2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Độ sâu của giấc ngủ, thời lượng cũng như nội dung của giấc mơ phản ánh trạng thái tâm lý chung của một người. Ngủ không phải là ức chế hoạt động và không phải là tạm dừng, trong khi ngủ, thông tin nhận được trong ngày được sắp xếp, kinh nghiệm, mong muốn và nguyện vọng hoạt động, mọi thứ tạo nên thế giới nội tâm của con người đều được xử lý. Chất lượng giấc ngủ nói chung liên quan đến chất lượng cuộc sống của một người. Căng thẳng trong công việc hoặc gia đình, và xung đột nội tâm làm mất ngủ. Một người luôn trong trạng thái lo lắng và kích động thường phải đối mặt với chứng mất ngủ.
Chứng mất ngủ có thể bị kích động không chỉ bởi sự bất hòa trong nội bộ, mà còn do làm việc quá sức, nhận được những thông tin khó chịu, những sự kiện tiêu cực mà chỉ có thể trải qua theo thời gian.
Phòng chống mất ngủ
Nên tránh làm việc vất vả buổi tối để tránh mất ngủ.
Xem xét đặc thù giấc ngủ của bạn, lắng nghe cảm giác của bạn với thời gian ngủ khác nhau. Theo kinh nghiệm, bạn sẽ xác định được thời lượng ngủ phù hợp với mình nhất.
Nếu bạn là người thích đọc sách trước khi đi ngủ, thì bạn nên chọn những tác phẩm văn học không cộng hưởng với tình huống công việc hoặc bộ phim tâm lý của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên ưu tiên những cuốn sách và bộ phim có tính chất giải trí trước khi đi ngủ.
Đi bộ trước khi ngủ rất hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng mất ngủ. Họ có thể xoa dịu và trấn an rất nhiều người. Thử nghiệm với thời gian đi bộ và tìm ra giờ đi bộ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh nhất.
Đi ngủ trong bóng tối hoàn toàn và cung cấp không khí trong lành cho phòng ngủ. Sẽ rất tốt nếu không có âm thanh ngoại lai nào, ngoại trừ âm thanh tự nhiên, có thể xâm nhập vào phòng ngủ. Tiếng ồn làm giảm chất lượng của giấc ngủ, vì vậy điều cực kỳ quan trọng là phải đề phòng vấn đề này.
Kẻ thù tồi tệ nhất của giấc ngủ là suy nghĩ và kế hoạch cho tương lai. Hãy tưởng tượng rằng bạn bị ngăn cách với các vấn đề bởi một bức tường, rằng những vấn đề chưa giải quyết của bạn vẫn ở một thế giới khác. Để các vấn đề trong vô thức, nó thường khiến bản thân cảm thấy như một manh mối khôn ngoan trong một giấc mơ. "Buổi sáng khôn hơn buổi tối".
Không kiểm soát sự khởi đầu của giấc ngủ. Nếu bạn chờ đợi quá lâu cho sự xuất hiện của giấc ngủ, thì nó có thể không đến. Kiểm soát làm mất ngủ. Điều chính cần làm không phải là chống lại giấc ngủ, mà là đầu hàng nó, cho phép nó “bắt bạn làm tù nhân”.
Nếu bạn đi ngủ muộn, hãy cố gắng tự giác thư giãn các cơ trên mặt, sau đó là các cơ ở tay, chân, lưng và cổ. Chú ý đến nhịp thở của bạn. Hít vào và thở ra …
Sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Hãy tưởng tượng một nơi mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái và bình tĩnh nhất. Đó có thể là một nơi nào đó có thật trong quá khứ của bạn hoặc một nơi nào đó có vẻ dễ chịu đối với bạn. Trong trò chơi trí tưởng tượng này, những hình ảnh bất ngờ có thể bắt đầu nảy sinh. Đây là một tín hiệu cho thấy bạn đang ở trong trạng thái gần ngủ hơn là thức.
Bạn không nên bỏ qua các phương tiện có tác dụng xoa dịu tinh thần, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng, lựa chọn mùi hương cho phòng ngủ, chất liệu và vải cho quần áo ngủ và bộ đồ giường. Tắm hoặc tắm nước ấm, sữa và mật ong sẽ làm dịu da.
Phải nói rằng mất ngủ nên được nhìn nhận như một hậu quả của việc không chú ý đến vấn đề vệ sinh tâm lý cá nhân. Vì vậy, chuyển sang dùng thuốc ngủ không phải là một lựa chọn, mà chỉ là một miếng vá cho một lỗ hổng dưới đáy tàu, nơi mà một phần tử không thể kiểm soát được sẵn sàng bùng phát bất cứ lúc nào.
Đề xuất:
Thói Quen Làm Việc Tại Nơi Làm Việc: Hậu Quả Và Cách Phòng Ngừa
Ai trong chúng ta, mới làm việc trong công ty được một năm, lại cảm thấy một thái độ làm việc khác hẳn - từ mong muốn mang một chiếc giường gấp vào văn phòng đến hoàn toàn chán ghét công việc? Hay chẳng hạn, trong một thời gian dài anh ấy đã làm việc hăng say, làm nhiều hơn những gì anh ấy mong đợi ở bản thân, trên bờ vực có thể, rồi đột nhiên mọi thứ vụt tắt khỏi tay anh ấy, như thể bị tàn phá bởi một căn bệnh nào đó?
Phòng Tập Thể Dục VS Văn Phòng Của Nhà Tâm Lý Học. Rõ Ràng Về Liệu Pháp Tâm Lý
Đã làm việc được vài năm, tôi phải đối mặt với nhu cầu giải thích các sắc thái của liệu pháp tâm lý bằng một ngôn ngữ dễ hiểu và dễ hiểu cho khách hàng. Như bạn đã biết, ngôn ngữ của phép ẩn dụ rất thích hợp để mô tả các quá trình phức tạp. Tôi đã từng so sánh làm việc với một nhà tâm lý học với làm việc trong phòng tập thể dục.
"Trầm Cảm Nhẹ Mãn Tính" Hoặc Chứng Rối Loạn Nhịp Tim. Nguồn Lực Và Phòng Ngừa
Nếu bạn đã đọc ghi chú của tôi trong một thời gian dài, thì rất có thể bạn đã hơn một lần bắt gặp lời giải thích tại sao "Trầm cảm" không có các dạng nhẹ, được coi là một rối loạn tâm lý phức tạp và cần được điều chỉnh với sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Huấn Luyện Chủ động Hoặc Phòng Ngừa Tốt Hơn Là Chữa Bệnh
Không còn nghi ngờ gì nữa, một doanh nghiệp là một “cơ thể sống” luôn vận động, và do đó cũng dễ mắc bệnh tật, các giai đoạn tăng trưởng hoặc suy giảm, các điều kiện quan trọng, trì trệ, v.v. Và, tiếp tục áp dụng thuật ngữ y tế, một doanh nghiệp, giống như bất kỳ sinh vật nào, cần được chăm sóc và quan tâm, điều trị và phục hồi chức năng kịp thời, v.
Đừng đe Dọa: Phòng Ngừa Chống Lại Chứng Loạn Thần Hàng Loạt
Chức năng của các phương tiện truyền thông, giống như bất kỳ doanh nghiệp nào trong một xã hội vô thức, là tập trung vào việc làm giàu bằng bất cứ giá nào. Hãy nhìn vào các cá nhân: sống sót qua ngày này qua ngày khác, chúng ta đi lang thang làm việc với mục đích cung cấp một mức độ thoải mái thể chất tối thiểu.
