KHÍ QUYỂN. LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG TRỞ THÀNH NỖI LO VỀ QUẢN LÝ

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Thát xăng là một dạng bạo lực tâm lý khiến bạn nghi ngờ bản thân, giá trị và sự thỏa đáng của bản thân. Nó được mọi người sử dụng để chi phối các mối quan hệ, thiết lập quyền lực và kiểm soát. Kẻ thao túng dần dần bóp méo bức tranh thực tế và khiến bạn nghi ngờ chính mình. Vai trò của người thao túng có thể là người thân, bạn bè hoặc bạn gái, cha mẹ, đồng nghiệp, sếp.

Ngay cả khi bạn không quen thuộc với thuật ngữ "gaslighting", có thể bạn đã tự mình trải nghiệm nó. Ví dụ, họ nhớ một hành động hoặc lời nói ngày hôm trước với một người thân quen. Và anh ta kiên quyết phủ nhận họ:

- Tôi không thể nói vậy, anh đang bịa chuyện gì vậy ?!

- Anh hiểu sai rồi.

“Cô quá nhạy cảm. Hay nghi ngờ, bạn ghi nhớ tất cả mọi thứ.

- Bạn phức tạp hóa mọi thứ, hãy giữ nó đơn giản!

- Sao em phản ứng dữ dội vậy, bình tĩnh đi, có sao đâu mà khóc vì chuyện vớ vẩn như vậy!

“Đó chỉ là một trò đùa, đồ ngốc.

- Mẹ hoặc bạn bè của bạn chỉ trích quần áo, dáng người, kế hoạch và nguyện vọng của bạn, và bạn thậm chí không phản kháng và đặt câu hỏi "có lẽ cô ấy đúng?"

- Chồng bạn tán tỉnh những người phụ nữ khác trước mặt bạn và phản ứng lại những lời nhận xét của bạn và bất bình bằng sự chế giễu "đối với anh thì tất cả là do anh thiếu tự tin, đủ để kiểm soát em!"

Người thao túng rất tích cực và thuyết phục đến nỗi nó đã bắt đầu có vẻ với bạn: “Có lẽ nó thực sự có vẻ với tôi?”. Và bạn càng thường xuyên bị thuyết phục về sự thỏa đáng của bản thân, thì sự tự tin và lòng tự trọng của bạn càng bị phá hủy.

Thuật ngữ "gaslighting" bắt nguồn từ tựa đề của vở kịch "Gaslight" năm 1938, trong đó người chồng của một phụ nữ trẻ sắp xếp lại những đồ vật nhỏ và giấu những thứ để vợ anh ta có cảm giác rằng cô ấy đang mất trí. Và bản thân khái niệm này đã được đưa vào cuộc sống hàng ngày ở Hoa Kỳ vào những năm 1960.

Trong hầu hết các trường hợp, mọi người thực hiện các thao tác như vậy một cách vô thức. Một người thực sự có thể quên lời nói hoặc việc làm của mình, đặc biệt nếu anh ta sai. Và điều quan trọng là anh ấy phải luôn đúng. Hoặc việc một người thừa nhận lỗi lầm, tội lỗi, trách nhiệm của mình là không thể chịu đựng được và người đó lập tức quy tội cho người khác. Kẻ thao túng đang cố gắng làm bạn nhầm lẫn, bóp méo thông tin để bạn bắt đầu nghi ngờ sự đầy đủ của nhận thức và ký ức của bạn. Anh ta phá giá tình cảm của bạn, chế nhạo, bóp méo tình hình.

- LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÁT HIỆN BẠN ĐANG XỬ LÝ GÌ?

Điều này không dễ thực hiện, bởi vì trong một mối quan hệ độc hại, rất khó để đánh giá đối tác một cách nghiêm túc và khách quan. Đặc biệt nếu bạn luôn quen với việc đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ, bạn thường cảm thấy xấu hổ và sợ hãi, người bạn đời của bạn có vẻ lý tưởng với bạn, và lòng tự trọng của bạn bị phá hủy. Nhưng ở giai đoạn đầu thì điều đó hoàn toàn có thể xảy ra.

Tôi khuyên bạn nên sử dụng một danh sách kiểm tra đặc biệt từ cuốn sách “Những thao tác ẩn để kiểm soát cuộc sống của bạn. STOP Gaslighting”(Hiệu ứng Gaslight, 2007), tác giả bởi Robin Stern, nhà trị liệu tâm lý, Tiến sĩ, phó giám đốc Trung tâm Yale về Trí tuệ Cảm xúc).

20 DẤU HIỆU CHO BẠN CÓ KHÍ QUYỂN TRONG MỐI QUAN HỆ CỦA BẠN:

1. Bạn liên tục nghi ngờ lời nói, hành động và động cơ của chính mình.

2. Nhiều lần mỗi ngày bạn tự hỏi bản thân: "Có phải tôi quá nhạy cảm / hay bực bội?"

3. Bạn thường cảm thấy bối rối, bạn có thể cảm thấy như mình bị điên.

4. Bạn xin lỗi đối tác của bạn mọi lúc.

5. Bạn thường nghĩ rằng bạn "không đủ tốt" với đối tác của mình.

6. Bạn không thể hiểu tại sao bạn lại cảm thấy rất bất hạnh khi mọi thứ dường như vẫn bình thường trong cuộc sống của bạn.

7. Khi bạn mua quần áo hoặc các vật dụng cá nhân khác cho mình, bạn không còn nghĩ về sở thích hay nhu cầu của mình nữa mà là về đối tác của bạn - liệu anh ấy có đồng ý với việc mua hàng đó hay không, và anh ấy nghĩ gì về nó.

tám. Bạn thường viện lý do cho hành vi của đối phương trước mặt gia đình hoặc bạn gái của bạn.

9. Bạn bắt đầu giấu thông tin về mối quan hệ của mình với bạn bè và gia đình, chỉ để bạn không phải giải thích bất cứ điều gì hoặc viện cớ.

10. Bạn cảm thấy có điều gì đó rất không ổn đang xảy ra trong mối quan hệ của mình, nhưng bạn rất khó hình thành điều gì chính xác, ngay cả với chính bản thân bạn.

11. Bạn bắt đầu nói dối đối tác của mình chỉ để tránh những nhận xét khó chịu và xúc phạm hoặc cố gắng bóp méo thực tế của anh ta.

12. Bạn đang gặp khó khăn khi đưa ra những quyết định dù là đơn giản nhất.

13. Bạn thường suy nghĩ kỹ trước khi nói chuyện với đối phương về chủ đề nào đó, dù là ngây thơ nhất.

14. Trước khi đối tác của bạn về nhà, bạn lên danh sách tinh thần về những gì bạn có thể đã làm sai trong ngày hôm nay.

15. Bạn cảm thấy rằng trước đây bạn hoàn toàn khác - tự tin, thoải mái, vui vẻ hơn.

16. Bạn nhắn tin cho chồng thông qua nhân viên của anh ấy vì bạn sợ nói với anh ấy điều gì đó sẽ khiến anh ấy khó chịu.

17. Bạn cảm thấy như bạn không thể làm bất cứ điều gì đúng.

18. Con bạn bắt đầu cố gắng bảo vệ bạn trước mặt bạn đời của bạn.

19. Bạn bắt đầu rất tức giận và nghi ngờ những âm mưu của những người mà trước đây bạn có mối quan hệ tuyệt vời.

20. Bạn cảm thấy tuyệt vọng và không có niềm vui.

Nếu bạn nhận ra chính mình trong những ví dụ này, bạn nên chú ý đến những tình huống này.

Để chống chọi với ánh sáng độc hại là điều cực kỳ khó khăn. Mỗi khi nạn nhân cố gắng đổ lỗi cho kẻ thao túng, anh ta quay đi quay lại các mũi tên và lật ngược tình thế, tự tin hạ gục nạn nhân và tước vũ khí của nạn nhân bằng những lời chế giễu và hạ giá. Nếu không có nhân chứng, thì hầu như không thể chứng minh cho kẻ thao túng rằng bạn đúng! Trong thực tế tâm linh của anh ta, chỉ có anh ta mới có thể đúng. Cách duy nhất là ngừng giao tiếp với một người như vậy. Nhờ sự hỗ trợ của bạn thân, người thân hoặc chuyên gia tâm lý.

Bất cứ ai cũng có thể trở thành nạn nhân của khí gas. Nhưng điều khó khăn nhất để thoát ra khỏi các mối quan hệ độc hại là những người đã bị lạm dụng tâm lý hoặc thể chất trong thời gian dài và trong suốt cuộc đời của họ.

Để tránh trở thành nạn nhân của hơi ngạt, bạn cần phát triển trí nhớ, nhận thức và trí tuệ cảm xúc, tiếp xúc với bản thân và tin tưởng vào cảm xúc của mình, học cách nói "không", rời bỏ những mối quan hệ mà bạn cảm thấy tồi tệ và chọn thái độ tôn trọng và quan tâm. về phía bản thân.

Sau khi thoát khỏi mối quan hệ độc hại với cha mẹ hoặc người thân, bạn có thể cần một khóa trị liệu tâm lý để khôi phục nhận thức, niềm tin vào bản thân và thế giới, phá hủy lòng tự trọng, thoát khỏi sự xấu hổ độc hại, nỗi sợ hãi về các mối quan hệ. Sẽ mất thời gian để lấy lại sức mạnh và hỗ trợ. Tôi làm việc với các yêu cầu như vậy trực tuyến và trong liệu pháp mặt đối mặt.

ELENA ERMOLENKO - nhà tâm lý học, nhà phân tâm học.