2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
10 bước dễ thực hiện để ngăn chặn cơn lo âu hoặc giảm bớt lo lắng.
10 mẹo trong cuộc sống chống lại sự lo lắng cho kẻ lười biếng
Hãy đọc, tự thử sức mình. Hãy rèn luyện trong khi bạn bình tĩnh và nhớ ít nhất một lần hack mạng khỏi sự lo lắng trong cuộc tấn công hoảng sợ tiếp theo.
- Hơi thở. Hít thở sâu 4 lần vào / ra theo nhịp điệu mà bạn cảm thấy thoải mái. Giữ hơi thở của bạn và đếm đến 7. Đến 8, thở ra. Thực hành trong một môi trường thoải mái ở nhà để sẵn sàng trong một cuộc tấn công.
-
Thách thức suy nghĩ của bạn. Hầu hết mọi người đều sợ điều tồi tệ nhất. Hãy suy nghĩ về các tình huống khác nhau! Học cách tranh luận với chính mình, đặt câu hỏi, suy nghĩ về các kết quả thay thế.
Tự hỏi mình đi:
- Quy tắc 3-3-3. Nhìn xung quanh và gọi tên ba thứ bạn thấy. Sau đó, đặt tên cho ba âm thanh bạn nghe được. Cuối cùng, chạm vào ba bộ phận của cơ thể: đầu gối, ngón tay, mũi. Bài tập này sẽ giúp não được "tiếp đất".
- Thiền khẩn cấp. Đảm nhận vị trí "người quan sát". Nhìn xung quanh, nhận biết cảm xúc, suy nghĩ của bạn, nhưng đừng treo nhãn: "xấu / tốt." Chấp nhận những gì đang xảy ra mà không phán xét.
- Đừng sợ! Đừng tập trung vào các cảm giác: tim, dạ dày và đầu! Cũng khó như họ, tất cả đều là ảo tưởng mà bạn tin vào. "Triệu chứng" thần kinh đưa bạn vào rừng rậm để phân tâm khỏi việc chính. Ý nghĩ đáng lo ngại đầu tiên "Tôi sắp chết" luôn luôn sai!
- Đừng chạy trốn! Cần phải luyện tập, nhưng đây là cách chắc chắn duy nhất. Lo lắng phải chịu đựng và chịu đựng. Chỉ cần bạn không chịu nổi và bỏ chạy, mọi thứ sẽ tự lặp lại. Giữ nguyên vị trí và thở.
- Ngừng đọc suy nghĩ của những người xung quanh bạn. Trên trán bạn không viết rằng bạn đang run rẩy từ bên trong hay bạn đang hoảng sợ. Các cuộc tấn công hoảng sợ và lo lắng đều là những trải nghiệm rất thân thiết. Và họ hoàn toàn vô hình đối với những người khác.
- Cố gắng kiểm soát căng thẳng của bạn. Đây là cách phòng ngừa nhiều hơn, nhưng vẫn là: hãy học cách giữ ngón tay của bạn theo nhịp mạch của chính bạn. Theo đúng nghĩa đen. Điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được mức độ lo lắng của mình đang gia tăng ở cấp độ cơ thể và hành động kịp thời. Chỉ cần không kiểm tra quá mức!
- Vui lên! Xem video vui nhộn trên Instagram, tìm video có mèo và chó vui nhộn. Tiếng cười là cách bảo vệ tâm lý tốt nhất.
- Lo lắng một cách hiệu quả … Quyết định điều gì đang thực sự làm phiền bạn. Và lập kế hoạch hành động để thoát sang trạng thái khác. Càng lý trí bao nhiêu thì nỗi lo lắng càng sớm lùi xa bấy nhiêu.
“Sự thật là mọi thứ sẽ chính xác như thế này là gì?”;
“Có gì sai nếu điều này xảy ra?”;
“Nó có kinh khủng không?”;
"Tôi thực sự không thể vượt qua chuyện này sao?"
Bổ sung, làm rõ, hỏi, chia sẻ các phương pháp và thực hành tốt nhất của bạn!
Đề xuất:
Càng Có Nhiều Niềm Vui Trong Cuộc Sống, Thì Niềm Vui Trong Cuộc Sống Càng ít. Nghịch Lý Là Gì?
Bạn có để ý rằng bạn dành bao nhiêu thời gian trong cuộc sống cho những thú vui nhất định không? Trong số tất cả các loại thú vui của thời đại chúng ta, chúng ta có thể liệt kê những thứ sau đây, những thứ mà chúng ta thực sự trải qua và không nhận thấy chúng chiếm bao nhiêu thời gian của chúng ta - xem TV, các chương trình TV, tin tức, treo trên Facebook, VK, không ngừng đọc trên Internet, phim truyền hình dài tập và xem chúng hoặc trên TV.
Lười Biếng Là Một Chứng Nghiện Làm Hỏng Cuộc Sống Của Chúng Ta
Mỗi chúng ta đều được tạo thành từ những thói quen. Chúng ta đã quen với những hành động nhất định mà chúng ta thực hiện hàng ngày. Chúng ta ra khỏi giường, đánh răng, rửa mặt, ăn sáng, … Cuộc sống của chúng ta bao gồm những hành động theo thói quen như vậy.
Làm Thế Nào để Vượt Qua Sự Lười Biếng. Làm Thế Nào để Thoát Khỏi Sự Lười Biếng Mãi Mãi. Hành động đơn Giản
Những lý do cho sự lười biếng là gì? Làm thế nào để đối phó với tình trạng không hành động bệnh lý này? Trên thực tế, sự lười biếng có thể được chia thành hai vấn đề - vấn đề về động lực và vấn đề về ý chí. Vậy lý do chính của sự lười biếng liên quan đến động lực là gì?
MÓN NGON CHO CUỘC SỐNG, Ý NGHĨA CHO CUỘC SỐNG
Khi được hỏi "tại sao, tại sao lại trực tiếp", chúng ta có thể nghe thấy rất nhiều câu sáo rỗng khá phổ biến: Để bắt đầu một gia đình Sinh con và nuôi dạy con cái Để có niềm vui, niềm vui Để tạo ra thứ gì đó có giá trị Để tự nhận thức, hiện thân cho tài năng của bạn Để có kinh nghiệm Giải quyết nghiệp chướng, tội lỗi trong quá khứ Phục vụ thần Để thực hiện mong muốn của bạn, danh sách mong muốn Để biết ý nghĩa của cuộc sống Biết chính mình C
Kịch Bản Cuộc Sống. Tại Sao Mọi Thứ Trong Cuộc Sống Của Tôi Cứ Lặp Lại Theo Một Vòng Tròn?
Bạn đã từng đối mặt với thực tế là những sự kiện tiêu cực đã lặp đi lặp lại nhiều lần trong cuộc sống mà bạn đã cố gắng bằng mọi cách có thể để thay đổi, nhưng không có kết quả? Và bạn không thể hiểu tại sao lại như vậy. Tôi nghĩ là có! Vì vậy, tôi muốn chia sẻ với bạn thông tin sẽ giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi này.
