Làm Sao để Yêu Bản Thân? Tại Sao Bạn Không Yêu Bản Thân Mình?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Các vấn đề về tình yêu bản thân liên quan trực tiếp đến lòng tự trọng của một người. Làm thế nào để học cách yêu lại bản thân? Để bắt đầu, bạn cần tìm trong tiềm thức lý do đã ảnh hưởng đến sự suy yếu của sự đồng cảm đối với cái "tôi" bên trong của bạn - tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống, bạn bắt đầu tự tạo áp lực cho chính mình, và điều rất quan trọng là phải hiểu chính xác thời điểm này. đã xảy ra. Theo quy luật, mọi người nhớ trước hết tuổi thiếu niên của họ, sau đó là trung học cơ sở và tiểu học, và chỉ sau đó là mẫu giáo và các tình huống liên quan đến giáo dục tại nhà (đây là điều khó nhớ nhất). Nếu ở trường có bạn cùng lớp bắt nạt, chế giễu, tẩy chay, từ chối tập thể, tất cả những điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của một người và theo đó là lòng tự ái của họ. Ngoài ra, cha mẹ có thể làm trầm trọng thêm tình hình bằng cách “đổ thêm dầu vào lửa” (ví dụ, so sánh hành vi hoặc thành tích của con mình với những đứa trẻ khác: “Nhìn này, Dima giỏi toán lắm! Còn bạn thì đang ngồi ở nhà, làm Không có gì!”Những so sánh như vậy lắng đọng trong tâm hồn đứa trẻ, hình thành cảm giác rằng nó không được yêu thương và chấp nhận.

Tại sao cha mẹ lại làm điều này? Chủ yếu là do mù chữ trong lĩnh vực tâm lý trẻ em. Một số nhìn vào mô hình nuôi dạy con áp dụng trực tiếp cho họ, một số khác cố gắng thể hiện con cái bằng những hành vi không chấp nhận chúng, hành động “ngang ngược” (thực ra cha mẹ nào cũng muốn con mình tốt hơn, nhưng không phải ai cũng hiểu. làm thế nào để làm điều đó đúng thúc đẩy một người ít). Kết quả là, đứa trẻ nhận thức hành vi tương tự đối với mình như một biểu hiện của sự từ chối và không thích từ những người thân thiết nhất, cảm giác này được cố định một cách có ý thức và chắc chắn trong tâm hồn của chúng. Từ lúc đó, anh ấy tin rằng chỉ cần có tình yêu thì bạn mới được yêu một cách xứng đáng. Tuy nhiên, gia đình được ban cho chúng tôi để được yêu thương, chấp nhận và trân trọng như thế, với tất cả những khuyết điểm, khiếm khuyết và tính cách không thể chê vào đâu được.

Làm thế nào khác có thể liên quan đến sự ghê tởm bản thân với cha mẹ? Bố mẹ không yêu và không thương mình, tương ứng là do chính mình từ chối, không chấp nhận đứa trẻ. Nói một cách tương đối, lòng tự trọng thấp được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Ví dụ, nếu một người mẹ nhìn thấy một hành vi sa đọa trong nhật ký của một đứa trẻ, trước hết họ không hài lòng với chính mình, liên tưởng sự không hài lòng của mình với hành vi của bà nội và bày tỏ điều đó với đứa trẻ.

Điều gì khác có thể ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng và lòng tự ái của một người? Mối tình đầu và mối tình không thành. Theo quy luật, cảm giác yêu lần đầu xuất hiện ở độ tuổi từ 20 đến 22. Nếu một người bị bỏ rơi, anh ta bắt đầu tự trách mình về điều này - anh ta đã làm sai điều gì đó, các vấn đề về ngoại hình (màu mắt, tóc, v.v.), đối tác không đạt được điều anh ta muốn trong mối quan hệ. Ở tuổi này, người ta hiếm khi có thể đánh giá một cách tỉnh táo một tình huống đa yếu tố và hiểu rằng trong thực tế, nó có thể liên quan đến tâm lý. Đó là lý do tại sao họ tự nhận lỗi về mình, gây ra một tổn thương tâm lý khác và hạ thấp lòng tự trọng.

Làm thế nào để đối phó với tình hình nói chung?

1. Tha thứ cho tất cả những người có thể gây áp lực lên vết thương lòng (cha mẹ, bạn học, mối tình đầu). Để làm được điều này, bạn cần nhớ tất cả các tình huống đau đớn và từng phạm nhân (ai đó xé ba lô của bạn, ai đó ném hộp bút chì ra ngoài cửa sổ, ai đó chế giễu và nhìn khinh thường, và ai đó chế nhạo quần áo và ngoại hình của bạn). Vết thương lòng đủ sâu, vì vậy sẽ rất đau đớn và đáng sợ khi nhớ lại, phải rơi nước mắt vì cảm giác bất công (nếu đúng như vậy, đây là một khoảnh khắc tích cực trong trị liệu - tâm lý trút bỏ vết thương lòng). Ngoài ra, những cảm xúc đã trải qua trước đó phải được thể hiện - phẫn uất, tức giận, thất vọng.
2. Tìm những từ (hoặc hành động) phù hợp mà bạn có thể bảo vệ mình tại thời điểm đó. Ở giai đoạn này, bạn cần sử dụng trí tưởng tượng và trí tưởng tượng của mình - hãy tưởng tượng rằng bạn đã thực sự làm những gì tiềm thức nói với bạn lúc này. Từ những hành động như vậy, tâm lý sẽ nhận được sự hài lòng to lớn, không mạnh mẽ như trong những hành động thực tế, nhưng 2-3 lần lặp lại trong trí tưởng tượng cũng có thể làm dịu đi sự phẫn uất.
3. Xem phản ứng bạn muốn (nghĩa là khuôn mặt của kẻ bạo hành bạn). Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng Masha, người đã vứt bỏ hộp bút chì của bạn, đột nhiên bắt đầu khóc sau một số nhận xét ăn da của bạn. Mọi thứ mà bạn muốn xem, bạn cần cố gắng tưởng tượng một cách sinh động nhất có thể.

Cần hiểu rằng mọi hành động xấu của con người đều gắn liền với nỗi đau tinh thần của họ. Thông thường, những người bắt nạt người khác ở trường trải qua sự bắt nạt của cha mẹ (cả về thể chất và tinh thần) ở nhà. Hành vi này được gọi là diễn xuất. Tâm lý của trẻ không thể chịu đựng căng thẳng trong một thời gian dài (sau khi trải qua căng thẳng về tâm lý hoặc thể chất ở nhà, trẻ đến trường và ném sự hung hăng của mình lên người khác để thư giãn). Có đầy đủ kiến thức về tâm lý học, bạn cũng đủ tạo áp lực lên chỗ đau của người phạm tội khi thấy người đó rơi nước mắt, thất vọng, buồn bã và phẫn uất ("Bạn biết không? Bạn cảm thấy như một thất bại, họ chế nhạo bạn ở nhà, đó là lý do tại sao bạn làm đi!").

4. Có được sự hài lòng về mặt đạo đức, tận hưởng khoảnh khắc chiến thắng kẻ phạm tội ("Tuyệt vời, và Masha cảm thấy tồi tệ!"). Một số người theo dõi những kẻ phạm tội của họ trên mạng xã hội và vui mừng trước những thất bại và vấn đề của họ. Điều này có thể thỏa mãn một thời gian, vì vậy điều quan trọng là phải hình dung tình huống và dỡ bỏ nó.

Nếu bạn đang cảm thấy bị tổn thương rất sâu sắc (nhưng không phải ở giai đoạn tức giận tột độ), cách thực hành sau đây đôi khi có thể giúp ích cho bạn. Hãy tưởng tượng rằng kẻ bạo hành đã xin lỗi bạn (Biểu cảm của anh ta khi làm điều này là gì? Anh ta đã nói gì? Anh ta giải thích hành vi của mình như thế nào?). Kỹ thuật này là hoàn hảo cho cha mẹ, bạn học, tình yêu đầu tiên. Tuy nhiên, nhìn chung, đây là một công việc rất khó khăn và tốn nhiều sức lực, vì về mặt tâm lý, chúng ta sợ nhìn sâu vào vết thương lòng của mình, chúng ta trải qua một nỗi sợ hãi vô thức rằng chúng ta sẽ không thể đối phó với nỗi đau dâng trào, do đó, chúng ta cần sự đồng hành của một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý.

Bạn có thể học cách yêu bản thân bằng cách nào khác? Hãy chăm sóc cơ thể của bạn trước, chăm sóc nó và cho những gì tốt nhất bạn có thể (giống như một người mẹ chăm sóc con mình). Các hành động khá dễ đoán:

- ăn đúng cách;

- loại trừ các thói quen xấu (thuốc lá và rượu giết chết cơ thể của bạn), nhưng không làm điều đó gây tổn hại đến tinh thần, cảm xúc, trạng thái cảm xúc và tâm trạng của bạn (nếu bạn thực sự khó từ chối một số thức ăn, tốt hơn là giữ nguyên psyche ở trạng thái bình tĩnh);

- không ngồi vào chế độ ăn kiêng cứng nhắc (một quả táo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối), hãy nghĩ về một chế độ ăn uống cân bằng và hài hòa; tốt hơn là nên từ bỏ một số sản phẩm (ví dụ, một sản phẩm mỗi tháng);

- đi bộ thể thao, thậm chí đi bộ xuống phố một giờ mỗi ngày là đủ;

- mỗi khi làm điều gì đó cho cơ thể của bạn, hãy nói với chính mình: “Nhìn này, tôi đang làm điều này cho bạn!”. Do đó, bạn tỏa ra sự tốt lành cho chính bạn, và cơ thể bạn chấp nhận nó như là tình yêu.

- chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có (mọi nếp gấp, nếp nhăn, khuyết điểm trên hình, v.v.). Có lẽ nó thực sự xấu xí, có vấn đề với sự hoàn chỉnh, nhưng đây là tất cả của bạn, và bạn phải sống với nó. Theo quy luật, với thức ăn, chúng ta sẽ gặp phải một số loại căng thẳng và thiếu cảm xúc tích cực.

- học cách tha thứ cho bản thân, suy nghĩ lại về tất cả những sai lầm mà bạn đã mắc phải trong cuộc sống ("Chà, tại thời điểm đó, với kiến thức và kinh nghiệm của mình, tôi chỉ có thể làm được điều này. Bây giờ, nếu tình huống lặp lại, tôi sẽ làm mọi thứ hoàn toàn khác ! ");

- Chấp nhận mọi khuyết điểm của bản thân, không so sánh mình với người khác (có người có gương mặt xinh đẹp hơn, nhưng có vấn đề về tổn thương tinh thần sâu sắc; có người viết văn đẹp, nhưng không biết làm gì bằng tay - từng của chúng ta có điểm mạnh và điểm yếu);

- không ngừng học hỏi điều gì đó mới (một người đã nắm vững kiến thức trong một lĩnh vực mới bắt đầu yêu bản thân hơn và tự hào về bản thân);

- Học cách tự hào về bản thân và dù vẫn còn nhiều bước phía trước để đạt được mục tiêu, bởi vì mỗi bước đi dù là nhỏ nhất cũng đã là một chiến thắng đáng để tự hào. Chắc chắn, bất kỳ người nào cũng có một số thành tựu trong một năm, năm hoặc mười năm. Ngay cả khi đối với bạn, bạn dường như chưa làm được gì trong đời, hãy nhìn cuộc sống của bạn qua con mắt của một người khác. Ví dụ, một nữ doanh nhân có thể ghen tị với một người bạn có vợ hoặc chồng chu cấp cho cô ấy. Và ngược lại.

- coi đó là điều hiển nhiên và yêu thích sự khác biệt của bạn so với người khác ("Đúng, tôi là một người như vậy, tôi có những điểm yếu như vậy, nhưng tôi sống tốt với họ!");

- xua đuổi sự tự phê bình và không tin vào tất cả những suy nghĩ đã hình thành trước đó trong đầu bạn (đặc biệt nếu thời thơ ấu bạn (hoặc một số người bạn biết) thường bị người khác chỉ trích - nếu không, suy nghĩ đó sẽ phát triển trong đầu bạn như cỏ dại;

- tìm ra chính xác những gì bạn muốn trong thực tế (Bạn muốn thử món gì từ đồ ăn? Bạn muốn mặc gì? Nói gì với bạn bè và gia đình? Những người nói chung bạn muốn giao tiếp và những người nào loại trừ khỏi vòng kết nối của bạn?);

- ngừng giao tiếp với những người sỉ nhục, xúc phạm và lăng mạ bạn, đối xử với bạn một cách khinh bỉ và thờ ơ - họ chỉ đơn giản là hút hết năng lượng của bạn. Bạn không nên sợ hãi khi loại bỏ những cá nhân như vậy, điều kinh khủng hơn là phải sống cả đời với những kẻ sẽ lợi dụng bạn cho mục đích riêng của họ. Chỉ để lại những người yêu mến và chấp nhận bạn, những người có thể hỗ trợ và cung cấp nguồn lực để tiến lên phía trước.

- không từ bỏ đam mê của bạn và đi theo những gì bạn thực sự thích làm; tìm một hoạt động sẽ mang lại niềm vui (đọc, vẽ, giao tiếp với người khác - nếu bạn có được sự hài lòng về mặt đạo đức, thì lúc này bạn yêu bản thân mình nhất);

- mỗi ngày tìm kiếm điều gì đó mà bạn có thể biết ơn;

- trong thời gian khủng hoảng, trong tình huống đau đớn hoặc tâm trạng tồi tệ, hãy nhớ nói chuyện với gia đình và bạn bè, những người là nguồn lực tâm lý bổ sung cho bạn và hỗ trợ;

- định kỳ ngắt kết nối với thế giới bên ngoài và rút vào bản thân để tìm kiếm tài nguyên của riêng bạn;

- tìm một nơi mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái (nhà, quán cà phê, nhà hàng, công viên, v.v.), có thể nạp đầy năng lượng và rút lui vào bản thân;

- đừng quên vui chơi.

Và quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn không cần phải là một siêu nhân hoàn hảo, bạn có thể là một người bình thường với những khuyết điểm và điểm mạnh của riêng mình. Những gì bạn cho là thiệt thòi, người khác lại cho là nguồn lợi khổng lồ!