Hãy Buông Bỏ Những Tiêu Cực Và Lấp đầy. Bẫy Não Của Chúng Ta

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Rất thường xuyên tôi nghe người khác nói câu "Tôi để anh ấy (cô ấy) ra đi và được tha thứ" … Và sau một hồi dừng lại, tất cả những câu chuyện anh ấy thực sự trở nên "như vậy và như vậy", anh ấy đã đau đớn, tủi nhục như thế nào., bị xúc phạm, bị phản bội, bị thất vọng … nhưng … "Tôi đã để anh ấy ra đi và được tha thứ"! Đúng như vậy, mọi người, bằng tất cả lời nói và hành động của mình, tuyên bố cách họ "bỏ qua" tình huống này hoặc tình huống kia và ngay lập tức bắt đầu hồi sinh nó trong những bức tranh trong trí nhớ của họ, kể lại tất cả những điều khủng khiếp một cách chi tiết. Khi tôi chú ý đến điều này, họ nói: "Chà, có chuyện gì lớn, vâng, tôi nhớ tất cả, nhưng cái chính là tôi buông bỏ, tôi không giữ bất kỳ điều ác nào!" “Ơ, không, điều đó sẽ không hiệu quả,” tôi trả lời và đây là lý do:

1. Trong thế giới sinh lý học không có khái niệm ngày hôm qua, hôm nay là ngày mai. Mọi thứ trong đó đều ở đây và bây giờ.

Khi chúng ta bật lại cảm xúc và nhớ lại các sự kiện tiêu cực trong quá khứ, bộ não của chúng ta không coi đó là "quá khứ và đã phản ứng", mà chấp nhận trải nghiệm của chúng ta là mới, đang xảy ra "ở đây và bây giờ." Nhớ lại cuộc xung đột, chúng ta cảm thấy tuyệt vọng, khó chịu, sợ hãi, tức giận và đôi khi cảm thấy tội lỗi, tức là tự định hướng sự tức giận, thất vọng, v.v. Một số khách hàng thậm chí còn nói rằng khi nhớ lại, họ duy trì sự bình tĩnh bên ngoài, trong khi sâu trong trí tưởng tượng, họ hét lên vì bất lực. Thông thường, những hình ảnh hồi sinh mạnh đến mức nước mắt đột ngột chảy vào mắt, khó thở, tim hoặc dạ dày của ai đó hầu như không phản ứng - tất cả những dấu hiệu này cho thấy não đã nhận được thông tin và phản ứng với nó bằng cách giải phóng một số hormone nhất định. Hóa ra rằng tình huống đã xảy ra với chúng ta cách đây rất lâu, và chúng ta gửi lệnh cho bộ não để đối phó với căng thẳng bây giờ, lặp đi lặp lại.

Ngay cả khi chúng ta không gặp phải tình trạng đau khổ về cảm xúc mạnh, bộ não vẫn bị buộc phải xử lý thông tin như thật sự, để dành năng lượng cho nó - để phân tích và đưa ra quyết định. Vì vậy, những người thảo luận về sự tiêu cực từ cuộc sống của người khác và thậm chí cả các chương trình truyền hình (và bất kỳ sự tiêu cực nào của người khác đều tìm thấy phản ứng trong não của chúng ta thông qua các tế bào thần kinh phản chiếu), theo thời gian, bắt đầu phàn nàn về việc giảm khả năng miễn dịch, suy yếu trí nhớ, sự chú ý., suy nhược cơ thể nói chung, và càng nhiều hơn nữa, theo kinh điển của tâm thần học (loét, tim, dị ứng, v.v.). Vì vậy, điều quan trọng là không những không khơi dậy sự tiêu cực của bạn mà còn cố gắng không lắng nghe người khác, giao tiếp với những người đang thảo luận về điều gì đó thú vị, gây ra những trải nghiệm tích cực.

Trong tâm lý trị liệu có một khái niệm như vậy "tái tạo", nói chung nó có nghĩa tương tự, tức là. thực tế là khi nhớ lại những tổn thương ở cấp độ tâm sinh lý, một người sẽ trải qua nó một lần nữa. Vì vậy, điều đầu tiên mà anh ta cần trong quá trình phát triển của nó là tạo ra một môi trường an toàn, hỗ trợ, hỗ trợ, nguồn lực, kế hoạch thoát khỏi và hỗ trợ. Nói về vấn đề là rất quan trọng, nhưng nếu bạn chỉ ở mức nói và diễn lại những ký ức đau buồn trong trí tưởng tượng của mình, theo thời gian, sự mất cân bằng nội tiết tố chỉ dẫn đến các vấn đề về tâm thần. Tình hình cần phải được giải quyết và giải tỏa. Nhưng buông thì dễ hơn làm.

2. Những vấn đề về "buông bỏ". Chắc chắn là có rất nhiều trong số đó, nhưng tôi sẽ viết về những điều mà chúng ta không thường xuyên nghe thấy.

Khi đối mặt với những đau buồn phức tạp, các nhà trị liệu tâm lý thường ghi nhận hiện tượng đó là những người đau buồn dường như cố tình mắc kẹt trong nỗi đau. Điều này đóng vai trò là động lực cho các thử nghiệm khác nhau. Vì vậy, ví dụ, trong một nghiên cứu về tâm sinh lý của việc than khóc, phụ nữ được chọn trong một nhóm đối chứng (những người sống sót sau đau buồn) và một nhóm thử nghiệm (mắc kẹt trong đau buồn). Khi họ được cung cấp những bức ảnh của những người thân yêu đã qua đời, thiết bị chẩn đoán việc đưa trung tâm khoái cảm vào phụ nữ thuộc nhóm thứ hai, trong khi ở nhóm thứ nhất, nó im lặng. Tuy nhiên, ngay cả khi không có các thí nghiệm như vậy, các nhà trị liệu tâm lý làm việc với chấn thương thường lưu ý những khách hàng mà chấn thương trở thành nghiện và để có được sản xuất thuốc phiện tự nhiên (kích thích tố của khoái cảm), họ không ngừng cố gắng nhớ lại các sự kiện tiêu cực trong trí nhớ của họ, kháng trị trong tiềm thức.. Điều này xảy ra không phải vì họ "xấu", mà bởi vì những người như vậy thường lớn lên trong điều kiện không thể học cách nhận được sự củng cố tích cực theo bất kỳ cách nào khác, ngoại trừ việc phải trải qua đau khổ.… Trước khi điều trị chứng nghiện do chấn thương, chúng tôi đặt ra nhiệm vụ tạo ra chính nguồn tài nguyên có thể giúp vui chơi theo cách khác nhau … Bởi vì "một nơi thánh không bao giờ trống rỗng." Bộ não không chấp nhận sự trống rỗng, và cố gắng lấp đầy bất kỳ "lỗ hổng" thông tin nào đã phát sinh, nếu không có gì để lấp đầy, nó sẽ quay trở lại trải nghiệm trong quá khứ.

Trên thực tế, ngoài những điều trên, còn có rất nhiều hiện tượng tâm sinh lý, theo đó não bộ có thể bị mắc kẹt vào thông tin này hoặc thông tin kia. Thông thường nhất trong số họ tập trung vào thực tế là khi tham gia vào cuộc xung đột này hoặc xung đột kia, chúng tôi:

- không hoàn thành nó (một cái gì đó bị gián đoạn và chúng tôi không thể đánh lại hoặc chấm dấu i);

- không tìm ra giải pháp (họ có mâu thuẫn, nhưng bản thân họ không tìm ra phương án nào có thể hiệu quả để giải quyết vấn đề này);

- không hiểu, không chịu đựng được trải nghiệm (tham gia vào một cuộc xung đột, nhưng không hiểu điều gì đã tạo ra nó và điều gì khiến nó có thể diễn ra và xoay chuyển);

- Bổ sung tình huống xung đột bằng những chi tiết chưa được kiểm chứng (họ nhìn đối phương qua lăng kính khuôn mẫu và không hiểu chuyện gì thực sự xảy ra và cách nhìn nhận tình hình);

- Chúng tôi không thể hòa nhập (dường như mọi thứ đều logic trong mâu thuẫn và mọi thứ đều rõ ràng, mọi người đều đúng theo cách của mình, nhưng chúng tôi không chấp nhận tình hình như nó vốn có), v.v.

Nhận thức được lý do khiến chúng ta cuộn lại sự kiện này hoặc sự kiện tiêu cực đó trong đầu - 70% việc vượt qua con đường dẫn đến giải pháp của nó. Nếu chúng ta muốn thoát khỏi tình huống, thì bộ não phải được ra lệnh cuối cùng cho nó theo những gì đã được tiết lộ, nếu không nó sẽ liên tục cuộn qua nó trong bộ nhớ, yêu cầu hoàn thành quá trình. Đồng thời, chúng ta không nói về chủ nghĩa thực chứng trong bối cảnh khi nhìn vào màu đen, mọi người buộc mình phải tin rằng nó là màu trắng. Sự kết thúc của xung đột có thể vừa tích cực, vừa trung lập, thậm chí tiêu cực (gián đoạn giao tiếp). Điều quan trọng là chấp nhận sự thật rằng một phần để cho đi = hoàn thành, để chấm dứt (bằng hành động thực tế hoặc bằng các kỹ thuật hình dung có sẵn).

3. Thời gian và sự kiên trì. Không một kết nối thần kinh nào đột ngột bị tắt trong não.

Nếu quyết định chia tay với bất kỳ thông tin nào, chúng ta cần hiểu rằng ngoài việc “thay thế” cho phản xạ tắt thì cần có thời gian, chúng ta càng sống lâu với tổn thương hay oán hận càng nhiều. Đưa ra quyết định loại bỏ những ký ức tiêu cực là một bước rất quan trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn nhiều là phải thực hiện quyết định này và nhìn nhận nó đến cùng. Sinh lý giống nhau thường trở thành một trở ngại trên con đường này. Ở đây chỉ riêng các quy trình thay thế là không đủ và cần có một nghiên cứu kèm theo về các phương án thay thế. Vấn đề là bất kỳ thói quen nào, trước hết là một "con đường giẫm đạp" của các con đường thần kinh, và để "con đường phát triển quá mức", trước tiên người ta phải đặt ra một con đường thay thế (mới) và chỉ sau đó không đi theo con đường cũ. một. Mỗi khi một vấn đề nảy sinh có liên quan tiềm thức với một tổn thương, xung đột hoặc hành vi trong quá khứ mà chúng ta tìm cách thoát khỏi, tất cả các mối liên hệ liên kết đều dẫn đến "con đường cũ". Nhiệm vụ của chúng ta: xác định lý do "không thể buông bỏ" = tạo ra một mô hình giải pháp cho xung đột thỏa mãn chúng ta (ít nhất là viết nó ra giấy) = bằng cách phát âm và phân tích để xác định mối liên hệ với vấn đề của chúng ta = chỉ đạo họ đến một con đường khác - kết thúc của cuộc xung đột mà chúng ta có thể chấp nhận được (từ những hành động thực tế và kể lại chủ đề với "kẻ phạm tội", đến hình dung sơ đẳng về một giải pháp thỏa mãn chúng ta).

4. Buông bỏ hoàn cảnh để đi theo hướng của nó

Bạn thường có thể nghe nói rằng sau khi bắt đầu giải quyết một cuộc xung đột hoặc trải nghiệm đau thương cụ thể, một người bắt đầu dừng lại và sau một thời gian, anh ta quay trở lại. Một trong những lý do của trạng thái này là vì não không chịu đựng được sự trống rỗng, nó không chịu được những điều chưa biết. Bộ não sẽ cố gắng hoàn thành bất kỳ quá trình nào và nếu chúng ta không cho nó những câu trả lời mang tính xây dựng, nó sẽ tự tìm kiếm chúng trong những gì đã được lưu trữ trong bộ nhớ của chúng ta. Và ở đó trong kho vũ khí "thỉnh thoảng" rất có thể là những sai lầm trong quá khứ, những tiêu cực chưa được giải quyết, những kiểu hành vi phá hoại, can thiệp vào thái độ (nếu không chúng ta sẽ không gặp khó khăn trong một vấn đề hoặc đến gặp chuyên gia với câu hỏi này). Tại một thời điểm, và vì lý do này, trong liệu pháp tâm lý, phương án họp mỗi tuần một lần được chọn là phương án tối ưu, vì trong khoảng thời gian này, thân chủ đã yêu cầu tìm kiếm, thử các giải pháp hiện có, đồng thời không có thời gian để xây dựng các tự động hóa phá hủy thành "sự trống rỗng chưa hoàn thành".

5. Phép chiếu

Nhiều người đã nghe và biết về bản chất của cơ chế chiếu. Nếu chúng ta mô tả ngắn gọn nó liên quan đến câu hỏi của chúng ta, thì vấn đề là trên thực tế, chúng ta không biết người kia thực sự là người như thế nào. Anh ấy nghĩ gì, phấn đấu vì điều gì, anh ấy muốn nói gì với hành vi của mình và anh ấy có muốn nói gì không hay tự động làm điều này, v.v. Ngay cả khi đọc bài viết này, mỗi người trong số các bạn đều hiểu nó có ý nghĩa hoàn toàn khác nhau và Chính vì bộ não của chúng ta không chịu đựng được sự trống rỗng và không chắc chắn, nó cố gắng lấp đầy mọi khoảng trống thông tin và thường lấp đầy nó bằng kinh nghiệm bản thân, trải nghiệm cá nhân của chúng ta (hoặc định kiến và định kiến). Phân tích hành vi không thể hiểu được của một người khác, anh ấy liên tục gửi yêu cầu đến trải nghiệm của chúng tôi - "tôi sẽ nghĩ gì khi tôi làm điều này; điều gì sẽ khiến tôi làm điều này; tôi muốn đạt được điều gì khi nói điều này", v.v.

Điều thường xảy ra là chúng ta mang trong mình một sự oán giận và trải qua một tình huống xung đột với hy vọng rằng người phạm tội nhận ra rằng anh ta sai và sẽ sửa chữa "sai lầm" mà anh ta đã mắc phải. Trên thực tế, người vi phạm thậm chí có thể không đoán được rằng hành vi của anh ta đã chạm vào chúng ta, rằng anh ta đã làm điều gì đó xấu, theo quan điểm của chúng ta, v.v. Việc chuyển vị trí từ "Tôi bị xúc phạm" sang "Tôi bị xúc phạm" mở ra cơ hội cho tìm kiếm các phương án để hoàn thành và giải quyết xung đột. Tôi cảm thấy bị xúc phạm vì những gì đang xảy ra đã chạm vào một số cảm giác không hài lòng sâu sắc nhất của tôi - đó là những gì? Cần phải làm gì để thỏa mãn họ? Mọi người thường nói - Tôi đã đưa ra kết luận từ tình huống này và hãy để nó qua đi. Rất có thể, điều này có nghĩa là anh ta đã tìm thấy trải nghiệm mà người phạm tội đã thực tế (thức tỉnh), đưa ra kết luận về cách củng cố bản thân trong vấn đề này và do đó chấm dứt xung đột - chẳng ích gì khi nghĩ đi nghĩ lại.

6. Tài nguyên

Một lần trên tàu điện ngầm, hai cô gái đang thảo luận về cha mẹ của họ. Một người phàn nàn về việc mẹ cô ấy chỉ biết rằng cô ấy đang thảo luận về xung đột của hàng xóm, tin tức và phim kinh dị trên TV, bệnh tật và các vấn đề của cô ấy. Và người thứ hai trả lời - "và cô ấy có thể làm gì khác, cô ấy ngồi ở nhà cả ngày, không làm việc, chồng cô ấy không ở đó, bạn đang trên đường …"

Ở trên, tôi luôn viết rằng nếu chúng ta muốn loại bỏ điều gì đó tiêu cực, chúng ta cần tạo ra một thứ gì đó thay thế sẽ diễn ra ở vị trí này. Nếu chúng ta không biết cách tìm và nhìn thấy mặt tích cực trong cuộc sống, loại bỏ mặt tiêu cực này, chúng ta sẽ khẩn trương tìm kiếm điều khác và bắt đầu phân tích nó, đồng thời đầu độc cơ thể bằng những hormone không cần thiết. Vì vậy, khi bạn phải đối mặt với nhiệm vụ từ bỏ điều gì đó, trước tiên hãy tạo cho mình một nguồn lực mà từ đó bạn sẽ lấp đầy … Bài tập từ bài viết này sẽ giúp bạn