Trước Khi Giảm Cân

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Mối quan hệ của một người với cơ thể của chính mình là một trong những chủ đề được thảo luận nhiều nhất, đồng thời là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất trong văn hóa hiện đại và trong tư vấn tâm lý. Có vẻ như Internet, các phương tiện truyền thông, các tạp chí hào nhoáng có đầy những bài viết về cách yêu bản thân và cách định hình lại vóc dáng của bạn. Đối với những người không hài lòng với cách tiếp cận của các bài báo phổ biến, nhiều cuốn sách nghiêm túc và không mấy về tâm lý đã được viết. Cả một ngành công nghiệp là phục vụ con người hiện đại, hoàn toàn dành riêng cho vẻ đẹp của cơ thể (ở đây có thẩm mỹ và phẫu thuật thẩm mỹ, và một số lượng lớn các chương trình tập thể dục nhằm mục đích chỉnh sửa vóc dáng, và một con số không thể tưởng tượng được là tất cả các loại chế độ ăn kiêng). Tuy nhiên, đối với một số lượng lớn người, cơ thể của chính mình vẫn là nguồn gốc chính của các vấn đề về lòng tự trọng, về giá trị bản thân, về lĩnh vực tình dục, về giao tiếp và xây dựng mối quan hệ giữa các cá nhân.

Để không lặp lại nhiều điều, chúng ta sẽ bỏ qua phần đó của cuộc trò chuyện mà người ta nên nói về xã hội tiêu dùng, về những lý tưởng và quy tắc áp đặt về vẻ đẹp cơ thể, về sự không thể đạt được của các tiêu chuẩn người mẫu, v.v. Tất cả điều này đã được thảo luận nhiều lần, nhưng đối với mỗi người không hài lòng với hình dáng của chính mình, có một chút an ủi rằng lý tưởng mà anh ta phấn đấu là không thể đạt được đối với hầu hết những người bình thường. Vì vậy, chúng ta đừng tập trung vào ai là người đáng trách và hãy nói về những gì phải làm.

Thông thường, các nhà tâm lý học chuyên về tạo hình cơ thể hoặc tư vấn ăn uống được tiếp cận với hai loại yêu cầu. Một số khách hàng muốn bác sĩ chuyên khoa giúp họ chấp nhận và yêu cơ thể của mình theo cách của họ, ngừng "mặc cảm" và phản ứng mạnh mẽ với những đặc thù trên hình thể của họ, học cách ít bị tổn thương khi tự chỉ trích bản thân. Những người khác muốn hỗ trợ tâm lý trong các vấn đề về hình dáng cơ thể, giả định một cách hợp lý rằng gốc rễ của các vấn đề về cân nặng hoặc hình dạng cơ thể nằm chính xác ở tâm lý, và không chỉ ở dinh dưỡng, đặc điểm hiến pháp và lối sống. Kết quả là, nhà tâm lý học phải làm việc với cả hai loại yêu cầu, bởi vì rất khó để giúp một người chỉnh sửa hình dáng của mình mà không dạy anh ta đối xử với cơ thể của mình ít nhất là quan tâm và chăm sóc, vì thường không thể dạy một ai đó yêu thương. chính mình mà không trả lại cho anh ta trách nhiệm. về sự xuất hiện của chính họ. Để tránh hiểu sai, tôi sẽ giải thích trước: với trách nhiệm, tôi hoàn toàn không có ý mặc cảm về ngoại hình hay hình thức của mình. Tôi đang nói đúng hơn về quyền tự nhiên của một người được quyết định xem anh ta sẽ trông như thế nào, cơ thể của chúng ta thuộc về chúng ta ở mức độ nào, chúng ta có thể kiểm soát nó, cảm nhận ở mức độ nào.

Nếu chúng ta tập trung vào các lý thuyết tâm lý giải thích cách cơ thể chúng ta kết nối với linh hồn của chúng ta, chúng ta có thể chia chúng thành nhiều nhóm một cách có điều kiện. Lý thuyết đầu tiên nên được gọi là lý thuyết tâm lý giải thích cách thực tế bên trong của một người được phản ánh trong trạng thái cơ thể của anh ta, cách xung đột nội tâm hiện có bùng phát - dưới dạng các triệu chứng tâm thần và dưới dạng các đặc điểm ngoại hình. Theo quan điểm của những lý thuyết này, một người không phải là một "linh hồn" bí ẩn trong một cơ thể phàm trần, mà là một cơ thể tâm thần duy nhất, và các quá trình diễn ra trong đó không thể được chia thành tinh thần và thể chất, vì tất cả chúng đều liên kết với nhau. Những lý thuyết này không chỉ làm cho nó có thể giải thích các triệu chứng của nhiều bệnh như là biểu hiện của xung đột nội tâm và cảm xúc tiềm ẩn của một người, mà còn mô tả cách các quá trình xảy ra, nói một cách tương đối, "trong đầu" có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện, hình dạng của cơ thể, cân nặng, tình trạng da và v.v. Một mặt, cách tiếp cận này thường trả lại cho một người cảm giác kiểm soát được cơ thể của mình, cho phép anh ta nhìn các vấn đề về ngoại hình của mình thông qua lăng kính cảm xúc sâu sắc nhất của mình. Mặt khác, cách giải thích sơ khai, hàng ngày về những lý thuyết này chỉ làm tăng thêm sự ghê tởm của một người đối với bản thân, gây ra cảm giác tội lỗi cho cơ thể của họ. Suy cho cùng, phải chịu một điều rằng “túi có xương” ngoài tầm kiểm soát của bạn, do đặc điểm tự nhiên và những trường hợp bất khả kháng, không được như ý muốn. Và hoàn toàn khác khi tin rằng vẻ ngoài của bạn là sự phản ánh thế giới nội tâm của bạn, và nghi ngờ rằng tâm hồn của bạn cũng có cellulite và vết rạn da. Và câu hỏi như "tại sao bạn cần phải giữ nguyên như vậy (béo, gầy, xấu, v.v.)", mà các nhà tâm lý học thường hỏi những khách hàng phàn nàn về ngoại hình và vóc dáng của họ, nói chung giống như một lời buộc tội. Người đó không biết gì về những lợi ích phụ liên quan đến ngoại hình không phù hợp với mình, nhưng anh ta cảm thấy rằng bác sĩ chuyên khoa nghi ngờ anh ta về điều này. Có, có thể có những lợi ích này. Vâng, rất có thể, một người có một số lý do để duy trì tỷ lệ mà họ không thích. Tuy nhiên, đưa lý thuyết này đến mức phi lý, chúng ta có thể buộc tội khách hàng rằng chính anh ta đã chọn một chiếc mũi có hình dạng không phù hợp hoặc một số hình dạng cụ thể của đôi mắt. Các yếu tố của quy định tâm lý không thể được giảm bớt, nhưng chúng không thể được nâng lên thành tuyệt đối.

Một loại lý thuyết khác liên kết ngoại hình với các đặc điểm tinh thần có thể được gọi là "hợp hiến" - chúng ta đang nói về những trường phái tâm lý học mà ở đó mối quan hệ giữa kiểu ngoại hình và kiểu tính cách được xem xét. Ở cấp độ hàng ngày, điều này dẫn đến những định kiến như "tất cả những người béo đều tốt bụng" hoặc "những người có mũi to thường tò mò hơn", nhưng trong tâm lý học khoa học, có toàn bộ ngành dành cho mối tương quan giữa các đặc điểm sinh lý của một người và cách của anh ta. của phản ứng với các kích thích bên ngoài. Tuy nhiên, những lý thuyết này thực tế không đưa ra câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để khắc phục những đặc điểm ngoại hình dường như là vấn đề của một người.

Nhưng nhóm lý thuyết thứ ba mang tính chất ứng dụng thuần túy: không đi sâu vào nghiên cứu mối quan hệ thiết yếu giữa trạng thái tinh thần và ngoại hình, chúng tập trung xoay quanh những cách thực tế để tác động đến loại lý thuyết này. Điều này bao gồm các lý thuyết động cơ khác nhau nhằm tìm ra những lý do ngăn cản một người thực hiện các biện pháp để điều chỉnh những yếu tố ngoại hình có thể phù hợp với sự sửa chữa này. Và cũng có những kỹ thuật làm sẵn cho phép bạn cân bằng những lý do này.

Vì vậy, những gì một người muốn thay đổi cơ thể của họ nên làm gì? Tôi sẽ nói chủ yếu về giảm cân, vì giảm cân là yêu cầu phổ biến nhất trong việc chỉnh sửa ngoại hình. Tuy nhiên, với một số biến thể, các mẹo tương tự áp dụng cho những người muốn tăng cân khi thiếu cân, loại bỏ vết rạn da hoặc xây dựng cơ bắp.

Vì vậy, câu hỏi đầu tiên bạn nên tự hỏi mình nghe có vẻ rất ngớ ngẩn. Tại sao bạn cần giảm cân? Không, thực sự. Tưởng chừng câu hỏi này quá đơn giản nhưng thực tế lại không phải vậy. Điều chỉnh cân nặng thường được coi là một mục tiêu trung gian trên con đường đến một số mục tiêu khác. Như một cách để có được một cái gì đó hoàn toàn khác biệt, để thỏa mãn một số nhu cầu khác. Nếu bạn trả lời rằng bạn muốn giảm cân để tìm bạn đời, kết bạn, làm hài lòng vợ / chồng của bạn nhiều hơn, nổi tiếng ở nơi làm việc - v.v. thì bạn không cần phải giảm cân. Điều này sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng, và khi kết thúc cuộc hành trình, bạn có thể sẽ thất vọng nghiêm trọng. Bạn sẽ không gặp được đối tác hoàn hảo và trở thành một người trò chuyện thú vị chỉ bằng cách giảm thêm vài ký. Vì vậy, hãy thực hiện tốt hơn sứ mệnh cốt lõi của bạn: tìm kiếm tình yêu, xây dựng mối quan hệ với đối tác của bạn, cải thiện kỹ năng xã hội của bạn và những thứ tương tự. Ngoài ra, một câu trả lời trung thực cho câu hỏi về những thay đổi mà bạn mong đợi sau khi thoát khỏi số kg đáng ghét có thể gián tiếp chỉ ra cho bạn lý do khiến bạn kháng cự: có lẽ bạn không thể giảm cân chính xác bởi vì những thay đổi tiếp theo trong cuộc sống mà bạn cho là cân nặng tiềm ẩn. mất mát, bạn có sợ hãi? Ví dụ, phụ nữ thường rất sợ giảm cân vì họ sợ một mối quan hệ mới tiềm năng hoặc vì họ sợ rằng việc cải thiện ngoại hình cuối cùng sẽ dẫn đến sự ghen tuông của bạn đời hiện tại. Vì vậy, câu hỏi thứ hai bạn nên tự hỏi bản thân là: "Tôi mong đợi những thay đổi nào trong cuộc sống sau khi tôi giảm cân?"

Câu hỏi thứ ba thực sự đơn giản hơn nhiều. Thông thường mọi người sẽ tự mình mang câu trả lời cho buổi tư vấn đầu tiên. Nó có vẻ như thế này: "Tôi đang làm gì để giữ được cân nặng của mình?" Có thể có những lựa chọn khác nhau: Tôi ăn uống không hợp lý, lối sống ít vận động, uống các loại thuốc ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, tránh hoạt động thể chất. Nhưng trên thực tế, ngay cả khi làm đúng mọi thứ, chúng ta thường vẫn ở mức tạ cũ hoặc thậm chí tăng khối lượng, nếu chúng ta có lý do sâu thẳm trong trái tim mình để không mong muốn hoặc sợ hãi một sự thay đổi về hình dáng.

Có một câu hỏi thứ tư, một câu trả lời trung thực có thể đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình: "Tôi đang giảm cân cho ai?" Tất cả chúng ta đều đã đọc những bài báo và cuốn sách cần thiết, để rồi đại đa số phụ nữ ngay lập tức đưa ra câu trả lời “chính xác”: tất nhiên là cho bản thân. Nhưng trên thực tế, ở đây, mọi thứ không đơn giản như vậy - đôi khi tưởng như bạn giảm cân chỉ vì lợi ích của mình, người yêu của bạn, nhưng thực tế, bạn bị điều khiển bởi suy nghĩ của người khác - bạn dường như biết rằng bạn phải, phải muốn cái này cho mình, cái kia mọi thứ Phụ nữ "đúng" muốn có. Hoặc rằng chồng bạn, mẹ bạn hoặc bạn gái của bạn chắc chắn rằng bạn nên muốn điều đó. Đôi khi những công trình tồn tại trong đầu chúng ta trông kỳ quái, nhưng, được thể hiện bằng lời nói, khi chúng nổi lên, chúng có thể sẽ được sửa chữa.

Tại sao phải trả lời những câu hỏi ngu ngốc này? Đôi khi các câu trả lời là đủ để bắt đầu quá trình thay đổi. Cho đến khi những điều này hoặc những thái độ ngụ ngôn đó được nói to lên, bạn sống dựa trên chúng, và bản thân bạn thậm chí không nhận thấy những ý tưởng và niềm tin vô lý mà bạn tuân theo. Và sau đó chỉ cần gọi họ bằng tên riêng là đủ cho họ mất sức mạnh. Đôi khi câu trả lời chỉ là bước đầu tiên trên con đường nghiên cứu lâu dài - cuối cùng bạn cũng nhìn thấy những trở ngại trong ánh sáng ban ngày không cho phép bạn thực hiện ước mơ của mình. Bạn thấy những nỗi sợ hãi đang hướng dẫn bạn và bạn có thể liên tục loại bỏ chúng bằng cách hiểu bản chất, bản chất của chúng, hiểu nguồn gốc của chúng. Bạn đã hiểu rằng điều đó không cho phép bạn thực hiện những lời hứa của chính mình - và bạn có thể tự điều chỉnh lại những lời hứa hoặc tìm những nguồn lực mới để thực hiện chúng.