Sự Chu đáo (chánh Niệm)

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Trong nhiều thế kỷ, các nhà sư và nhà huyền học đã dùng đến thiền định để tách tư tưởng khỏi người suy nghĩ, sự bốc đồng và hành động, giải phóng tâm trí khỏi những hạn chế cứng nhắc và những cách diễn giải xoắn xuýt.

Khi những thực hành này lần đầu tiên bắt đầu được phổ biến ở thế giới phương Tây, cụm từ “ở đây và bây giờ” đã trở nên phổ biến. Có logic trong điều này. Rốt cuộc, chỉ khi ở hiện tại, chúng ta mới có thể khéo léo đương đầu hơn với khoảnh khắc hiện tại.

Các khoa học nhận thức bắt đầu nghiên cứu và làm sáng tỏ sự du nhập tinh vi này từ phương Đông. Họ tập trung vào các kỹ thuật lấy nét - không có mục đích hay khả năng phán đoán. Nó được gọi là sự chu đáo (chánh niệm). Kỹ thuật này cải thiện các kết nối trong mạng lưới của não để chúng ta không bị phân tâm.

Sự chu đáo có thể giúp chúng ta cảm thấy thoải mái hơn với bản chất bên trong và thực hiện điều răn đầu tiên về sự hoàn thiện bản thân - biết chính mình.

Trong những khoảnh khắc khó khăn, chúng tôi không có thời gian để xem hướng dẫn. Sự chu đáo dẫn đến sự khéo léo về mặt cảm xúc, giúp bạn có thể quan sát được người đang suy nghĩ trong quá trình suy nghĩ. Cô ấy mang cái "tôi" của chúng ta ra khỏi bóng tối. Nó tạo ra khoảng cách giữa suy nghĩ và hành động, điều này cần thiết để đảm bảo rằng chúng ta đang hành động theo ý muốn và không theo thói quen.

Cách để trở nên chu đáo hơn

Bắt đầu bằng cách thở. Tập trung vào nhịp thở của bạn trong một phút. Bắt đầu đếm đến bốn khi bạn hít vào và bốn khi bạn thở ra. Một cách tự nhiên, tâm trí sẽ cố gắng trở nên không chú ý. Kiểm tra nó ra và để nó được. Đừng trách móc bản thân rằng "bạn không thể làm được." Mỗi khi bạn nghĩ đến điều gì đó, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Đó là trò chơi. Không phải để giành chiến thắng. Đó là về việc tham gia vào quá trình này.

Hãy quan sát một cách chu đáo. Chọn một đối tượng gần đó - một bông hoa, một con côn trùng, một ngón tay cái - và tập trung vào nó trong một phút. Nhìn anh ấy như thể bạn vừa đến từ một hành tinh khác và gặp anh ấy lần đầu tiên. Cố gắng tách biệt và xác định các khía cạnh và kích thước khác nhau của nó. Tập trung vào màu sắc, kết cấu, chuyển động, v.v.

Sử dụng thực hành đã được thiết lập. Hãy để đó là việc bạn làm hàng ngày, như pha cà phê hoặc đánh răng. Khi bạn bắt đầu làm điều này, hãy tập trung vào từng giai đoạn của hành động, vào yếu tố của những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy, kết cấu và mùi. Cố tình làm điều này.

Nghe cho thật. Chọn một bản nhạc (một bài hát cổ điển êm đềm) và điều chỉnh nó - nếu bạn có thể, hãy đeo tai nghe vào - và thực hiện như thể bạn nghe lần đầu tiên. Đừng phán xét, chỉ cần cố gắng làm nổi bật các khía cạnh khác nhau của nhịp điệu, giai điệu, cấu trúc.

Sự chu đáo sẽ đưa bạn vượt ra ngoài các phân loại trí tuệ và thậm chí cả cảm xúc của những suy nghĩ và kinh nghiệm của bạn. Đây là khi bộ não không còn lý trí, hoạt động như một bộ chỉ mục - nó trở thành một miếng bọt biển hơn là một chiếc máy tính. Sự tiếp thu bình tĩnh như vậy đương nhiên có biên giới với sự quan tâm.

Khi quan tâm đến việc khám phá thế giới bên trong và bên ngoài biên giới của mình, chúng ta có thể đưa ra các quyết định linh hoạt hơn. Chúng ta có thể cố ý hít thở không gian vào phản ứng của mình và lựa chọn dựa trên những gì quan trọng đối với chúng ta và những người chúng ta hy vọng trở thành.

Bài báo xuất hiện nhờ cuốn sách "Cảm xúc nhanh nhẹn" của Susan David