Làm Thế Nào để Tồn Tại Trong Một Trận Dịch

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Người ta có thể nói rằng các bệnh đều có tính chất di truyền ở tất cả mọi người và có tính chất di truyền. Một ý kiến khác cho rằng người bệnh đã không đủ quan tâm đến bản thân và bỏ bê các quy tắc vệ sinh. Chắc chắn sẽ có người nói rằng “tất cả bệnh tật đều từ thần kinh”. Mọi ý kiến đều có cơ sở và đúng đắn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét khía cạnh tâm lý của bệnh do nhiễm trùng.

Tại sao trong những điều kiện ngang nhau, một người mắc bệnh còn người kia thì không?

Đúng vậy, tất cả phụ thuộc vào khả năng miễn dịch!

Đó là về khả năng miễn dịch, làm thế nào để tăng nó, sẽ được thảo luận trong bài viết này.

Để hiểu được vấn đề này, cần phải nhớ căng thẳng là gì và nó ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể con người.

Tôi đề nghị xem xét hiện tượng căng thẳng, trong lý thuyết của Walter Cannon và người theo ông Hans Selye. Theo kinh nghiệm, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng là một phản ứng lành mạnh tự nhiên của một cơ thể sống đối với những thay đổi của môi trường bên ngoài. Phản ứng căng thẳng là một kiểu thích ứng với sự thay đổi. Nếu con vật phản ứng với những thay đổi thực sự của thế giới bên ngoài: tăng / giảm nhiệt độ không khí, bị kẻ thù tấn công, đau đớn về thể chất. Sau đó, một người có thể vô thức hình thành phản ứng căng thẳng với suy nghĩ về một mối nguy hiểm có thể xảy ra. Những thứ kia. chỉ cần một người nghĩ đến khả năng mắc bệnh là đủ và cơ thể anh ta có thể bắt đầu phản ứng như thể anh ta đã bị bệnh. Như thể anh đang đối mặt với cái chết thực sự.

W. Cannon và G. Selye đã mô tả ba giai đoạn phát triển căng thẳng và hai phản ứng chính đối với căng thẳng.

Các giai đoạn chính của sự phát triển căng thẳng: lo lắng, thích nghi, kiệt sức.

Các phản ứng là "đánh" và "chạy".

Selye đã tiến hành thí nghiệm trên chuột, nhưng trong tương lai, chủ đề căng thẳng đã được nhiều nhà khoa học nghiên cứu, và có cơ sở bằng chứng cơ bản cho thấy điều tương tự cũng xảy ra với con người cũng như động vật. Sự khác biệt được tạo ra bởi một loạt các phản ứng của con người được xã hội chấp nhận, che đậy các phản ứng của động vật "chiến đấu" hoặc "bỏ chạy" và thực tế là một người có thể tự đưa mình, suýt chết, chỉ với suy nghĩ của mình. Robert Sapolsky, một nhà nghiên cứu căng thẳng hiện đại, đã viết nhiều cuốn sách về căng thẳng. Tâm lý căng thẳng là một trong những tâm lý nổi tiếng nhất.

Điều gì xảy ra với cơ thể con người khi nó bắt đầu gặp căng thẳng và hệ thống miễn dịch phải làm gì với nó?

Phản ứng căng thẳng bắt đầu bằng một kích thích. Trong bài viết này, chúng tôi đang nói về một bệnh dịch và cách bảo vệ bản thân khỏi bị nhiễm trùng hoặc tăng cơ hội đối phó với bệnh nếu nhiễm trùng xảy ra. Hãy để tôi nhắc bạn rằng sự kích thích có thể vừa là tình trạng khó chịu thực sự vừa là tin tức về khả năng bị nhiễm bệnh mà một người đã nghe thấy.

Vì vậy, kích thích, dưới dạng thông tin, ảnh hưởng đến các cơ quan cảm giác của con người, truyền tín hiệu này đến vỏ não. Ở đây, tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, thông tin được chia thành "tốt" hoặc "xấu". Nếu “mọi thứ đều tồi tệ”, thì cơ thể chuẩn bị cho “cuộc chiến”. Điều này có nghĩa là tất cả các nguồn lực của anh ta được gửi "ra trước". Năng lượng là cần thiết để chiến đấu với kẻ thù hoặc để thoát khỏi nguy hiểm. Tim bắt đầu bơm máu đến chân và tay. Đồng thời, các hormone được sản sinh tích cực: adrenaline, norepinephrine, cortisol. Công việc của hệ thống tiêu hóa, miễn dịch, sinh sản bị ức chế. Tải trọng lên hệ thống tim mạch tăng lên. Mọi thứ được thực hiện để một người thực hiện các hành động tích cực, sử dụng năng lượng này. Đối với một người hiện đại, việc tiêu hao sức lực cho mục đích đã định là một vấn đề rất nan giải. Đánh nhau mà hò hét thì xấu hổ, bỏ chạy mới là lạ. Trong xã hội, người ta có thói quen đàn áp, kiềm chế hành động và tình cảm của mình. Năng lượng này, vốn đã có, sẽ đi đâu? Trong hầu hết các trường hợp, cô ấy đi vào một cuộc đối thoại nội bộ, để "lên dây cót" cho chính mình. Điều này lại càng tạo ra sự lo lắng và sợ hãi. Nó tạo ra một vòng luẩn quẩn dẫn đến trạng thái căng thẳng mãn tính và xa hơn là suy kiệt thần kinh. Suy kiệt thần kinh gây ra bệnh soma (tăng huyết áp, loét dạ dày, hen phế quản, viêm da thần kinh, đái tháo đường) và các bệnh về tâm thần (trầm cảm, rối loạn nhân cách).

Yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống lại căng thẳng mãn tính là kiến thức về tâm lý, kỹ năng tự điều chỉnh, bổ sung liên tục nội lực.

Điều quan trọng đầu tiên cần nhắc nhở bản thân khi bạn nhận được bất kỳ thông tin nguy hiểm tiềm ẩn nào là tại một thời điểm nhất định, không có gì đe dọa bạn. Không có nguy hiểm nào vào lúc này. Sau đó, hãy chú ý đến biểu hiện căng thẳng trong cơ thể, và:

- điều hòa hơi thở của bạn bằng cách hít thở sâu, thổi phồng dạ dày của bạn;

- nếu miệng bạn bị khô và không có cách nào để uống nước - hãy tưởng tượng rằng bạn đang hấp thụ một lát chanh có rắc đường (nước bọt sẽ ngay lập tức xuất hiện);

- Cảm thấy được hỗ trợ bằng bàn chân của bạn (bạn có thể muốn ngồi xuống hoặc dựa lưng).

Nếu bạn giảm bớt những dấu hiệu đầu tiên của căng thẳng, bạn có thể ngăn chặn phản ứng căng thẳng ngày càng tăng. Bạn sẽ có cơ hội thực hiện hành động hiệu quả để giải quyết vấn đề.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chính khả năng miễn dịch góp phần làm cho bạn không bị ốm trong đợt dịch, hoặc bệnh sẽ qua nhanh nhất có thể và không có biến chứng.

Phần này của bài viết mô tả bốn điểm, bằng cách hoàn thành điểm này, bạn có thể tăng khả năng miễn dịch của mình.

1. Tuyến ức.

Ở phía trên cùng của lồng ngực, nơi các xương sườn gắn với cột sống, có một cơ quan nhỏ gọi là tuyến ức, nơi sản sinh ra các tế bào lympho T. Tế bào lympho T thực hiện chức năng bảo vệ cơ thể của chúng ta. Dưới đây là một bài tập đơn giản sẽ giúp tăng số lượng tế bào lympho T và một số hormone khác tham gia vào quá trình hình thành miễn dịch. Bài tập này được các đoàn thể thao thực hiện trước trận đấu.

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai, cảm thấy có điểm tựa dưới chân. Thực hiện đồng thời các động tác: nắm tay phải đánh vào tuyến ức, lòng bàn tay trái đánh vào đùi chân trái. Thực hiện bài tập trong vài phút.

2. Sở thích.

Hãy cân nhắc xem bạn có tham gia một hoạt động mà "một người trưởng thành và nghiêm túc" sẽ coi là lãng phí thời gian và tiền bạc, nhưng bạn thực sự thích thú. Đây là sở thích của bạn. Sẽ là sai lầm khi tin rằng trước tiên bạn cần phải giải quyết tất cả các vấn đề, và chỉ sau đó bạn mới có thể làm được điều gì đó vui vẻ cho chính mình. Cả kinh doanh và vui chơi đều phải tìm thời gian trong cuộc sống hàng ngày của họ. Bằng cách tham gia vào sự sáng tạo, bạn có được một nguồn lực để đối phó hiệu quả hơn với những khó khăn và bệnh tật trong cuộc sống. Hãy tưởng tượng bạn là một nhân viên ngân hàng gửi một khoản tiền vào ngân hàng của mình. Sở thích là một trong những kiểu đầu tư vào bản thân.

3. Tìm niềm vui trong từng khoảnh khắc của hiện tại.

Đôi khi bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi. Đồng thời, bạn hiểu rằng hiện tại bạn không thể làm gì để thay đổi tình hình. Chuyển sự tập trung của bạn từ những suy nghĩ sợ hãi sang môi trường xung quanh. Nhìn xung quanh và tìm một cái gì đó mà bạn sẽ hài lòng khi thấy. Tìm những gì bạn thích. Đó có thể là một tấm chăn êm ái, bộ quần áo ấm cúng, một bức tranh vẽ cảnh đẹp. Hoặc có thể bạn muốn ngửi loại nước hoa yêu thích của mình. Bài tập này không chỉ nên được thực hiện trong giai đoạn căng thẳng cấp tính mà còn hàng ngày, thường xuyên càng tốt. Hãy tôn vinh tất cả những điều tươi đẹp mà cuộc sống ban tặng cho bạn. Chuyển sự chú ý không giải quyết vấn đề, nhưng cung cấp một nguồn lực để giải quyết chúng về lâu dài.

4. Tìm cảm giác dễ chịu trong cơ thể.

Mang sự chú ý của bạn đến cơ thể của bạn. Tìm cảm giác dễ chịu nhất trong cơ thể bạn. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào nó. Bây giờ, hãy bắt đầu nâng cao cảm giác này, khiến nó thậm chí còn thú vị hơn. Hãy tưởng tượng rằng sự “dễ chịu” này tăng lên và mở rộng, lan tỏa khắp cơ thể. Bài tập này được sử dụng trong liệu pháp tâm lý đối với các bệnh tâm lý khác nhau, đối với các cơn đau thể chất. Nó hoạt động như một loại thuốc giảm đau.

Vì vậy, tóm lại: với việc tiếp xúc lâu dài với một tác nhân kích thích (tác nhân gây căng thẳng), căng thẳng mãn tính phát triển, làm cạn kiệt tất cả các nguồn lực của cơ thể và làm giảm hoạt động của hệ thống tiêu hóa, miễn dịch và sinh sản. Trong một trận dịch, trước hết, chúng ta được cứu bởi khả năng miễn dịch. Ở một mức độ nhất định, chúng ta có thể tự mình điều chỉnh khả năng miễn dịch.