2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Tôi muốn dành bài viết của mình cho chủ đề tự giúp đỡ khi đối mặt với hậu quả của những sự kiện đau thương. Tôi thực sự muốn hỗ trợ những người đang trải qua những xáo trộn mạnh mẽ về cảm xúc. Rất nhiều tài liệu được dành cho chủ đề chấn thương tâm lý, về hậu quả của chúng và cách chúng có thể gây ra. Trong thực tế của mình, tôi đã bắt gặp một thực tế rằng những người đã trải qua những cú sốc tinh thần nghiêm trọng có thể trải qua những xung đột nội tâm sâu sắc, cảm giác không vui, lo lắng và các cơn hoảng loạn.
Quá trình vượt qua những trải nghiệm đau thương bắt đầu bằng việc chấp nhận bản thân và những khuynh hướng phá hoại của bạn, với việc khôi phục niềm tin vào thế giới và cảm giác an toàn của cuộc sống trong đó. Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân bằng cách lắng nghe những mong muốn và nhu cầu thực sự của bạn.
Trong những trường hợp như vậy, các kỹ thuật và phương pháp trị liệu nghệ thuật và bodynamics (một hướng trị liệu tâm lý hướng vào cơ thể) hoạt động hiệu quả nhất. (mặc dù đại diện của các hướng khác có thể tranh luận với tôi)
Bây giờ tôi sẽ nói về các kỹ thuật có thể được sử dụng để giải quyết hậu quả của các sự kiện đau thương, và không phải khi sự kiện vừa xảy ra và các biện pháp khẩn cấp cần được thực hiện để ổn định trạng thái tinh thần của một người.
Điều đầu tiên và cơ bản nhất cần được khôi phục là cảm thấy an toàn … An toàn là nguồn lực quan trọng nhất để thay đổi và chuyển hóa những trải nghiệm tiêu cực. Vì vậy, phát triển và hình thành cảm giác an toàn trong cơ thể là điều rất quan trọng đối với những người đã trải qua những biến cố đau thương.
Một bài tập trị liệu nghệ thuật để làm việc với an ninh.
Lấy một tờ A3 và bột màu. Vẽ một nơi mà bạn cảm thấy an toàn. Đây phải là một nơi thực sự tồn tại. Hãy nhớ rằng 100% bảo mật không tồn tại, nơi phải được đủ an toàn cho bạn, những gì bạn có thể làm, cảm thấy những gì bạn muốn trong đó. Đây là nơi mà bạn có thể là chính mình và không ai làm phiền bạn, và không ai đe dọa sự an toàn của bạn. Sau khi vẽ, hãy nhìn vào bức vẽ và cố gắng cảm thấy an toàn cho cơ thể. Cô ấy là người như thế nào, phản ứng như thế nào trong cơ thể? Ghi lại những quan sát của bạn trong tâm trí. Đừng mong đợi kết quả tức thì từ bản thân, chỉ cần cho phép bản thân cảm nhận tất cả những thôi thúc và cảm xúc.
Công việc toàn thân. Các đường viền.
Để làm việc với bảo mật, điều quan trọng là phải tìm ra ý thức về ranh giới thể chất và tinh thần … Biên giới đầu tiên ngăn cách thế giới bên ngoài với bên trong chính là làn da. Các ranh giới chức năng (những ranh giới có thể bảo vệ) mang lại cảm giác về sự an toàn của sự tồn tại. Nếu ranh giới vật lý của cơ thể là làn da, thì ranh giới tinh thần và cá nhân chiếm một không gian nhất định xung quanh cơ thể chúng ta. Bài tập sau đây có thể giúp khôi phục ranh giới nhân cách.
Chỉ viền. Bạn sẽ cần một quả bóng bằng sợi hoặc dây câu. Ngồi ở tư thế thoải mái. Tập trung vào phía trước của cơ thể, sau đó ở cả hai bên (luân phiên bên phải và bên trái), và cuối cùng là ở lưng. Hãy chú ý xem ranh giới không gian cá nhân của bạn nằm ở đâu, theo cảm nhận của bạn. Nói cách khác, hãy cố gắng xác định mức độ gần bạn có thể để người kia vào mà không cảm thấy khó chịu. Sử dụng một sợi chỉ hoặc dây câu để đánh dấu đường viền này của không gian cá nhân của bạn trên sàn nhà. Nếu ai đó ở xung quanh bạn, bạn có thể kết thúc bài tập bằng cách nói với người đó, “Thấy chưa? Đây là biên giới của không gian cá nhân của tôi. Bạn có thể vượt qua dòng này và nhập nó chỉ khi tôi mời bạn."
Trong khi thực hiện bài tập, hãy chú ý đến những cảm giác trong cơ thể, điều gì sẽ xảy ra với bạn khi bạn đang ở trong ranh giới, bạn cảm thấy như thế nào trong cùng một thời điểm. Điều quan trọng là phải thực hiện bài tập này thường xuyên, nếu có thể mỗi ngày.
Làm việc với ranh giới trong liệu pháp nghệ thuật.
Để làm việc với đường viền, vẽ mandala là phù hợp. Vẽ một hình tròn trên một tờ giấy A3, tìm tâm trong đó và lấp đầy khoảng trống của hình tròn bằng bất cứ thứ gì bạn muốn. Bất kỳ hình ảnh và trạng thái. Vai trò của các ranh giới trong kỹ thuật này được thực hiện bởi các ranh giới của vòng tròn, chúng ngăn cách không gian bên ngoài và bên trong của vòng tròn. Điền vào vòng tròn với các trạng thái bạn muốn. Và tập trung sự chú ý của bạn vào các cảm giác trong cơ thể, theo dõi các trạng thái cảm xúc.
Công việc toàn thân. Tiếp đất.
Nền tảng là liên hệ với thực tế "ở đây và bây giờ", cảm nhận thực tế cơ thể của bạn. Nền tảng là quan trọng, vì một trong những cơ chế bảo vệ của bản ngã là thoát khỏi thực tế đau đớn vào thế giới của ảo tưởng và tưởng tượng. Có rất nhiều bài tập để tiếp đất cho bản thân. Tôi đề nghị một bài tập của P. Levin
Ngồi trên ghế. Trong trường hợp này, chân của bạn phải ngang bằng và chắc chắn trên mặt đất trên sàn. Đặt tay lên bụng dưới và cảm nhận luồng năng lượng từ mặt đất đi lên qua bàn chân và cẳng chân và vào vùng có trọng tâm.
Khi bạn tập thể dục, hãy theo dõi nhịp thở, cảm giác và cảm xúc của bạn.
Bằng cách làm việc với sự an toàn, ranh giới và nền tảng, bạn sẽ cảm thấy tự do hơn và tận hưởng cuộc sống.
Đề xuất:
Chấp Nhận ý Kiến của Người Khác Không Trùng Với ý Kiến của Bạn
Bản chất mỗi người là duy nhất. Suy nghĩ, cảm xúc và hành động của những người khác nhau khi đối phó với cùng một tình huống sẽ khác nhau. Mọi người được quyền đưa ra ý kiến riêng của họ. Tại sao lại xảy ra ý kiến trái chiều của bạn khó chấp nhận?
Tự Lực để Suy Ngẫm (ám ảnh Xuất Hiện Những Suy Nghĩ Giống Nhau) Do Hậu Quả Của Một Sự Kiện đau Buồn
Một lời cảnh báo: nếu bạn đã trải qua một sự kiện nghiêm trọng và có các triệu chứng PTSD, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Hầu như tất cả những ai đã trải qua một sự kiện đau buồn đều cố gắng trong một thời gian dài để hiểu ý nghĩa của những gì đã xảy ra, nó xảy ra như thế nào và anh ta có thể làm gì để ngăn chặn nó.
5 Sự Thật Về Hậu Quả Của Những Sự Kiện đau Thương
Chấn thương tinh thần ảnh hưởng đến một người ở các cấp độ khác nhau của tổ chức cá nhân-cá nhân, bao gồm cả ở cấp độ bức tranh của thế giới. Bức tranh về thế giới trong bối cảnh này có ý nghĩa gì? Trong thuật ngữ tiếng Anh có cụm từ "
Chúng Ta Trải Qua Quá Trình Chuyển đổi Nghề Nghiệp Như Thế Nào? Kết Quả Thăm Dò ý Kiến
Không có gì bí mật đối với bạn bè và đồng nghiệp của tôi rằng gần đây tôi đã làm việc rất nhiều với những người đang trong quá trình chuyển đổi nghề nghiệp. Vài tuần trước, tôi muốn tìm hiểu thêm về anh ấy - không phải thông qua sách báo và các cuộc gặp gỡ cá nhân, như thường lệ, mà thông qua một bảng câu hỏi ngắn (sau tất cả, tôi thực sự nhớ nghiên cứu).
Cùng Nhau Vượt Qua Hậu Quả Của Những Tổn Thương Tâm Lý
Trong thế giới ngày nay, nhiều người trong chúng ta đã tiếp xúc với các yếu tố gây chấn thương. Các yếu tố gây chấn thương có thể là chấn thương của các hành vi thù địch phổ biến ngày nay hoặc chấn thương của bạo lực thể chất. Điều đáng chú ý là hầu hết những tổn thương trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta nhận được khi ở trong một môi trường vô hại tiềm tàng.
