2024 Tác giả: Harry Day | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 15:56
Mỗi khi chúng ta xoay quanh các sự kiện của cuộc sống, tuân theo các quy tắc được viết ra hoặc phát minh ra, lo lắng về những cách tồn tại và hành động không hữu ích. Tôi nghĩ điều này đã xảy ra với tất cả mọi người. Đây được gọi là cái móc cảm xúc - chúng ta cư xử giống như đồ chơi bơm hơi, liên tục va vào các bức tường giống nhau, không nghĩ rằng có thể có cánh cửa mở ở bên phải hoặc bên trái.
Khéo léo cảm xúc không phải là quá trình bỏ qua những suy nghĩ và cảm xúc phức tạp, mà là quá trình giải phóng cảm xúc và suy nghĩ, đối xử với chúng một cách cẩn thận và chu đáo, đồng thời lướt qua chúng (nhưng nhận ra chúng) để hướng tới mục tiêu lớn hơn của bạn.
Việc đạt được cảm xúc nhanh nhẹn xảy ra trong bốn giai đoạn.
Làm nổi bật
Trong bối cảnh linh hoạt cảm xúc, nhấn mạnh có nghĩa là đi sâu hơn vào suy nghĩ, cảm xúc, hành vi của bạn với sự quan tâm và chấp nhận. Một số suy nghĩ và cảm xúc này là quan trọng và phù hợp với thời điểm này. Những người khác là những mảnh vụn của cũ, đã ăn sâu vào tâm hồn, như một bài hát khó chịu mà bấy lâu nay tôi không thể đuổi ra khỏi đầu.
Vượt ra ngoài ranh giới
Giai đoạn tiếp theo sau khi thấu hiểu suy nghĩ và cảm xúc là rời xa chúng và quan sát chúng như vậy - chỉ là suy nghĩ, chỉ là cảm xúc. Bằng cách này, chúng tôi tạo ra một không gian cởi mở và không thiên vị giữa cảm xúc và phản ứng đối với chúng. Chúng ta cũng có thể xác định theo thủ tục những cảm giác phức tạp và tìm ra những phản ứng đặc trưng nhất đối với chúng. Quan sát từ bên ngoài không cho phép trải nghiệm tinh thần trôi qua kiểm soát chúng ta.
Chúng ta vượt ra ngoài ranh giới của đối tượng, và tầm nhìn rộng hơn giúp chúng ta có thể thấy mình như một bàn cờ với nhiều khả năng, chứ không phải là một quân cờ lẻ loi trên bàn cờ với những quy luật di chuyển nhất định.
Nhận ra động cơ của chính bạn
Bạn đã phân tán và làm dịu các quá trình tinh thần, tạo ra không gian cần thiết giữa cảm giác và cảm giác, và bây giờ bạn có thể tập trung vào bản chất - giá trị cốt lõi và mục tiêu lớn. Nhận biết, chấp nhận và tách mình khỏi chất liệu cảm xúc đáng sợ, đau đớn, gây rối loạn cho phép chúng ta tham gia một phần vào tầm nhìn xa của mình, điều này thúc đẩy sự kết hợp cảm xúc và suy nghĩ với các giá trị và khát vọng lâu dài, đồng thời có thể giúp chúng ta tìm ra những điều mới và những cách tốt hơn để đạt được mục tiêu của chúng tôi.
Bạn đưa ra hàng nghìn quyết định mỗi ngày. Tốt hơn là đi đến phòng tập thể dục sau khi làm việc hay chỉ để thư giãn? Chấp nhận cuộc gọi từ một cô gái mà bạn đã đánh nhau hay chuyển cuộc gọi đó vào thư thoại? Những quyết định nhỏ này được gọi là điểm chọn. Giá trị cốt lõi của bạn là chiếc la bàn giúp bạn đi đúng hướng.
Chuyển động về phía trước
Tự lực truyền thống coi sự thay đổi là mục tiêu cuối cùng và sự chuyển đổi sâu sắc, nhưng nghiên cứu lại đưa chúng ta đến điều ngược lại: những thực hành nhỏ, dựa trên giá trị có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Điều này chủ yếu áp dụng cho thói quen hàng ngày, khi sự lặp lại hàng ngày của các triển khai nhỏ giúp bạn có thể tạo ra những thay đổi mạnh mẽ.
Các động tác của một vận động viên thể dục đẳng cấp thế giới có vẻ thư thái nhờ sự dẻo dai và thể lực của các cơ ở thân - cốt của anh ta. Nếu có thứ gì đó khiến anh ta mất thăng bằng, chiếc gậy sẽ giúp cố định nó. Nhưng để nâng cao trình độ, anh ấy cần phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình để có thể thuần thục các động tác phức tạp hơn. Chúng tôi cũng vậy, cần phải tìm ra sự cân bằng giữa thách thức và năng lực.
Còn tiếp…
Bài báo trích từ cuốn sách Sự nhanh nhẹn trong cảm xúc của Susan David.
Đề xuất:
Các Giai đoạn Mối Quan Hệ: Các Cuộc Cãi Vã (giai đoạn Chán Ghét)
Không thể tránh khỏi giai đoạn cãi vã trong bất kỳ mối quan hệ lâu dài nào. Làm rõ mối quan hệ đã thay thế cảm giác yêu và ổn định. Cả hai bạn đều được đưa cho một chiếc kính lúp và bạn chỉ tập trung vào những khuyết điểm của nhau. Bạn khó chịu vì đối tác của bạn đang thở gần đó
Sự Nhanh Nhạy Về Cảm Xúc 6. Làm Thế Nào để Không Nhảy Ra Khỏi Lưỡi Câu Của Cảm Xúc. Bầm Tím
Bài viết trước về botling Brunders là những người bị lôi kéo bởi cảm giác không thoải mái, họ phải chịu đựng sự vô dụng của mình, liên tục gây thêm sự bất tiện cho mọi người. Họ không biết cách buông bỏ cảm xúc, bởi vì họ cố gắng chia sẻ mọi thứ - họ cố định về tổn hại, thất bại, khuyết điểm, lo lắng.
Cảm Xúc Nhanh Nhẹn 5. Làm Thế Nào để Không Nhảy Ra Khỏi Lưỡi Câu Của Cảm Xúc. Đóng Chai
Butler là một người đang cố gắng thoát ra khỏi tình cảm, gạt cảm xúc của mình sang một bên và tiếp tục làm việc của riêng mình. Họ loại bỏ những cảm giác không mong muốn, vì sau này tạo ra sự bất tiện và phân tâm khỏi việc chính. Nếu bạn là một người thích ăn vặt không thích công việc của mình, bạn có thể loại bỏ cảm xúc tiêu cực của mình bằng cách lý trí:
Sự Nhanh Nhẹn Về Cảm Xúc 7. Bị Cuốn Hút Trong Hạnh Phúc
Trong một nghiên cứu (Mặt tối của hạnh phúc, Gruber), người ta đã chứng minh rằng bạn không chỉ có thể hạnh phúc vượt quá giới hạn mà còn có thể tận hưởng hạnh phúc giả tạo, cố gắng tìm kiếm hạnh phúc của mình không đúng lúc và sai cách. Điều này không có nghĩa là bạn phải thường xuyên sống trong sợ hãi và lo lắng.
Sự Nhanh Nhẹn Về Cảm Xúc 1. Từ Sự Cứng Rắn đến Sự Nhanh Nhẹn
Cảm xúc - từ giận dữ dữ dội đến yêu ngây ngô - là phản ứng vật lý tức thời của cơ thể trước những tín hiệu quan trọng từ thế giới bên ngoài. Khi các giác quan của chúng ta nhận được thông tin - dấu hiệu nguy hiểm, dấu hiệu của sự quan tâm yêu thương, v.
