Lo Lắng Làm Sao đây?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Chủ đề của âm thanh báo động trong nền. Không chỉ về bệnh. Về những bất ổn trên thế giới. Thực tế là các kế hoạch đã có, đột nhiên bị đe dọa.

Khi chúng ta có mức độ lo lắng vừa phải, nó có thể thúc đẩy chúng ta hành động. Nhưng nếu nó trở nên quá nhiều, sự chú ý lan rộng, thời gian trôi đi vô ích, cơ thể căng thẳng xuất hiện, đưa ra các quyết định bốc đồng, nắm bắt chu kỳ của những suy nghĩ và hình ảnh đáng sợ.

Trạng thái lo lắng được khuếch đại theo nguyên tắc phản hồi tích cực. Giống như một quả cầu tuyết lăn xuống núi và trở nên thực sự khổng lồ dưới chân.

Điều gì ảnh hưởng đến sự gia tăng lo lắng?

Những niềm tin sau đây, không giúp phản ánh thực tế nhiều nên sẽ bị bóp méo và dẫn đến cảm giác bất lực và trầm cảm:

1. Hiểu biết nội bộ về hậu quả thảm khốc … Không chỉ về những nguy hiểm. Về một thảm họa sẽ cuốn trôi những gì chúng ta đã làm, đã tạo ra những gì có giá trị trong cuộc sống của chúng ta.

2. Niềm tin rằng nỗi sợ hãi / lo lắng phản ánh bức tranh thực tế về những gì đang xảy ra … Hình ảnh được tăng cường hoàn toàn thu hút sự chú ý của chúng tôi. Thay đổi nhịp thở, có những trung tâm cơ thể căng thẳng. Tại một số điểm, chúng ta ngừng nắm bắt sự khác biệt giữa tình huống thực tế và những nguy hiểm có thể xảy ra.

3. Ý tưởng rằng bản thân nỗi sợ hãi là nguy hiểm và tốt hơn là bạn nên loại bỏ nó … Hãy xua đuổi những suy nghĩ xấu, cố gắng quên đi, thực hiện những nghi lễ nhỏ mang lại cảm giác kiểm soát được tình hình trong một thời gian. Thật không may, điều này thường không mang lại kết quả mong muốn - nguồn gốc của sự lo lắng tiếp tục tạo ra ngày càng nhiều hình ảnh đáng sợ hơn mà bạn muốn che giấu.

Để minh họa rõ hơn cách thức hoạt động của sự lo lắng, tôi sẽ đưa ra một hình ảnh trực quan. Các nhà khoa học về kiến đã mô tả một hiện tượng được gọi là vòng xoắn tử thần hay vòng quay của kiến. Một con kiến, muốn tìm đường đến dốc kiến, được hướng dẫn bởi mùi của đường mòn pheromone. Tại một số thời điểm, chuyển động của anh ta trở nên tuần hoàn - theo một vòng tròn. Muốn thoát ra ngoài, anh ta tiếp tục tập trung vào mùi mà chính anh ta phát ra. Kết quả là, con kiến quay vòng và tiếp tục di chuyển cho đến khi nó hoàn toàn kiệt sức và bị giết. Cái chết của các nhóm kiến bị kẹt trong một bánh xe như vậy đã được mô tả.

Lo lắng hoạt động theo một nguyên tắc tương tự: xuất hiện ý nghĩ, hình ảnh đáng sợ, biểu hiện cơ thể. Một người đang cố gắng thoát khỏi lo lắng đột nhiên tình cờ nhận được các tín hiệu cơ thể báo cho não biết rằng tình huống nguy hiểm và những suy nghĩ đáng sợ xuất hiện lặp đi lặp lại. Tăng cường các tín hiệu nguy hiểm của cơ thể.

Để làm gì?

Dài hạn: làm việc với nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Tìm ra nguồn gốc của lo lắng, xác định những niềm tin giúp tăng cường sự phát triển của lo lắng, nắm vững các cách tự điều chỉnh và học cách chuyển sự lo lắng thành hoạt động mang tính xây dựng.

Vào lúc lo lắng xuất hiện:

1. Chú ý rằng một ý nghĩ đáng lo ngại đã nảy sinh. Hãy nhận biết điều này.

Điều này đã đảm bảo hơn một nửa thành công: điều chính yếu là không rơi vào trạng thái lo lắng, mà là quan sát trạng thái như một đối tượng nghiên cứu nhất định.

2 … Dừng lại hoặc giảm tốc độ.

Có thể nhận thấy hơi thở. Nó như thế nào? Nhầm lẫn, thậm chí, nó có đóng băng không? Nếu vậy, ở những điểm nào?

3. Cho phép bản thân không làm gì cả.

Bạn có đủ khả năng để làm chậm lại không? Xử lý mức độ phấn khích hoặc lo lắng đã phát sinh?

Quan sát và để ý những cảm giác, suy nghĩ, hình ảnh của cơ thể bạn. Hãy giữ vị trí của người quan sát hơn là người phải làm hoặc thay đổi điều gì đó.

4. Hãy chú ý đến thực tế xung quanh đây và bây giờ.

Có những đồ vật nào trong phòng bạn đang ở, có người ở gần đó không? Các mối đe dọa có thể xảy ra ngay bây giờ, vào thời điểm này không? Hay tình hình đã an toàn chưa?

Sử dụng lo lắng như một chìa khóa để hiểu rõ hơn về bản thân. Sau đó, theo thời gian, nó sẽ biến thành một công cụ giúp bạn trở nên năng động hơn, ham học hỏi hơn, đồng thời duy trì sự gần gũi với người khác.