Cảm Xúc Có Thể Kiểm Soát được Không?

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Theo Mô hình Liệu pháp Cam kết và Chấp nhận, một trong những lý do dẫn đến sự giảm sút tính linh hoạt của tâm lý, và do đó dẫn đến sự bất hạnh, là nỗ lực kiểm soát những gì về nguyên tắc không thể kiểm soát được. Do đó, một trong những nguyên tắc của TVET - "kiểm soát là một vấn đề, không phải là một giải pháp."

Điều này phần lớn là do bối cảnh văn hóa xã hội và sự tập trung của ngôn ngữ về điều gì là "tốt" và "xấu", cũng như các ý tưởng về sức mạnh và khả năng kiểm soát của chính họ.

Kiểm soát là gì? Hành vi này nhằm mục đích kiểm soát, hạn chế, sự hình thành của bất kỳ hành động hoặc hành vi nào. Nó có một mục đích và nó cần nỗ lực. Ví dụ, nếu không thích mùi trong nhà bếp, bạn có thể vứt rác vào thùng rác và dọn dẹp. Tức là bạn có thể sử dụng tay chân để thao tác với các vật thể của môi trường bên ngoài và nâng cao chất lượng cuộc sống. Liệu pháp hành vi dựa trên triết học và lý thuyết mà không quan tâm đến những "năng lượng" bí mật và vô lượng. Chỉ các biến được thao tác.

Kiểm soát hoạt động khi nào? Một trong những mục đích tâm lý chính của kiểm soát là kiểm soát môi trường, hành vi của chính mình và đôi khi là hành vi của người khác. Đôi khi, sự kiểm soát có thể ảnh hưởng gián tiếp đến trạng thái bên trong, điều chỉnh cảm xúc và nỗi đau thể xác. Ví dụ, nếu bạn kiểm soát tải trọng trong các môn thể thao và không làm mình kiệt sức. Hoặc bạn tránh hoặc thoát khỏi những tình huống nguy hiểm. Việc kiểm soát cũng có thể hoạt động tốt nếu bạn đang bị đau và đang dùng aspirin hoặc đi khám.

Khi nào kiểm soát không thành công? Sự kiểm soát trở thành một vấn đề nếu những nỗ lực dành cho nó vượt quá sự hài lòng về kết quả, nó trở nên quá nhiều, và hình thức của nó cứng nhắc và không phù hợp với tình hình hiện tại.

Ví dụ, một cô gái sợ tăng cân đến mức hạn chế ăn một bên (làm giảm năng lượng cung cấp) và tập thể dục ba giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục (tăng tiêu hao năng lượng) để kiểm soát cân nặng và nhận thức về bản thân và đồng thời ra khỏi nhà chỉ để làm việc và đến phòng tập thể dục. Trong trường hợp rối loạn lo âu như vậy, vấn đề là sự kiểm soát không hoạt động trong các điều kiện nhất định, vì nó không mang lại kết quả mong muốn, và quan trọng nhất, phương pháp được chọn làm trầm trọng thêm tình trạng và cảm giác của bản thân do ngày càng kiệt sức. Và nếu nó hoạt động một phần, thì trong một thời gian rất ngắn. Và nếu bạn nhìn từ quan điểm của liệu pháp hành vi, thì vấn đề không nằm ở sức nặng của nó và thậm chí không nằm ở sự tự nhận thức, mà thực tế là lo lắng là "khó chịu", và "khó chịu" có nghĩa là "tồi tệ". Và sau đó mục tiêu của cô gái trở thành yêu cầu "để thoát khỏi sự lo lắng." Điều này, rõ ràng, là không thể, bởi vì lo lắng là một phản ứng tự nhiên, vốn có trong bản chất, giống như bất kỳ cảm giác nào khác. Và điều đó có nghĩa là loại bỏ nó là một yêu cầu bất khả thi. Nhưng! Có một điểm - chức năng báo động. Vấn đề bắt đầu không phải khi chúng ta lo lắng về một mối đe dọa thực sự có thể xảy ra, mà là khi lo lắng trở thành một hệ quả quá mức của công việc của bộ não như một "cỗ máy dự đoán về điều gì xảy ra nếu …?" Từ vị trí này, sự lo lắng của cô gái có thể giống như "nếu tôi không có 90x60x90", thì sẽ không có ai làm bạn với tôi. "Có nghĩa là, không phải trọng lượng thực hoặc kích thước quần áo của cô ấy có thể là một vấn đề, mà là sự lo lắng của cô ấy về việc Không có bạn bè. Và Nghĩa vụ, đặc biệt chú ý đến các thủ thuật ngôn ngữ (ngôn ngữ và hành vi ảnh hưởng lẫn nhau). Không lo lắng, thì tôi sẽ đi chơi và gặp gỡ những người thú vị mới.”Và đây là một yêu cầu hoàn toàn khác - không phải về việc kiểm soát và giải tỏa lo lắng, mà là về việc phát triển các kỹ năng và cách thức gặp gỡ và giao tiếp với mọi người.

Tại sao kiểm soát cảm xúc luôn là một vấn đề?

Bởi vì nỗ lực về cơ bản bị nhầm lẫn với đánh giá của chúng ta về thế giới. Chúng tôi nỗ lực nhiều hơn để đạt được những gì chúng tôi thích, và những gì chúng tôi không thích chúng tôi cố gắng tránh hoặc bỏ qua. Và những chiến lược hành vi này thường không yêu cầu sự kiểm soát có ý thức của chúng ta để được thực hiện. Liệu pháp hành vi của sự chấp nhận và cam kết xuất phát từ một số giả định dựa trên các lý thuyết khoa học:

• Kiểm soát giác quan là một ảo tưởng. Chúng liên tục thay đổi, nảy sinh và phai nhạt, tô màu cho tâm trạng của chúng ta. Đây là một sinh học được đưa ra.
• Cảm xúc không thể được bật và tắt. Nếu không, chúng ta sẽ yêu thích tiếng còi và ngừng yêu, vui mừng và đau buồn, tức giận và bình tĩnh lại. Trong thực tế, điều này chỉ có sẵn với thuốc.
• Theo nghiên cứu, việc cố gắng kiểm soát những cảm xúc và suy nghĩ không mong muốn sẽ dẫn đến sự nhân lên của chúng. Logic rất đơn giản: “Tôi phải đối phó với sự lo lắng.

Nhưng đó là tin tốt! Thay vì trải nghiệm cảm xúc, chúng ta có thể kiểm soát HÀNH VI của mình! Rốt cuộc, vấn đề không phải là chúng ta nổi giận, mà là chúng ta đã làm tê liệt ai đó vì tức giận. Hành vi, không phải cảm xúc, sẽ được đánh giá. Và một nỗ lực để kiểm soát cơn thịnh nộ không những không có tác dụng ("bình tĩnh!"), Mà ngược lại còn làm tăng cường nó. Vì vậy, bước đầu tiên là chấp nhận sự thật rằng "Tôi rất tức giận" và liên hệ một cách có ý thức đến trải nghiệm đó. Nghịch lý thay, bước đầu tiên để điều chỉnh cảm xúc của những cảm giác khó chịu là chấp nhận sự thật rằng chúng tồn tại và không thể tránh khỏi. Điều này cho chúng ta cơ hội gặp gỡ họ một cách có ý thức và chọn CÁCH TÔI muốn hành động với họ, HÀNH VI NÀO để đáp lại những cảm xúc này.