2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Sự suy ngẫm là gì? Đây là những suy nghĩ lặp đi lặp lại, di chuyển trong một vòng luẩn quẩn và rất thường không có câu trả lời.
Hãy tưởng tượng một chiếc kẹo cao su mà chúng ta liên tục nhai theo quán tính, ngay cả khi nó đã mất mùi vị từ lâu. Mỗi người đều nhai lại theo thời gian.
Hãy nghĩ về những tình huống mà bạn đã nghĩ đi nghĩ lại về cùng một điều. Không có nguy hiểm lớn trong việc này, vì trong hầu hết các trường hợp, người đó chuyển và rời khỏi vòng khép kín. Nhưng có những người, sau những sự kiện đau buồn, họ không thể thoát ra khỏi những suy nghĩ như vậy và việc nghiền ngẫm trở thành một phần trong suy nghĩ của họ.
Có một số kiểu nhai lại:
1. Sự suy ngẫm có trọng tâm gắn liền với một tính cách cụ thể. Ví dụ, với một ông chủ cấp trên tấn công cấp dưới, đến lượt ông ta không thể trả lời và buộc phải chịu đựng. Nhưng sau đó, trong suy nghĩ của riêng mình, anh ta liên tục diễn lại tình huống đó, và các biến thể của những câu trả lời "đanh thép" của anh ta đối với phạm nhân.
2. Nghi vấn suy ngẫm. Rất thường chúng phát sinh do kết quả của một tình huống đau thương. Ví dụ, sau khi ly hôn, người vợ ấp ủ cuộc hôn nhân này lặp đi lặp lại những câu hỏi: “Nếu” thì sao? Nguy hiểm của những suy nghĩ như vậy là không có câu trả lời cho chúng. Một người buộc phải đi đi lại lại trong một vòng luẩn quẩn, tự đặt ra câu hỏi cho bản thân mình nhiều lần mà không nhận được câu trả lời và sự hài lòng từ họ.
Làm thế nào để suy ngẫm câu hỏi hoạt động?
Não bộ, sau một số lần lặp lại nhất định, nhận thức lý do đó như một tình huống vô vọng - điều này làm tăng tâm trạng tồi tệ và có thể dẫn đến trầm cảm.
3. Suy ngẫm về mặt cảm xúc. Tại sao tôi lại chán nản? Tại sao tôi không thể thoát khỏi cô ấy? Nó là gì cho tôi?
4. Những lời đồn đại có liên quan đến căng thẳng nhất định. Ví dụ, một người bị gãy tay và liên tục nghĩ, nếu tôi không đến đó, thì sẽ không có chuyện gì xảy ra, hoặc nếu Ivan không nói với tôi về khu nghỉ mát trượt tuyết đó, thì bàn tay đó sẽ khỏe mạnh, nhưng cần phải trả lời như vậy và như vậy - sau đó.
Có ý kiến cho rằng việc suy ngẫm rất hữu ích, nó giúp tập trung hoặc thoát khỏi cảm giác bực bội, tức giận, thất vọng. Nhưng điều này là không đúng sự thật. Một người bị gãy tay có thể chơi các lựa chọn khác trong nhiều giờ, nhưng ngoài việc kiệt sức về tình cảm, điều này sẽ không mang lại cho anh ta bất cứ điều gì. Cũng giống như một “người vợ”, sau khi ly hôn, cô ấy có thể trả lời câu hỏi: “Điều gì xảy ra nếu?” Trong nhiều tuần, nhưng cuối cùng cô ấy sẽ không nhận được câu trả lời.
Một trong những mục tiêu của Liệu pháp Hành vi Nhận thức là tập trung sự chú ý của người đó vào những suy nghĩ lặp đi lặp lại ở trên và tránh xa chúng. Đôi khi hiểu rằng mình chỉ đang nghiền ngẫm vào lúc này cho phép một người thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn và không khiến những suy nghĩ lặp đi lặp lại trở thành một phần của chính họ.
Đề xuất:
Tự Lực để Suy Ngẫm (ám ảnh Xuất Hiện Những Suy Nghĩ Giống Nhau) Do Hậu Quả Của Một Sự Kiện đau Buồn
Một lời cảnh báo: nếu bạn đã trải qua một sự kiện nghiêm trọng và có các triệu chứng PTSD, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Hầu như tất cả những ai đã trải qua một sự kiện đau buồn đều cố gắng trong một thời gian dài để hiểu ý nghĩa của những gì đã xảy ra, nó xảy ra như thế nào và anh ta có thể làm gì để ngăn chặn nó.
Những Suy Nghĩ Chưa được Nghĩ đến
Mỗi ngày trong đầu chúng ta đều có những suy nghĩ quay cuồng, một số rất xâm nhập và chúng không cho chúng ta nghỉ ngơi. Chúng tôi rất vui vì không nghĩ đến họ, nhưng họ nghĩ - tự bản thân họ, không có sự kiểm soát và tham gia của chúng tôi.
Bẫy Suy Nghĩ
Có những người không sống, nhưng đau khổ. Nhưng khi bạn đề nghị họ trải qua khóa đào tạo có trả tiền để khắc phục điều này, họ mỉm cười ngượng nghịu, nhún vai và ép chặt số tiền khó kiếm được vào lòng - để họ có cái gì đó trả giá cho việc tiếp tục dằn vặt.
5 Cách để Ngăn Bản Thân Trở Nên Căng Thẳng, Suy Nghĩ. Tại Sao Những Suy Nghĩ ám ảnh Lại Xuất Hiện?
Những suy nghĩ ám ảnh, cân nhắc và lặp đi lặp lại tình huống trong đầu tôi hàng triệu lần (nếu tôi đã làm điều này, nếu tôi nói điều này, v.v.). Đây là một loại quá trình không kiểm soát được, những suy nghĩ cứ lởn vởn trong đầu bạn, bạn không thể làm gì khác, bạn chỉ nghĩ, nghĩ và nghĩ.
Làm Thế Nào để Vượt Qua Chính Mình Và Tự Nghi Ngờ Bản Thân Bằng Cách Suy Nghĩ Khác
Một lần nọ, một con cáo nhỏ đang chạy qua khu rừng và thấy mình ở một nơi xa lạ, đã rơi xuống một khe núi. Anh ấy đã ở tận cùng. Và điều tồi tệ nhất là, anh ta đã dính vào một đống đồ dở hơi. Đống rác bốc mùi hôi thối. Nó dính và khó chịu. Tôi muốn thoát ra khỏi nó càng sớm càng tốt và tắm trong nước.
