2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Sự trì hoãn và căng thẳng
Bằng chứng khoa học ủng hộ kết luận được mong đợi: Mọi người có nhiều khả năng tránh những nhiệm vụ gây ra sự ghê tởm. Đó là, các nhiệm vụ khó chịu thường bị hoãn lại. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người bị căng thẳng có nhiều khả năng trì hoãn hơn.
Bình luận của tôi: Trong những tình huống căng thẳng, hành vi của con người thường trở nên … có thể nói là loạn thần kinh. Có rất nhiều hoang mang và lo lắng, trong trạng thái này rất dễ bắt đầu quấy khóc và làm những việc không mấy hữu ích và thân thiện với môi trường cho bản thân và cho người khác.
Căng thẳng kéo dài làm suy kiệt hệ thần kinh và toàn bộ cơ thể. Kết quả là, trong tình trạng kiệt sức sẽ dễ bắt đầu trì hoãn hơn, cơ thể tìm kiếm cơ hội để nghỉ ngơi."
Lời khuyên của tôi trong tình huống này - trong hoàn cảnh căng thẳng, đừng tạo gánh nặng cho mình với những thành quả lao động mới. Cố gắng làm ở mức tối thiểu nhất và cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Hãy chăm sóc bản thân và an ủi bản thân. Thời gian cho một bước nhảy vọt mới sẽ đến sau khi phục hồi."
Sự chần chừ và một hình ảnh tiêu cực về tương lai
Sự lo lắng cao độ thường dẫn đến sự trì hoãn vì con người mơ tưởng về những diễn biến không thuận lợi, dẫn đến việc trì hoãn một cách vô lý.
Nhận xét của tôi: “Lo lắng cao độ, kỳ vọng thất bại - đây là một chút căng thẳng liên tục mà một số người tự sắp xếp. Điều quan trọng là phải hiểu cách giảm bớt căng thẳng này.
Tất cả những suy nghĩ về tương lai đều được nghĩ ở thời điểm hiện tại. Vẫn chưa có tương lai, nó là tương lai, tức là bản thân chúng ta ban tặng cho nó một số đặc điểm trong trí tưởng tượng của chúng ta. Những suy nghĩ đen tối đến từ đâu và phải làm gì với chúng?
Đầu tiên, nếu tương lai được miêu tả là u ám, thì bạn có thể thử phân tích: điều gì đang xảy ra trong hiện tại gây ra những kỳ vọng u ám. Và hãy nghĩ xem bạn có thể chăm sóc bản thân như thế nào trong thời điểm hiện tại để giảm bớt lo lắng. Các tình huống khác nhau, nhưng ít nhất bạn có thể chăm sóc cho sự thoải mái về thể chất của mình.
Thứ hai, những tưởng tượng về thất bại có thể được liên kết với những kinh nghiệm trong quá khứ. Sẽ rất hữu ích nếu bạn phân tích điều gì trong những trải nghiệm trong quá khứ đang thúc đẩy sự lo lắng bây giờ. Có lẽ, một số tình huống nhất định xuất hiện trong tâm trí. Sau đó, bạn có thể "chơi" một trò chơi tâm lý tương tự như "tìm 10 phân biệt" và tìm kiếm sự khác biệt giữa hoàn cảnh trong quá khứ và thời điểm hiện tại, giữa bản thân trong quá khứ và chính mình trong hiện tại."
Theo các bằng chứng khoa học, có hai thành kiến nhận thức (tức là hai niềm tin thiếu chính đáng, có thể do định kiến) góp phần vào sự trì hoãn:
- niềm tin vào sự tầm thường của bản thân;
- niềm tin rằng thế giới quá phức tạp.
Nhận xét của tôi: Niềm tin như vậy là hậu quả của kinh nghiệm trước đó. Đó là, ai đó hoặc điều gì đó đã thuyết phục bạn về sự tầm thường của chính họ và thế giới quá phức tạp (có nghĩa là sẽ không có gì xảy ra).
Điều quan trọng là phải phân tích - những niềm tin này đến từ đâu? Có lẽ một số ký ức hiện về trong tâm trí, theo nghĩa đen, giọng nói của ai đó trong quá khứ. Bạn có thể nói gì với giọng nói này để bào chữa cho bạn?"
Sự chần chừ và lòng tự trọng
Thông thường, những người hay trì hoãn cảm thấy bất lực khi đối mặt với tình huống này. Họ tin rằng không có hành động nào của họ sẽ dẫn đến kết quả tích cực, khắc phục nỗi sợ hãi và tập trung nhiều hơn vào trải nghiệm của họ chứ không phải hành động. Suy nghĩ theo cách này làm tăng mức độ lo lắng và hạ thấp lòng tự trọng. Kết quả là một vòng luẩn quẩn và sự lo lắng và sợ hãi thất bại ngày càng tăng dần.
Những người mắc chứng trì hoãn có xu hướng tự ti và đánh giá thấp bản thân. Họ cố gắng tránh những tình huống cần phải làm một việc gì đó, hoặc họ cố gắng tìm một lý do bên ngoài để thoát khỏi tình huống đó. Đây là cách họ bảo vệ lòng tự trọng mong manh.
Nhưng có một quan sát cho thấy những người có lòng tự trọng thấp cảm thấy tự hào nếu họ làm được công việc của mình. Ngay cả khi có nguy cơ xấu hổ hoặc bẽ mặt.
Nhận xét của tôi: "Đây là một nhận xét rất quan trọng rằng hành động nâng cao lòng tự trọng, trái ngược với không hành động. vào hoạt động. để làm điều đó một cách không hoàn hảo, không đặt mình vào khuôn khổ cầu toàn, mà chỉ để làm điều đó."
Sự trì hoãn và bệnh tâm thần
Lo lắng và trầm cảm thường gặp ở những người hay trì hoãn. Trầm cảm thường dựa trên những niềm tin sai lầm về bản thân và thế giới, cái gọi là. bóp méo nhận thức.
Sự chần chừ và căng thẳng có mối tương quan tích cực và củng cố lẫn nhau. Theo đó, căng thẳng và sức khỏe tâm thần cũng có mối tương quan và tỷ lệ nghịch với nhau.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra mối quan hệ giữa sự trì hoãn và quan điểm về thời gian. Đánh giá quá khứ của một người càng thấp và thái độ khoái lạc đối với hiện tại càng nhiều thì mức độ trì hoãn càng cao khi không có định hướng về tương lai. Quan điểm về thời gian tiêu cực dẫn đến chán nản và trì hoãn.
Nhận xét của tôi: "Kênh trải nghiệm trầm cảm có thể rất dễ gây nghiện; nếu bạn nhận thấy thế giới đang dần chuyển sang màu xám và đen, thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ. Các kỹ thuật tự hỗ trợ khác nhau được nêu ở trên có thể được hỗ trợ tốt, nhưng nó là vẫn là sự giúp đỡ quan trọng đối với bác sĩ chuyên khoa. Nếu có trầm cảm, suy nghĩ chán nản, bạn có thể làm việc với họ và giảm tác động của họ đến cuộc sống."
Do đó, mức độ trì hoãn có tương quan với các chỉ số khác nhau nói lên chất lượng cuộc sống (căng thẳng, lòng tự trọng, sức khỏe tâm thần). Và những mối quan hệ này không hề dễ chịu - căng thẳng càng cao, sự trì hoãn càng nhiều, sự trì hoãn càng nhiều, lòng tự trọng càng giảm và các chỉ số chủ quan và khách quan của sức khỏe tâm thần càng xấu đi. Nhưng những ý tưởng về bản thân và thế giới có lợi cho sự trì hoãn (nói cách khác: niềm tin, hướng nội, nhận thức sai lệch) có thể được thực hiện thành công.
Người giới thiệu:
Zvereva M. V. "Sự trì hoãn và sức khỏe tâm thần", Tạp chí Tâm thần học, 2014 №4.
Đề xuất:
Các Loại Chấn Thương Tinh Thần Và Phương Pháp Làm Việc Với Chúng
Có các loại chấn thương sau: Chấn thương hiện hữu (một tình huống đe dọa chết người), đi kèm với nỗi sợ hãi cái chết và đặt một người trước sự lựa chọn: rút lui vào bản thân hoặc thể hiện sức mạnh tinh thần, trở nên mạnh mẽ hơn. Nỗi đau mất mát (người thân qua đời) gây ra nỗi sợ hãi cô đơn và khiến một người phải đối mặt với sự lựa chọn:
Phương Pháp Tiếp Cận Của Phương Tây Và Phương Đông để Làm Việc Với Cảm Xúc
Sự phân đôi truyền thống của phương pháp phương Tây và phương Đông làm việc với các trạng thái cảm xúc phản ánh các khía cạnh phương pháp luận quan trọng của thực hành tâm lý trị liệu. Không có gì bí mật khi một trong những điểm mạnh của hầu hết mọi xu hướng trị liệu tâm lý phương Tây là khái niệm về chánh niệm, vốn xuất phát trực tiếp từ truyền thống phương Đông.
Phương Pháp Luận Khách Quan "Biểu đồ Xã Hội Học Gia đình" Như Một Phương Pháp Nghiên Cứu Lĩnh Vực Làm Cha (phần Hai)
Ngoài các tiêu chí chính thức để giải thích biểu đồ xã hội, nên sử dụng và tiêu chí có ý nghĩa , được phát triển bởi các nhà tâm lý học Ukraina Miroslava Gasiuk và Galina Shevchuk. Tôi muốn lưu ý rằng để giải thích đầy đủ các kết quả của phương pháp "
Một Khóa Học Ngắn Hạn Về Lạc Quan Khoa Học
Tác giả: Vladimir Georgievich Romek, Tiến sĩ Tâm lý học, Trưởng Khoa Tâm lý Ứng dụng, Đại học Nhân văn Nam Nga. Hệ thống giáo dục và nuôi dạy thường được hướng dẫn bởi các kỹ thuật "củng cố tiêu cực". Cha mẹ và giáo viên theo dõi cẩn thận những sai lầm mà trẻ mắc phải, và lưu ý những sai lầm này bất cứ khi nào có thể.
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
