Điều Quan Trọng Nhất Về Cảm Xúc

Mục lục:

Video: Điều Quan Trọng Nhất Về Cảm Xúc

Video: Điều Quan Trọng Nhất Về Cảm Xúc
Video: QUẢN TRỊ CẢM XÚC (Chắc Chắn Thành Công) Nghệ Thuật Làm Chủ Cảm Xúc 2024, Tháng Ba
Điều Quan Trọng Nhất Về Cảm Xúc
Điều Quan Trọng Nhất Về Cảm Xúc
Anonim

Tác giả: Kolesova Anna Alexandrovna

Nhà tâm lý học, Hướng nhận thức-Hành vi - St. Petersburg

Cảm xúc là tín hiệu tự nhiên từ cơ thể thông báo về nhu cầu thay đổi.

Cảm xúc là một quá trình. Miễn là chúng ta còn sống, nó không thể bị dừng lại. Cơ thể sống và tâm lý sống sẽ cố gắng bắt đầu quá trình này lặp đi lặp lại. Do đó kết luận sau:

SỰ BỔ SUNG CỦA CẢM XÚC và CẢM GIÁC (đau buồn, sợ hãi, tức giận, hối hận, thất vọng, tội lỗi …) chắc chắn dẫn đến sự gia tăng cường độ và tỷ lệ lặp lại của chúng. Đây là luật

Vì vậy, nỗi buồn biến thành trầm cảm, phấn khích - trở thành một cuộc tấn công hoảng sợ, bất mãn - khi bộc phát sự hung hăng không thể kiểm soát, tự đánh nhau và tự làm hại bản thân, tiếc nuối / thương hại / cảm thông - thành sự tự thương hại, nghi ngờ là cảm giác tội lỗi, khó xử đến xấu hổ

nhầm lẫn - thành một người sững sờ, không thích - trở nên ghê tởm, buồn chán là nỗi đau của sự không hành động và sự phụ thuộc.

Không thể xây dựng các mối quan hệ thân thiết mà không gây thất vọng.

Trong khi chúng ta bị mê hoặc bởi một người, tức là chúng ta nhìn anh ta qua lăng kính kỳ vọng của mình, thì không thể liên lạc với một người như anh ta và ở bên anh ta trong quá trình này.

Ở nơi này, hãy nhớ rằng bạn bình tĩnh như thế nào trước sự thật rằng con cái, cha mẹ, đối tác của bạn đã làm bạn thất vọng và bạn sẵn sàng đối mặt với những người này như thế nào - với khả năng và hạn chế thực sự của họ.

VẤN ĐỀ không phải do chính cảm giác tạo ra (hãy nhớ rằng, đây chỉ là một tín hiệu). Và THÁI ĐỘ của chúng ta đối với CẢM GIÁC của chính chúng ta và của người khác. Đó là, những gì chúng ta nghĩ về bản thân và về cảm giác này vào lúc chúng ta nhận thấy mình trong đó. Chúng ta đang nói gì bên trong bản thân?

Ví dụ, tôi lo lắng (xấu hổ, buồn bã, nghi ngờ, không vui, buồn bã, thất vọng), nhưng suy nghĩ rằng “lo lắng (xấu hổ, buồn bã, thất vọng và thất vọng …) là xấu.

Kết quả là, tôi có một thái độ tiêu cực với cảm giác của tôi, tín hiệu của tôi.

Nếu tôi đang ngồi trên xe, tôi sẽ tự nói với bản thân mình: "Vớ vẩn gì, giận cái cảm biến xăng đỏ" - và tôi sẽ rẽ theo hướng của cây xăng gần nhất.

Và với các tín hiệu cảm xúc, họ thường hành động khác nhau do sự giáo dục "không thành công", các chuẩn mực văn hóa, tâm lý mù chữ, và thường là tất cả kết hợp lại.

Những cảm xúc tiêu cực (mọi thứ KHÔNG kết nối với niềm vui và niềm vui đều có ở đây) được cố gắng tránh, che giấu và không vướng vào những tình huống gây ra chúng.

Nhưng chiến lược này không hiệu quả và tiêu tốn nhiều năng lượng, bởi vì cảm biến hoạt động và luôn kêu "bíp", vì không thể bảo vệ bản thân khỏi mọi tình huống. (hãy nhớ rằng, cảm xúc là một quá trình không ngừng vốn có trong một sinh vật, giống như quá trình trao đổi chất hoặc mặt trời mọc / lặn).

Kết quả là, cuộc sống của chúng ta biến thành một cuộc chạy trốn liên tục khỏi vòng vây này thay vì tiến tới mục tiêu của chúng ta.

Do đó, cảm xúc và cảm giác của chúng ta từ những tín hiệu đơn giản - nhiệm vụ phải được cảm nhận ở mức độ vừa phải - dần dần biến thành không thể chịu đựng được, và sau đó trở thành đau đớn và không thể kiểm soát được.

Ác tự tạo. Từ tâm lý mù chữ.

Khi làm việc với khách hàng, tôi thường quan sát thấy hiện tượng tương tự - tự thương hại. Không thể xâm phạm. Để rơi nước mắt. Và một thái độ cực kỳ tiêu cực đối với cô ấy, thể hiện ở thái độ "bạn không thể cảm thấy có lỗi với chính mình."

Mọi người không muốn kéo dài những khoảnh khắc đó càng lâu càng tốt (ngược lại với niềm vui và sự thích thú), họ cố gắng lau nhanh nước mắt, chuyển chúng sang chủ đề khác. Họ giả vờ như không có chuyện gì xảy ra và họ lúng túng giải thích điều này bằng một "phút yếu lòng". Ở đây tôi không viết riêng về bất kỳ ai, nếu bạn đột nhiên nhận ra chính mình - đây là một sự trùng hợp. Chỉ là có rất nhiều người cư xử như vậy.

Ngược lại, tôi đặt buổi tư vấn ở trạng thái "tạm dừng" và chú ý đến những giọt nước mắt và cảm giác này. Bởi vì đằng sau sự tự thương hại không thể chịu đựng được có thông tin về việc họ cần phải sửa chữa hành động của mình, điều này hóa ra lại là hành động viển vông và không đáp ứng được kỳ vọng.

Nhiều người trong chúng ta có những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực khi thay vì đặt những câu hỏi nhằm mục đích sửa chữa bản thân (tôi đã bỏ sót điều gì? Tôi có thể thay đổi điều gì), chúng tôi bị mắng mỏ, đổ lỗi và chúng tôi không bao giờ có thể hình thành kỹ năng nhân ái này trong bản thân, đó là cơ sở của lòng trắc ẩn, sự cảm thông và tôn trọng đối với bản thân và những người xung quanh.

Kết quả là nhu cầu này theo thời gian lớn lên ngày càng trở nên cấp thiết, và cùng với nó là tín hiệu cảm giác ngày càng nhiều hơn, biến thành một nỗi tủi thân không thể chịu đựng được.

Phải làm gì với tất cả những cảm xúc này và làm thế nào để giúp đỡ bản thân?

1. Nghiên cứu ý nghĩa của các tín hiệu.

2. Thay đổi thái độ đối với những trải nghiệm của chính bạn (từ "xấu" sang từ bi và chấp nhận, bằng cách tương tự với sự mọc và lặn của mặt trời - đây là một quá trình, nó chính là, và tôi tính đến nó trong việc lập kế hoạch cuộc đời mình. - khi trời tối - tôi đi ngủ, khi trời sáng - tôi làm việc vì mục tiêu của bản thân và xã hội).

3. Phát triển trí tuệ cảm xúc - khả năng khơi gợi và duy trì những cảm xúc tích cực và tiêu cực tùy thuộc vào bối cảnh của tình huống, cũng như khả năng chuyển dịch cảm xúc này sang cảm xúc khác.

Liệu pháp tâm lý giúp giải quyết vấn đề này.

Trong xã hội vẫn còn tâm lý e ngại tìm đến bác sĩ tâm lý để không gắn mình với bệnh nhân.

Về vấn đề này, tôi sẽ trả lời theo cách này: Tôi coi quá trình trị liệu tâm lý như một quá trình học ngoại ngữ.

Bạn nghiên cứu ý nghĩa của cảm xúc, học cách nhận ra chúng trong cơ thể bạn và người khác (nhận ra những từ quen thuộc trong giọng nói nước ngoài).

Dần dần học cách thành thạo một ngôn ngữ mới bằng cách nói chuyện với chính mình. Thay vì né tránh, chỉ trích, phá giá, tự đánh giá cao bản thân - chú ý, chấp nhận, từ bi, tự hỗ trợ.

Khi làm như vậy, bạn không quên ngôn ngữ khác. Nhưng bạn có nhiều tự do hơn và bạn có thể lựa chọn - khi nào, với ai, nói trong tình huống nào bằng ngôn ngữ nào. Nơi bạn cần - tức giận và bảo vệ lợi ích của mình, nơi bạn cần - khóc và buông bỏ quá khứ, và ở một số nơi - hãy thông cảm và chăm sóc bản thân. Vì cuộc sống là một.

Và sự sẵn có của sự lựa chọn và khả năng ứng xử linh hoạt, tức là, theo những cách khác nhau tùy theo tình huống, là cơ sở của sức khỏe tâm lý.

Tôi sẽ rất vui khi nhận xét, câu hỏi, câu trả lời! Viết!

Đề xuất: