Anabiosis Trong Bộ đồ Ngủ

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Ngày nay, do đại dịch lây nhiễm coronavirus COVID-19, lối sống của người dân trên khắp thế giới đã thay đổi đáng kể. Nhiều người làm việc từ xa và tự cô lập ở nhà. Anna Mantikova, nhà động vật học và nhà tâm lý học thực hành với kinh nghiệm hơn 15 năm cho biết, làm thế nào để không bị hoảng sợ và duy trì mối quan hệ với những người thân yêu. Cô đã làm việc trong các dịch vụ tâm lý khẩn cấp của liên bang và khu vực, bao gồm cả đường dây nóng.

Anna Vladimirovna, bạn có làm việc trực tuyến không?

– Tôi là một chuyên gia tâm lý học pháp y và một chuyên gia Roskomnadzor. Trong hơn 15 năm, tôi đã thực hiện các chuyên mục tâm lý trên nhiều tạp chí khác nhau và cộng tác với các phương tiện truyền thông. Với tư cách là một nhà tư vấn-tâm lý, tại thời điểm này, trong tình trạng tự cô lập, tôi làm việc tại nhà, tiếp tục thực hiện các cuộc tư vấn trực tuyến. Lúc đầu, công việc của tôi chuyển dần từ không gian ngoại tuyến sang không gian trực tuyến, nhưng vào tháng 4, tôi đã đưa ra quyết định cuối cùng là làm việc từ xa. Và nhiều như yêu cầu. Tất nhiên, có một số hạn chế trong tư vấn trực tuyến, vì tôi có thêm nghiệp vụ của một bác sĩ động học, và tôi có thể giảm bớt căng thẳng, lo lắng khi tiếp xúc cơ thể, thông qua tác động trực tiếp đến cơ thể khách hàng, nhanh hơn và hiệu quả hơn. Nhưng chúng ta phải tính đến "thực tế mới" hiện tại của chúng ta. Do đó, tôi thích ứng tất cả các kỹ năng của mình với tư cách là một nhà tâm lý học xã hội và lâm sàng, và thậm chí là một nhà động vật học, sang chế độ trực tuyến. Đây không phải là một định dạng mới để làm việc với mọi người trong một thời gian dài.

Những vấn đề nào mà bạn thường giải quyết nhất hiện nay?

- Một số lượng đáng kể các ứng dụng mới kể từ cuối tháng 3 có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến tình hình lây lan hiện tại của nhiễm coronavirus, vì nó có đặc điểm là không chắc chắn và gây căng thẳng mãn tính. Vì vậy, các vụ khiếu kiện “hàng đầu” lúc này chủ yếu đứng đầu là các đợt lên cơn hoảng loạn. Hơn nữa, cả những sơ hở và sự gia tăng tần suất của chúng ở những người đã gặp phải chúng. Nói chung, đây là sự gia tăng mức độ lo lắng do không có khả năng phân tâm khỏi tình huống và dành thời gian rảnh rỗi một cách hiệu quả, cũng như chứng mất ngủ và các vấn đề tâm lý khác liên quan đến tình trạng không chắc chắn hiện tại.

Bạn sẽ khuyên nên làm gì trong thời gian tự cô lập bản thân?

- Chăm sóc bản thân ở tất cả các cấp độ: thể chất, tình cảm, tinh thần, tâm hồn. Và sau đó bạn sẽ không phải tìm kiếm tội lỗi, dính vào nội dung của mạng xã hội - 99% là vô nghĩa. Và ai đó có thể thấy mình trong một khả năng mới, ví dụ, một tình nguyện viên giúp đỡ người già trong việc cung cấp thuốc và thực phẩm quan trọng. Bằng cách này, họ sẽ có thể thỏa mãn một trong những nhu cầu cơ bản để được công nhận, nhận ra rằng bạn đang làm điều gì đó có ích cho xã hội.

Làm thế nào để hỗ trợ trẻ em? Ví dụ, nếu một em bé 4-5 tuổi hỏi coronavirus là gì? Làm thế nào tốt nhất để giải thích điều này với anh ta?

- Cho bọn trẻ xem những bức tranh và sắp xếp cho chúng một cuộc hành trình thú vị vào thế giới virut học. Hãy nghĩ đến những lời quảng cáo đầy màu sắc về "vườn thú" sống dưới vành bồn cầu. Cùng con tô màu “vi rút” này bằng bột màu trên giấy dày, hoặc màu nước trên tờ giấy ướt, để con “biết mặt biết mũi”, điều này đối với con dường như không quá kinh hoàng. Xét cho cùng, nhu cầu nhận thức là một trong những nhu cầu hàng đầu. Và hoạt động chung hợp nhất và tạo ra cảm giác không chỉ tiếp xúc, mà còn an toàn cho đứa trẻ. Mở rộng ranh giới thông tin - hiển thị, vẽ, tạo các ứng dụng cho vi rút hoặc vi khuẩn khác.

Và nếu đứa trẻ là một thiếu niên, cách tốt nhất để xây dựng mối quan hệ với nó là gì? Và nó có đáng để nói về loại virus này không? Rốt cuộc, về cơ bản họ lấy thông tin của riêng mình từ Internet …

– Còn đối với thanh thiếu niên, hãy dạy chúng cách đặt chính xác truy vấn cho công cụ tìm kiếm và lọc các nguồn thông tin. Hãy để họ lướt internet và sau đó cho bạn biết những tin tức mới nhất có liên quan. Kỹ năng này là nền tảng để thành công trong thế giới kỹ thuật số ngày nay. Bây giờ biết nhiều thông tin không quá quan trọng, cái chính là có thể định hướng trong đại dương của nó!

Làm thế nào để duy trì mối quan hệ với người thân trong thời gian tự cô lập? Theo số liệu mới nhất, số vụ ly hôn tăng lên có liên quan đến đại dịch? Tại sao chuyện này đang xảy ra?

- Liên quan đến tin tức giả giật gân về số vụ ly hôn và cãi vã giữa các đối tác tăng vọt, với tư cách là một chuyên gia tâm lý gia đình làm việc với các cặp vợ chồng và các mối quan hệ cha mẹ - con cái, mọi thứ vẫn không thay đổi. Trong thực hành của tôi, tôi không quan sát thấy bất kỳ sự tập trung nào của những vấn đề này. Thật vậy, một tình huống mới đối với tất cả mọi người có thể là một chẩn đoán, một kiểu kiểm tra rõ ràng về các mối quan hệ, nhưng chỉ đối với những người, ngay cả khi không tự cô lập, đã tự trừu tượng hóa bản thân khỏi những người thân yêu của họ.

Các hình thức của chủ nghĩa thoát ly, tức là trốn tránh thực tế, là vô tận: từ được xã hội chấp nhận, ví dụ, nghiện làm việc, đến hủy hoại cơ thể, tâm thần và các mối quan hệ - nghiện ma túy, nghiện rượu và các "chủ nghĩa khác". Và nó đặc biệt khó khăn cho những người như vậy bây giờ. Khi những hình thức phụ thuộc của họ không thể được thỏa mãn do những thay đổi của điều kiện cuộc sống, thì một sự "rút lui" thực sự đang chờ đợi một người. Ngay cả khi chúng ta đang nói về mối quan hệ với những người thân yêu, từ đó trong một thời gian dài anh ấy đã tìm cách “nhập” vào một số hoạt động gây nghiện của mình.

Bây giờ mọi thứ đã được nhìn thấy đầy đủ, vì vậy cô lập bản thân là một kiểu "thanh lọc tâm lý" của cả bản thân và mối quan hệ của bạn. Có lẽ một số mối quan hệ, và thậm chí cả gia đình, sẽ thực sự tan vỡ do kết quả của quá trình này. Đây là một quá trình tự nhiên của các sự kiện, và sự tự cô lập chỉ tập trung và đẩy nhanh nó.

Làm thế nào để không chống chọi với hoảng loạn, vượt qua nỗi sợ hãi và kiểm soát bản thân trong đợt dịch bệnh hàng loạt?

- Không hoảng sợ nhượng bộ có thể giúp bạn "nhận diện" bản thân với đám đông. Đưa ra quyết định: bạn cũng giống như những người khác, hoặc chọn một quỹ đạo hành động riêng lẻ trong một tình huống không chắc chắn. Những người mang tính chất tham khảo cho chúng ta, tức là những người có ý kiến trong công việc (học tập), cuộc sống, nói chung, chúng ta lắng nghe; có địa vị xã hội cao, v.v. - cũng giống như phần còn lại của "khối vô danh", có thể là nguồn hoặc người lặp lại thông tin sai lệch. Vì vậy, đừng tắt tư duy phản biện trong một phút, về mặt thông tin mang tính thời sự. Tôi đã nhiều lần chứng kiến cách những người có thẩm quyền tiếp tay cho dị giáo "bằng con mắt xanh", và tôi biết tôi đang nói về điều gì, hãy tin vào kinh nghiệm của tôi.

Tin không? Và vô ích! Vậy là bạn đã rơi vào bẫy của “ý kiến chuyên quyền”. Đây là một ví dụ cho bạn - Suy nghĩ phê bình của Bệ hạ. Chỉ có bảo quản nó trong mọi tình huống căng thẳng, bất khả kháng mới có thể cứu chúng ta khỏi những sai lầm ngớ ngẩn, cái giá phải trả có thể quá cao. Bạn có cảm thấy mình bị “ngáo” với tư duy phản biện nhất này không? Sau đó, đào tạo, phát triển nó ngay bây giờ, đây là lý do để phát triển, hoàn thiện bản thân và cấu trúc thời gian. Mua một cuốn sách đào tạo hoặc khóa học trực tuyến về phát triển tư duy phản biện, sau đó dạy điều này cho con bạn, sau đó bạn sẽ trở thành một trợ lý. Sau tất cả, chúng ta học được nhiều nhất từ những gì chúng ta dạy người khác.

Có nên tự tìm kiếm thông tin về loại virus này để cảnh báo cho mình và người thân không?

- Hiện nay, ở tất cả các công ty lớn, sứ giả, mạng xã hội và trên truyền hình đều đang tích cực tuyên truyền về cách tự bảo vệ mình khỏi COVID-19, lời khuyên rất đơn giản và dễ thực hiện. Đồng thời, hàng ngày chúng ta có một luồng thông tin sai lệch. Tôi không đọc tin nhắn chuyển tiếp và không xem video, tôi ngay lập tức xóa mọi thứ. Trước sự chứng kiến của tôi, hơn một người có thẩm quyền đã phát tán thông tin sai lệch về COVID-19 hoặc biên giới giữa các khu vực lân cận đã bị đóng cửa khi các biện pháp này chưa được áp dụng. Nhiều người trong tình huống như vậy hành xử theo quy luật tâm lý xã hội vận hành, bao gồm cả hành vi của quần chúng và đám đông, mặc dù điều này hiện đã tràn vào không gian ảo. Tốt nhất là không nên đào sâu những nội dung như vậy.

Bạn đã từng gặp những tình huống tương tự trong quá trình luyện tập của mình chưa?

- Không, nhưng trong thực tế của tôi, có điều gì đó tương tự vào năm 2014, khi cuộc xung đột ở Ukraine bắt đầu. Đó là sự gia tăng phản ứng sợ hãi và sự lo lắng quá mức của khách hàng trực tuyến ở các vùng lãnh thổ gần biên giới. Ví dụ, từ các vùng Kursk và Oryol.

Những khuyến nghị và mong muốn chính của bạn đối với độc giả là gì?

- Khuyến nghị chính của tôi là đầu tư vào bản thân trong bất kỳ tình huống khó hiểu nào.

Không sớm thì muộn, mọi thứ sẽ được sáng tỏ, giải quyết và chúng ta sẽ bước vào một thực tế mới. Như họ nói: "Không có tình huống tuyệt vọng."

Tuy nhiên, tuân theo quy tắc này, chúng ta sẽ ra đi không phải là trống rỗng và bị tàn phá, mà là thu được lợi tức từ khoản đầu tư của chúng ta. Nó luôn hoạt động. Ví dụ, tôi đã đầu tư vào bản thân để tự cô lập: thời gian, tiền bạc, thông tin, kỹ năng. Ví dụ, tôi đã ngủ rất ngon, phát triển và cung cấp một khóa đào tạo trực tuyến về chủ đề trong ngày về công việc độc lập với chứng lo âu, tham gia ba cuộc hội thảo trực tuyến, nâng cao kỹ năng về động học và liệu pháp tâm lý hướng về cơ thể. Và cuối cùng, tôi cũng tìm thấy thời gian để đọc những cuốn sách đã ở chế độ chờ trong một thời gian dài. Tôi đọc rất nhiều, nhưng chủ yếu là các bài báo khoa học về tâm lý học, và bây giờ tôi cho phép mình thưởng thức tiểu thuyết, và để việc đọc bình thường của tôi chờ đợi. Đây cũng là sự bổ sung tài nguyên, khi không chỉ vì lợi ích, mà còn cho tâm hồn. Thông thường có rất nhiều thứ mà nó không đi đến điều này.

Tôi cho rằng sau một thời gian dài tự cô lập hoặc cách ly, một số người sẽ thay đổi hoàn toàn lĩnh vực hoạt động của họ, nghe thấy chính mình, ở một mình với chính mình. Đối với một số người, sở thích sáng tạo được hiện thực hóa, điều này không còn thời gian trong thế giới kinh doanh hiện đại với cường độ tiếp xúc cao. Nhiều khách hàng trực tuyến hiện nay nói gần đúng một điều: tài liệu cho sự sáng tạo, các khóa học trực tuyến đã được mua từ lâu, nhưng không có động lực và thời gian để bắt tay vào kinh doanh. Và bây giờ họ đang làm điều đó vì niềm vui và khám phá những khía cạnh mới của tài năng của họ.

Chúng ta cũng chỉ cần người khác kích thích xúc giác: chạm, vuốt ve, xoa bóp, v.v. Chúng ta cần được người khác chú ý, nhận ra sự tồn tại của chúng ta, đưa ra phản hồi - đây là nhu cầu được công nhận. Và chúng ta cần cấu trúc thời gian. Hãy nhớ Robinson Crusoe, người thực hiện một bước trên cột mỗi ngày để không bị lạc đúng lúc? (Chỉ là một ví dụ về việc kiểm soát một tình huống không chắc chắn, gây thất vọng đáng kể). Vì vậy, chúng ta cần rất nhiều "nicks" như vậy - đây là tất cả các loại nghi lễ, bắt đầu với vệ sinh (tắm vào buổi sáng, đánh răng), yoga hoặc thể dục buổi sáng, một tách cà phê thơm, một cuộc gọi đến mẹ, v.v. Tốt nhất là bạn nên cấu trúc thời gian của mình trong một cuốn nhật ký bằng cách không chỉ ghi lại các cuộc họp kinh doanh trực tuyến mà còn cả các thủ tục khác nhau, các nhiệm vụ và kế hoạch hiện tại. Điều này sẽ giúp những người cầu toàn thoát khỏi cảm giác khó chịu của một ngày lãng phí. Hãy kiểm tra vào buổi tối, khen ngợi bản thân về những gì bạn đã đạt được, suy ngẫm về những thành phần của thói quen hàng ngày, từ đó bạn tràn đầy một nguồn lực, cũng như những thứ mà bạn đánh mất nó. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ của mình vào ngày hôm sau.

Một khuyến nghị quan trọng khác là thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày: chống đẩy, squat, tập thể dục buổi sáng - mọi thứ không cần đến dụng cụ thể thao chuyên nghiệp. Hầu hết khách hàng trực tuyến của tôi từ các thành phố lớn, nơi các phòng tập thể dục và hồ bơi đã đóng cửa từ lâu, sau nhiều ngày không chơi thể thao, đã đặt hàng các thiết bị thể thao dưới dạng quả tạ, dây cao su thể dục, tạ từ các cửa hàng trực tuyến để hoạt động thể chất ở nhà.

Bản thân tôi đi bộ khoảng năm km trên máy tập hình elip mỗi ngày. Nó giúp cơ thể “không rơi vào trạng thái ngủ đông”, duy trì lượng hormone để cơ thể và trí óc hoạt động tối ưu.

Hoàn thiện bản thân, tiến về phía trước, phát triển và khỏe mạnh!