2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Tôi đã mất một năm để giảm 40 kg và củng cố cân nặng thoải mái sau bảy năm cố gắng ăn kiêng không thành công và kéo bản thân đến phòng tập thể hình. Trong khoảng hai năm nay, tôi đã được tận hưởng một cơ thể săn chắc tuyệt đẹp mà không cần "bạo lực".
Sau khi phân tích kinh nghiệm giảm cân của tôi, mà bây giờ dường như là đơn giản và tự nhiên đối với tôi, tôi đã đi đến kết luận rằng:
Giảm cân là một quá trình cá nhân
Cho dù các nhà khoa học muốn khám phá ra một “phương pháp giảm cân phổ biến mà không cần SMS và đăng ký” như thế nào, từ kinh nghiệm của bản thân và kinh nghiệm của bạn bè, tôi tin rằng không có phương pháp phổ biến nào vào lúc này. Giảm cân là một quá trình toàn thân dựa trên trạng thái thể chất và tinh thần của cơ thể mỗi người, nhận thức về bản thân và thế giới xung quanh, thực phẩm tiêu thụ, sự sẵn có của một số loại thực phẩm, gia đình, lối sống … tiếp tục.
Hầu hết những người giảm cân đều mắc cùng một sai lầm: thực hiện một chế độ ăn kiêng được khuyến nghị mới và bắt đầu một nỗ lực hà khắc để nhồi nhét nó vào lối sống độc đáo của họ. Và tất cả chỉ vì chúng ta chưa biết cách lắng nghe cơ thể của chính mình!
Đôi khi, thử và sai thường mạnh mẽ hơn bất kỳ cách tiếp cận siêu cường điệu nào. Hãy nhớ rằng: giảm cân nên mang lại cho bạn niềm vui! Chỉ khi đó, bạn mới tạo ra một nơi sinh sản lành mạnh cho những thói quen lành mạnh phát triển. Chỉ trong trường hợp này, một cơ thể khỏe đẹp sẽ ở lại với bạn mãi mãi!
2. Bạn không phải trả nhiều tiền cho việc giảm cân
Phòng tập thể dục với giá 100 nghìn rúp không tốt hơn một tấm thảm yoga và khu tập luyện tim mạch ở tầng một của ngôi nhà của bạn, nếu bạn có một động cơ tập luyện!
Nhiều lần tôi đã từ bỏ việc cố gắng giảm cân, bởi vì động lực ban đầu để đi bộ thêm 500 mét đến phòng tập thể dục đã cạn kiệt, và số tiền bỏ ra chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác "Tôi không tốt cho bất cứ điều gì." Cái chính là nguyện vọng của bạn, không phải là bạn phải trả bao nhiêu cho nó. Giảm cân sẽ không phải là một guru, không phải là một chuyên gia dinh dưỡng lỗi lạc, không phải là người đứng đầu câu lạc bộ thể thao với thẻ thành viên vàng, mà là bạn. Đó là trách nhiệm của bạn - hãy thừa nhận nó!
3. Giảm cân - một cách chi tiết
Giảm cân “đến” khi bạn không lười biếng để tìm kiếm những lựa chọn thay thế lành mạnh cho những món ăn yêu thích của mình. Khi bạn không thấy xấu hổ với những bà bà gắt gỏng ở bến xe buýt, không hài lòng với cảnh bạn mặc quần cạp trễ mông với một dải ngân hà quét qua. Khi bạn đã sẵn sàng đi bộ ba trạm dừng để đến cửa hàng thực phẩm sinh thái yêu thích của mình; đi xuống từ tầng hai không phải bằng thang máy mà bằng cầu thang bộ; đi dạo trong công viên, không phải ngồi trong rạp chiếu phim!
4. Cách tiếp cận cần được thay đổi
Nếu mục tiêu của bạn là một cơ thể hoàn hảo, sự thiên vị về tầm nhìn quá trình có thể sẽ hữu ích. Tìm loại hoạt động thể chất khiến bạn thích thú. Điều gì đó mà bạn sẵn sàng làm vì lợi ích của chính quá trình! Cách tiếp cận này sẽ ảnh hưởng đến động lực: rất nhanh chóng bạn sẽ nhận thấy rằng một tư thế sống tích cực khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều so với một tư thế thụ động. Một cơ thể khỏe mạnh có một dòng năng lượng tự do, chất lỏng vốn có. Cơ thể khỏe mạnh năng động và tràn đầy năng lượng! Bạn càng đến gần mức cân nặng vừa ý, năng lượng sẽ chảy qua bạn càng nhiều!
Tìm môn thể thao yêu thích của bạn - không phải theo “đơn thuốc”, mà bởi vì bạn yêu thích nó! Nằm sấp, chơi đùa, bắt chuyện với những người thân yêu của bạn và kéo bím tóc và áo khoác của họ. Chơi và vui mừng khi tận hưởng quá trình này. Và giảm cân sẽ xảy ra với bạn!
5. Một cơ thể đẹp sẽ đến như một "tác dụng phụ" của một lối sống lành mạnh
Một người càng cố định vào một "sự hoàn hảo" nào đó, thì sự tiến bộ càng khó đạt được. Càng nhiều thất bại sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của chúng ta, thì càng có nhiều sự trì trệ nhỏ đau đớn hơn.
Một tư thế sống năng động mang lại một cơ thể đẹp là ưu tiên. Một cú nhấp chuột trong đầu sẽ mang lại những thay đổi bên ngoài. Vì vậy, tôi không bao giờ mệt mỏi khi tập trung vào thực tế rằng bất kỳ sự thay đổi nào cũng đến từ bên trong. Đầu tiên là một suy nghĩ - sau đó là một từ. Suy nghĩ đầu tiên - sau đó là hành động. Cố gắng suy nghĩ như một người gầy. Bạn sẽ chọn gì khi có thân hình mới, xinh đẹp? Đưa ra quyết định từ vị trí này. Trong một cơ thể khỏe mạnh - một tâm trí khỏe mạnh, và chủ nhân của một tâm trí khỏe mạnh - chắc chắn - một cơ thể khỏe mạnh!
Khi tôi còn là một cô gái mũm mĩm mũm mĩm và đến mức kiệt sức, tôi đang chăm chú vào máy mô phỏng, tôi không thể hiểu những cô gái mảnh mai, vừa vặn đang làm gì trên máy chạy bộ. Họ sẽ đi đâu khác? Nhiều năm sau, khi vượt qua con đường từ bánh rán trở thành mảnh mai, cuối cùng tôi nhận ra rằng những người mảnh mai không thể làm khác. Những người bạn "phù thủy" gầy gò mà ăn hoài không béo này thực sự là một món đồ cực kỳ khó chịu. Họ cần phải đặt năng lượng ở một nơi nào đó. Và tất cả những lần đi dạo với con chó, đứng vận chuyển, và nhảy múa trước gương của tủ quần áo, và niềm vui khi chạy lên cầu thang là những điều tuyệt vời nhất trên thế giới này. Những điều bạn không cần phải chịu đựng.
Lilia Cardenas, nhà tâm lý học, nhà văn, giáo viên tiếng Anh trên Skype, một cô gái bình thường nhất
Đề xuất:
Trước Khi Giảm Cân
Mối quan hệ của một người với cơ thể của chính mình là một trong những chủ đề được thảo luận nhiều nhất, đồng thời là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất trong văn hóa hiện đại và trong tư vấn tâm lý. Có vẻ như Internet, các phương tiện truyền thông, các tạp chí hào nhoáng có đầy những bài viết về cách yêu bản thân và cách định hình lại vóc dáng của bạn.
Và Cô Hỏi Bạn Nhỏ "Điều Gì Tốt? Điều Gì Là Xấu"
Cha mẹ nào cũng muốn điều tốt nhất cho con mình, tôi muốn cho con được nuôi dạy tốt nhất, phát triển tốt nhất, trải nghiệm tốt nhất và tích cực nhất. Nhưng trước khi dành tất cả những gì tốt nhất, bạn cần đánh giá xem con bạn cần gì. Thật không thiên vị khi nhìn thấy con bạn, để hiểu nó.
Bạn Có Biết Tại Sao Thể Thao Lại Cản Trở Việc Giảm Cân Không?
Tôi vẫn chưa gặp một chuyên gia dinh dưỡng, nhà dinh dưỡng học, nhà tâm lý học, hoặc những người khác như họ giải quyết các vấn đề đốt cháy chất béo, những người sẽ không khuyến nghị khách hàng của họ tập thể dục với nhiều hình thức và cường độ khác nhau.
Câu Chuyện Ngược đời Khi Giảm Cân
Thay đổi xảy ra khi một người trở thành con người thật của anh ấy, không phải khi anh ấy cố gắng trở thành những gì anh ấy không phải là Arnold Beisser Lời tựa Mong muốn giảm cân bằng kinh nghiệm dày dạn này đã nảy sinh trong tôi 20 năm rồi, trước đó thì không, nhưng trước đây thì “không phải trước đây”, mọi thứ đều phù hợp với cân nặng và vóc dáng của tôi.
Tại Sao Chúng Ta Luôn Chỉ Chú ý đến điều Xấu, Ngay Cả Khi điều Tốt Xảy Ra. Làm Thế Nào để Thoát Khỏi điều Này?
Diane Barth, Nhân viên xã hội lâm sàng, giải thích tại sao bộ não của chúng ta có xu hướng tập trung vào sự tiêu cực và cách chúng ta có thể hưởng lợi từ nó. Jane, một phụ nữ 30 tuổi thành đạt vừa được thăng chức tại nơi làm việc cho biết:
