Nơi Lấy Sức Mạnh Hoặc Cách Tiết Kiệm Tài Nguyên Quan Trọng

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất, điều quan trọng là phải tìm ra những nguồn có thể bổ sung ít nhất một phần trăm nội lực. Nguồn lực bên trong là gì?

Đây là những điểm mạnh về thể chất và tinh thần cần thiết cho cuộc sống hàng ngày và hơn thế nữa.

Có hai cách bạn có thể sử dụng tài nguyên này để có lợi cho mình.

Đối với những khách hàng bị suy kiệt nghiêm trọng, trong tình trạng loạn thần kinh nghiêm trọng, tôi khuyên bạn nên: học cách không sử dụng hết tài nguyên sẵn có. Nói một cách đại khái, nếu ly của bạn đầy một nửa, đừng làm đổ những gì bạn đã có.

Điều này có thể giải quyết như thế nào?

Không tham gia vào các tình huống không liên quan trực tiếp đến bạn

Ví dụ, trong các cuộc xung đột và cuộc trò chuyện của những người xung quanh bạn nói với nhau, nhưng không phải với bạn. Ngay cả khi bạn thực sự muốn, và chủ đề đang cháy bỏng đối với bạn, chỉ cần hít thở và nói với chính mình: “Tôi là tôi. Nó không liên quan đến tôi. Nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho việc giúp đỡ người khác mà không cần nhờ vả, nhai lại những tình huống từ mười phút trước (bạn có thể kiểm soát nó), lo lắng về chiến tranh ở Iraq và nạn đói ở Châu Phi. Nếu bạn đang mệt mỏi, ngay cả những tin tức không tốt cho bạn.

Đừng làm công việc mà bạn không yêu cầu

Và bạn làm điều đó, ngay cả khi đối với bạn, dường như bạn đang làm chính xác là đủ. Bởi vì bạn đang mệt mỏi. Bởi vì bạn đang đọc cái này bây giờ. Vì vậy, có một cái gọi là. mức tối thiểu bắt buộc. Về bản chất, đây là một danh sách khách quan của các nhiệm vụ được trình bày cho bạn. Nhưng cảm giác bên trong rằng các chữ cái thậm chí không đủ hoặc góc không đủ thẳng đã là của bạn, cá nhân. Nó không liên quan gì đến thực tế. Đặc biệt nếu bạn là người cầu toàn và sống có tinh thần trách nhiệm cao với mọi thứ xung quanh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giới hạn bản thân chỉ với những trách nhiệm thực tế.

Đừng lãng phí năng lượng để bảo vệ một quan điểm không phải là cơ bản đối với bản thân

Chà, thực sự, vị trí trong hàng đợi mã thông báo hay sự căng thẳng trong từ “đổ chuông” có đáng để bạn kết nối với cơ thể và các giác quan của mình và bắt đầu chứng minh trường hợp của mình không? Tranh chấp về những chuyện vặt vãnh chỉ là một hoạt động tài nguyên nếu chúng được trả tiền. Nếu không, đơn giản là bạn đang lãng phí thời gian và năng lượng của mình khi nói. Đôi khi điều này là quan trọng và cần thiết. Sau đó, chúng tôi phát triển trong mắt của chính chúng tôi. Nhưng thường những câu hỏi không có nguyên tắc sẽ tốn nhiều năng lượng để bào chữa hơn là đưa ra sự hài lòng.

Đừng bỏ qua nhu cầu vật chất

Sẽ rất hữu ích nếu mang lại một số nhận thức về cơ sở của kim tự tháp Maslow. Một người bình thường muốn uống mỗi giờ một lần (với hoạt động thể chất cường độ thấp). Do đó, hãy tập cho mình uống một ngụm nước mỗi giờ rưỡi. Nước rất quan trọng để bổ sung sức mạnh, vì nó là chất lấp đầy các tế bào của chúng ta. Mất nước gây buồn ngủ và tăng tốc độ mệt mỏi. Uống nước. Nó cũng hữu ích để ăn một thức ăn no (không nhanh). Hãy tự hỏi bản thân sau mỗi ba giờ: “Tôi có đói không? Tôi sẽ ăn gì bây giờ?”. Và cố gắng cung cấp cho cơ thể của bạn. Nếu bạn không đói, đừng ăn. Nhưng điều quan trọng là phải hỏi cơ thể bạn câu hỏi này một cách có ý thức, dừng lại và tập trung vào các cảm giác của cơ thể.

Thư giãn

Con người hiện đại phải chịu đựng sự bất lực tuyệt đối, và đôi khi vì hoảng sợ sợ hãi, phải ở một mình với chính mình. Nghỉ ngơi chỉ xảy ra trong khi ngủ, và bây giờ có thói quen lấp đầy thời gian không ngủ và làm việc với thông tin (Internet, âm nhạc, sách …). Nhưng vấn đề là bộ não nằm trong im lặng thông tin. Trong mọi trường hợp, người thân. Trong mọi trường hợp khác, não phân tích thông tin. Đương nhiên, việc phân tích diễn ra ngay cả trong giấc mơ. Nhưng bạn sẽ phải giảm lượng thông tin. Do đó, nếu bạn có một phút rảnh rỗi, hãy nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là, chỉ để lại tiếng ồn xung quanh. Tốt nhất nên tránh thông tin trực tiếp, tai nghe (phim ảnh, sách báo).

Từ bỏ các hoạt động khiến bạn mệt mỏi

Ví dụ, từ việc gặp gỡ mọi người, nếu bạn quá bão hòa với các liên hệ trong ngày. Từ việc di chuyển bằng phương tiện công cộng, nếu có thể đi taxi. Từ việc tham gia các cuộc hội thảo hoặc đào tạo, nếu không có sức lực và nhu cầu cấp thiết - quá. Để làm được điều này, bạn cần nhận thức rõ ràng về tài nguyên hiện tại của mình. Tự hỏi bản thân xem bạn có muốn nói chuyện với ai đó bây giờ không. Bây giờ bạn có thể nhận thức thông tin mới và bạn có thể phân tích và sắp xếp nó trong tâm trí của bạn không? Nếu không, bạn có thể tham dự, nhưng không được tham gia các sự kiện mà bạn không thể từ chối. Nếu có một cơ hội như vậy, hãy tận dụng nó. Một câu hỏi quan trọng khác mà tôi khuyên bạn nên tự hỏi bản thân: "Tôi có thực sự muốn những kích thích mới bây giờ - thị giác, thính giác, xúc giác không?" Điều này có nghĩa là nếu điều kiện cho phép bạn những thứ xa xỉ như im lặng, bóng tối và không gian, thì việc thiết lập một “buồng phục hồi” như vậy là đáng giá. Điều này hoạt động tốt hơn ba giờ ngủ.

Khi bạn quản lý để giữ cho tài nguyên ở mức ổn định trong một thời gian dài, bạn có thể tăng dần nó lên.

Sắp xếp thời gian của bạn sao cho các nhu cầu hàng ngày được tính đến trước tiên, sau đó mới đến việc kinh doanh của bạn

Khi kiệt sức về thể chất và cảm xúc, tôi khuyên bạn nên bắt đầu một cuốn nhật ký mới. Với ngày và giờ. Nó quan trọng. Sau đó, chúng tôi xác định các ưu tiên thực sự, tập trung vào các nhu cầu. Ví dụ, đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của tôi, tôi cần phải tập thể dục ba lần một tuần, nhận liệu pháp tâm lý cá nhân mỗi tuần một lần, và bên cạnh đó, tôi cũng học tiếng Đức. Tôi cần hai ngày nghỉ một tuần và nghỉ trưa giữa các khách hàng. Vì lý do này, khi tôi lên kế hoạch cho tuần của mình, trước hết tôi viết nhật ký của mình và đánh dấu những ưu tiên cá nhân này bằng một điểm đánh dấu sáng. Xung quanh họ, tôi đã viết về khách hàng và các trường hợp khác. Bởi vì sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần của tôi sẽ không giúp ích được gì cho tôi trong công việc. Hơn nữa, nó có thể gây hại. Đây là một cách rất đơn giản để tiết kiệm tài nguyên và không mất thời gian cho những việc quan trọng và cần thiết trong số mọi thứ khác. Thời gian dành cho bản thân sẽ không xuất hiện. Nó cần được lên kế hoạch ban đầu. Theo nguyên tắc tương tự, các chuyến thăm thường xuyên đến bác sĩ, chuyên gia thẩm mỹ, đi nghỉ và mọi thứ khác đều được ghi vào nhật ký. Hình dung cuộc sống là điều cần thiết.

Cố gắng thường xuyên có được những trải nghiệm tích cực mới, tìm kiếm các nguồn xung quanh

Đây không phải là về "suy nghĩ tích cực" thời thượng và không phải về những tuyên bố sáng sủa như "học cách nhìn tích cực trong mọi thứ". Đó là việc theo dõi các sự vật, hiện tượng, sự kiện làm bạn no nê, đồng thời không làm bạn mệt mỏi. Ví dụ, trên đường về nhà, có một ban công đẹp ở một ngôi nhà bên cạnh. Và bạn có thể nhìn vào nó khi bạn bước đi, nó sẽ rất thú vị và nâng cao tinh thần. Hoặc bạn tận hưởng khung cảnh tuyết trắng tinh khiết. Và bạn không thể chạy qua tuyết mà hãy đi bộ về nhà, lắng nghe tiếng tuyết rơi dưới chân, chụp ảnh với những cành cây phủ đầy tuyết, làm người tuyết, làm cây thông Noel trên thảm tuyết tươi. Sẽ rất tốt nếu bạn nhận thức rõ ràng về các vị trí và hiện tượng tài nguyên của mình và có thể quay lại khi cần thiết. Rất tốt cho tâm hồn khi uống cà phê ở những nơi khác nhau, tôi thích đến những quán cà phê khác nhau, tìm kiếm nội thất và công thức không chuẩn. Nếu thời gian không cho phép, bạn có thể tìm kiếm những hoạt động giải trí cuối tuần - triển lãm, biểu diễn, hòa nhạc, hội chợ. Ấn tượng là rất quan trọng. Điều quan trọng là phải thay đổi bức tranh và thậm chí còn quan trọng hơn - cảm nhận sự thay đổi này và nhận thức về nó. Nói một cách đại khái, là trong bức tranh.

Tìm các sự kiện, hình ảnh, mùi dễ chịu đối với bạn trong thế giới xung quanh bạn

Các kích thích vật lý là rất quan trọng. Đây là những ấn tượng hữu hình và thực tế nhất, nếu tôi có thể nói như vậy, những ấn tượng mà chúng ta có thể nhận được. Cơn đói thể xác dễ thỏa mãn hơn cảm xúc. Vì vậy, điều quan trọng là phải lấp đầy cuộc sống của bạn bằng những kích thích thể chất dễ chịu. Bạn thích mùi gì? Chua, ngọt hay cay? Nhà và văn phòng của bạn có mùi như vậy không? Bạn thích màu gì? Có bao nhiêu bông hoa này xung quanh bạn? Mọi thứ có kết cấu đẹp xung quanh bạn không? Đây là tất cả những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể tổ chức cho mình ở bất cứ đâu. Để có một nguồn tài nguyên tích cực, hãy đảm bảo rằng tất cả những thứ này “của bạn” đều bao quanh bạn.

Hãy chọn vòng kết nối xã hội của bạn một cách cẩn thận và học cách bao quanh mình với những người mà bạn quan tâm và đồng thời không khó để giao tiếp

Bạn có nhận thấy rằng số lượng và chất lượng của những người xung quanh bạn có liên quan trực tiếp đến tuổi tác và trạng thái cảm xúc không? Và nó có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác và lòng tự trọng của bạn không? Điều này là do chúng ta có thói quen ở trong tư thế hy sinh. Tất cả các sự kiện trên thế giới, bao gồm cả vòng tròn xã hội, tôi chia thành hai loại - những sự kiện xảy ra với chúng ta và những sự kiện mà chúng ta ảnh hưởng. Tôi bao gồm các thảm họa thiên nhiên, cái chết của con người và bệnh tật trong số những người đầu tiên. Nhưng thứ hai là mọi thứ khác, bao gồm cả vòng kết nối xã hội. Đó là một ảo tưởng rằng nếu bạn bị bao quanh bởi những “kẻ thua cuộc” thông thường, thì bạn cũng là một kẻ thất bại. Bạn có thể chọn từ những người xung quanh chính xác những điều đó cho đến mức độ cuộc sống và suy nghĩ mà bạn phấn đấu. Nếu xung quanh bạn là những người hay phàn nàn về tất cả mọi người, đối với bạn, dường như mọi thứ đang thực sự tồi tệ. Nhưng đây không phải là thực tế, mà là nhận thức. Cho phép bản thân từ chối lắng nghe những lời phàn nàn của người khác, cho họ lời khuyên và tích cực tham gia vào những câu chuyện phiếm và tranh cãi. Bạn sẽ thấy rằng chất lượng của những người xung quanh bạn sẽ tăng lên. Cùng với lòng tự trọng và hạnh phúc. Đừng lười biếng để tìm kiếm xung quanh những người có cùng sở thích.

Chăm sóc bản thân về thể chất, chú ý đến cơn đau, rối loạn hoạt động của cơ thể, các triệu chứng mệt mỏi của hệ thần kinh kịp thời và tìm kiếm sự giúp đỡ

Sức khỏe là nền tảng của mọi thứ. Bản thân bạn biết điều đó. Vì vậy, tôi sẽ không làm bạn ngạc nhiên với khuyến nghị của tôi là đặt sức khỏe lên hàng đầu. Bạn không nên sa vào chứng đạo đức giả, nhưng cũng không nên bỏ qua các triệu chứng thực sự. Đau đầu thường xuyên "vì thời tiết" không còn là một triệu chứng, mà là một căn bệnh. Và nó đáng được điều trị. Mất ngủ kéo dài là một căn bệnh, không phải là một phác đồ. Và nó sẽ có hậu quả. Vì vậy, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa thần kinh và bình thường hóa giấc ngủ. Vâng, bạn có thể là một con cú. Nhưng cú không phải là những người thức đêm và bị “chặt chém” cả ngày. Đây là một chế độ khi rơi vào giấc ngủ được thay đổi trong một khoảng thời gian sau 23.00. Nhưng nó diễn ra bình thường, nhanh chóng. Và giấc ngủ sâu và thức giấc sau 8-9 tiếng ngủ là nhẹ. Và trạng thái vui vẻ. Có phải nó sai với bạn? Bạn có một vấn đề. Tương tự với tình trạng thiếu đói, thường xuyên rối loạn tiêu hóa, buồn nôn hoặc đau bụng. Bất kỳ triệu chứng nào xảy ra đều đặn và kéo dài hơn một tuần là một lý do để tiến hành chẩn đoán lâm sàng. Đừng bỏ qua các điều kiện y tế của bạn.

Vì vậy, bạn có thể phục hồi sức mạnh với nhịp sống đều hơn hoặc ít hơn (không có sự kiện chấn thương) trong hai giai đoạn:

- ngăn chặn dòng chảy vô thức của tài nguyên;

- để sắp xếp việc bổ sung tài nguyên.

Nếu tình trạng kiệt sức của bạn có liên quan đến các sự kiện chấn thương bất ngờ hoặc thường xuyên, để đối phó và phục hồi, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhà tâm lý học và nếu cần, từ bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ thần kinh. Điều sau là cần thiết để cơ thể bạn có thể đương đầu với cuộc sống trong khi bạn đối phó với các nguyên nhân và ảnh hưởng của chấn thương. Đừng để bị đe dọa bởi sự cần thiết của bác sĩ tâm lý - anh ấy chỉ là một bác sĩ hiểu các quá trình tâm thần. Và tốt hơn hết bạn nên chọn cho mình một viên thuốc an thần, thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm.