp lý và dễ chịu đến nỗi một người đàn ông bình thường trên phố chắc chắn rằng: tất cả các vấn đề của anh ta, ít nhất là tâm lý, sẽ được giải quyết ngay khi anh ta thành thạo khả năng kỳ diệu này. Tuy nhiên, công thức của "Love Yourself" chính xác là hấp dẫn như thôi miên đến mức hoàn toàn không thể hiểu nổi: mọi người đều biết rằng cần phải yêu bản thân mình, họ có thể lấy tên của những lợi ích của cuộc sống như vậy để chắt lọc, nhưng hiếm ai có thể giải thích điều này thực sự có nghĩa là gì. và nó đạt được về mặt vật lý như thế nào. Hóa ra là một loại kỳ lân tâm lý - mọi người đều nói về nó, nhưng không ai thực sự nhìn thấy nó.

Từ thực tế này, cả một lớp văn học và nội dung Internet được sinh ra một cách hợp lý, giải thích cho một người bình thường về ý nghĩa của cụm từ thần bí "" này. Một số viết những điều rõ ràng là kỳ lạ như "để yêu bản thân, bạn cần yêu, tôn trọng, chấp nhận và tha thứ cho chính mình", điều này hoàn toàn không đưa ra câu trả lời, mà chỉ thêm câu hỏi. Những người khác tham gia một khóa học thực hành và đề nghị “dành thời gian, lựa chọn sở thích của bạn, khen ngợi, khen thưởng và chiều chuộng bản thân, đánh giá cao những phẩm chất tốt của bạn, tin tưởng vào trực giác của bạn và bảo vệ ranh giới của bạn”, bản thân điều này chắc chắn là tốt và thậm chí có thể giúp ích cho cuộc sống., nhưng lại không liên quan trực tiếp đến Tự ái. Vẫn còn những người khác nhấn mạnh vào câu kinh điển - "Yêu người khác và yêu chính bản thân mình sẽ đến", mà theo ý kiến chuyên môn của tôi là một cái bẫy nguy hiểm.

Trong công việc của mình, cũng giống như các đồng nghiệp của mình, tôi thường xuyên phải đối mặt với chủ đề yêu bản thân và công bằng mà nói, tôi lưu ý rằng, thực sự, cuộc sống hòa hợp và yêu thương bản thân là một cuộc sống rất dễ chịu và hạnh phúc, và công thức "Yêu bản thân và bạn sẽ hạnh phúc "thực sự là công việc. Nếu không phải 100 phần trăm, thì ít nhất là 90-95 phần trăm. Vấn đề là Tình yêu đơn giản không nảy sinh từ đâu, ngay cả với chính bản thân mỗi người. Tuy nhiên, nó có thể đạt được và đây là cách thực hiện nhanh chóng và thiết thực. Tất nhiên, đây là cách duy nhất, và tôi tuyệt đối không giả vờ là sự thật cuối cùng. Đây chỉ là phương pháp tôi sử dụng với khách hàng của mình.

Trước khi tôi tiết lộ cho bạn bí mật của Chén Thánh từ Tâm lý học, điều quan trọng là phải hiểu rằng khả năng yêu bản thân, về bản chất, chỉ là một kỹ năng tinh thần, và thành thạo bất kỳ kỹ năng mới nào cũng cần có thời gian và nỗ lực. Hãy chuẩn bị cho mọi thứ diễn ra rất chậm chạp, quanh co và lúng túng lúc đầu. Điều này là hoàn toàn bình thường và không nên lo sợ. Đây là cách các kỹ năng mới được phát triển - từ từ, thông qua thử và sai. Đừng dừng lại và tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn bắt đầu làm việc.

Chương trình này được cấu trúc theo cách mà mỗi bước trước đó dẫn đến bước tiếp theo một cách tự nhiên và hợp lý. Do đó, hãy nắm vững các bước này một cách nhất quán, không cố gắng nhảy qua một giai đoạn hoặc tự mình vội vàng. Đây là quá trình huấn luyện tâm lý, và nó diễn ra dần dần và nhất quán. Trong quá trình làm chủ từng bước, điều quan trọng là phải duy trì và trau dồi một thái độ thích hợp, bởi vì bạn càng làm mọi việc một cách có ý thức, nỗ lực càng nhiều thì bạn càng đạt được kết quả nhanh hơn.

Chương trình Tự tình:

1. CHÚ Ý

• Mục tiêu: Học cách thu hút sự chú ý vào bản thân
• Quan trọng: Đây là sự khởi đầu, nếu không có nó thì mọi thứ khác không có ý nghĩa gì. Tất cả các bước khác đều dựa trên kỹ năng này.

• Thực hành: Thật không may, nền văn hóa của chúng ta thường được dạy phải quan tâm đến người khác, người thân, những người thân yêu, nhưng không quan tâm đến bản thân và cảm xúc, cảm giác, xung động hoặc nhu cầu của bạn. Bạn sẽ phải sửa lỗi này. Có một cách rất đơn giản: bắt đầu một vài lần mỗi ngày (ví dụ, khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ), hãy chú ý đến những gì đang diễn ra bên trong bạn. Hãy cố gắng lắng nghe xem điều gì đang xảy ra với cơ thể bạn, cảm xúc của bạn là gì, mong muốn của bạn ở thời điểm hiện tại là gì? Nếu bạn không quen với điều này, thì có thể bạn sẽ không thể "nghe" được chính mình lúc đầu. Nó không quan trọng, chỉ cần tiếp tục nhìn và nghe cho đến khi bạn thấy và nghe. Cố gắng cho bản thân thời gian để chú ý đến bản thân và lắng nghe bản thân trong các tình huống khác nhau (ví dụ: trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào: khi bạn chọn một món ăn trong nhà hàng, muốn mua quần áo, bạn được mời ở đâu đó, bạn được tặng một món mới. nhiệm vụ, v.v.) … Ngay khi bạn bắt đầu thành công, hãy tăng số lần bạn “lắng nghe” bản thân.
• Gợi ý: Cơ sở của sự tự nhận thức là thời gian bạn dành để lắng nghe những gì đang diễn ra bên trong mình.

2. HIỂU

• Mục tiêu: Cố gắng hiểu bản thân
• Quan trọng: Giai đoạn này chỉ nên bắt đầu khi bạn đã học được cách thu hút sự chú ý vào bản thân, nếu không, bạn sẽ không thể hiểu tại sao bạn phản ứng theo cách này và không phải theo cách khác, bởi vì bạn sẽ không có đủ thông tin. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên để ý đến bản thân, cảm giác, cảm giác, xung động và ham muốn của mình, thì bạn sẽ rất dễ hiểu được bản thân.

• Thực hành: Ở bước này, bạn cần học cách đối sánh cảm xúc, cảm giác, thôi thúc và mong muốn của mình với thế giới bên ngoài và chú ý đến các mối quan hệ nhân quả (ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang đói, sẽ không làm khó được bạn. để hiểu tại sao bạn vồ lấy thức ăn quá nhanh và cuối cùng lại ăn quá nhiều). Quan tâm đến bản thân và quá trình bên trong của bạn. Dành thời gian phân loại các tình huống khác nhau đang xảy ra với bạn để rèn luyện sự hiểu biết của bạn: điều này đã xảy ra như thế nào? điều gì đã dẫn đến điều này? Cảm xúc của tôi có liên quan như thế nào đến phản ứng của tôi trong tình huống này? Hiểu rõ bản thân là chỗ dựa đáng tin cậy trong mối quan hệ với chính mình.
• Gợi ý: Cơ sở để hiểu bản thân là sự quan tâm và kiến thức về cảm giác, cảm xúc và phản ứng của bạn. Như trong giai đoạn trước, bạn cần cố gắng thường xuyên để hiểu và hiểu chính mình trong mọi tình huống và biểu hiện. Bất kỳ phản ứng nào của bạn cũng có ý nghĩa. Nếu bạn quan sát kỹ và tính đến tất cả các cảm giác của mình, bạn chắc chắn sẽ thấy điều này.

3. CHẤP NHẬN

• Thử thách: Chấp nhận bản thân
• Quan trọng: Đừng bắt đầu thực hành bước này cho đến khi bạn biết cách hiểu bản thân. Một khi bạn có thể hiểu rõ cảm xúc, tình cảm và phản ứng của mình, bạn sẽ dễ dàng khoan dung với bản thân và chấp nhận những phản ứng này.
• Thực hành: Ở giai đoạn này, trên cơ sở hiểu biết, bạn cần học cách nhìn nhận cảm xúc, tình cảm và phản ứng của mình là hợp lý, bình thường và đúng đắn nhất có thể (ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang đói, sau đó nhận ra rằng Đó là vì đói mà bạn đã giành lấy thức ăn và cuối cùng là ăn quá mức, khi đó bạn sẽ không khó để thừa nhận rằng việc ăn quá nhiều trong tình huống như vậy là một hệ quả tự nhiên và hợp lý, nếu không thì không thể, ngược lại thì cơ thể của bạn chỉ đơn giản là như vậy. không làm việc). Cố gắng xem logic trong phản ứng của bạn. Rèn luyện bản thân để khoan dung với từng phản ứng của bạn dựa trên sự hiểu biết về nguyên nhân tự nhiên của nó.
• Gợi ý: Cơ sở của sự tự chấp nhận và khoan dung là sự hiểu biết về logic bên trong của bạn, tức là mối quan hệ nguyên nhân và kết quả giữa cảm giác, cảm giác, phản ứng của họ và thế giới bên ngoài. Bạn càng thường xuyên xây dựng logic nội tâm này và nhận ra rằng hậu quả là rất tự nhiên, bạn càng dễ dàng chấp nhận bản thân và khoan dung với chính mình.
• Nguy hiểm: Hãy cẩn thận và đừng nhầm lẫn giữa sự chấp nhận bản thân với sự thờ ơ hoặc biện minh. Các bước trước sẽ giúp bạn phân biệt những điều này.

4. KIỂU DÁNG

• Thử thách: Hãy tử tế với chính mình
• Quan trọng: Điều rất quan trọng là chỉ nên bắt đầu bước này khi bạn học cách chấp nhận bản thân và khoan dung với chính mình. Khi bạn thực sự, thành thật, thừa nhận sự tự nhiên của cảm xúc, tình cảm và phản ứng của mình, thì điều đó sẽ trở nên rất hợp lý và chỉ để đối xử tử tế với bản thân, với lòng trắc ẩn hoặc thái độ.
• Thực hành: Bằng cách hiểu phản ứng của bạn hoạt động như thế nào, nhận ra sự bình thường và logic của chúng, hãy học cách đồng cảm với bản thân và đối xử tử tế với bản thân. Bạn có thể tự giúp mình với câu hỏi: "Làm thế nào bạn có thể đối xử tử tế với bản thân trong tình huống này?" hoặc "thái độ nào có thể được gọi là tử tế với bản thân bây giờ?" (Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang đói, bạn hiểu tại sao bạn lại giành lấy thức ăn và ăn quá nhiều và chấp nhận logic của hệ quả tự nhiên này, thì bạn sẽ dễ dàng thông cảm cho chính mình, vì bạn không muốn tự làm hại mình.). Với việc thực hành tử tế và từ bi, bạn sẽ muốn bắt đầu chăm sóc bản thân nhiều hơn để ngăn ngừa rắc rối hoặc đau đớn (ví dụ: cẩn thận để không khiến bản thân đói dữ dội vào lần sau, điều này khiến bạn có thể ăn quá nhiều, vì vậy sau này nó không cảm thấy tồi tệ vì ăn quá nhiều). … Đối xử tốt với bản thân, nếu được phát triển đúng cách, sẽ trở thành công cụ hữu hiệu nhất để tự chăm sóc bản thân.
• Gợi ý: Thái độ từ bi và trịch thượng này cần được trau dồi và duy trì thường xuyên, ngay cả khi bạn nhận thấy rằng có tiếng nói bên trong bạn không đối xử tử tế với bạn, thậm chí sỉ nhục và mắng mỏ bạn. Điều quan trọng là phải tập đối xử tốt với bản thân, bất chấp anh ấy.
• Nguy hiểm: Hãy cẩn thận đừng nhầm lẫn giữa lòng tốt với sự trung thực. Tất cả các bước trước đó sẽ giúp bạn phân biệt các cách tiếp cận này.

5. TÌNH YÊU

• Mục tiêu: Yêu bản thân
• Thực hành: Đến một lúc nào đó, từ một mối quan hệ tốt đẹp, như thể tự nó, Tình yêu, như một mối quan hệ, sẽ bắt đầu nảy sinh. Hãy nhớ rằng Love for Oneself là hệ quả của toàn bộ quá trình trước đó và nếu không có các bước trên thì nó không thể được sinh ra.
• Gợi ý: Lòng tự ái cũng rất quan trọng để nuôi dưỡng ngay khi nó bắt đầu xuất hiện và đặc biệt hỗ trợ nó, ngay cả khi tiếng nói mắng mỏ và coi thường đó vẫn tiếp tục sống trong bạn. Hãy để có một thái độ tốt bụng và yêu thương bất kể anh ta. Bạn càng đầu tư một cách có ý thức vào việc này, bạn càng nhận được nhiều lợi ích từ nó.
• Nguy hiểm: Hãy cẩn thận để không rơi vào bẫy của sự ngụy biện hoặc bao biện. Tất cả các bước trước đó sẽ giúp bạn phân biệt chúng với Tự ái.

Chương trình này mô tả một hướng chung, một số "điểm chính", và bản thân mỗi bước sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung cho mỗi người trong số họ một số kỹ thuật khác sẽ giúp bạn trau dồi hoặc thấm nhuần thái độ thích hợp cho bản thân. Sử dụng bất cứ thứ gì bạn cảm thấy hữu ích và điều chỉnh chương trình cho riêng mình.

Tất cả các bước này giả định rằng bạn có thể tự mình hoàn thành chúng thành công. Nhưng nếu bạn đang phải đối mặt với một khó khăn hoặc không hiểu làm thế nào và phải làm gì tiếp theo, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Yêu bản thân không phải là điều dễ dàng và đơn giản như mọi người thoạt nhìn có vẻ như. Có những cạm bẫy và dòng chảy trong quá trình này có thể khá ngấm ngầm, và nếu không có sự giúp đỡ thì sẽ rất khó đối phó.