2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Lo lắng là một cảm giác cực kỳ khó chịu, một cảm giác mà bạn ngay lập tức muốn thoát khỏi. Ngoài ra, các phương tiện thông tin đại chúng luôn nhấn mạnh rằng một người phải luôn sống tích cực, rằng những trải nghiệm tiêu cực gần như là một căn bệnh. Nhưng, tất nhiên, đây không phải là trường hợp.
Trong một số trường hợp và ở một mức độ nhất định, lo lắng là một trạng thái tâm lý hoàn toàn bình thường. Hiện nay có nhiều lý do dẫn đến căng thẳng: dịch bệnh coronavirus, tình hình kinh tế khó khăn, buộc phải kiểm dịch và tự cô lập, thay đổi lối sống khi chuyển sang làm việc từ xa, tương lai không chắc chắn. Tất cả những điều trên (đặc biệt là sau này) có thể đáng báo động.
Và không có gì sai đối với điều đó. Tất nhiên, cảm thấy lo lắng là điều khó chịu, nhưng sự lo lắng vừa đủ giống như một tín hiệu "Code Red" từ tâm thần, khiến chúng ta trở nên tỉnh táo hơn. Sau khi nhận được một tín hiệu như vậy, cơ thể ngay lập tức bắt đầu sản xuất "nhiên liệu" nội tiết tố để tăng cường sự tỉnh táo và hoạt động. Để chúng tôi trở nên cảnh giác hơn trong một thời gian, tập trung vào nguồn gốc của mối đe dọa, mạnh mẽ và hoạt động. Đó là, họ đã không thư giãn. Và trong tình huống của chúng ta, sự lo lắng vừa phải có thể đóng một vai trò nào đó: nó buộc chúng ta phải xem xét tình hình dịch tễ học một cách nghiêm túc, tuân thủ việc kiểm dịch, sử dụng thiết bị bảo hộ, rửa tay thường xuyên hơn, cuối cùng. Nói cách khác, lo lắng tập trung sự chú ý của chúng ta vào việc cố gắng không bị lây nhiễm hoặc lây nhiễm.
Do đó, nếu sự lo lắng của bạn chỉ thể hiện ở việc đôi khi bạn không yên tâm vì nghĩ đến vi-rút, mà sau khi hắt hơi một vài lần, bạn đo nhiệt độ, một lần nữa cảm thấy trán của trẻ, tức là bạn đang cố gắng giữ. tránh xa mọi người - đừng vội vàng tự chẩn đoán rối loạn lo âu. Trong thời gian căng thẳng, lo lắng là điều bình thường và thậm chí sử dụng nó như một công cụ an toàn.
Đối với những người có mức độ lo lắng này (bình thường, không quá cao), hầu như tất cả các mẹo đều phù hợp, đã được mô tả trên mạng nhiều lần. Điều này bao gồm các cuộc trò chuyện với những người thân yêu, các hoạt động mới và các dự án bị hoãn lại, và các kỹ thuật thư giãn, bất cứ điều gì bạn thích. Hoạt động thể chất thường xuyên, cũng như các bộ phim, sách, âm nhạc yêu thích của bạn cũng sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tức là, nếu có cơ hội tâm lý để chuyển đổi, hãy sử dụng nó. Và bạn cũng có thể cố gắng xây dựng các kịch bản khác nhau về những gì sẽ xảy ra sau đại dịch. Nhưng các kịch bản ban đầu nên tích cực hoặc có một kết thúc tốt đẹp, với một kịch bản mà bạn vượt qua mọi khó khăn. Đừng đánh giá thấp khả năng chữa bệnh của tưởng tượng.
Đó là một vấn đề khác nếu sự lo lắng gia tăng. Tất nhiên, để chẩn đoán điều này là tốt hơn cho một bác sĩ chuyên khoa, nhưng bạn có thể tự mình hiểu rất nhiều. Điều đáng nói là lo lắng gia tăng nếu, trước hết, nó rất dữ dội - nó cản trở việc tập trung vào một hoạt động cụ thể, cản trở giấc ngủ hoặc ăn uống. Nếu lý do lo lắng liên tục thay đổi, và ít nhất một số lý do trong số này không liên quan đến tình trạng hiện tại, mà là với các vấn đề trước đó. Nếu những suy nghĩ rối loạn kết thúc bằng sự tuyệt vọng.
Trong trường hợp này, sẽ có hai mẹo. Đầu tiên là những gì có thể giúp đỡ ngay bây giờ. Đây là một "kỹ thuật sinh tồn" cũ được các nhà tâm lý học quân đội tạo ra từ rất lâu. Nó bao gồm việc đặt ra cho mình một nhiệm vụ duy nhất - để tồn tại trong một khoảng thời gian ngắn, cụ thể. Có thể là một giờ, nửa ngày, một ngày, không hơn. Bạn có thể cầm cự trong một giờ không? Tốt. Và không có suy nghĩ "và khi nào", "và nếu", "và sau đó là gì", chúng bị cấm. Tập trung hoàn toàn vào việc hoàn thành giờ hoặc ngày của bạn, vào những gì bạn đang làm ở đây và bây giờ. Hãy nghĩ về tương lai sau này, khi bạn có thể bình tâm trở lại. Dù sao, lo lắng cũng là một trợ giúp lập kế hoạch kém. Tôi phải nói ngay rằng kỹ thuật này là ngắn hạn, cho những trường hợp khắc nghiệt. Nếu sự lo lắng thường xuyên xuất hiện và đôi khi có thể lấn át đầu bạn, bạn cần phải làm việc với nó một cách chuyên nghiệp, và đây là mẹo thứ hai.
Và, nhân tiện, đừng ghen tị với những người "dũng cảm", những người cư xử như thể không có gì đang xảy ra. Không phải lúc nào cũng vậy, nhưng thường đây là những người có mức độ lo lắng cao đến mức tâm thần không cho phép một giọt lo lắng tiếp cận với ý thức, chặn nó hoàn toàn, khóa nó bên trong, vì dù chỉ một giọt cũng có thể gây ra một làn sóng không thể có được. xử lý.
Vì vậy, sự lo lắng vừa phải trong những trường hợp tiêu cực không phải lúc nào cũng là kẻ thù, đôi khi nó là một kẻ bảo vệ khó chịu, và điều chính ở đây là hiểu nó và đối xử với nó một cách chính xác.
Đề xuất:
Điều Gì Quan Trọng Hơn đối Với Một Người đàn ông Trong Một Mối Quan Hệ Tình Dục Với Một Người Phụ Nữ
Trong môi trường phụ nữ, khá phổ biến khi nói rằng tình dục đối với một người đàn ông trong một mối quan hệ là điều kiện chính, mà anh ta bị cho là chính. Một số phụ nữ dựa toàn bộ tương tác của họ với nam giới dựa trên niềm tin này. Nhưng kỳ lạ thay, điều này không phải lúc nào cũng dẫn đến kết quả tích cực.
Đối Phó Với Sự Lo Lắng Của Người Thân Cao Tuổi Trong Quá Trình Tự Cách Ly Với Coronavirus. Lời Khuyên Của Nhà Tâm Lý Học
Đối phó với sự lo lắng ở người thân lớn tuổi. Theo các ước tính khác nhau của các chuyên gia, khoảng 1/5 gia đình Nga sống trên cùng một lãnh thổ với một gia đình khác: cha mẹ họ, gia đình anh chị em, ông bà, v.v. Các họ này thường được phân thành sáu nhóm:
Một Kỹ Thuật Tâm Lý Hữu ích. Đối Phó Với Bệnh Hiểm Nghèo, Lo Lắng Kéo Dài, Sợ Hãi Mệt Mỏi
Bài tập này (đã có cách đây một thời gian) được sinh ra với khách hàng của tôi tại một phiên - tôi đã trình bày nó trong một trong các video của mình. Tôi sẽ kể cho bạn nghe về nó trong ấn phẩm … Nếu chúng tôi nói về yêu cầu chung về công việc tâm lý với khách hàng, chúng tôi đã điều tra lý do tinh thần cho bệnh ung thư của người phụ nữ này, nghiên cứu cơ sở bên trong của nó và cố gắng làm suy yếu căn bệnh này.
Một Cách Nhanh Chóng để đối Phó Với Lo Lắng
Xin chào các bạn🤗 Tôi muốn cung cấp cho các bạn một phương pháp đơn giản và hiệu quả để đối phó với sự lo lắng. Sự nhộn nhịp và căng thẳng của một đô thị thường đẩy chúng ta vào vòng xoáy của sự lo lắng. 😓 Lo lắng là một cảm xúc bản năng được cung cấp cho chúng ta bởi quá trình tiến hóa để tồn tại.
Sự Lãng Mạn Với Chính Chúng Ta Là Sự Lãng Mạn Quan Trọng Nhất Trong Cuộc đời Của Chúng Ta
Lòng tự ái của chúng ta được xây dựng dựa trên điều gì? Thường xuyên nhất trên hình ảnh TÔI LÀ HOÀN HẢO. Chúng ta sẽ dễ dàng yêu bản thân hơn khi chúng ta tuân theo một hình ảnh nào đó về bản thân. Cơ sở và nền tảng cho sự hình thành của hình tượng này có thể là những bộ phim, những câu chuyện cổ tích, những lời bình luận và phê bình gửi đến chúng ta từ những người thân yêu với chúng ta.
