Tại Sao Thay đổi Không Diễn Ra Nhanh Chóng?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

"Chúng ta là những gì chúng ta làm mọi lúc. Do đó, sự hoàn hảo không phải là một hành động, mà là một thói quen."

^Aristotle

"Gieo một hành động - gặt một thói quen, gieo một thói quen - gặt tính cách, gieo tính cách - gặt số phận."

^{nho giáo}

Tại sao tôi lại hoài nghi về những lời hứa của nhiều nhân vật khác nhau để giải quyết vấn đề của một người trong một số cuộc họp, hoặc thậm chí cùng một lúc, và coi đây chẳng qua là một mưu đồ tiếp thị?

Tiến hành một thí nghiệm đơn giản: bắt đầu mỗi ngày mà không bỏ qua, uống một cốc nước trước bữa trưa, biến động tác này thành chuẩn mực hoặc tập thể dục vào buổi sáng. Hoặc thử học lái xe trong 3 ngày. Và những lời hứa để bắt đầu cuộc sống từ thứ Hai với một phương tiện sạch sẽ là gì?

Điều tương tự cũng xảy ra khi, chẳng hạn, một người vợ / chồng đến gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn, tính đến một vài cuộc gặp gỡ để giải quyết các vấn đề trong giao tiếp của họ. Có, ngay từ cuộc họp đầu tiên, họ có thể rời đi, nhưng sau một thời gian, rất có thể họ sẽ quay lại kế hoạch trước đó.

Để những thay đổi được bền vững, cần phải hình thành một thói quen mới, một phản xạ có điều kiện và do đó, một mạng lưới thần kinh mới.

Một khuôn mẫu hành vi ổn định không thể hình thành trong vài ngày.

Theo nhiều nguồn khác nhau, việc hình thành một phản xạ ổn định mất từ một tháng đến sáu tháng, và trong một số trường hợp thậm chí còn hơn thế nữa.

Tốc độ hình thành phản xạ phụ thuộc vào mức độ phức tạp của vấn đề, tâm trạng cảm xúc và sự dẻo dai của thần kinh.

Một người càng có động lực để giải quyết vấn đề thì phản xạ mới sẽ hình thành càng nhanh.

Ở những người bị cứng thần kinh nghiêm trọng, quá trình tái cấu trúc diễn ra chậm hơn. Ví dụ, ở trẻ em, psyche dẻo hơn. Họ học điều gì đó mới nhanh hơn và dễ dàng hơn so với một người trưởng thành với thái độ không thích hợp sâu sắc, từ đó anh ta không vội từ bỏ.

Đồng thời, tôi không gọi để đi gặp chuyên gia tâm lý trong vài năm liên tiếp. Dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi, nếu bạn tập trung vào giải quyết một vấn đề cụ thể, 10-20 buổi là đủ. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể học cách xác định các kiểu hành vi không thích ứng, những suy nghĩ phi lý trí, nắm vững các kỹ thuật tự điều chỉnh và các kỹ thuật phát triển các mô hình nhận thức và phản ứng mới.

Nhà tâm lý học cung cấp hỗ trợ, chẩn đoán và đưa ra các công cụ cần thiết để thay đổi. Những thay đổi được thực hiện bởi chính người đó.

Nếu bạn đang hy vọng vào một viên thuốc ma thuật, thì hãy nhờ một pháp sư, những người có tư duy phép thuật giúp đỡ (đùa thôi). Bản chất của liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi là hình thành phản xạ mới ở con người thông qua đào tạo có hệ thống.

Trong thực tế của tôi, khách hàng trải qua 10-20 buổi, trong giai đoạn này, và sau đó anh ta cố gắng độc lập áp dụng những kiến thức và kỹ năng thu được vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Nếu anh ấy cần hỗ trợ để củng cố kết quả, anh ấy có thể quay lại sau một thời gian.

Có một số vấn đề mà tôi không cam kết giải quyết. ở đó cần phải có năng lực của một bác sĩ (một vấn đề có tính chất hữu cơ, chứ không phải là vấn đề tâm lý, khi một người không có chỉ trích về hành vi của mình và có sự phản kháng dai dẳng đối với liệu pháp).