"Bộ Não Của Bạn Là Một Tên Khốn Lười Biếng" Hay Làm Thế Nào để Ngăn Chặn Sự đóng Băng Và Suy Thoái Của Trí óc

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Bạn có nhận thấy rằng bạn càng lớn tuổi, bạn càng ít sẵn sàng đảm nhận những công việc không quen thuộc với bạn hoặc liên quan đến sự tập trung cao độ và thành thạo các kỹ năng không quen thuộc?

Hãy để tôi nói cho bạn một bí mật nhỏ. Đọc báo (tác giả) yêu thích của bạn, làm việc trong một chuyên ngành nổi tiếng, sử dụng ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn và giao tiếp với những người bạn hiểu rõ về bạn, ghé thăm nhà hàng yêu thích của bạn, xem bộ phim truyền hình yêu thích của bạn … - tất cả những điều này, rất được tất cả mọi người yêu quý của chúng ta, dẫn đến sự suy thoái của não.

Bộ não của bạn là một kẻ lười biếng (giống như bạn), và do đó tìm cách giảm tiêu thụ năng lượng cho hoạt động này hoặc hoạt động kia bằng cách tạo ra một loại "macro" - các chương trình mà bạn thực thi theo các khuôn mẫu.

Nhà sinh vật học Richard Simon vào đầu thế kỷ 19 gọi những chương trình này là "bản khắc" - một thói quen vật lý hoặc dấu vết trí nhớ để lại do tiếp xúc nhiều lần với một tác nhân kích thích. Engram có thể được coi là những con đường mà tế bào thần kinh “di chuyển” trong não của bạn, thực hiện cùng một hành động. Chúng ta làm việc đó càng lâu, bộ não của chúng ta càng dành ít năng lượng hơn cho nó.

Đôi khi những con đường này biến thành đường, và sau đó thậm chí thành đường tự động.

Một mặt, đây là một siêu năng lực xuất sắc - thực sự, tại sao lại lãng phí thêm năng lượng để thực hiện cùng một loại hành động? Tuy nhiên, mặt trái của khả năng này là làm giảm độ dẻo của não chúng ta.

Thực tế là chúng ta sử dụng các bản khắc càng lâu, các hạch cơ bản trong não của chúng ta càng hoạt động ít hơn. Chức năng chính của chúng là tạo ra chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, giúp các tế bào thần kinh "cắt qua" những con đường mới giữa nhiễu thông tin trong não của chúng ta (gần như điều này đang xảy ra ngay bây giờ, sau khi đọc câu này).

Hãy nghĩ lại con đường đi làm hoặc học đại học của bạn. Nếu bạn đi dọc theo cùng một tuyến đường trong hơn sáu tháng, thì các hành động của bạn sẽ trở nên tự động đến mức song song bạn có thể thực hiện các hành động khác - đọc, nghe nhạc, trả lời e-mail. Ở nhà hàng yêu thích của bạn, bạn không cần phải vắt hết acetylcholine ra khỏi mình và nghĩ xem nên ăn gì cho bữa trưa, bạn đã biết thuộc lòng toàn bộ thực đơn. Đằng sau nụ cười giả tạo của một người bạn, bạn ngay lập tức nhận ra sự lo lắng, và bạn sẽ không cần phải căng thẳng để giải mã những tín hiệu giao tiếp này.

Có vẻ như, tại sao lại thay đổi tất cả những điều này? Và sau đó, cuộc sống của chúng ta là một nguồn thay đổi liên tục ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Chúng ta phải thích nghi với hầu hết chúng, và trong "cuộc đua tắc kè hoa" này, con nào sống sót thay đổi màu sắc nhanh hơn những con khác để phù hợp với màu của môi trường và có thể rình mò côn trùng (trong đó ngày càng ít khủng hoảng).

Bạn có thể bị sa thải (ví dụ, nó đã được thực hiện khá gần đây với hàng nghìn bác sĩ); các nhiệm vụ trong bộ phận của bạn có thể thay đổi và bạn sẽ được yêu cầu thành thạo các kỹ năng mới (và nếu bạn thất bại, bạn sẽ bị cho thôi việc một lần nữa); bạn sẽ yêu một phụ nữ Trung Quốc và muốn học ngôn ngữ Dungan do người thân của cô ấy nói, v.v.

Vì vậy, sự dẻo dai của bộ não phải thường xuyên được duy trì và rèn luyện. Hãy tưởng tượng rằng bộ não của bạn là cụ thể, sẽ đóng băng theo thời gian.

Hình ảnh của những bộ não "cứng" sẽ trở nên rõ ràng hơn với bạn nếu bạn nhìn phần lớn những người 70 tuổi không thể thành thạo việc hẹn giờ trên lò vi sóng, có thái độ thù địch với mọi thứ mới, thực hiện cùng một kiểu hành động trong nhiều năm. (hoặc tái tạo các kiểu suy nghĩ). Những “lối đi” này trong đầu chúng đã biến thành những lỗ và đường hầm trong đá, và hầu như không thể “đào” được một lối đi vào hang động bên cạnh.

Nhiệm vụ của bạn là liên tục khuấy "hỗn hợp tư tưởng" này, để không bị cứng lại. Ngay sau khi chúng ta thư giãn và bắt đầu sử dụng các bản khắc, một số phần trong não của chúng ta cứng lại và chúng ta thậm chí không nhận thấy điều đó.

Làm gì để ngăn chặn sự suy thoái của não

Tôi đã xác định được mười trong số các kỹ thuật đơn giản nhất, nhưng khá hiệu quả:

Hãy cẩn thận cái mồm. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy khó chịu vì có điều gì đó không ổn (ví dụ: trang web yêu thích của bạn đã thay đổi thiết kế hoặc sữa chua yêu thích của bạn đã biến mất trong cửa hàng), hãy nắm lấy cảm giác này và bắt đầu “quay” nó. Tại sao không thử tất cả các loại sữa chua, hoặc thậm chí bắt đầu tự làm?

Đừng đọc lại những cuốn sách bạn đã đọc. Không xem lại những bộ phim bạn đã xem. Vâng, đây là một cảm giác tâm lý rất dễ chịu - để chìm vào thế giới nhỏ ấm cúng đó, trong cuộc sống của những nhân vật vốn đã quen thuộc, không có gì bất ngờ, bạn đã biết kết thúc và bạn có thể tận hưởng những điều nhỏ nhặt mà lần đầu tiên bạn không nhận thấy. thời gian, nuốt một cuốn sách trong một giờ (hoặc xem một phần vào cuối tuần). Nhưng đồng thời, bạn lấy đi từ những cuốn sách và bộ phim mới cơ hội khám phá điều gì đó về cơ bản mới đối với bạn, khiến não bộ của bạn mất đi khả năng hình thành các kết nối thần kinh thay thế.

Tìm kiếm các tuyến đường mới. Cố gắng tìm kiếm các tuyến đường mới cho con đường về nhà và trở lại thông thường, tìm các cửa hàng thay thế, rạp chiếu phim và các điểm cơ sở hạ tầng khác trên bản đồ cuộc sống của bạn. Nó có thể mất thêm thời gian, nhưng nó cũng có thể mang lại một số tiền thưởng tốt - ví dụ: giá thấp hơn trong cửa hàng hoặc ít người hơn trong rạp chiếu phim.

Tìm nhạc mới. Nếu bạn là một người yêu âm nhạc, iPod của bạn có hàng chục nghìn bài hát, và đối với bạn, có vẻ như gu của bạn rất phong phú và đa dạng, thì tôi vội làm bạn thất vọng - hầu hết chúng ta thường nghe 50-100 bản nhạc quen thuộc, thật dễ chịu. tất cả chúng ta vì những lý do giống nhau - chúng ta đã thích nghi với chúng, và bộ não của chúng ta không cần tốn thêm tài nguyên để xử lý và hiểu chúng.

Có vài trăm nghìn đài phát thanh Internet trên thế giới, và ngay cả khi chúng ta chuyển sang một đài phát thanh mới mỗi ngày, cuộc sống của chúng ta vẫn không đủ để nghe tất cả chúng.

Tìm kiếm những người bạn và người quen mới. Vâng, chắc chắn là điều tuyệt vời khi có những người bạn cảm thấy thoải mái khi tụ tập vào thứ Sáu hàng tuần và thảo luận về bóng đá hoặc chiếc váy mới của Beyoncé. Về mặt tâm lý thoải mái hơn.

Nhưng suy cho cùng, hầu hết chúng ta đều sống trong các siêu đô thị, tại sao lại giới hạn vòng tròn của mình chỉ có 4-5 người, hơn nữa, đa số thường không phải do chúng ta lựa chọn, mà do hoàn cảnh “áp đặt” - trường học, viện nghiên cứu, nơi làm việc?

Các công cụ xã hội vốn có trong chúng ta ảnh hưởng rất nhiều đến cách suy nghĩ của chúng ta, và đôi khi nó xảy ra rằng chúng ta, dưới ảnh hưởng của một số người bạn nhất định, thay đổi quan điểm, một nhóm sở thích và đôi khi thậm chí cả nghề nghiệp của chúng ta.

Có con. Trẻ em là nguồn thường trực của sự hỗn loạn và không chắc chắn trong cuộc sống của bạn. Chúng đang sống "máy trộn bê tông" trong đầu bạn, phá hủy tất cả các khuôn mẫu và vẽ lại các tuyến đường đã thiết lập của bạn theo một cách mới.

Tôi có ba cậu con trai ở các độ tuổi khác nhau, chúng mỗi ngày đều mang đến điều gì đó mới mẻ bằng những câu hỏi, hành vi, sự ham học hỏi của đầu óc và những thử nghiệm liên tục với mọi thứ xung quanh. Bản thân bạn sẽ không nhận thấy cách suy nghĩ của bạn sẽ được giải phóng và bạn sẽ bắt đầu nghĩ khác.

Nếu bạn chưa thể có con, bạn có thể bắt đầu với một con chó. Trước hết, nó cần đi bộ (và không khí trong lành rất tốt cho não). Thứ hai, nó liên quan đến bạn trong giao tiếp không chủ ý với những người nuôi chó khác. Và thứ ba, nó cũng có thể trở thành một nguồn gây hỗn loạn (ví dụ như khi đuổi ruồi, tôi không chú ý đặc biệt đến những chướng ngại vật phát sinh trên đường đi của nó).

Đừng chỉ trích nữa. “Thật là một thiết kế khủng khiếp!”, “Thật kinh tởm làm sao!”, “Thật khó chịu khi ngồi trên những chiếc ghế mới này!” - những thông điệp này và hàng triệu thông điệp khác trên Facebook, từ môi của đồng nghiệp và của chính bạn, là những chỉ số về khả năng chống lại những thay đổi đột ngột đến trong cuộc sống. Những thay đổi mà bạn không thể thay đổi thường xuyên hơn. Hoặc bạn có thể, nhưng với rất nhiều nỗ lực mà nó không xứng đáng. Đồng ý, trên thực tế, có nhiều hoạt động thú vị hơn là đòi một cuốn sách phàn nàn trong một nhà hàng và viết một lời vu khống vào một người phục vụ thô lỗ?

Sẽ có lợi hơn nhiều cho sự phát triển của bản thân khi bạn chấp nhận những thay đổi này và thúc đẩy bộ não tiếp tục sống trong thực tế mới.

Hộp thoại của bạn sẽ trông giống như “Menu mới? Hay quá, vì món cũ ăn chán rồi!”,“Sửa đường mới, có cần tìm đường vòng không? Tuyệt vời, vậy là trong một tháng nữa sẽ không có ổ gà như vậy ở đây, nhưng trong khi sửa chữa đang được tiến hành, tôi sẽ học được điều gì đó mới về khu vực này!”,“Hệ điều hành mới? Siêu! Bây giờ tôi có một nhiệm vụ giải trí mới - tìm bảng điều khiển!"

Ngừng gắn nhãn mọi người … Nó rất tiện lợi - thay vì hiểu một người, hãy nghĩ về lý do tại sao anh ta làm điều này, chống lại sự yếu đuối và chỉ đơn giản là "bêu xấu" anh ta bằng cách gắn anh ta với một loại tâm lý khác. Lừa dối chồng? Con điếm! Uống rượu với bạn bè? Kẻ nghiện rượu! Xem Mưa? Belolentochnik!

Mỗi người trong chúng ta chịu ảnh hưởng của, có lẽ, áp lực từ hoàn cảnh cuộc sống thậm chí còn lớn hơn cả Rodion Raskolnikov, tuy nhiên, nhiều người nhận thấy suy nghĩ của ông, được Dostoevsky mô tả, thú vị, và những người hàng xóm đã ly hôn với hai đứa con - một điều gì đó thô tục và không đáng có. chú ý.

Thử nghiệm với mùi hương. Mặc dù thực tế là quá trình tiến hóa đã thay thế các thụ thể khứu giác của chúng ta vào nền, mùi vẫn có tác động rất lớn đối với chúng ta. Và nếu bạn có một eau de toilette yêu thích mà bạn không thay đổi trong nhiều năm, thì đã đến lúc bạn nên thay đổi nó. Và làm điều đó trong khoảng thời gian đều đặn.

Học ngoại ngữ. Và đối với điều này, không nhất thiết phải yêu một phụ nữ Trung Quốc, bạn có thể tìm thấy động lực khác đi kèm, ví dụ, với sở thích nghề nghiệp hoặc sở thích. Các từ nước ngoài và các trường ngữ nghĩa liên quan của chúng thường khác với ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn, và học chúng có lẽ là công cụ hiệu quả nhất để rèn luyện sự dẻo dai của não (đặc biệt nếu bạn di chuyển xa hơn từ từ vựng du lịch và đi sâu vào các đặc điểm văn hóa).

Cũng không nên quên rằng bộ não của chúng ta phức tạp hơn nhiều người nghĩ. Tương tác liên quan đến việc nghe cùng một loại nhạc ảnh hưởng đến cách chúng ta giao tiếp với bạn bè. Những cảm giác bất ngờ từ mùi thức ăn trong một nhà hàng mới có thể đánh thức trong bạn mong muốn đánh giá quá cao những lời nói và hành động của người thân yêu của bạn (để hiểu và tha thứ). Đi dạo sau giờ làm việc trên một con phố xa lạ sẽ giúp bạn biết cách tìm ra giải pháp phù hợp cho một vấn đề nảy sinh tại nơi làm việc. Vì vậy, các bản hack cuộc sống trên được kết hợp tốt nhất.

Và có thể một ngày đẹp trời nào đó, khoảng 30 năm sau, khi cháu trai của bạn mang đến cho bạn thiết bị mới của nó, đó là một đám mây rô-bốt nano, bạn sẽ không thốt lên “Ôi trời ơi, bỏ cái chuyện ồn ào này ra khỏi tôi!”. với dòng chữ "Chà!" và ngay lập tức hỏi "Nó hoạt động như thế nào và bạn có thể mua nó ở đâu?"