2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Khách hàng thường đưa ra các yêu cầu tương tự:
- Tôi cảm thấy tội lỗi nặng nề liên quan đến …
- Tôi ghét …
- Tôi rất sợ …
Để giảm mức độ nhạy cảm của cảm xúc, điều đáng chú ý không phải là tập trung vào đối tượng mà cảm xúc hướng tới, mà là vào bản thân cảm xúc, khả năng đa dạng của chúng.
Bạn sẽ cần giấy, bút, các đồ vật khác nhau hoặc plasticine
Giai đoạn 1. Chúng tôi hợp lý hóa cảm xúc - chúng tôi sửa đổi chúng
- Quyết định xem bạn muốn loại bỏ cảm xúc tiêu cực nào.
- Đánh giá trạng thái cảm xúc của bạn có liên quan đến những cảm xúc này trên thang điểm từ 0 đến 10, trong đó 0 là rất lo lắng, 10 không bận tâm chút nào.
- Nhận biết về nguyên tắc, cảm xúc là gì (xem bảng).
- Điền vào bảng.
- Bước tiếp theo có thể là xếp hạng các cảm giác trên thang điểm trong đó những cảm giác mà bạn thường trải qua nhất sẽ đến đầu tiên, sau đó là thứ hai, thứ ba, v.v.
- Điều quan trọng là phải hiểu rằng toàn bộ phạm vi cảm xúc là quan trọng và trên thực tế, không có cảm giác "tốt" và "xấu".
- Những cảm giác mà một người không bao giờ trải qua là nhu cầu thần kinh chính.
- Cho đến khi bạn giải phóng cảm xúc bị anh ấy “khóa chặt”, anh ấy sẽ không thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực ngăn cản cuộc sống của mình.
- Tài nguyên tìm kiếm: "Điều gì có thể giúp thể hiện những cảm xúc này?" Ví dụ, hãy tìm hiểu: "Có phải những cảm giác này trước đây không?", "Chúng biểu hiện như thế nào?" và "Bạn ngừng hiển thị chúng khi nào?"
Bạn thường trải nghiệm
Bạn hiếm khi trải nghiệm
Không bao giờ cảm thấy
Giai đoạn 2. Chúng tôi thực hiện một sự sắp xếp độc lập về cảm xúc
- Tìm trong căn hộ hoặc văn phòng của bạn những vật dụng nhỏ khác nhau vừa trong lòng bàn tay và có thể "đứng vững" - chúng có thể là lọ keo, nước hoa hoặc thuốc nhỏ mũi, nến, tượng, đá, v.v.
- Chỉ định mỗi đối tượng làm "vật thay thế" cho một hoặc một cảm giác khác
- Sắp xếp (không cần suy nghĩ) "Cảm xúc của bạn" trên màn hình của bạn.
- Hãy xem tình cảm của hai bạn tương tác với nhau như thế nào?
- Xác định sự gần gũi và đối đầu của cảm xúc của bạn
- Phân tích những quan sát của bạn (tốt hơn nên viết nó ra giấy)
Giai đoạn 3. Nghi thức cuối cùng
- Đặt cảm xúc của bạn thành một vòng tròn và giả vờ như họ đang nắm tay nhau.
- Ở giữa vòng tròn, đặt một ngọn nến không được dùng làm "vật thay thế" - đây sẽ là Sự hài hòa
- Hãy thoát ra khỏi vòng tròn mà cảm giác làm phiền bạn và vứt bỏ nó.
kết luận
- Một lần nữa, hãy đánh giá tình trạng của bạn có liên quan đến cảm giác khiến bạn bận tâm trên thang điểm 10. Trạng thái cảm xúc của bạn đã thay đổi như thế nào so với lúc mới bắt đầu làm việc?
- Bạn có dễ dàng loại bỏ đối tượng tượng trưng cho cảm xúc tiêu cực của mình không? - Điều này cho thấy rằng bạn đã sẵn sàng cho những thay đổi tích cực
- Bạn có cảm thấy hối tiếc vì đã vứt món đồ đó đi không? - Vì vậy, chúng tôi cần phải làm việc với vấn đề này hơn nữa, với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu. Trong mọi trường hợp, hãy giấu nó đi và không sử dụng nó.
Đề xuất:
Làm Thế Nào Những Vấn đề Cũ Có Thể được Giải Quyết Theo Một Cách Mới? Phương Pháp Chòm Sao Gia đình
Tính độc đáo của phương pháp chòm sao gia đình nằm ở chỗ nó cho phép, ở cấp độ vô thức sâu, tìm kiếm giải pháp cho những tình huống khó hiểu và vô vọng nhất - các kịch bản cuộc sống lặp đi lặp lại, số phận khó khăn, di chuyển đến cái chết, các bệnh mãn tính và các triệu chứng .
Hãy Buông Bỏ Những Tiêu Cực Và Lấp đầy. Bẫy Não Của Chúng Ta
Rất thường xuyên tôi nghe người khác nói câu "Tôi để anh ấy (cô ấy) ra đi và được tha thứ" … Và sau một hồi dừng lại, tất cả những câu chuyện anh ấy thực sự trở nên "như vậy và như vậy", anh ấy đã đau đớn, tủi nhục như thế nào.
Làm Thế Nào để Nhận Ra Một Kẻ Thao Túng Và Tội Lỗi? Làm Thế Nào để Ngăn Chặn Kẻ Thao Túng Và Loại Bỏ Cảm Giác Tội Lỗi?
Làm thế nào để nhận ra một kẻ thao túng và tội lỗi? Làm thế nào để ngăn chặn kẻ thao túng và loại bỏ cảm giác tội lỗi? Hãy tưởng tượng, một trong những người thân thiết của bạn yêu cầu bạn làm điều gì đó, nhưng bạn không thể hoặc không muốn.
Cách Thể Hiện Cảm Xúc Tích Cực Và Tiêu Cực. Về Tâm Lý Học Phổ Biến
Có ba cách chính mà một người có thể thể hiện cảm xúc (cả tiêu cực và tích cực) - không lời, lời nói, hành động. Một cách thể hiện cảm xúc không lời bao gồm tư thế, nét mặt, cảm xúc hiển thị trên khuôn mặt của một người. Thông thường, chúng ta thể hiện cảm xúc và trải nghiệm của mình theo cách không lời (“Tôi nhìn thấy sự ghen tị, ghen tị, v.
Làm Thế Nào để Làm Việc Với Những Giấc Mơ: Cẩm Nang Dành Cho Người Mới Bắt đầu. Phần 2
Vì vậy, như đã hứa trong phần thứ hai của bài viết. Trước khi tiến hành luận giải giấc ngủ, bạn nên xác định xem mình mơ thấy giấc mơ gì: đền bù, điềm báo, điềm báo hay lặp đi lặp lại. Những giấc mơ đền bù. Giấc ngủ không cần điều trị đặc biệt.
