2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Thư giãn là giải phóng căng thẳng trong cơ thể hoặc thư giãn cơ bắp. Thư giãn được sử dụng ở các giai đoạn khác nhau của liệu pháp tâm lý. Ví dụ, trong Liệu pháp Hành vi - Nhận thức Tập trung vào Chấn thương, được sử dụng để điều trị PTSD, huấn luyện thư giãn diễn ra như một bước thứ hai sau mô-đun tâm lý.
Có nhiều cách khác nhau để thư giãn. Tôi muốn đưa ra những lựa chọn để thư giãn tâm sinh lý. Nhiều cách để đạt được trạng thái thư giãn liên quan đến việc đầu tiên các cơ của cơ thể căng thẳng có chủ đích, sau đó chúng sẽ thả lỏng. Sự xen kẽ giữa căng thẳng và thư giãn này được thực hiện nhiều lần, bằng cách này khách hàng bắt đầu nhận thấy rằng một số nhóm cơ trong người bị căng trong các tình huống căng thẳng. Ví dụ, một khách hàng đột nhiên thấy rằng lưng và cổ của mình luôn căng thẳng, dẫn đến đau đớn thậm chí có thể xuất hiện ở những bộ phận này của cơ thể.
Giãn cơ lũy tiến theo Jacobson (Jacobson) Đây là một trong những phương pháp được nhiều người biết đến. Nó nằm ở chỗ trong một môi trường yên tĩnh, một người học cách căng cơ trong thời gian ngắn và sau đó thư giãn các nhóm cơ chính. Bài tập "Chiến đấu".
Thân chủ được yêu cầu tưởng tượng rằng kẻ bạo hành đang đứng trước mặt anh ta, người mà anh ta sẽ chiến đấu với ai bây giờ. Cần nắm chặt hai tay thành nắm đấm, căng thẳng cẳng tay, vai, đưa hai bả vai vào nhau, tưởng tượng rằng hai chân của bạn đang cắm xuống sàn (chân phải căng ra), nghiến chặt răng. Có nghĩa là, người đó, như nó vốn có, tạo ra một tư thế chiến đấu và làm căng cơ thể càng nhiều càng tốt. Bạn cần đếm đến năm và thư giãn (đã đổi ý để chiến đấu). Sự luân phiên của căng thẳng và thư giãn phải được lặp lại hai lần nữa. Phương pháp này nhanh hơn phương pháp giãn cơ tiến bộ, giàu trí tưởng tượng và vui nhộn hơn, được cả trẻ em và người lớn yêu thích.
Khách hàng được yêu cầu tưởng tượng rằng kẻ bạo hành đang đứng trước mặt anh ta, người mà anh ta sẽ chiến đấu với ai bây giờ. Cần nắm chặt hai tay thành nắm đấm, căng thẳng cẳng tay, vai, đưa hai bả vai vào nhau, tưởng tượng rằng hai chân của bạn đang cắm xuống sàn (chân phải căng ra), nghiến chặt răng. Đó là, người đó, như nó vốn có, tạo ra một tư thế chiến đấu và làm căng cơ thể càng nhiều càng tốt. Bạn cần đếm đến năm và thư giãn (đã đổi ý để chiến đấu). Sự xen kẽ của căng thẳng và thư giãn phải được lặp lại hai lần nữa. Phương pháp này nhanh hơn phương pháp giãn cơ tiến bộ, giàu trí tưởng tượng và vui nhộn hơn, được cả trẻ em và người lớn yêu thích.
3. Bài tập "Tốt bụng, xấu xa, vui vẻ, buồn bã." Khách hàng được yêu cầu thể hiện các cảm xúc khác nhau trên khuôn mặt, được đặt tên bởi nhà trị liệu. Giúp giải phóng các cơ kẹp trên mặt một cách hoàn hảo. 4. Bài tập “Phấn nụ tình cảm”. Anh ấy cần một đối tác. Một người viết các chữ cái cho người khác ở mặt sau hoặc vẽ các hình dạng. Người thứ hai đoán chúng.
Nhóm phương pháp tiếp theo dựa trên sự trực quan, tức là trình bày hình ảnh và thư giãn trong tâm trí.
Nhà trị liệu đọc những đoạn văn thư giãn đặc biệt cho thân chủ dưới dạng một câu chuyện ngắn. Đồng thời, thân chủ ngồi hoặc nằm trong một tư thế thoải mái, lắng nghe câu chuyện của nhà trị liệu và trình bày những hình ảnh được đề cập. Bài tập này thường được thực hiện với âm nhạc.
Bài tập "Trí nhớ mơn mởn". Đó là về việc đạt được sự thư giãn thông qua hình dung trực quan
Hình dung như một cách thư giãn
Bạn cần nhắm mắt lại và tưởng tượng một tình huống dễ chịu nào đó. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên bờ biển như thế nào, một làn gió dễ chịu thổi qua cơ thể bạn, biển động xào xạc vui vẻ, chim hót … 2. Đào tạo tự sinh. Đó là sự lặp lại của các cụm từ thư giãn. Ví dụ: “Tay phải được thả lỏng. Tôi có thể cảm nhận được sự ấm áp của cô ấy. Mỗi ngón tay trên bàn tay phải chứa đầy một trọng lượng dễ chịu. Bàn chải trở nên nặng hơn. Tay phải của tôi hoàn toàn được thả lỏng. Như vậy, tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện.
Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác nhau cũng là một kiểu thư giãn.
- Hít thở chậm và sâu 10 lần
- Trong khi hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang leo lên cầu vồng, và khi thở ra, bạn đang trượt xuống cầu vồng.
Thực hiện 10 lần hít thở sâu và thở ra chậm rãi Trong khi hít vào, hãy tưởng tượng rằng bạn đang leo lên cầu vồng, và khi thở ra, bạn đang trượt xuống cầu vồng.
Tôi đã đưa ra một danh sách các kỹ thuật thư giãn dễ thực hành, dễ học và nhanh chóng hoàn thành. Danh sách là vô tận.
Bạn sử dụng những kỹ thuật thư giãn nào trong khi trị liệu? Viết các bình luận.
Đề xuất:
Phương Pháp Tiếp Cận Của Phương Tây Và Phương Đông để Làm Việc Với Cảm Xúc
Sự phân đôi truyền thống của phương pháp phương Tây và phương Đông làm việc với các trạng thái cảm xúc phản ánh các khía cạnh phương pháp luận quan trọng của thực hành tâm lý trị liệu. Không có gì bí mật khi một trong những điểm mạnh của hầu hết mọi xu hướng trị liệu tâm lý phương Tây là khái niệm về chánh niệm, vốn xuất phát trực tiếp từ truyền thống phương Đông.
Phương Pháp Luận Khách Quan "Biểu đồ Xã Hội Học Gia đình" Như Một Phương Pháp Nghiên Cứu Lĩnh Vực Làm Cha (phần Hai)
Ngoài các tiêu chí chính thức để giải thích biểu đồ xã hội, nên sử dụng và tiêu chí có ý nghĩa , được phát triển bởi các nhà tâm lý học Ukraina Miroslava Gasiuk và Galina Shevchuk. Tôi muốn lưu ý rằng để giải thích đầy đủ các kết quả của phương pháp "
Về Bảy Hệ Thống Cảm Xúc Cơ Bản Của Panksepp. Tổng Quat
Jak Panksepp là một nhà khoa học người Mỹ gốc Estonia. Theo tôi, những nghiên cứu của ông về hệ thống cảm xúc của các loài linh trưởng là rất quan trọng để hiểu không chỉ những điều cơ bản của phân tâm học thần kinh, mà còn đối với bất kỳ công việc nào liên quan đến tâm lý học, cả lâm sàng và học thuật.
6 Kỹ Thuật Thư Giãn để Thư Giãn Cho Mọi Dịp
Bằng cách này hay cách khác, mỗi người đều phải đối mặt với tình trạng quá tải cảm xúc, căng thẳng. Đồng thời, nhiều người không thể tự hào về tâm lý đủ ổn định và đủ kỹ năng quản lý cảm xúc. Hoặc họ không thể tìm thấy đủ thời gian để theo đuổi bản thân và cân bằng cảm xúc một cách có chủ đích.
Các Chi Tiết Cụ Thể Của Sự Hình Thành Căng Thẳng: Các Yếu Tố Xảy Ra, Các Loại Và Triệu Chứng. Các Kỹ Thuật Tâm Lý Trị Liệu để điều Trị Các Tác động Của Căng Thẳng
Trong thời đại phát triển tích cực về nhu cầu thông tin và nhu cầu cá nhân, hiện tượng phản kháng căng thẳng không còn được coi là một yếu tố phá hủy tiêu chuẩn, mà là một phần của quá trình phân tích một vấn đề phổ biến. Nhu cầu thích ứng với sự năng động không ngừng tăng lên của nhịp sống khiến khuôn khổ không gian cá nhân buộc phải mở rộng.
