10 Bài Tập để Phát Triển Sự đồng Cảm

2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56

Đồng cảm là sự đồng cảm có ý thức với trạng thái cảm xúc hiện tại của người khác. Điều này có nghĩa là bạn nhận biết được tâm tư, tình cảm của người khác, biết cách an ủi và giúp họ thoát khỏi trạng thái tâm lý, tình cảm khó khăn.

Lợi ích của sự đồng cảm

• Sự đồng cảm gắn kết mọi người lại với nhau. Khi một người được đối xử bằng sự đồng cảm, họ có xu hướng đáp lại. Nếu bạn là người đồng cảm, mọi người sẽ bị thu hút bởi bạn: bạn có thể là một nhà lãnh đạo tuyệt vời.
• Sự đồng cảm chữa lành. Cảm xúc tiêu cực phá hủy tinh thần và sức khỏe thể chất của một người, đồng thời thể hiện sự đồng cảm giúp chữa lành vết thương.
• Sự đồng cảm tạo dựng niềm tin. Bất cứ ai, ngay cả người không tin tưởng nhất, bắt đầu tin tưởng bạn theo thời gian, nếu bạn quan tâm sâu sắc đến anh ấy và hiểu cảm giác của anh ấy.
• Sự đồng cảm không tương thích với những lời chỉ trích. Hầu hết mọi người liên tục chỉ trích những người thân yêu mà không nghĩ đến việc điều đó làm tổn thương lòng tự trọng của họ như thế nào. Khi bạn phát triển sự đồng cảm, bạn bắt đầu hiểu điều gì cần phải nói và điều gì không.

Hầu hết các ngành nghề hiện đại đều đòi hỏi sự đồng cảm mạnh mẽ. Nhưng ngay cả khi bạn là một lập trình viên hay nhà xây dựng, bạn vẫn muốn học cách xây dựng mối quan hệ tốt với những người khác. Bạn có thể học cách thấu cảm không?

Nhà tâm lý học Daniel Kieran trình bày mười bài tập đồng cảm cho trẻ em và người lớn. Một số công việc yêu cầu sự giúp đỡ của người khác, trong khi những công việc khác bạn có thể tự làm.

1. Xây dựng vốn từ vựng về cảm xúc của bạn

Mô tả: Nhóm trưởng giới thiệu bài tập, nói rằng việc tạo ra một từ vựng cho các cảm xúc và tình cảm khác nhau sẽ giúp tạo ra các câu hiệu quả để thể hiện cảm xúc. Bạn có thể tìm thấy một danh sách lớn các cảm xúc trên Internet - các nhà tâm lý học đếm từ 200 đến 500 trạng thái cảm xúc.

Cảm xúc có thể được phân loại là tích cực, đau đớn (tiêu cực) và trung tính. Hạnh phúc, phấn khích, thanh thản, bình tĩnh, hy vọng có thể được coi là tích cực. Tiêu cực - sợ hãi, tức giận, tội lỗi, buồn bã, trống rỗng, lòng tự trọng thấp, tuyệt vọng. Trung lập - ngạc nhiên, tò mò, thích thú.

Đổi lại, cảm xúc đau đớn có thể được chia thành nặng và nhẹ. Nặng có thể là tức giận, bực bội, khó chịu, trong khi nhẹ là buồn bã, tội lỗi, trống rỗng, tự ti.

Nếu bạn đang tự làm bài tập, hãy lấy một tờ giấy và viết ra tất cả những cảm xúc và cảm giác mà bạn trải qua trong ngày. Để làm điều này, trước tiên hãy xác định chính xác loại hoạt động bạn đang làm. Ví dụ: Tôi thức dậy, xếp hàng, tập thể dục, mặc quần áo, ngửi cà phê, đi làm, nghe mọi người tranh luận, nghe mọi người cười, vào phòng, ngồi vào bàn, nghe giáo viên giảng, hoàn thành. nhiệm vụ, ăn trưa, gặp cha mẹ, chơi với bạn, ăn tối, đi ngủ. Như bạn có thể thấy, ngay cả những hoạt động nhỏ cũng quan trọng. Thực tế là bất kỳ thay đổi nào trong hoạt động theo cách này hay cách khác đều làm thay đổi cảm xúc, tâm trạng và cảm xúc của bạn. Để ý mọi thứ bạn cảm thấy trong ngày và cố gắng xác định chính xác cảm giác của bạn.

Kết quả của bài tập:

1. Bạn đã học được những điều gì mới về cảm xúc và tình cảm của mình?
2. Bạn có hiểu mục đích của việc nhận thức được những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy vào lúc này là gì không?
3. Nhận thức về cảm xúc của bạn đã ảnh hưởng đến sự hiểu biết của bạn về cảm giác và cảm giác của người khác như thế nào?
4. Có thể rút ra kết luận gì về mối quan hệ giữa những cảm xúc cụ thể và những hoạt động cụ thể? Tại sao bạn lại trải qua những cảm xúc tích cực trong một tình huống và những cảm xúc tiêu cực trong một hoàn cảnh khác?

2. Nhận biết cảm xúc và suy nghĩ

Mô tả: Trong bài tập này, bạn sẽ hoàn thành một câu bắt đầu bằng các từ "Tôi cảm thấy …" theo sau là một cảm xúc. Hãy nhớ rằng, bạn có thể tìm thấy danh sách các cảm xúc trên Internet. Đặt cược tốt nhất của bạn là viết ra cảm xúc và nạp lại định kỳ khi bạn gặp phải cảm xúc mới.

Ví dụ:

• Tôi cảm thấy hạnh phúc khi nhìn thấy bạn mình.
• Tôi rất vui khi tôi vẽ.
• Tôi chạnh lòng khi nhận ra mùa thu đang về.

Hãy nhớ rằng suy nghĩ, trái ngược với cảm xúc, được thể hiện bằng cụm từ “Tôi cảm thấy” trong ngữ cảnh “Tôi nghĩ”, “Tôi tin tưởng”. Ví dụ, khi bạn nói "Tôi nghĩ chơi guitar rất thú vị", thì đây là ý kiến của bạn, suy nghĩ của bạn chứ không phải cảm xúc.

Kết quả của bài tập:

Sự khác biệt giữa suy nghĩ và cảm giác là gì?

Suy nghĩ là ý tưởng và ý kiến, cảm giác là cảm xúc.

3. Tạo đề xuất

Mô tả: nhiệm vụ của bạn là tạo một câu, có một khuôn mẫu và thay thế danh sách cảm xúc đã tạo sẵn của bạn. Mẫu cho một nhóm và bài tập một đối một:

“Bạn cảm thấy _ bởi vì _. Tôi đã đúng?"

"Tôi cảm thấy _ bởi vì _."

Hãy nhớ rằng bạn có thể thay thế hoàn toàn bất kỳ cảm xúc nào: tức giận, bực bội, hạnh phúc, chán nản, trống rỗng, bối rối.

Ví dụ: Đây là hai ví dụ về các tình huống trong đó một người tạo ra câu đúng về sự đồng cảm.

Jill cau mày và nói rằng bạn của cô ấy chỉ cần nhấc máy và rời đi

Phản ứng đồng cảm: “Jill, bạn có cảm thấy buồn vì bạn của bạn đã ra đi không? Tôi đã đúng?.

Bố tôi về nhà rất mệt và nói rằng ông vừa bị mất việc

Phản ứng đồng cảm: “Bố, bố có cảm thấy lo lắng về việc mất việc không? Tôi đã đúng?"

Những ví dụ này đơn giản đến mức chúng có vẻ quá rõ ràng. Tuy nhiên, nếu bạn phân tích kỹ cuộc sống của mình, bạn có thể nhận thấy rằng bạn thường phớt lờ cảm xúc và cảm xúc của người khác, luôn chìm ngập trong các vấn đề của mình.

Ví dụ thực tế: Đối với mỗi tình huống sau, hãy đưa ra một phản ứng đồng cảm.

1. Anh trai của bạn trở về nhà trong nước mắt và nói rằng anh ấy đã bị đặt cho một biệt danh xúc phạm ở trường.
2. Bạn cùng lớp của bạn, người bị đặt cho một biệt danh khó chịu hôm nay, ngồi lặng lẽ cúi đầu.
3. Bạn của bạn nói rằng anh ấy không muốn về nhà vì anh ấy đã thi trượt.
4. Bạn của bạn nói rằng anh ấy không thể mời bạn đến chỗ của anh ấy vì mẹ anh ấy bị ốm.
5. Nhân viên của bạn đang ngồi một mình trên bàn ăn tối, không ăn trưa hay nói chuyện.

Kết quả của bài tập:

• Bạn có những câu hỏi và thách thức nào khi tạo câu thể hiện sự đồng cảm?
• Tại sao điều quan trọng là phải kiểm tra xem bạn có diễn giải cảm xúc của một người một cách chính xác hay không?

4. Sắp xếp lại các vai trò

Mô tả: Sự đồng cảm thể hiện khi bạn tưởng tượng mình là một người khác. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tư cách một nhóm hoặc riêng lẻ, nhưng sau đó bạn phải căng sức cho riêng mình. Ghi nhớ tất cả bạn bè và người thân của bạn, lập danh sách những người này. Sau đó lần lượt làm quen với các vai trò này.

Trả lời các câu hỏi:

1. Tên của bạn là gì?
2. Bạn bao nhiêu tuổi?
3. Những cuốn sách ưa thích của bạn là gì?
4. Bạn đã đi đâu trong kỳ nghỉ?
5. Bạn yêu thích điều gì nhất?
6. Điều gì làm bạn buồn nhất?
7. Điều làm bạn vui mừng?
8. Bạn cảm thấy nỗi nhớ trong những tình huống nào?
9. Bạn sợ cái gì?
10. Bạn thường hy vọng điều gì hoặc ai nhất?

Bản chất của bài tập là ngừng suy nghĩ về các vấn đề của bạn và nghĩ xem người kia đang cảm thấy như thế nào và tại sao. Bạn có thể lập danh sách của riêng mình hoặc thậm chí có thể bắt tay vào một cuộc hành trình tưởng tượng.

Kết quả của bài tập:

• Hỏi người đó xem những suy đoán của bạn về anh ấy có đúng không. Bạn đúng ở đâu và bạn sai ở đâu?
• Làm thế nào để bạn cảm thấy hành động như những người khác nhau?

5. Nhân bản

Mô tả: Bài tập này được thực hiện theo cặp. Ngôi thứ nhất (người nói) nói về những kỷ niệm vui vẻ hoặc sự phấn khích về một sự kiện trong tương lai. Ngôi thứ hai (người sao chép), giống như cảm xúc thực của anh ta, mà người nói trải qua. Bản chất của bài tập là người sao chép, biết cảm xúc của người nói đang trải qua, bắt đầu nhận biết cảm xúc của người khác một cách có ý thức.

Thí dụ:

Diễn giả: "Tôi muốn về thăm cha mẹ tôi vào tuần tới."

Người trùng lặp: "Và tôi cảm thấy vui vì điều đó."

Diễn giả: "Mẹ tôi làm những chiếc bánh ngon nhất trên thế giới."

Nhân bản: "Tôi thích nó khi tôi ăn chúng."

Nhiệm vụ có thể phức tạp khi người nói không thông báo trước liệu anh ta có thích những gì anh ta sẽ nói hay không. Do đó, người sao chép phải đoán.

Kết quả của bài tập:

Sau khi hai người đổi chỗ và thực hiện lại bài tập, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

1. Việc trở thành một diễn giả và nghe từ bản lồng tiếng về những suy đoán của mình sẽ như thế nào?
2. Việc lồng tiếng và đoán cảm xúc thực của người nói sẽ như thế nào?
3. Phần khó nhất là gì?
4. Cảm xúc nào khó nhận ra nhất? Cái nào dễ hơn?
5. Bài tập này đã giúp tôi làm quen với người đó như thế nào?

6. Lắng nghe thấu cảm

Mô tả: Một bài tập khác mà bạn sẽ cần một đối tác. Bản chất của nó là lắng nghe người đó nói về điều gì là quan trọng đối với anh ta và tạo ra một câu truyền đạt chính xác nhất những gì anh ta cảm thấy cùng một lúc. Hãy nhớ rằng sự đồng cảm có nghĩa là gạt suy nghĩ và cảm xúc của bạn sang một bên, sau đó chú ý đến cảm xúc và suy nghĩ của đối phương.

Nghĩ về điều gì đó thân thiết và quan trọng đối với bạn. Nói về nó, cố gắng mô tả tình huống càng chi tiết càng tốt, mà không đưa ra bất kỳ manh mối nào. Tạm dừng trong thời gian đối tác của bạn sẽ cho bạn biết bạn đang nghĩ gì và cảm thấy như thế nào trong quá khứ và hiện tại. Lặp lại bài tập, đảo các vai trò. Hãy nhớ rằng tốt hơn là bạn sai với giả định của mình hơn là không nói to lên. Ngoài ra, sẽ không sao nếu bạn phóng đại cảm xúc mà người đó đang cảm thấy - ví dụ, gọi là tức giận vô cớ và tức giận tức giận. Bạn học hỏi và chỉ bằng cách thử và sai bạn có thể đạt được thành công nghiêm trọng.

Kết quả của bài tập:

1. Bạn cảm thấy thế nào khi trở thành một người lắng nghe? Phần khó nhất là gì?
2. Bạn cảm thấy thế nào khi trở thành một người kể chuyện?
3. Bạn cảm thấy thế nào khi người đó phỏng đoán về cảm giác của bạn?

7. Trở thành một con người khác

Mô tả: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ hai người bạn thân để hoàn thành bài tập này. Làm như sau:

1. Viết đoạn hội thoại giữa ba diễn viên. Ví dụ: nạn nhân, kẻ bắt nạt, người đứng ngoài hoặc người mua kén chọn, người bán hàng dễ bị tổn thương và người đứng ngoài cuộc. Bạn có thể đưa ra các lựa chọn của riêng mình.
2. Mỗi kịch bản được diễn ba lần, và với mỗi lần diễn, mọi người sẽ đổi vai. Vì vậy, bạn đóng vai nạn nhân, kẻ bắt nạt và người quan sát.
3. Sau khi hoàn thành bài tập, tất cả những người tham gia chia sẻ ấn tượng của họ về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của họ.

Kết quả của bài tập:

1. Bạn đã trải qua những cảm xúc nào khi là nạn nhân?
2. Bạn đã trải qua những cảm xúc nào khi bị bắt nạt?
3. Bạn đã trải qua những cảm xúc nào với tư cách là một quan sát viên?
4. Bạn đã đưa ra quyết định gì vào cuối bài tập?

8. Tìm hiểu lịch sử

Mô tả: Bài tập này sẽ dạy bạn hiểu câu chuyện của người khác.

1. Yêu cầu người bạn thân của bạn nghĩ về (hoặc viết ra) người mà họ sợ hoặc không muốn giao tiếp vì bất cứ lý do gì.
2. Yêu cầu người đó suy nghĩ về lý do tại sao người khó chịu lại cư xử theo cách này và viết ra lý do.
3. Yêu cầu anh ấy chia sẻ cảm giác khó chịu của người ấy lúc này.

Ví dụ:

1. Tôi không muốn làm bạn với John vì anh ấy hiếm khi nói chuyện với tôi.
2. Tôi nhận ra rằng John là một người đau khổ và cô đơn. Và mẹ anh ấy cũng không có khả năng trả tiền thuê nhà.
3. Bây giờ tôi nhận ra rằng điều này có thể đúng, tôi muốn làm bạn với anh ấy, bởi vì sự im lặng và ủ rũ của anh ấy không nói lên thái độ của anh ấy đối với tôi, mà là về cảm xúc của anh ấy gây ra bởi những vấn đề trong gia đình.

Kết quả của bài tập:

1. Bài tập này có thay đổi cách bạn nghĩ về người mà bạn sợ hoặc không muốn đối phó không?
2. Hãy nghĩ về cách hiểu câu chuyện cuộc đời của một người ảnh hưởng đến nhận thức của bạn như thế nào.

9. Tưởng tượng cảm xúc của các nhân vật lịch sử

Mô tả: Liệt kê năm nhân vật lịch sử. Sau đó liệt kê những cảm xúc mà người đó đã trải qua trong suốt (hoặc một phần) cuộc đời của họ.

Ví dụ: Abraham Lincoln nhìn thấy mọi người bị bán ở chợ, và ngay lúc đó ông cảm thấy buồn vì không có một gia đình của riêng mình, tức giận vì mọi người bị buôn bán như động vật và bất lực rằng ông không thể làm gì để làm nó.

Kết quả của bài tập:

1. Bạn đã nâng cao hiểu biết của mình về hành động và động cơ của các nhân vật lịch sử chưa?
2. Những người này gợi lên trong bạn cảm xúc gì bây giờ?

10. Đồng cảm và giận dữ

Mô tả: Bài tập này sẽ giúp bạn đối phó với cơn giận người khác thông qua sự đồng cảm. Tạo (hoặc làm sống lại) một tình huống mà bạn vô cùng tức giận với người khác, sau đó tạo ra một tuyên bố đồng cảm.

Thí dụ:

Người bực bội: "Bạn không bao giờ làm theo những gì tôi yêu cầu!"

Người nghe đồng cảm: “Bạn khó chịu vì tôi đã không làm công việc của mình và bạn phải làm việc cho tôi. Tôi đã đúng?.

Kết quả của bài tập:

1. Bạn cảm thấy thế nào khi gặp một cụm từ khó chịu?
2. Bạn cảm thấy thế nào khi đưa ra một câu trả lời thấu cảm?
3. Bạn nghĩ một người cáu kỉnh sẽ cảm thấy thế nào khi họ nghe thấy một phản ứng đồng cảm?
4. Bạn có đồng ý rằng sự thù địch sẽ biến mất (mặc dù không ngay lập tức) với những phản ứng đồng cảm?