Kỹ Thuật Chánh Niệm

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cảm xúc là một cảm giác sinh lý cục bộ rõ ràng được hỗ trợ bởi đối thoại tinh thần.

Gần đây, những cuộc trò chuyện về một kỹ thuật chánh niệm nào đó (trong tiếng Anh - chánh niệm) đã được phổ biến trong liệu pháp tâm lý phương Tây. Chánh niệm được sử dụng rộng rãi trong giới giáo dục và kinh doanh. Họ cũng sử dụng nó trong liệu pháp tâm lý. Những người bảo thủ hoài nghi coi chánh niệm là sự giao thoa giữa Phật giáo và phương pháp trị liệu tâm lý cổ điển của phương Tây.

Dù vậy, tác dụng của kỹ thuật chánh niệm là rất lớn. Ít nhất, bỏ qua nó sẽ là ích kỷ, vì trong liệu pháp tâm lý, nó ngụ ý dạy một người khả năng độc lập đối phó với cảm xúc và tìm thấy sự bình yên trong tâm trí mà không cần sự tham gia trực tiếp của nhà trị liệu. Vì lý do này, công việc chánh niệm bị các nhà trị liệu tâm lý tập trung vào tài chính không thích, vì nó tước đi cơ hội kiếm tiền của nhà phân tích cảm xúc trong các buổi làm việc dài và lặp đi lặp lại với khách hàng.

Tuy nhiên, các nhà trị liệu tâm lý có ý thức hướng cái nhìn nội tâm của họ về gốc rễ của câu: “Hãy cho một người đàn ông một con cá và anh ta sẽ no trong một ngày. Dạy một người câu cá - và anh ta sẽ được cho ăn cả đời. Định hướng lại vì lợi ích của công việc của một người và kết quả chất lượng cao cho khách hàng có thể mang lại nhiều niềm vui hơn từ công việc của chính nhà trị liệu tâm lý, và đó là lý do tại sao sẽ không hợp lý nếu bỏ qua kỹ thuật chánh niệm.

Đặt nhận thức bằng những từ đơn giản và dễ hiểu, chúng ta hãy xem nó là gì, phải làm gì với nó và nó có thể mang lại lợi ích gì cho một người.

Để áp dụng chánh niệm vào việc làm việc với cảm xúc, điều quan trọng là phải tập trung vào người đối diện trước

Trong một thời gian dài, liệu pháp tâm lý đã bị chi phối bởi ý kiến cho rằng việc phân tích các cảm xúc mới xuất hiện dẫn đến chữa bệnh về tinh thần. Sự nhẹ nhõm đến khi một người nhận ra lý do tại sao anh ta có cảm xúc này hoặc cảm xúc kia vào bất kỳ thời điểm nào. Một người du hành về quá khứ và hiểu nguồn gốc của cảm xúc của mình, tìm kiếm trong trí nhớ của mình khoảnh khắc khi cảm xúc đó chiếm lấy anh ta lần đầu tiên. Mặt trái của việc tập trung quá nhiều vào phân tích là cảm xúc nảy sinh nhanh hơn chúng ta có thể kết nối bộ não để hợp lý hóa một cảm giác cụ thể. Các vấn đề đang được khắc phục, nhưng chưa được khắc phục. Kết quả là người đó không thể hành động hiệu quả dưới dòng cảm xúc dâng trào. Anh ta có thể giải quyết chúng "trong nhận thức muộn màng" - và đúng vậy, một người càng làm được nhiều điều này, anh ta càng trở nên gần gũi hơn với việc hiểu tâm lý của mình. Tại một thời điểm nào đó, một người đã làm việc gặp khó khăn: anh ta đã làm tất cả mọi thứ, nhưng cảm xúc vẫn tiếp tục đến với anh ta. Sự đàn áp không hoạt động, sự kiểm soát không hoạt động. Trên thực tế, hiểu được nguồn gốc của các trạng thái cảm xúc không giúp một người trở nên hạnh phúc hơn. Vì vậy, có bất kỳ ý nghĩa trong tất cả những điều này?

Chánh niệm như một kỹ thuật để đối phó với cảm xúc đưa ra cách tiếp cận ngược lại để đối phó với các phản ứng cảm xúc của một người. Những người thực hành chánh niệm xem cảm xúc như những cảm giác thể chất tự biểu hiện ở những điểm khác nhau trong cơ thể của một người. Neuroresearch cho biết: để cảm xúc tự biểu hiện, não bộ đưa ra lệnh giải phóng các hormone vào máu gây ra một số cảm giác nhất định trong chúng ta (vui mừng, tức giận, kích thích, phấn khích, sợ hãi, v.v.). Để xác minh điều này, hãy thử nhớ lại một khoảnh khắc trong ký ức, khi bạn đang trải qua một cảm xúc mạnh mẽ: ví dụ, phấn khích. Rất có thể bằng cách tập trung vào các cảm giác thể chất, bạn có thể dễ dàng xác định vị trí của một cảm xúc nhất định đang làm tổ trong cơ thể mình.

Ngay khi biểu hiện sinh lý của hormone đạt đến thời điểm mà một người bắt đầu cảm nhận được nó, một cuộc đối thoại toàn diện và hợp lý hóa về tinh thần sẽ được kích hoạt đi kèm với tất cả các trạng thái cảm xúc của chúng ta. Như chúng ta biết từ kinh nghiệm cá nhân, cuộc đối thoại tinh thần vào những thời điểm như vậy hiếm khi đưa chúng ta đến điều gì đó tốt đẹp. Về cơ bản, những suy nghĩ vội vàng nảy sinh trong đầu trong những tình huống như vậy sẽ tước đi khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của chúng ta và làm lu mờ ý thức chung của chúng ta. Thực hành chánh niệm KHÔNG phải để phủ nhận, đàn áp hoặc thay thế một phản ứng sinh lý cảm xúc hiện có, mà là để bình tĩnh quan sát nó.

Các quan sát trong lĩnh vực tâm lý thần kinh cho thấy rằng phản ứng cảm xúc của cơ thể chúng ta kéo dài không quá 90 giây. Do đó, nếu bạn đặt mục tiêu quan sát phản ứng của cơ thể đối với một số kích thích nhất định, mà không cố gắng tác động đến những gì đang xảy ra và bình tĩnh chấp nhận nó, theo thời gian, cảm xúc sẽ không còn chi phối ý thức của chúng ta. Chúng ta quay trở lại công việc hàng ngày của mình một lần nữa, được trang bị khả năng tập trung vào nó theo cách mà kết quả là chúng ta hoàn thành nó một cách vui vẻ và đạt được kết quả tích cực.

Hãy xem nhận thức là KHÔNG. Vì vậy, nhận thức là:

• KHÔNG phải tự lừa dối. Thay vào đó, tự lừa dối là nỗ lực của bộ não để “thay thế” một cảm xúc tiêu cực bằng một cảm xúc tích cực.

• KHÔNG kiểm soát (chúng ta không cố gắng khơi gợi những cảm xúc nhất định trong bản thân, do đó không đẩy mình vào một khuôn khổ khiến chúng ta chán nản hơn nữa. Cố gắng ép bản thân trải qua những cảm xúc nhất định, chúng ta không cho phép bản thân chấp nhận bản thân như hiện tại và, kết quả là chúng ta làm trầm trọng thêm việc "phân chia" cảm xúc thành "tốt" và "xấu").
• KHÔNG kìm nén (chúng ta chấp nhận mọi cảm xúc như nó vốn có, mà không cố gắng nhấn chìm nó. Chúng ta quan sát cách cảm xúc biểu hiện trong cơ thể mình, không cố gắng kiểm soát nó).
• KHÔNG PHẢI những cuộc phiêu lưu thần bí trong hành lang của tâm trí bạn, KHÔNG phải những tưởng tượng, KHÔNG phải những lời khẳng định, KHÔNG phải những giấc mơ trống rỗng. Theo nghĩa cơ bản nhất của nó, nhận thức là một cách đơn giản để đến gần hơn với sự hiểu biết thực tế như nó vốn có. Đây là một con đường đơn giản và dễ tiếp cận đối với sức khỏe tâm thần cho tất cả mọi người.

Tác dụng chữa bệnh quan trọng nhất mà chánh niệm có được là tâm trí tỉnh táo, bình tĩnh, trạng thái hài lòng và không còn lo lắng và kích thích. Đó là khả năng suy nghĩ sáng suốt và sáng suốt, nhìn thấu đáo các sự kiện, tình huống và động cơ của con người

Chánh niệm đưa chúng ta trở lại đây và bây giờ, giúp quản lý sự chú ý, dạy sự tập trung và tăng cơ hội thành công.

Để bắt đầu thực hành chánh niệm, bạn cần phải tự mình hiểu nó là gì ngay từ đầu, bởi vì không có ích lợi gì khi thực hành những gì bạn không hiểu hết.

Khó khăn trong việc áp dụng kỹ thuật chánh niệm trong quá trình trị liệu là nó ngăn cản sự hiểu biết về vai trò của nhà trị liệu tâm lý theo nghĩa cổ điển. Chúng ta nên lưu ý điều gì khi thực hành chánh niệm?

Trong phần tiếp theo, tôi sẽ nói về cách sử dụng cụ thể của chánh niệm khi làm việc với bệnh nhân và ở nơi riêng tư. Hiểu được chánh niệm đòi hỏi tư duy cởi mở và sự sẵn sàng để lay chuyển sự hiểu biết đã được thiết lập về lĩnh vực cảm xúc của một người. Sẵn sàng?