Thực Hành Chánh Niệm - Phần 2

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Cuộc sống của chúng tôi là sự chú ý của chúng tôi. Khi bạn nhận thức được, không có gì trên đời có thể làm hại bạn.

"Toàn bộ việc thực hành chánh niệm là sự quan sát không thiên vị về biểu hiện sinh lý của cảm xúc trong cơ thể con người."

Trong bài viết trước chúng tôi đã kiểm tra nhận thức là gì trong bối cảnh của tâm lý học hiện đại và tìm ra lý do tại sao ứng dụng của nó có thể tạo thuận lợi đáng kể cho cuộc sống của một người. Chúng tôi cũng chú ý đến nhận thức là KHÔNG và thấy rằng thực hành chánh niệm mang lại cho một người khả năng phản ứng với các sự cố theo cách mà người đó chọn. Chúng tôi nhận ra rằng cảm xúc mang theo những thông điệp có thể đọc được mà không để dòng cảm xúc lấn át chúng tôi, và chúng tôi có được khả năng đưa ra quyết định một cách độc lập và hiệu quả.

Sau khi phần lý thuyết được xuất bản, nhiều độc giả quen thuộc với kỹ thuật chánh niệm đã liên hệ với tôi, họ đã chia sẻ tầm nhìn của họ về chánh niệm trong cuộc sống của họ và nói rằng chánh niệm giúp họ đối phó với những cảm xúc bạo lực, cảm thấy tự do và hành động mà không bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.

Hôm nay chúng ta sẽ đề cập đến ứng dụng thực tế của kỹ thuật chánh niệm trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Chúng ta sẽ hiểu làm thế nào và cần phải làm gì để cuộc sống trở nên dễ dàng hơn, và những quyết định chúng ta đưa ra đã không khiến chúng ta phải hối hận sau này.

Những lợi ích của chánh niệm là gì?

Thực hành chánh niệm giúp nhận thức và chấp nhận thực tế đầy đủ hơn. Bạn có thể đã nghe nói rằng để bình tĩnh lại, bạn cần dừng lại và đếm đến mười? Đây là một biến thể của thực hành chánh niệm!

Bằng cách hướng cái nhìn bên trong của bạn sang các biểu hiện sinh lý của cảm xúc, bạn sẽ khám phá ra khả năng ngăn ngừa chứng trầm cảm kéo dài và vượt qua bệnh tâm lý. Bạn sẽ cảm thấy rằng tâm trí của bạn bình tĩnh hơn và bạn sẽ có thể đưa ra quyết định mà không có sự lo lắng quá mức mà bạn có thể đã có trong quá khứ.

Ngoài ra, khi bạn phát triển chánh niệm bình tĩnh, bạn sẽ có thể thực hành khả năng tự quan sát trong khi tương tác với người khác. Kết quả là, bạn sẽ học cách trở thành những người đồng cảm, chu đáo, đối thoại tốt với trí tuệ cảm xúc phát triển cao - điều kiện tiên quyết cơ bản để thành công trong kỷ nguyên trí tuệ.

Vì vậy, nhận ra rằng những cảm xúc mà chúng ta trải qua ít liên quan đến thực tế của tình huống và là phản ứng sinh lý của cơ thể chúng ta đối với các loại kích thích khác nhau,

chúng ta sẽ cố gắng tập trung vào phản ứng sinh lý này mỗi khi chúng ta cảm thấy một cảm xúc cụ thể

Có một cơ hội tốt rằng nếu bạn là một người sống, thì lúc này bạn đang chịu sự chi phối của cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy hào hứng vì cuối cùng đã khám phá ra cách đối phó với những cảm xúc đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Bạn muốn trút bỏ xiềng xích của tâm trí và cảm thấy cảm giác hạnh phúc trong bất kỳ hoàn cảnh nào, không bị ràng buộc vào con người, địa điểm, sự kiện và sự vật có ý nghĩa như thế nào. Điều ngược lại cũng có thể xảy ra: bạn cảm thấy rằng bài viết này khuyến khích bạn làm chủ một trò chơi trí óc khác và khiến bạn hoài nghi và không tin tưởng. Và điều này thật tuyệt, bởi vì trong trường hợp này, bạn có thể thử áp dụng kỹ thuật này vào thời điểm hiện tại và xem kết quả là gì. Vì tất cả các nhiệm vụ của chúng ta đều tập trung vào một điều - tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, đôi khi được gọi là hạnh phúc, - nhận thức có thể đáp ứng các nhiệm vụ của những người được truyền cảm hứng và những người hoài nghi, bởi vì bản chất của nó là làm dịu cuộc đối thoại nội tâm của bạn và nhận thức thực tế như nó vốn có, mà không cần cố gắng. để thay đổi những gì - theo bất kỳ hướng nào.

Bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay bây giờ. Bản chất của thực hành là tập trung vào cảm xúc của bạn vào thời điểm cụ thể này trong thời gian: nếu bạn muốn, “ở đây và bây giờ”. Bất kỳ suy nghĩ nào đến với chúng tôi không liên quan gì đến “ở đây và bây giờ”. Hầu hết những suy nghĩ của chúng ta đều là mài giũa những sự kiện trong quá khứ, hoặc cố gắng hợp lý hóa khoảnh khắc hiện tại, những điều thú vị trong bản thân chúng, hoặc nghĩ về những tình huống tiềm ẩn trong tương lai dựa trên việc xây dựng mối quan hệ nhân quả. Trong quá trình thực hành chánh niệm, chúng ta sẽ cố gắng thu hút sự chú ý của chúng ta đến cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta là gì, và tập trung vào những biểu hiện của những cảm xúc nhất định trong cơ thể chúng ta.

Vào tư thế thoải mái: tư thế hoa sen là tùy chọn. Cảm nhận cách thức và vị trí tiếp xúc của cơ thể với sàn nhà, quần áo. Bằng con mắt của trí óc, bắt đầu quét cơ thể, bắt đầu bằng ngón chân. Sau đó đi lên chân dưới của mỗi chân. Chuyển sự chú ý của bạn đến hông, mông, bụng và lưng. Nếu suy nghĩ đến với bạn, không có gì phải lo lắng. Đừng tự mắng bản thân vì điều này: suy nghĩ là một quá trình tự nhiên của một người. Nó không phải là tội phạm ở tất cả! Tuy nhiên, trong khi thực hành chánh niệm, hãy cố gắng tập trung vào những cảm giác trong cơ thể và, chừng nào bạn cảm thấy thoải mái, tránh xa những suy nghĩ gây xao nhãng khác. Trong mọi trường hợp, bạn luôn có thể quay lại suy nghĩ về các kế hoạch và sự kiện sau một vài phút.

Chú ý đến bàn tay: vai, cẳng tay, khuỷu tay, bàn tay, lòng bàn tay, ngón tay. Tập trung vào các cảm giác xung quanh khuôn mặt của bạn. Cân nhắc nếu bạn đang căng thẳng. Hãy để bất kỳ phân tích nào xảy ra trong những giây này chỉ tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn. Cảm nhận lưỡi, răng, xương gò má. Làm thế nào để bạn có vị trong miệng của bạn?

Cảm thấy áp lực trong hốc mắt của bạn. Tập trung sự chú ý của bạn vào cổ. Uống một ngụm. Bạn cảm thấy thế nào?

Sau khi bạn đã kiểm tra cơ thể của mình, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang cảm thấy thế nào. Sai lầm chính ở giai đoạn này là lúc này chúng ta có thể cố gắng áp đặt những cảm xúc mong muốn lên bản thân: giống như cách chúng ta chọn những câu trả lời mong muốn về mặt trí tuệ trong các bài kiểm tra loại tính cách. Chánh niệm không liên quan gì đến việc thay thế một số cảm giác cho người khác. Cố gắng cảm nhận tâm trạng của bạn tại thời điểm hiện tại mà không cần cố gắng sửa chữa bất cứ điều gì. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy nói cụ thể. Có điều gì làm bạn đau không? Chú ý đến bộ phận hoặc cơ quan này của cơ thể. Tôi xin nhắc lại: đừng áp đặt bất cứ điều gì cho bản thân.

Xác định cảm xúc mà bạn đang thực sự trải qua vào lúc này. Xác định nơi cảm nhận của cảm xúc này sống trong cơ thể bạn. Tập trung vào khu vực này của cơ thể mà không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Quan sát cách cảm xúc thể hiện trong cơ thể bạn. Trong suốt cuộc đời, chúng ta trải qua rất nhiều cung bậc cảm xúc. Tất cả chúng tràn ra khắp cơ thể chúng ta, giống như một cái bình. Hôm nay bạn đã thăng tiến ở một cấp độ cao hơn và đang chú ý đến biểu hiện của cảm xúc một cách có ý thức. Cho phép biểu hiện này đầu hàng trong các tế bào khác của cơ thể bạn, nếu trường hợp này xảy ra. Nó cảm thấy như thế nào? Nó trông như thế nào?

Sau một phút quan sát, hãy quay lại công việc hàng ngày của bạn. Lặp lại quá trình quét tâm trí mỗi khi cảm xúc bắt đầu lấn át bạn. Quan sát cách các loại cảm xúc khác nhau biểu hiện trong cơ thể bạn theo những cách khác nhau.

Để thực hành chánh niệm hiệu quả hơn, nó rất hữu ích để mở rộng vốn từ vựng về cảm xúc. Cảm xúc có nhiều mặt, và sự hiểu biết sâu sắc về sắc thái của chúng có ảnh hưởng tích cực đến hiệu quả của việc thực hành chánh niệm. Theo thời gian, bạn sẽ học cách nhận ra các loại cảm xúc khác nhau và xem cách mỗi loại trong số chúng “kích hoạt” một kiểu hành vi vốn có ở một người trong một tình huống tương tự, buộc chúng ta phải hành động một cách tự động và dẫn chúng ta đến một số kết quả nhất định. Sự hiểu biết chính xác về cơ chế này là chìa khóa để đạt được kết quả hiệu quả và giúp hành động hiệu quả.

Mở rộng vốn từ vựng về cảm xúc có thể giúp nhà trị liệu dạy thân chủ thực hành chánh niệm. Trong các bài viết sắp tới, chúng ta sẽ xem xét cách áp dụng chánh niệm vào liệu pháp tâm lý. Chúng tôi sẽ chuyển sang vai trò của nhà trị liệu tâm lý trong các buổi học và hiểu cách huấn luyện thân chủ: vì điều này, hiện tại, chúng tôi sẽ tập nhận thức về bản thân.