2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Điều đầu tiên tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn là bất kỳ căng thẳng nào (thậm chí tích cực) đều làm tăng lo lắng. Lo lắng khi căng thẳng nghiêm trọng và hoàn cảnh là bình thường. Các kỹ thuật ổn định vị giác của bạn sẽ giúp ích ở đây: "hít thở theo hình vuông", uống một cốc nước, ra ngoài đi dạo hoặc chạy bộ, thiền, v.v … Tình trạng căng thẳng mãn tính phức tạp hơn. Và trước khi bạn bắt đầu “đối phó với lo lắng”, hãy xem xét lại lối sống của bạn - cách bạn đối phó với căng thẳng mãn tính. Ở đây, việc tự giúp đỡ có thể bắt đầu bằng việc bình thường hóa giấc ngủ, với việc thiết lập nhịp điệu trong ngày (tôi không thích thuật ngữ "chế độ trong ngày"). Tìm những nguồn gây căng thẳng hàng ngày mà bạn có thể ảnh hưởng và loại bỏ hoặc giảm mức độ ảnh hưởng của chúng đến bạn.
Bây giờ chúng ta chuyển trực tiếp đến sự lo lắng. Nếu bạn có suy nghĩ rằng đây là thứ mà bạn phải đấu tranh chống lại, thì bạn đã thua rồi.
Tin hay không thì tùy, khuyến nghị đầu tiên của tôi là dành thời gian và không gian cho những lo lắng. Nếu lo lắng là người bạn đồng hành trung thành của bạn, thì hãy dành ra một khoảng thời gian riêng để báo thức trong ngày của bạn. Thời gian này có thể là 15-30 phút mỗi ngày: vào giờ ăn trưa hoặc 15 phút vào buổi sáng và buổi tối. Đặt hẹn giờ nếu bạn sợ mình không thể dừng lại. Hãy thử nó từ năm phút, từ một phút. Lúc này chỉ có bạn và sự lo lắng của bạn. Hãy để cô ấy ở đây và ngay bây giờ.
Viết ra những lo lắng của bạn, viết bất cứ điều gì nghĩ đến, không có lựa chọn đúng hay sai. Viết bất cứ điều gì có vẻ quá nông cạn hoặc quá vô lý. Phân tích, nếu có nhu cầu, danh sách sau. Hiện tại, hãy để nó xảy ra, diễn đạt thành lời và đưa ra trên giấy (hoặc trên màn hình).
Nếu bạn đã xác định được lý do cụ thể cho những lo lắng của mình, thì tôi đề xuất cách làm việc này. Giải quyết từng lý do riêng biệt (mặc dù có thể tất cả đều có cùng gốc). Đó là lý tưởng để làm điều này bằng văn bản. Khi bạn làm điều này "trong đầu", khả năng quá cao là các cơ chế bảo vệ của psyche sẽ bật và sẽ không có tác dụng đáng chú ý nào từ nhiệm vụ này. Mặc dù, nếu bạn là người dùng nâng cao, bạn có thể thử)
Trả lời các câu hỏi một cách chân thành nhất có thể (tất cả các câu trả lời của bạn, những câu trả lời có vẻ ngu ngốc và vô lý đều đúng, không thể có câu trả lời sai):
- Đây có thực sự là nguyên nhân thực sự của sự lo lắng?
- Có điều gì khác đang ẩn sau cô ấy? Gì?
- Tại sao bạn lại sợ điều này? Điều gì sẽ xảy ra?
- Khả năng xảy ra với bạn là bao nhiêu?
- Nếu điều này xảy ra, hậu quả có thể nghiêm trọng như thế nào đối với bạn? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Bạn có thể phát triển một kế hoạch hành động khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và bớt lo lắng hơn về nó không?
- Viết ít nhất 5 điểm (đây có thể là những hành động nhỏ nhất, chẳng hạn như đóng tab tin tức trong trình duyệt), mà bạn thực sự có thể làm trong 48 giờ tới để tăng sự tự tin của bạn vào chủ đề này và giảm mức độ lo lắng.
Đừng quên chăm sóc bản thân!
Marina Koval - nhà tâm lý học, thạc sĩ.
Đề xuất:
Mất Mát Và đau Buồn. Bài Báo Cho Nạn Nhân Và Người Giúp đỡ, Tự Giúp đỡ Và Trị Liệu
Mất mát và đau buồn. Bài báo cho nạn nhân và người giúp đỡ, tự giúp đỡ và trị liệu Bài báo được viết cho những người gặp mất mát, hỗ trợ những người thân yêu và đại diện cho các ngành nghề giúp đỡ. Cái chết, ly hôn, chấm dứt các mối quan hệ, những “cú ngã” về xã hội và tài chính, sự sụp đổ của những hy vọng đủ loại đi kèm với những trải nghiệm dữ dội, cho dù chúng ta có muốn hay không.
Cách Học Cách Lắng Nghe Sự Im Lặng, Hoặc 7 Cách Dễ Dàng Giúp Bạn Tĩnh Tâm
Lắng nghe để im lặng. Hãy lắng nghe tiếng nói êm đềm của Linh hồn bạn, nghe chính mình, những khao khát của bạn, nhận ra những nhu cầu và nguyện vọng sâu xa nhất của bạn. Tìm con đường của bạn và đi theo nó mà không cần rẽ hoặc dừng lại. Nó có khả thi không?
Tâm Lý Học Và Liệu Pháp Tâm Lý Cho Những Người Không Tìm Kiếm Sự Giúp đỡ, Hoặc Tại Sao ý Tưởng Về Sự "giúp đỡ" Là Xa Lạ Với Phân Tâm Học
Khi ý tưởng tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý chín muồi, đến một lúc một người đặt câu hỏi: "Liệu pháp tâm lý có thể giải quyết vấn đề của tôi không?" Và vào thời điểm câu hỏi này xuất hiện, world wide web đã sẵn sàng cung cấp nhiều câu trả lời cho mọi sở thích.
Đứa Trẻ Hét Lên Một Cách Cuồng Loạn. Bạn Có Thể Giúp Gì Cho Mình Và Cho Anh ấy?
Thông thường, trong các mối quan hệ với con cái, chúng ta phải đối mặt với những cơn giận dữ của chúng hoặc chỉ khóc lóc dữ dội. Tôi muốn hỗ trợ bạn trong những tình huống này. Và có thể chỉ cho bạn cách giao tiếp đó với con bạn trong những tình huống tương tự, điều này sẽ hữu ích cho bạn và con bạn.
Sự Quan Tâm. Công Dụng Thực Tế
Có lẽ, không có một khóa đào tạo, cuốn sách, bài báo hoặc podcast nào, bằng cách này hay cách khác liên quan đến "bí truyền thực hành", trong đó từ "nhận thức" sẽ không được sử dụng. Hơn nữa, tôi hoàn toàn chắc chắn rằng khái niệm này là nền tảng của sự phát triển bản thân và hiểu biết về bản thân, và tất cả - hoặc hầu hết - các thực hành tâm linh, theo cách này hay cách khác, đều được kết nối với nó hoặc được xây dựng dựa trên nó.
