Nắm Bắt Cảm Xúc Và Vấn đề. Khía Cạnh Tâm Lý Của Việc ăn Quá Nhiều Và Thừa Cân

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

1. Mất liên lạc với cảm xúc của bạn

Thông thường, chúng ta bị thúc đẩy ăn quá nhiều do thiếu hiểu biết về cảm xúc và cảm xúc của chính mình. Khi những trải nghiệm tiêu cực xuất hiện, bạn sẽ nảy sinh mong muốn chạy trốn, xa lánh chúng. Nhưng nếu tình cảm đã từng xuất hiện, thì nếu không có phản ứng, chúng sẽ không tự biến mất. Tiêu cực sẽ tích tụ và dần dần ảnh hưởng đến cơ thể và hạnh phúc của chúng ta.

Điều gì là quan trọng để hiểu về cảm giác?

Tất cả những cảm giác, ngay cả những cảm giác mang màu sắc tiêu cực, đều cần thiết cho mỗi chúng ta. Có một tín hiệu nào đó đằng sau bất kỳ cảm giác nào rất quan trọng để nhận ra. Để giải mã tín hiệu này, trước tiên bạn phải nhận ra cảm giác mà tôi đang trải qua ở thời điểm hiện tại - gọi tên chúng và chấp nhận. Lấy ví dụ, sự đố kỵ - nhiều người coi cảm giác này là tồi tệ, đáng xấu hổ và cố gắng loại bỏ nó càng sớm càng tốt. Nhưng sự ghen tị cho chúng ta biết rằng một số nhu cầu của chúng ta hiện không được thỏa mãn, và ít nhất phải thực hiện các bước để kết thúc một phần nhu cầu đó. Cảm giác tội lỗi là khó khăn và khó khăn, nhưng chúng cũng mang theo những thông tin quan trọng. Cảm giác tội lỗi cho thấy rằng chúng ta đã vi phạm các quy tắc đạo đức cá nhân và cần phải rút ra một bài học từ tình hình hiện tại. Chúng ta có thể phân tích hành động của mình và ngăn không cho tình huống lặp lại, hoặc chúng ta có thể sửa đổi bộ quy tắc của mình và thay đổi nó để không cảm thấy tội lỗi liên tục.

Tại sao chúng ta chạy theo cảm xúc của mình?

Vì chúng ta sợ và coi chúng là sai. Nhưng không có cảm giác sai - và rất có thể đây không phải là suy nghĩ của chúng ta, mà là những thái độ nhất định đến với chúng ta từ bên ngoài. Ví dụ, cha mẹ thời thơ ấu có thể nói rằng ghen tị là xấu. Hoặc họ liên tục bị trừng phạt, từ đó gây ra cảm giác tội lỗi bỏng rát, từ đó tôi chỉ muốn thoát khỏi. Và do đó, dần dần tiếp xúc với cảm xúc của bạn, đó là chìa khóa cho một mối quan hệ thành công với chính bạn, có thể biến mất.

Khi chúng ta không muốn hiểu lý do dẫn đến tình trạng của mình, chúng ta sẽ có mong muốn thoát khỏi cảm giác tiêu cực và chuyển sang việc khác. Và thực phẩm giúp chúng ta trong việc này. Nó mang lại cảm giác nhẹ nhõm, hài lòng thoáng qua và cho phép bạn quên đi những vấn đề trong một thời gian. Nhưng một chiến lược như vậy chỉ làm xao lãng việc hiểu các trạng thái cảm xúc và phản ứng của họ.

Thiết lập liên hệ với cảm xúc là điều sẽ giúp bạn không thu hẹp cảm xúc và trải nghiệm.

Làm thế nào để tiếp xúc với cảm xúc?

1. Theo dõi cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày và ghi chúng vào Nhật ký của bạn. Hãy nhận biết những gì đang xảy ra với bạn trong thời điểm ở đây và bây giờ. Bạn có thể sử dụng bánh xe cảm xúc của Robert Plutchik như một trợ lý.

2. Tìm những cách thể hiện cảm xúc có thể chấp nhận được. Hãy nhớ rằng cảm xúc cần một lối thoát.

• Bạn có thể viết về cảm xúc - và đây sẽ là một cách để phản ứng lại chúng.
• Bạn có thể thể hiện chúng qua cơ thể - bất kỳ loại hình thể thao, khiêu vũ, yoga, các bài tập thể dục khác nhau, v.v.
• Khóc. Chỉ làm điều đó một cách có ý thức, hiểu chính xác những gì bạn đang khóc hiện tại và những cảm xúc bạn đang trải qua cùng một lúc.
• Bất kỳ biểu hiện sáng tạo nào - vẽ, làm mẫu, may vá, ca hát, v.v.
• Ở một mình và nghĩ về những gì đang xảy ra bây giờ. Tận hưởng giây phút đơn độc với chính mình.
• Nói chuyện với người sẵn sàng lắng nghe bạn mà không phán xét.
• Nếu cảm giác tiêu cực liên quan đến một người cụ thể, hãy nói chuyện với anh ta. Nhưng cuộc trò chuyện không nên nói về người đó và hành vi xấu của anh ta, mà là về bạn và cảm xúc của bạn. Không đổ lỗi, không chỉ trích, chỉ nói về bản thân và tầm nhìn của bạn về vấn đề.

2. Thiếu cảm xúc tích cực

Khi chúng ta gặp căng thẳng và thiếu những cảm xúc tích cực, cơ thể chúng ta sẽ tìm cách nào đó để cân bằng trạng thái này. Và một trong những lựa chọn đơn giản hơn là ăn một thứ gì đó ngon. Đây là cách mà một liên kết bền chặt được hình thành: nếu nó xấu, bạn có thể ăn - và nó sẽ tốt hơn ngay lập tức. Vấn đề là trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào, chúng ta bắt đầu chọn cách dễ dàng nhất kết hợp với thức ăn. Điều quan trọng là phải phá vỡ chuỗi này và tìm những cách khác để có được những cảm xúc tích cực. Hãy nghĩ về những thứ khác mang lại niềm vui cho bạn ngoài thức ăn - thứ thực sự khiến bạn bỏng mắt. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích. Đó có thể là bất cứ điều gì - đi dạo trong bầu không khí trong lành, khiêu vũ rực lửa, tán gẫu với bạn bè, vẽ tranh, v.v.

3. Vô thức của các hành động

Khi tâm hồn bạn bị bệnh, trước khi bạn đưa một miếng thức ăn vào miệng, hãy dừng lại một chút và trả lời thành thật:

• Tại sao tôi cảm thấy tồi tệ bây giờ? Tôi đang cố kìm nén cảm xúc gì trong mình?
• Thức ăn sẽ giúp tôi bây giờ chứ? Và liệu hiệu ứng này có kéo dài không?
• Tôi cần gì vào lúc này?
• Tôi thực sự muốn làm gì bây giờ?

Nếu bạn nhận ra rằng bây giờ bạn cần sự hỗ trợ và chăm sóc từ những người thân yêu của mình, thì hãy hỏi họ về điều đó. Nói về mong muốn và nhu cầu của bạn. Nếu bạn muốn hét lên vì lo lắng, chỉ cần hét lên. Nếu bạn muốn bày tỏ sự phàn nàn với một người, hãy viết chúng ra giấy hoặc đặt một chiếc ghế trước mặt bạn, tưởng tượng ra cùng một người trên đó và bày tỏ mọi điều sôi nổi. Nếu bạn muốn đánh ai đó - hãy đập gối hoặc đến phòng tập thể dục. Đừng kìm hãm cảm xúc của bạn, đừng ôm tiêu cực vào bản thân, và đừng chiếm đoạt tình cảm của mình. Cho phép cảm xúc của bạn thoát ra, nhưng hãy làm điều đó một cách có ý thức và hiệu quả.

4. Thiếu năng lượng

Bất kỳ tình huống căng thẳng nào cũng cần rất nhiều sức lực và nghị lực của một người để đối phó với nó. Khi chúng ta căng thẳng, lo lắng, tức giận, khó chịu - tất cả những điều này sẽ tàn phá tài nguyên bên trong của chúng ta. Và nếu chúng ta không ở trong tình trạng thể chất và đạo đức đặc biệt tốt, thì căng thẳng có thể dẫn đến suy nhược và suy kiệt cơ thể. Và cơ thể chúng ta tìm cách bổ sung năng lượng thông qua con đường đơn giản nhất - thực phẩm. Đồng thời, chúng ta bắt đầu tiêu thụ hầu hết các loại thực phẩm có chứa "carbohydrate nhanh". Chúng vận động cơ thể, nhưng hiệu quả nhanh chóng mất đi, và bạn phải ăn đi ăn lại nhiều lần để duy trì năng lượng.

Khi bạn nhận ra sự thiếu hụt năng lượng của mình, thì trước hết bạn cần hiểu nguồn lực cuộc sống của bạn hợp nhất ở đâu. Xác định những lỗ hổng đó và vá chúng. Chúng ta thường dành rất nhiều năng lượng cho việc tự phê bình bản thân, vào những tình huống “nhai lại” trong quá khứ, vào sự bực bội và nghi ngờ, vào việc so sánh bản thân với người khác. Thay đổi trọng tâm của bạn từ sai lầm sang thành công, từ khuyết điểm của người ta thành công lao của họ, từ quá khứ đến hiện tại, từ oán hận sang tha thứ, v.v. Nếu bạn hiện đang rơi vào tình trạng căng thẳng, hãy viết ra các bước có thể để thoát khỏi trạng thái này. Cố gắng nhìn tình huống từ bên ngoài, tìm những khoảnh khắc tích cực trong đó và rút ra bài học tương ứng. Và đồng thời bắt đầu đi tiếp. Duy trì sự cân bằng cho-cho trong mọi thứ. Đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi - năng lượng chỉ xuất hiện thông qua quá trình phục hồi chất lượng cao. Giấc ngủ và hoạt động thể chất là những thành phần cần thiết cho sức khỏe.

5. Thiếu sự quan tâm và hỗ trợ

Thiếu sự quan tâm và hỗ trợ từ những người quan trọng thường là lý do dẫn đến việc nắm bắt các cảm xúc và các vấn đề. Đôi khi tất cả chúng ta đều cần ai đó an ủi và nói rằng mọi thứ sẽ ổn thôi. Nếu bạn cần hỗ trợ, chỉ cần yêu cầu nó. Hãy cho chúng tôi biết cảm giác, trải nghiệm cảm xúc của bạn và tầm quan trọng của bạn khi nhận được sự quan tâm từ những người thân yêu. Từ thời thơ ấu, chúng ta có thể được dạy rằng chúng ta phải tự mình đương đầu với mọi vấn đề, và chúng ta chỉ có thể yêu cầu sự giúp đỡ là biện pháp cuối cùng. Nhưng những niềm tin này không hiệu quả và chúng có tác dụng chống lại chúng ta. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cho chúng tôi biết về điều đó. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy hỏi. Thức ăn thường thay thế sự thoải mái và hỗ trợ cho chúng ta, nhưng nó không mang lại điều quan trọng nhất - sự an tâm và bình yên. Thay vì sự thay thế này, chỉ cần nghĩ về nhu cầu thực sự của bạn và cách đáp ứng chúng.

6. Xung đột nội bộ

Thường có một cuộc xung đột nội bộ nghiêm trọng đằng sau tình trạng thừa cân. Luôn luôn trong tình trạng mâu thuẫn với chính mình là một điều khó khăn không thể chịu đựng được. Nếu tâm thần không thể giải quyết xung đột, thì cơ thể sẽ đảm nhận chức năng này. Khi một người phụ nữ bắt đầu tăng cân, mâu thuẫn sẽ tự giải quyết. Ví dụ, một người vợ muốn lừa dối chồng, nhưng lại sợ làm tan nát gia đình. Đây là một xung đột nội bộ nghiêm trọng mà cô ấy không thể giải quyết ở cấp độ tâm lý. Sau đó, suy nghĩ vô thức được bật lên - để tăng cân. Rốt cuộc, cân nặng tăng thêm có thể trở thành một trở ngại cho việc phản quốc và do đó, xóa bỏ mâu thuẫn nội bộ. Lúc này, những thay đổi trong cơ thể bắt đầu xảy ra ở cấp độ sinh hóa, liên quan đến chuyển hóa, trao đổi chất, hoạt động của các hormone và enzym. Hơn nữa, dù người phụ nữ có cố gắng giảm cân đến đâu trong giai đoạn này cũng không có chuyện gì xảy ra. Và ở đây điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân bên trong và giải quyết nó.

7. Thừa cân có lợi

Trọng lượng vượt quá có thể dùng như một loại vỏ bọc, bảo vệ khỏi thế giới bên ngoài. Đó là một nỗ lực để trốn tránh mọi người và giao tiếp, để tránh những vấn đề có thể xảy ra, để chuyển giao trách nhiệm từ bản thân sang hoàn cảnh bên ngoài. Những lợi ích thường không được nhận ra, nhưng ở mức độ vô thức, chúng ảnh hưởng đến chúng ta. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là thiết lập sự tiếp xúc với cảm xúc của bạn, với cơ thể của bạn và rèn luyện cách tiếp cận có chánh niệm với mọi thứ. Để giải quyết vấn đề ăn quá nhiều và thừa cân, cần phải từ bỏ vị trí của nạn nhân và trở thành tác giả của cuộc sống của bạn.

8. Xử lý các vấn đề

Thường thì chúng ta đảm nhận những thứ quá sức - đủ thứ, vấn đề, lo lắng. Nếu bạn đang kéo mọi thứ một mình, thì cơ thể đang cố gắng bằng cách nào đó trở nên lớn hơn và tăng kích thước để gánh tải trọng này trên vai. Và ở đây một lần nữa các cơ chế vô thức được kết nối với nhau, kích thích tăng cân.

Hãy đối xử với bản thân một cách cẩn thận, cố gắng duy trì sự cân bằng cho-cho trong mọi việc, nghỉ ngơi và không làm quá mức bạn có thể. Chia sẻ những lo lắng và vấn đề với những người thân yêu, nhờ họ giúp đỡ. Và hãy nhớ rằng tâm lý của chúng ta cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.