2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Cách chọn ưu đãi
Động lực để giảm cân là phải. Nếu không có nó, nó chỉ đơn giản là không thể đạt được kết quả mong muốn. Các nhà tâm lý học khuyên bạn không nên chống lại tình trạng thừa cân mà hãy hướng tới mục tiêu của mình. Nhiều cô gái tin rằng động cơ giảm cân nên mang một thông điệp tiêu cực và cố gắng ghét bỏ cân nặng, chứng cellulite và các vấn đề khác của họ. Cách làm này sẽ nhanh chóng dẫn đến chứng loạn thần kinh và ám ảnh hơn là mang lại một thân hình đẹp. Bạn cần tự mình lựa chọn động lực hiệu quả. Không phải lúc nào sự khuyến khích dành cho bạn gái hoặc huấn luyện viên của bạn cũng có hiệu quả. Bạn không nên nhìn xung quanh và tìm kiếm một hình mẫu cho chính mình. Bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện thể dục nào sẽ là một niềm vui chỉ khi có động lực phù hợp.
Lượt xem
Động lực để giảm cân được chia thành hai loại: bên ngoài và bên trong. Người thân và bạn thân thường đóng vai trò là động lực bên ngoài. Họ là những người đầu tiên chú ý đến cân nặng dư thừa, các vấn đề về da và những rắc rối khác nảy sinh do lối sống sai lầm. Ngoài ra, bác sĩ chăm sóc cũng có thể đóng vai trò này, vì trọng lượng dư thừa không chỉ làm tăng thêm vài cm ở vòng eo, mà còn làm gián đoạn công việc của hệ thống tim mạch, rối loạn trao đổi chất và nhiều hơn nữa. Nếu các vấn đề về cân nặng vượt mức xuất hiện ngay từ khi còn nhỏ, cụ thể là ở trường hoặc đại học, nhưng người này có thể trở thành chủ đề chế giễu của người khác. Trong trường hợp này, động lực bên ngoài diễn ra theo hướng tiêu cực. Trong tình huống này, có thể có hai lựa chọn, và cả hai đều không thuận lợi. Các cô gái trẻ, dưới ảnh hưởng của sự chế giễu từ các bạn cùng lớp, bắt đầu sụt cân và mắc chứng biếng ăn. Những người khác có thể cố gắng "nắm bắt" căng thẳng, điều này chỉ dẫn đến việc tăng thêm cân và làm trầm trọng thêm tình trạng chung. Động lực nội tại để giảm cân là mạnh mẽ nhất. Kết quả tốt và lâu dài chỉ có thể đạt được nếu một người độc lập đưa ra quyết định thay đổi lối sống của họ. Đó là kích thích bên trong cho phép bạn tận hưởng quá trình tập luyện, và chính kích thích bên trong làm cho thực phẩm ăn kiêng trở nên ngon miệng. Động lực thực sự duy nhất để giảm cân là cải thiện sức khỏe của chính bạn và niềm vui khi cảm thấy xinh đẹp và khỏe mạnh. Không có động cơ kiểu "không vừa với chiếc quần jean yêu thích của bạn", "và Tanya quá gầy", "không đàn ông" sẽ không giúp ích gì nếu không có ham muốn bên trong.
Lỗi thường gặp
Những người đang cố gắng giảm cân thường mắc phải những sai lầm phổ biến tương tự.
1. Không có mục tiêu rõ ràng. Mong muốn giảm cân hoặc thay đổi mà không có mục tiêu cụ thể sẽ chẳng dẫn đến đâu. Cần phải xác định mục tiêu cuối cùng (ví dụ: trừ đi 20 kg và vòng eo là 95 cm), sau đó chia nhỏ thành một vài mục tiêu nhỏ hơn;
2Không có khung thời gian thực. Thông thường, họ bắt đầu lấy lại vóc dáng trước khi bắt đầu mùa bơi lội và như một vấn đề cấp bách. Kết quả nhanh không bao giờ lâu bền;
3. Một khởi đầu nhạy bén. Lúc đầu, bất kỳ động lực giảm cân nào cũng đủ mạnh và đẩy một người đến những thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất mệt mỏi. Nhịp điệu đã chọn có nhiều khả năng dẫn đến mệt mỏi nhanh chóng và ngày càng kích thích khi nghĩ đến việc tập luyện hoặc một bữa ăn lành mạnh khác.
Những người muốn giảm cân nhưng không thành công đều có một điểm chung. Những người này đã chiến đấu với lũ béo đáng ghét, và không đạt được một thân hình hấp dẫn. Động lực "chạy trốn" như vậy chứa đầy những suy sụp nhanh chóng, tự ghê tởm và ghê tởm bản thân. Phải nhìn nhận vấn đề một cách khách quan. Nếu không hoàn toàn chấp nhận bản thân với tất cả những khuyết điểm, ưu điểm và đặc điểm, thì sẽ chẳng có gì xảy ra. Với động lực phù hợp, mỗi buổi tập sẽ chỉ mang lại niềm vui, và cơn đau cơ chỉ mang lại sự thỏa mãn cho ý chí của chính bạn.
Nhắc nhở
Động lực giảm cân, ngay cả khi đúng cách, có xu hướng yếu dần theo thời gian. Và để bổ sung liên tục của nó và có những "lời nhắc nhở" đặc biệt. Cách đơn giản nhất để quay lại công việc là dán những mẩu giấy ghi chú nhỏ dễ thương ở những nơi khác nhau. Tốt hơn là bạn nên khắc những dòng chữ theo hướng tích cực, đính kèm chúng bên cạnh một bức tranh động viên, một bức ảnh của chính bạn cách đây vài cân. Lịch đo hàng ngày cũng mang lại kết quả tốt. Nếu không gian sống cho phép, bạn có thể treo một tờ giấy Whatman lớn lên tường, trên đó hiển thị khối lượng và cm thể tích dưới dạng biểu đồ. Một lời nhắc nhở trực quan như vậy sẽ không chỉ báo hiệu sự thành công mà còn cho thấy sự thất bại trong lịch trình hoặc sai lệch so với lộ trình đã định. Giữ hồ sơ! Dưới dạng nhật ký, ghi chú hàng ngày hoặc chỉ chú thích trong lịch. Việc ghi lại kết quả thường xuyên sẽ giúp phản ánh tình trạng hiện tại của công việc. Ngoài ra, đọc lại các bản ghi sẽ giúp tìm ra lỗi trong hệ thống và thực hiện các điều chỉnh thích hợp. Cố gắng làm cho hoạt động này trở nên thú vị: sử dụng bút sáng, vẽ biểu tượng cảm xúc và hình ảnh vui nhộn. Bạn càng có nhiều cảm xúc tích cực, kết quả càng tốt. Nếu bạn không luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên mà sử dụng video làm hướng dẫn, thì bạn có thể ghi âm nhạc từ họ. Nghe nhạc này suốt cả ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh.
Những thói quen tốt
Không có chế độ ăn kiêng cấp tốc và các kỹ thuật độc đáo sẽ giúp bạn một cách chính xác và quan trọng nhất, đó là điều tuyệt vời để giảm cân. Bạn cần phải sẵn sàng cho điều này và không mong đợi kết quả nhanh chóng. Các nhà tâm lý học lưu ý đến sự sai lầm của quan điểm "giảm cân bằng mùa hè". Nếu một cô gái đã đặt cho mình một mục tiêu như vậy, thì cô ấy sẽ chỉ thon gọn trong mùa đi biển. Vì vậy, cần phải phát triển ý tưởng rằng sự hài hòa là một dấu hiệu của hương vị tốt! Không làm tắc nghẽn tủ lạnh hoặc các kệ bằng các sản phẩm có hại. Họ sẽ bị cám dỗ, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của quá trình. Nếu khó như vậy thì có thể cho phép mỗi tuần một lần một món ăn có hại cho sức khỏe. Nhưng bạn không nên để lọt kẽ hở này! Điều quan trọng là phải đồng ý với chính mình. Ngay cả khi bị suy sụp nghiêm trọng hoặc bỏ qua một buổi tập luyện, bạn cũng không nên trách móc bản thân. Hành vi này dẫn đến hình thành tâm lý tiêu cực chi phối. Động lực giảm cân được sáng tác đúng cách là một nửa cuộc chiến! Thái độ bên trong là rất quan trọng trong một quá trình như bình thường hóa nhịp sống và chế độ ăn uống.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Giảm Cân. Động Lực
Người ta cho rằng người đó thừa cân và muốn giảm cân. "Và nếu tôi thừa cân, nhưng tôi hài lòng với mọi thứ, và không coi đó là một vấn đề?" Thôi, đúng rồi, sống tùy thích, ăn tùy thích, không phản đối. Bạn có ăn mọi thứ với số lượng lớn và đồng thời mọi thứ vẫn ổn không?
Làm Thế Nào để Giảm Cân? Báo động Bị Kẹt
Có nhiều lý do dẫn đến việc một người trở nên thừa cân. Cân nặng quá mức thường trở thành một vấn đề nghiêm trọng: nó vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa ảnh hưởng xấu đến tâm lý - tâm trạng xấu đi, lòng tự trọng giảm sút, … Tất nhiên, ở mức độ ý thức, ai cũng muốn mình thon gọn, cân đối, xinh đẹp.
Bạn Có Biết Tại Sao Thể Thao Lại Cản Trở Việc Giảm Cân Không?
Tôi vẫn chưa gặp một chuyên gia dinh dưỡng, nhà dinh dưỡng học, nhà tâm lý học, hoặc những người khác như họ giải quyết các vấn đề đốt cháy chất béo, những người sẽ không khuyến nghị khách hàng của họ tập thể dục với nhiều hình thức và cường độ khác nhau.
Những điều Cha Mẹ Cần Biết Và Làm Thế Nào để Hành động Nếu Con Họ Là Người đồng Tính Nam, đồng Tính Nữ Hoặc Lưỡng Tính?
Tôi nghi ngờ con tôi là đồng tính nam / đồng tính nữ, tôi phải làm gì? Rất có thể, nếu trẻ không nói với bạn về định hướng của mình, nghĩa là trẻ chưa sẵn sàng chia sẻ thông tin này với bạn, vì vậy bạn không nên hỏi trẻ hoặc cố gắng tìm hiểu một cách vòng vo (ví dụ:
Bạn Không Thể Giảm Cân Bằng Món Nướng. Dấu Phẩy Là Tùy Chọn. 9 Bí Mật Chuyển đổi Mùa Hè Từ Chuyên Gia Tâm Lý
"Tôi đang ăn kiêng", "Tôi không thể", "Tôi đã có một cái bụng lớn", "Tôi đang ăn kiêng đúng cách", "Tôi thực sự đang tập thể dục" - những gì bạn sẽ không nghe từ mọi người vào mùa xuân, trước những tia nắng nóng của mùa hè, lấp lánh và khẳng định sự sống … Nhưng phía trước - những ngày nghỉ tháng Năm .
